ঘুমাতে এবং সকালে সহজে জাগিয়ে কিভাবে?

আমাদের মঙ্গল এবং পুরো দিন জন্য মেজাজ গুণগত এবং ভাল ঘুম উপর নির্ভর করে। উপরন্তু, একটি পূর্ণ ঘুম আপনি সৌন্দর্য এবং যুবক দীর্ঘ রাখা রাখতে পারবেন। যাইহোক, এটা শুধু ঘুমের জন্য নয়, তবে যথাযথভাবে ঘুমাতে, পর্যাপ্ত ঘুমাতে এবং জোরালোভাবে জেগে উঠতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা একটি ভাল স্বপ্নের প্রধান রহস্য ভাগ ।

• নিজের জন্য সবচেয়ে অনুকূল ঘুমের নিয়মাবলীটি নির্ধারণ করা দরকার। অনেক প্রস্তাবনা সত্ত্বেও সকালে ঘুম থেকে উঠে এবং সূর্যের প্রথম রে দিয়ে জাগিয়ে তোলার পরও প্রত্যেকের নিজের নিজের ব্যক্তিগত ব্যরিউথগুলি রয়েছে। অতএব, বিভিন্ন মানুষের মধ্যে ঘুমের সময়কাল এবং সময়কাল ভিন্ন হতে পারে। এটা আপনার বিশ্লেষণ বিশ্লেষণ এবং বিকাশ গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি ক্রমাগত পালন করা।
• দিনের দ্বিতীয়ার্ধে উদ্দীপ্ত পানীয় ব্যবহার থেকে এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়। আস্থা সঙ্গে এই ধরনের পানীয় আপনি কফি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, শক্তিশালী চা, শক্তি পানীয় কিছু মানুষ বাধা এমনকি কোলা, কোকো বা চকলেট এক গ্লাস ঘুমাতে তারা উন্নত ডিনার আগে খাওয়া, এবং সন্ধ্যা মিনারেল ওয়াটার, দুর্বল চা, ফল এবং রস পছন্দ করা ভাল।
• দিনের মধ্যে আরও সরানো এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব যদি, সন্ধ্যায় শরীরের "বিশ্রাম জন্য" জিজ্ঞাসা করা হবে শারীরিক ক্লান্তি দ্রুত ঘুমন্ত এবং দীর্ঘায়িত ঘুমের জন্য অবদান রাখে। যাইহোক, সকাল বা বিকেলের জন্য প্রশিক্ষণ স্থগিত করা পছন্দনীয়, কিন্তু সকালের আগেই তাৎক্ষণিকভাবে নয়, অন্যথায় প্রভাব বিপরীত হবে।
• অনেকের মতামত বিপরীত, রাতে মদ খাওয়া মদ ভাল বিশ্রামে অবদান রাখে না। প্রকৃতপক্ষে, এক ব্যক্তির অ্যালকোহলের পর একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন কিন্তু এই প্রভাবটি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় না: স্বপ্নটি অগভীর হয়ে যায়, এবং সকালে জাগ্রত হচ্ছে ভারী এবং অসুখী।
• ঘুমের সময় ধীরে ধীরে যদি ভালো হয় তবে ভালো হবে, উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে আপনি হালকা এবং নিঃশব্দ বা টিভি বন্ধ করে দিতে পারেন, হালকা সঙ্গীত চালু করতে পারেন, একটু পড়তে পারেন। ঘুমের জন্য একটি ধীর মানসিকতা ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে।
• ঘুমের কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে, সমস্ত গ্যাজেট বন্ধ করুন: কম্পিউটার, ফোন, ট্যাবলেট বন্ধ করুন। পর্দা থেকে উজ্জ্বল আলো এবং অতিরিক্ত আবেগ তার প্রাকৃতিক biorhythms থেকে শরীরের নিচে ঠক্ঠক্ শব্দ, যা ঘুমন্ত পতন স্তরের সময় প্রভাবিত করতে পারে।
• উপরন্তু, ঘুমের সময় আপনার নিজের স্বস্তির যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিছানা - এবং, বিশেষ করে, গদি - আরামদায়ক হতে হবে, জানালা উপর পর্দা - ঘন। কিছু লোক টিকটিকি ঘড়ি বা টুপিতে পানি ঢালা দ্বারাও বিরক্ত হতে পারে: এর মানে এই যে এই উদ্দীপকগুলিও দূর করা উচিত।

ঘুমের ঘরের জন্য বায়ুভাষিত করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা কক্ষের সর্বোত্তম তাপমাত্রা +16 থেকে +২4 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড মনে করেন।

• এটা বিছানা, ক্ষুধার্ত বা অপ্রচলিত যেতে সুপারিশ করা হয় না। শয়নকালের আগে প্রায় 2-3 ঘন্টা খাওয়া খুব সহজ, এবং আপনি বিছানা যেতে আগে আপনি একটি গরম দুধ বা একটি দুধ দুধ পণ্য পান করতে পারেন।
• ভক্ত একটি সুগন্ধযুক্ত ফেনা বা অপরিহার্য অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে, একটি উষ্ণ স্নান সঙ্গে শিথিল করতে সক্ষম হবে। শুধু সন্ধ্যায় একটি বিপরীতে ঝরনা নিতে না - এটি সম্পূর্ণরূপে "বিরতি" স্বপ্ন

বিশেষজ্ঞদের মতে, এই কাউন্সিলগুলি অবশ্যই ঘুমের শব্দ এবং শক্তিশালী করবে।

[1]