^

স্বাস্থ্য

একটি শিশু এবং একটি প্রাপ্তবয়স্ক 1 মিনিটের জন্য কত দ্রুত এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়তে হয়?

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

অনিদ্রা আজকের জন্য একটি প্রকৃত সমস্যা, প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয় সম্মুখীন। দ্রুত ঘুমন্ত পতনের জন্য কার্যকর পদ্ধতি বিবেচনা করুন।

আমাদের সময় একটি সুস্থ ঘুম দানা করতে পারে এমন একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করা কঠিন। অনিদ্রার জন্য অনেক কারণ আছে। ঘুমন্ত পতনের সমস্যা ওভারওয়ার্ক, অবহেলা, চাপ, বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং অন্যান্য অনেক কারণের মধ্যে দেখা যায়।

একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি আছে যা প্রশ্নের উত্তর দেয়, কিভাবে 1 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে হয়। এটি গভীর শ্বাসের একটি পদ্ধতি। এটি আপনাকে এক মিনিটেরও কম সময়ের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে দেয়। এই পদ্ধতিটি ড। এন্ড্রু ওয়েলের দ্বারা উন্নত ছিল। টেকনিক শরীরের অক্সিজেন স্যাচুরেশন উপর ভিত্তি করে ধীর গভীর শ্বাস সাহায্য। এটি আত্মা এবং পেশী স্নিগ্ধ, এবং শান্ত করতে সাহায্য করে

পদ্ধতি "4-7-8":

  • শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত, আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে রাতে জেগে উঠবেন না।
  • ধীরে ধীরে, 4 সেকেন্ডের জন্য শান্তভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস বন্ধ করুন এবং মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা করুন। এক্সহ্যালেশন শেষ হওয়া উচিত 8 সেকেন্ড।
  • ব্যায়াম হার্ট রেট এবং soothes নিচে ধীর গতির। এই পদ্ধতির প্রভাব একটি হালকা স্যাডাইটিভ অভ্যর্থনা সঙ্গে তুলনা করা যেতে পারে।

রাতের বেলাতে বাধা দিতে বা কমিয়ে রাখার জন্য বিরক্তিকরদের বাদ দেওয়া এবং রাতে বিশ্রামের জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করা প্রয়োজন:

  1. বিছানাপত্র এবং বিছানাপত্র পরিষ্কার এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। এই উষ্ণ আলোছায়া ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে।
  2. বেডরুমের ভান করা নিশ্চিত করুন। টাটকা বায়ু ঘুমিয়ে পড়ে এবং ভাল ঘুমায় সাহায্য করে।
  3. ঘুমের আগে বা হালকা শারীরিক ব্যায়াম আগে হাঁটা ইতিবাচক আবেগ রিচার্জ এবং একটি রাতের বিশ্রাম জন্য শরীরের প্রস্তুত সেরা উপায়।

নাটকের জীবন জীবনের তাল প্রভাবিত করে না ভুলবেন না। ঘুমের ঘাটতি, তার বাড়তি পরিমাণে, সমগ্র প্রাণীর অংশে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ঘুমিয়ে পড়তে কতক্ষণ লাগবে?

নিঃসন্দেহে প্রত্যেকে অন্তত একবার, কিন্তু ঘুমিয়ে পড়তে কতটুকু সময় লাগে তা নিয়ে চিন্তা করে। গড়, 3-10 মিনিটের মধ্যে ঘুমন্ত ঘুম আসে। একটি প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সর্বোত্তম দৈর্ঘ্য 7.5-9 ঘন্টা। ঘুমের গতি বিছানা জন্য প্রস্তুতি দ্বারা প্রভাবিত হয় বিশ্রামের রাতের জন্য প্রস্তুত করার সময় অনেক বিষয় বিবেচনা করা দরকার:

