সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
কীভাবে সহজে ওজন কমানো যায়: ৮টি আকর্ষণীয় টিপস
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 01.07.2025
ইলিভ ছোট ছোট কৌশলগুলির একটি তালিকা উপস্থাপন করেছে যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং হারানো কিলোগ্রাম ফিরে পেতে সাহায্য করে না। সুপারিশগুলির তালিকাটি পুষ্টিবিদ, মনোবিজ্ঞানী, ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং মহিলাদের যৌথ প্রচেষ্টায় প্রস্তুত করা হয়েছে যারা তাদের নিজস্ব উদাহরণ দিয়ে সহজ দৈনন্দিন নিয়ম অনুসরণের কার্যকারিতা প্রমাণ করেছেন।
থালা-বাসনগুলো চুলার উপর রেখে দিন।
অবশ্যই, টেবিলের মাঝখানে একটি প্লেটে সুন্দরভাবে সাজানো খাবার কেবল চোখ আকর্ষণ করে না, বরং ক্ষুধাও জাগায়। এই কারণেই পুষ্টিবিদরা সবকিছু প্রদর্শনের পরিবর্তে প্রস্তুত খাবারগুলি অংশে পরিবেশন করার পরামর্শ দেন। এইভাবে, আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার হাত থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন, কারণ যদি একটি দুর্দান্ত সুগন্ধযুক্ত খাবার টেবিলে থাকে তবে প্রলুব্ধ হওয়া এবং আরও যোগ করা খুব সহজ।
মিষ্টি সকাল
সকালের নাস্তায় মিষ্টি খাবারের স্বপ্ন হয়তো যেকোনো মিষ্টিপ্রেমীরই! অবিশ্বাস্য মনে হতে পারে, কিন্তু মিষ্টি দিয়ে সকাল শুরু করলে অতিরিক্ত ওজন কমানো সম্ভব। তেল আবিব বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন, যার অর্ধেক অংশগ্রহণকারী নিয়মিত খাবারের পাশাপাশি মিষ্টিও খায়েছেন। দেখা গেছে যে, যারা সকালের মিষ্টি উপভোগ করেছেন, তারা আট মাসের গবেষণায় যারা সকালের নাস্তায় কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেছেন তাদের তুলনায় ১৬ কিলোগ্রাম বেশি ওজন কমিয়েছেন। তাহলে কি মিষ্টির আকাঙ্ক্ষায় নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত?
পরিপূর্ণতার জন্য প্রচেষ্টা
এই ধারণাটি কেবল এক বা দুই সাইজের ছোট পোশাক কেনা ছাড়া আর কিছুই গোপন করে না, যা নির্ভর করে আপনি কতটা ওজন কমাতে চান তার উপর। বিশেষজ্ঞদের এই তালিকা তৈরিতে সাহায্যকারী মহিলারা স্বীকার করেছেন যে এই বিষয়টি খুবই কার্যকর, এবং অবিশ্বাস্যভাবে অনুপ্রেরণাদায়ক এবং ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধিকারীও।
সুস্বাদু বিজ্ঞাপন দেখবেন না
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার সম্পর্কে তথ্য সম্বলিত বিজ্ঞাপন দেখা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন। নীতিগতভাবে, এটি রান্নার অনুষ্ঠানের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। অন্তত, খালি পেটে এই ধরনের জিনিস দেখা অবশ্যই ক্ষতিকারক, কারণ আপনি সম্ভবত তাৎক্ষণিকভাবে সরাসরি রেফ্রিজারেটরের দিকে আকৃষ্ট হবেন।
ওজন নিয়ে মুষ্টিযুদ্ধ
যদি তোমার মনে হয় তোমার পেট তোমার সাথে কথা বলছে এবং তোমাকে খাবার দিতে বলছে, তাহলে প্রায় ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য তোমার মুঠি শক্ত করে চেপে ধরো। না, তোমাকে নিজেকে আঘাত করতে হবে না। এই সহজ কৌশলটি তোমাকে পেশীর টানের কারণে তোমার ইচ্ছা এবং আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। অন্তত, বিশেষজ্ঞরা এটাই বিশ্বাস করেন, যাদের গবেষণা "কনজিউমার রিসার্চ" জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে।
[ 3 ]
সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
যদি তুমি ১০ কেজি ওজন কমাতে চাও, তাহলে কেবল ১০ কেজি ওজন কমানোর কাজটা নিজের উপর ছেড়ে দিও না। যদি তুমি ১০ নম্বরে আটকে না থাকো, তাহলে তোমার লক্ষ্য অর্জন করা অনেক সহজ হবে, বরং প্রতিটি কিলোগ্রামের উপর কাজ করো, এবং ধাপে ধাপে তোমার শরীরকে পছন্দসই আকারে নিয়ে এসো।
অংশ কমিয়ে দিন।
ওজন কমানোর জন্য পরিবারের অন্য সদস্যদের থেকে আলাদা হয়ে বিশেষ খাবার তৈরি করার দরকার নেই। পরিবারের সকল সদস্য যা খায়, একই খাবার খান। শুধু আপনার খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন। যদি আপনি চোখের সাহায্যে খাবার কমাতে না পারেন, তাহলে ছোট প্লেটগুলি আপনার সাহায্যে আসবে।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন
তোমার নতুন রূপের স্বপ্ন দেখো এবং মনে মনে তা কল্পনা করো। সময়ের সাথে সাথে, তোমার মস্তিষ্ক তোমার আকাঙ্ক্ষাগুলোকে কল্পনা করবে, যা তোমাকে তোমার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে।