^
A
A
A

ডাক্তাররা নিখুঁত অঙ্গবিন্যাস জন্য সহজ ব্যায়াম বলা

 
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

20 September 2012, 09:05

আধুনিক জগতে, যেখানে মোট তথ্যপ্রযুক্তি এবং কম্পিউটারাইজেশনের প্রক্রিয়াটি প্রবৃত্ত এবং সীমা অতিক্রম করে, সেখানে কয়েক জন মানুষ আশ্চর্য হয়ে যায় যে, একজন ব্যক্তি কম্পিউটারের মনিটরের সামনে ঘন্টা এবং এমনকি দিনের জন্য বসতে পারেন। শারীরিক চাপের সাথে জড়িত নয় এমন একটি বাসস্থল জীবনধারা, মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য বড় ক্ষতি করে।

"অধিবাসীর" কর্মে নিযুক্ত শ্রমিকরা যেমন অস্টিওকোন্ড্রোসিস, হরমোয়েডস, প্রস্টাটাইটিস এবং স্থূলতার মতো সহজাত রোগের ঝুঁকি অর্জন করে।

একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস জন্য, পূর্বাভাস সমানভাবে অসুখী হয়। প্রায়ই একজন ব্যক্তি টেবিলে বসেন এমন পরিস্থিতির প্রতি মনোযোগ দেন না। একটি নিয়ম হিসাবে, এই পরিস্থিতির একটি পাকানো প্রশ্ন চিহ্ন অনুরূপ, এবং রাজকীয় অঙ্গীকার সব হয় না।

একটি সুন্দর অঙ্গভঙ্গি না শুধুমাত্র ফিরে, কিন্তু শরীরের অনুপযুক্ত অবস্থার সাথে যুক্ত বিভিন্ন রোগের হুমকি হ্রাস, একটি সময় ব্যয় না যে ব্যায়াম একটি সহজ সেট চেষ্টা করুন, কিন্তু মহান আকৃতি এবং মেজাজ থাকতে সাহায্য করবে

  • ব্যায়াম "বার্ড কুকুর" ("বার্ড-কুকুর") ফিরে পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

শুরুর দিকের অবস্থান সব চারে, পিছনে সোজা, ব্যান্ড ছাড়াই। ডান পায়ের পিছনে প্রসারিত, এবং বাম হাত এগিয়ে সামনে সরাসরি, তার সামনে। এই অবস্থানে, আপনি প্রায় 7-8 সেকেন্ড রাখা এবং পাঁচ থেকে ছয় বার পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন।

এই ব্যায়াম পিছনের ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন পেশী সমন্বয় উন্নত, পেশীবহুল কাঁচুলি শক্তিশালী, পাশাপাশি প্রেস, কড়া এবং নিতম্ব।

  • সেতু শুরু পজিশনের পিছনে মিথ্যা। হাঁটু নিচু হয়, হাত নিচু হয়। হাঁটু থেকে কাঁধ থেকে একটি সরল রেখা তৈরি করা, নিতম্ব চাপা এবং কাঁটা তুলে ফেলুন আপনাকে 8-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই সহজ ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি মেরুদন্ডে চাপ কমাতে পারেন, যা একটি বাসস্থল জীবনধারা প্রভাব প্রভাবিত করে।

  • স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের লক্ষ্য এই ব্যায়াম তিরস্কার অনুরূপ

শুরু পজিশন কাঁধের প্রস্থটি প্রশস্ত। আমরা আমাদের বাম পায়ের প্রসারিত করি এবং সামান্য নিচে ফেটে যাই, যেমনটা আমরা রকেটে আছি, অঙ্কুর করার প্রস্তুতি নিচ্ছি। বাম হাত কাঁধে বাঁক এবং স্ট্রিং "টান" (এবং প্রসারিত করুন যাতে আপনি আমাদের পেশী প্রসারিত মনে)। একই জিনিস আমরা অন্য উপায় না। ব্যায়াম প্রতিটি দিক 5 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

এই ব্যায়াম মাংসপেশীর ধৈর্য এবং শক্তি বৃদ্ধি, এবং নিম্ন ফিরে শক্তিশালী।

  • আমরা আক্রমণ করা

শুরুর পজিশনটি দাঁড়িয়ে আছে, হাতের কাঁধে হাত, প্রেস চাপাচ্ছে।

আমরা ডান পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ এগিয়ে এবং 90 ডিগ্রী কোণে ডান হাঁটু নিচে, এবং বিরাম ছাড়া, আমরা মূল অবস্থান ফিরে। আমরা এই সব সোজা না করে, আমাদের পিঠ নমন ছাড়া এই কাজ। এই ব্যায়াম নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিংস, হিপস এবং বাছুরের উপর পৃষ্ঠতলের এবং গভীর পেশীগুলির স্বন বৃদ্ধি করে।

পেছনের পেশীকে শক্তিশালী করা এবং অঙ্গবিন্যাসের কাজ করা সত্ত্বেও দীর্ঘ প্রক্রিয়া, প্রথম পাঠের পরে উন্নতি ঘটতে পারে, তবে নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। মূল বিষয়টি অলস নয় এবং উত্সাহ ও সহনশীলতা হারাবে না।

প্রশিক্ষণের সময় যদি আপনি দূরে একটি অস্বাভাবিক ব্যথা সম্পর্কে চিন্তিত হন, ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করতে ভুলবেন না

trusted-source[1], [2]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.