  • সময়সূচী থেকে আটকে - একই সময়ে প্রতিদিন বিছানায় যেতে চেষ্টা করুন। শরীর ধীরে ধীরে রুটিন ব্যবহার করা হবে এবং একটি নির্দিষ্ট সময় জেগে ওঠে এবং বন্ধ হবে। দিনকাল বিশ্রাম থেকে প্রত্যাখ্যান
  • শিথিলতা সম্পর্কে ভুলবেন না বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি একটি উষ্ণ স্নান নিতে পারেন যা আপনার পেশী শিথিল হবে। আপনি সঙ্গীত পড়তে বা শুনতে পারেন।
  • সমস্ত সম্ভাব্য বিরক্তি অপসারণ করুন। প্রথমত, ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি বন্ধ করে দেয় যা চোখের তল এবং মস্তিষ্কের ক্ষতি করে। বিছানা থেকে অ্যালকোহল না পান, এমনকি একটি গ্লাস ওয়াইন এছাড়াও ঘুম ব্যাঘাত হতে পারে। শেষ খাবার 3-4 ঘন্টা আগে শয়নকাল হওয়া উচিত।

একটি রাতের বিশ্রাম প্রয়োজন, পাশাপাশি ঘুমন্ত ঘুমের সময়, প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য পৃথক হয় একই সময়ে, একজন ব্যক্তি নিদ্রা যায় এবং নিদ্রা যায়, বিভিন্ন রোগ এবং রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

1 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে কত সময় লাগবে?

অনিদ্রা মোকাবেলায়, বিশেষ কৌশল রয়েছে যা আপনাকে 1 মিনিটের জন্য কত ঘন ঘন ঘুমিয়ে পড়তে বলবে তা বিবেচনা করুন:

  1. ঘুমের শ্বাস - এই পদ্ধতি শান্ত এবং শিথিল। এটি বেশ কয়েকটি ধাপে গঠিত, প্রতিটি ধাপ 5 সেকেন্ড স্থায়ী: শ্বাসকষ্ট - স্টপ - শ্বাস ফেলা - ধীর গতির - স্টপ - শোষণ ধীরে ধীরে, সময়গুলির মধ্যে সময় 10 সেকেন্ডে বাড়ানো যায়। যেমন শ্বাস তৃষ্ণা প্রকাশ করে।
  2. 10 টি অ্যাকাউন্টের জন্য শ্বাস - ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলুন, আপনার শ্বাস এবং শোষণগুলি দশে ভাগ করুন। এই ব্যায়াম স্বয়ংক্রিয়ভাবে অভ্যন্তরীণ সমস্যা থেকে মনোযোগ বন্ধ এবং ঘুমন্ত পতন উন্নীত করে। শ্বাসের গণনা বিভিন্ন চক্রের মধ্যে সঞ্চালিত হতে পারে, শুধুমাত্র মুখের সাথে শ্বাস প্রয়োজন এবং খুব গভীর না।
  3. বিশেষ পরিষেবা পদ্ধতি - এই পদ্ধতি বিখ্যাত স্কাউট সুভোরভ দ্বারা বর্ণিত হয়। আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা, শিথিল এবং যতটা সম্ভব প্রসারিত প্রয়োজন। আপনার চোখ বন্ধ এবং আপনার ছাত্রদের রোল আপ, যে, ঘুমের সময় eyeballs শারীরিক রাষ্ট্র নিশ্চিত। এই পরিস্থিতিতে, স্বপ্ন খুব দ্রুত আসে।
  4. রিভার্স মুছলমানের টেকনিক - ঘুমাও এবং আপনার চোখের পাতা বন্ধ করুন 5, 10 বা 15 সেকেন্ড পরে, তা হলো নিয়মিত বিরতিতে, আপনার চোখ খোলা এবং বন্ধ করুন। এটি আপনাকে দ্রুত নিঃশ্বাসে ঘুমাতে এবং ঘুমের মধ্যে ডুব করতে দেয়।

আপনি দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ (হাঁপানি, ব্রংকাইটিস) না এমন পরিস্থিতিতে শ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। দ্রুত শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ এবং নিউমোনিয়া এই ক্ষেত্রে, একটি দ্রুত এবং উচ্চ মানের রাতের বিশ্রাম জন্য বাধ্যতামূলক অবস্থা ভুলবেন না - ঘুম এবং একটি আরামদায়ক বিছানা জন্য একটি বায়ু চলাচলের ঘর।

শিশুদের জন্য 1 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়া কিভাবে?

শিশুদের প্রায়ই ঘুমন্ত পতনের সমস্যা সম্মুখীন। শিশুটির উন্নয়নে ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তার মানের থেকে শুধুমাত্র মানসিক রাষ্ট্র নয়, কিন্তু শারীরিক উন্নয়ন নির্ভর করে। ঘুমন্ত ঘুমের সমস্যাগুলি একটি নির্দিষ্ট বয়সের সাথে সম্পর্কযুক্ত, অর্থাৎ শিশুর জন্মের সময়।

শিশুদের জন্য 1 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়া কিভাবে শেখার প্রধান সুপারিশ বিবেচনা করুন:

  • দিনের কর্মসূচী - যদি শিশু নিদ্রা এবং জাগরণের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী পালন করে, তাহলে এটি ঘুমন্ত ও জাগরণ প্রক্রিয়াটি প্রতিষ্ঠা করবে। 1২ বছরের কম বয়সী শিশুদের মধ্যে ঘুমের গড় সময়কাল প্রায় 9-10 ঘন্টা। কিশোর বয়সে, এই মানগুলি পরিবর্তিত হয়।
  • বিশ্রাম - একটি শিশু বিছানায় যাওয়ার আগে একটি বই পড়তে বা একটি শান্ত পটভূমি সঙ্গীত লাগাতে পারেন, যা দ্রুত নিদ্রা পড়ে সাহায্য করবে। এই ক্ষেত্রে, শয়নকাল আগে কার্টুন, গেম এবং অন্যান্য বিরক্তিকর স্নায়ুতন্ত্রের ক্লাস 2-3 ঘন্টা বন্ধ করা উচিত।
  • সারা দিন শারীরিক কার্যকলাপ একটি গ্যারান্টি হয় যে শিশুটি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বে। প্রারম্ভিক ঘুমানোর জন্য, মধুর সঙ্গে একটি প্রারম্ভিক ডিনার এবং একটি গ্লাস গরম দুধ সমান হয়।

উপরে উল্লিখিত পদ্ধতি কোনো বয়সের শিশুদের মধ্যে ঘুমন্ত পতন প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করতে অনুমতি দেয়।

কিভাবে 5 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া?

ঘুমের সমস্যা অনেকগুলি জানা যায়, বিভিন্ন শ্বাসের কৌশলগুলি এবং শিথিল পদ্ধতিগুলি ঘুমিয়ে পড়তে ব্যবহৃত হয়। 5 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া এবং অটো-ট্রেনিং ব্যায়ামের সাহায্যে নক্ষত্রের জাগরণের ফ্রিকোয়েন্সি কমানোর কথা বিবেচনা করুন:

  • ব্যায়াম সৈকত

প্রথমত, বিছানায় আরামভাবে ঘুমিয়ে থাকা এবং কভার নিতে প্রয়োজনীয়, আপনার অস্ত্র এবং পায়ে সহজে সোজা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি উষ্ণ বালি সৈকত উপর। উষ্ণ বালি পিছনে ধীরে ধীরে গরম হত্তয়া শুরু। ডান হাতে, উষ্ণ বালি ঢেলে দেওয়া হয়, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন। ধীরে ধীরে, বালি কব্জি, কনুই বন্ধ করে এবং কাঁধে পৌঁছে। হাত ভারী হয়ে যায় তারপর উষ্ণ বালি ধীরে ধীরে বাম হাত থেকে ঘুমায়। তারপর পায়ের, পা দিয়ে শুরু, হাঁটু দিয়ে হাঁটু দিয়ে, হিপ এবং নিম্ন পেট। ধীরে ধীরে পেট ছিটিয়ে, বাম এবং ডান দিকে, বুকে এবং ঘাড় মুখ শুকনো উষ্ণ বালি এবং সূর্যের শিথিল রে থেকে warms কপালটি স্নিগ্ধ, তার উপর একটি সামান্য ঠান্ডা বাতাস ফুঁ। চোখের পাতা বন্ধ এবং স্বপ্ন আসে।

  • ব্যায়াম বল

একটি আরামদায়ক ঘুম অবস্থান নিন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। সমুদ্রের ঢেউ এবং অনুপস্থিত উপর একটি মিথ্যা যে বড় বল কল্পনা। সব দিক থেকে বল থেকে তরঙ্গ বিচ্ছিন্ন একবার আপনি এই ছবি কল্পনা করা হলে, সমস্ত মনোযোগ বল দোলক উপর নিবদ্ধ করা উচিত এবং তরঙ্গ থেকে আসছে।

এই ধরনের ধ্যান শিথিলকরণে অবদান রাখে, চাপ কমানো এবং দ্রুত নিদ্রাতে সাহায্য করে।

কিভাবে 10 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হয়?

