সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
গ্রামাঞ্চলে ভ্রমণ আপনার বায়োরিদমকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে।
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 01.07.2025
আমাদের দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক হয়ে ওঠা অলসতা এবং তন্দ্রাচ্ছন্নতা ভুলে যাওয়া খুব সহজ হয়ে উঠেছে। ফোন বা ল্যাপটপ ছাড়া প্রকৃতিতে এক সপ্তাহব্যাপী ছুটি কাটানো জৈবিক ঘড়ির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
ঘুম এবং জাগ্রত অবস্থাকে প্রভাবিত করে এমন হরমোন মেলাটোনিনের মাত্রা ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগে বৃদ্ধি পায়, যা হালকা তন্দ্রাচ্ছন্নতা হিসাবে অনুভূত হয়। ঘুম থেকে ওঠার আগে, হরমোনের পরিমাণ সেই অনুযায়ী হ্রাস পায়। হরমোনটিকে একটি অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে তুলনা করা যেতে পারে। মেলাটোনিনের উৎপাদনকে কোন কারণগুলি প্রভাবিত করে?
বিজ্ঞানীরা একমত যে দৈনিক ছন্দ আলোকসজ্জার উপর নির্ভর করে। মানবদেহে একটি "অন্তর্নির্মিত ফাংশন" রয়েছে যা সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সময়কাল সনাক্ত করে, সমস্ত অঙ্গকে সঠিকভাবে সমন্বয় করে। বিদ্যুৎ আবিষ্কারের পর থেকে, মানবজাতি দীর্ঘকাল ধরে তার নিজস্ব নিয়ম অনুসারে বেঁচে আছে - কৃত্রিম আলো, টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং অন্যান্য ডিভাইস প্রাকৃতিক জৈব ছন্দকে ব্যাহত করে।
একদিকে, এটি আপনাকে প্রায় সারা রাত ঘুমাতে দেয় না, অন্যদিকে, এটি আপনাকে সারা দিনের জন্য সম্পূর্ণ ক্লান্তির অনুভূতি দেয়। সবচেয়ে মজার বিষয় হল যে ঘুমের সময়কালে ঘুম আসে যখন ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করা হত।
এই অপ্রত্যাশিত ঘুমের অবস্থার কারণ হল মেলাটোনিনের নিয়ন্ত্রণে ব্যর্থতা, যা জাগ্রত হওয়ার পরেও হ্রাস পায় না। কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, বোল্ডার) বিজ্ঞানীরা হরমোনের ওঠানামা স্বাভাবিক করার সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেছিলেন। আটজন স্বেচ্ছাসেবকের উপর এই গবেষণাটি সেন্সর ব্যবহার করে পরিচালিত হয়েছিল যা আলোর পরিমাণ এবং ধরণ, সেইসাথে ঘুম এবং জাগ্রততার মধ্যে পরিবর্তন রেকর্ড করে, চব্বিশ ঘন্টা। পরীক্ষার প্রথম সপ্তাহটি কৃত্রিম আলোর নীচে অনেক সময় ব্যয়কারী স্বেচ্ছাসেবকদের জীবনের স্বাভাবিক ছন্দ থেকে আলাদা ছিল না। মেলাটোনিনের পরিমাণগত উপাদান নির্ধারণের জন্য বিশ্লেষণের জন্য লালা গ্রহণের মাধ্যমে প্রথম পর্যায়টি সম্পন্ন হয়েছিল।
গবেষণার দ্বিতীয় অংশে স্বেচ্ছাসেবকদের বনে নিয়ে যাওয়া হয়, যেখানে তারা এক সপ্তাহ ধরে তাঁবুতে বসবাস করে। তাদের সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস এবং কৃত্রিম আলো থেকে বঞ্চিত করা হয়। এরপর, তাদের মেলাটোনিনের মাত্রা আবার পরীক্ষা করা হয়।
প্রকৃতি মানুষের জৈবিক ছন্দকে স্বাভাবিক করে তুলেছিল: সূর্যাস্তের দুই ঘন্টা আগে মেলাটোনিন হরমোনের পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং সূর্যোদয়ের আগে স্বাভাবিকভাবেই তা হ্রাস পেয়েছিল। সবচেয়ে লক্ষণীয় পরিবর্তনগুলি এমন লোকদের ক্ষেত্রে ঘটেছিল যারা নিজেদেরকে "পেঁচা" বলে মনে করতেন। প্রকৃতির বুকে এই ধরণের বিষয়গুলি "লার্ক"-এ পরিণত হয়েছিল। দিনের বেলায় অলসতা এবং তন্দ্রার কোনও চিহ্ন অবশিষ্ট ছিল না।
সকলেই শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ মানুষ ছিলেন যাদের ঘুমের কোনও সমস্যা ছিল না, তাই পরীক্ষার ফলাফল আমাদের বেশিরভাগের জন্যই ইঙ্গিতবহ। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে সমাধান হল প্রকৃতিতে বেরিয়ে পড়া অথবা রাতে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সাথে যোগাযোগ সীমিত করা। ঘুমাতে যাওয়ার আগে টিভি বা কম্পিউটার মনিটরের সামনে সময় কাটালে আট ঘন্টার পূর্ণ ঘুম আপনাকে দিনের বেলায় হাই তোলা থেকে রক্ষা করবে না।
বিজ্ঞানীরা ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পরীক্ষা করার পরিকল্পনাও করেছেন। পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের সামাজিক কার্যকলাপ, জীবনধারা এবং শারীরিক সুস্থতার স্তরের দিকে মনোযোগ দেওয়া উপযুক্ত। যেহেতু এই কারণগুলি বায়োরিদমকে প্রভাবিত করতে পারে।
[