বিশ্ব ঘুম দিবস

২০০৮ সালে, স্লিপ মেডিসিন অ্যাসোসিয়েশন বিশ্ব ঘুম দিবস প্রতিষ্ঠা করে, যা প্রতি বছর মার্চ মাসে পালিত হয়ে আসছে। এই বছর, তারিখটি ১৩ মার্চ ছিল।

এই ছুটির দিনটি বিশেষভাবে ঘুমের সমস্যার প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল, যা আধুনিক বিশ্বে ক্রমশ প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠছে।

প্রতি বছর ছুটির আয়োজকরা এটিকে উপযুক্ত থিমের অধীনে পালন করে, এই বছর "নিশ্চিত ঘুম স্বাস্থ্য এবং সুখ নিয়ে আসে" স্লোগানে বিশ্ব ঘুম দিবস পালনের সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে। এই দিনে, উচ্চমানের স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রচারণা চালানো হয়, বিভিন্ন সামাজিক বিজ্ঞাপন প্রচার করা হয় এবং সভা ও সম্মেলনেরও আয়োজন করা হয়, যেখানে বিশেষজ্ঞরা ঘুমের সমস্যা এবং এটি কীভাবে একজন ব্যক্তি ও সমাজের জীবনকে প্রভাবিত করে তা সম্পর্কিত বিভিন্ন বিষয় নিয়ে আলোচনা করেন।

একজন ব্যক্তি তার জীবনের প্রায় ১/৩ অংশ ঘুমায়। ঘুমের দুটি পর্যায় রয়েছে - দ্রুত এবং ধীর, যা তাদের কার্যকরী তাৎপর্যের মধ্যে ভিন্ন। ঘুমের সময়, মানসিক সুরক্ষা, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা হয়। গবেষণা অনুসারে, একজন ব্যক্তির দিনে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমানো উচিত, কিন্তু জীবনের আধুনিক গতির কারণে, আরও বেশি সংখ্যক মানুষ নিজেকে এই আনন্দ থেকে বঞ্চিত করে, যা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের কারণ হয়। ঘুমের অভাব শরীরে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করে, অঙ্গগুলির উপর, বিশেষ করে হৃদয়ের উপর বোঝা বাড়ায়।

ঘুমের ক্রমাগত অভাব অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ঘুমের ব্যাধি বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে - অনিদ্রা, অতিরিক্ত ঘুম, ঘুমের ব্যাধিও রয়েছে (ঘন ঘন জাগ্রত হওয়া, ঘুমিয়ে পড়তে অক্ষমতা ইত্যাদি)। সমস্ত ঘুমের সমস্যা অত্যন্ত বিরল প্রাথমিক লক্ষণ, সাধারণত এগুলি কোনও রোগের বিকাশের পরিণতি।

ঘুমের সমস্যা এবং চিকিৎসার পদ্ধতি বিশেষজ্ঞরা - সোমনোলজিস্টদের দ্বারা অধ্যয়ন করা হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ওষুধের চিকিৎসা নির্ধারিত হয়, তবে থেরাপির এই পদ্ধতিতে সর্বাধিক সতর্কতা প্রয়োজন এবং স্ব-ঔষধ সহ্য করা হয় না, কারণ ব্যতিক্রম ছাড়া সমস্ত ঘুমের বড়ির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে, বিশেষ করে, প্রায় সবগুলিই আসক্তিকর।

কিন্তু ওষুধ দেওয়ার আগে, বিশেষজ্ঞ কিছু নিয়ম, তথাকথিত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, যা অনেক রোগীর জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়, সুপারিশ করবেন।

একটি ভালো এবং সম্পূর্ণ রাতের ঘুমের জন্য, আপনাকে কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চলতে হবে, প্রথমত, আপনাকে একই সময়ে ঘুমাতে যেতে হবে এবং ঘুম থেকে উঠতে হবে। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে, শক্তিশালী অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না, কফি, এনার্জি ড্রিংকস, চকলেট খাওয়া কমিয়ে দিন (অথবা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করুন), ধূমপান, মশলাদার, ভারী, চর্বিযুক্ত খাবার ত্যাগ করুন। এছাড়াও, ঘুমের মান উন্নত করার জন্য, একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করার, সম্ভবত একটি জিমে ভর্তি হওয়ার বা চরম ক্ষেত্রে, তাজা বাতাসে প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ঘুমের মানের জন্য বিছানার চাদর, বিছানা, গদি খুব একটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। শোবার ঘরের তাপমাত্রা আপনার জন্য আরামদায়ক হওয়া উচিত, কোনও বহিরাগত উচ্চ শব্দ এবং খুব বেশি আলো থাকা উচিত নয়।