যদি দ্রুত ঘুম ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনাকে 10 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হবে। এই ধরনের সুপারিশগুলি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে:

  • একই সময়ে বিছানায় যান এই ক্ষেত্রে, একটি বিচ্যুতি অনুমোদিত, কিন্তু 30 মিনিটের বেশি না। ঘুমন্ত অবস্থায় নিখুঁত সময় 22:00 ঘন্টা, এবং সকালে 6-8 বাজে বৃদ্ধি।
  • বিছানায় যাওয়ার আগে রিফ্রেশিং পানীয় বা খাবার গ্রহণ করবেন না এমনকি এক কাপ কফি, বিকালে পোষাক, ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুম থেকে বিরত হতে পারে। বিশ্রামের 3 ঘন্টা আগে শেষ খাবার হওয়া উচিত।
  • দিনের সময় ঘুমের চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি নেতিবাচক রাতের বিশ্রামকে প্রভাবিত করবে। বিক্ষিপ্ত এবং সন্ধ্যায় নিদ্রা, অন্তত অর্ধেক পরিকল্পিত রিলিজ আগে ঘন্টা।

10 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া আরেকটি ভাল উপায় ধ্যান হয়। সবচেয়ে কার্যকর মানসিক কৌশল বিবেচনা করুন:

  1. বিস্তারিতভাবে আপনার শরীরের কল্পনা করুন আঙ্গুলের সাথে শুরু করুন, সংক্ষেপে স্ট্রিং এবং প্রতিটি পেশী শিথিল। এটা ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস প্রয়োজন। শেষ বিন্দু নাক এর টিপ হওয়া উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, দশ মিনিট এই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট এবং ঘুম মধ্যে ডুব
  2. পৃথিবীতে আপনি জন্য সবচেয়ে সুন্দর এবং পছন্দসই জায়গা ভিজ্যুয়ালাইজেশন। ক্ষুদ্রতম বিবরণ সবকিছু কল্পনা। এটি আপনাকে ধীরে ধীরে উষ্ণতা এবং শান্তি একটি রাষ্ট্র মধ্যে ডুবা অনুমতি দেবে। আপনি কিভাবে আকর্ষণীয় কল্পনা একটি স্বপ্ন হতে হবে না লক্ষ্য করবে না।
  3. ব্রাসিং ব্যায়াম ক্যারোজেল - মনোবৈজ্ঞানিক অনুশীলন দ্বারা ব্যবহৃত, আপনি দ্রুত শিথিল করা, শান্ত এবং ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন। বিছানায় নেমে আসুন এবং একটি আরামদায়ক পোষাক নিন, এটা যে হাত এবং পায়ের fettered হয় না এটা পছন্দনীয়। প্রতিটি গণনায়, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং শ্বাস ফেলা হয়। এক - উষ্ণ বাতাস আপনার ডান কান মাধ্যমে যায়। দুই - বায়ু ডান কাঁধ এবং ব্রাশ স্পর্শ। আপনার শ্বাস ধরুন তিনটি - ডান বাতাস আবার ডান কানের মাধ্যমে যায় চার - তাপ কাঁদ থেকে ফুট এবং পায়ের মধ্যে exhaled হয়। বন্ধ করুন। পাঁচটি - ডান কানে আবার গরম বাতাস। ছয় - একটি উষ্ণ তরঙ্গ পায়ে এবং পায়ের উপর যায়। সাত - কান কাছাকাছি গরম বাতাস আপনার শ্বাস ধরুন আটটি ধাপে ধাপে ধাপে, বাতাস বাম কানের কাছে যায়। নয়ন - একটি গভীর শ্বাস এবং একটি বিরতি দশ - গরম বাতাস পুরো শরীরের মধ্যে pervades। বিপরীত ক্রমে সমগ্র চক্র পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথমে আপনাকে 4-5 চক্রের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হবে, তবে প্রথমে তীব্রতা প্রথম চক্রের সময় অঙ্কিত হবে।

কিভাবে এক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ে এবং পর্যাপ্ত ঘুম লাগতে হয়, সম্পূর্ণ রাতে বিশ্রামের প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে। সব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি শেষ বা স্থগিত করার চেষ্টা করুন, উদ্বিগ্নতা করবেন না এবং স্নায়বিক হবেন না। আপনার প্রিয় বই পড়ুন, সঙ্গীত শুনতে, একটি উষ্ণ স্নান বা শুধু স্বপ্ন।

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.