উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বের ধরন

উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বের ধরণটি এমন একটি ধারণা যা মনোবিজ্ঞানে কোনও ব্যক্তির নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য এবং চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই ধরণের ব্যক্তিত্ব উচ্চারিত উদ্বেগ, অস্থিরতা, উদ্বেগ এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতি এড়ানোর প্রবণতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বের ধরণের মূল বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. উচ্চ উদ্বেগ: উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বের ধরণের লোকেরা প্রায়শই তুলনামূলকভাবে সামান্য পরিস্থিতিতে এমনকি অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং উদ্বেগ অনুভব করে। তারা নেতিবাচক পরিস্থিতি কল্পনা করতে পারে এবং প্রায়শই ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তিত হয়।
2. পারফেকশনিজম: উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বগুলি প্রায়শই পরিপূর্ণতার জন্য প্রচেষ্টা করে এবং প্রতিটি বিশদ সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করে। এগুলি স্ব-সমালোচনামূলক হতে থাকে এবং নিজের জন্য খুব উচ্চমানের মান নির্ধারণ করতে পারে।
3. সংঘাত এড়ানো: এই ব্যক্তিত্বের ধরণের লোকেরা দ্বন্দ্বের পরিস্থিতি এড়াতে পারে এবং নেতিবাচক আবেগ এড়াতে অন্যকে খুশি করার চেষ্টা করতে পারে।
4. উদ্বেগের শারীরবৃত্তীয় প্রকাশ: উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা উদ্বেগের শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি যেমন হার্টের হার বৃদ্ধি, ঘাম, কাঁপতে থাকে ইত্যাদি অনুভব করতে পারে
5. সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষেত্রে অসুবিধা: ভুল পছন্দ করার ভয়ে তাদের সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা হতে পারে।
6. বর্ধিত স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া: উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বরা প্রায়শই আরও তীব্রভাবে চাপের জন্য প্রতিক্রিয়া জানায়, যা আরও গুরুতর শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

একটি উদ্বেগজনক ব্যক্তিত্বের ধরণটি কোনও প্যাথলজিকাল অবস্থা নয়, তবে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা আতঙ্কজনিত ব্যাধি হিসাবে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিতে দুর্বলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি অভিযোজিত হতে পারে এবং একজন ব্যক্তিকে জীবন এবং কার্যগুলিতে সতর্ক এবং আরও মনোযোগী হতে সহায়তা করতে পারে তবে আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, উদ্বেগটি জীবনযাত্রার মান সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং উদ্বেগ এবং চাপ পরিচালনার জন্য মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয়।

উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বের ধরণ

মনোবিজ্ঞান এবং মনোচিকিত্সায়, বেশ কয়েকটি ব্যক্তিত্বের সাব টাইপ রয়েছে যা উদ্বেগের বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এখানে তাদের কিছু রয়েছে:

1. উদ্বেগ-পরিহারকারী ব্যক্তিত্বের ধরণ: এই ব্যক্তিত্বের ধরণের লোকেরা সাধারণত উদ্বেগ এবং উদ্বেগকে চিহ্নিত করে, বিশেষত সামাজিক পরিস্থিতিতে। তারা সমালোচনা, প্রত্যাখ্যান বা মূল্যায়নের ভয়ে অন্যের সাথে যোগাযোগ এড়াতে পারে। এই ব্যক্তিত্বের ধরণটি প্রায়শই সামাজিক ফোবিয়া এবং সামাজিক উদ্বেগের সাথে জড়িত।
2. উদ্বিগ্ন-ম্যানিক ব্যক্তিত্বের ধরণ: এই ব্যক্তিত্বের ধরণের লোকেরা সাধারণত অতিরিক্ত উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং অবিশ্বাসের ঝুঁকিতে থাকে। তারা নেতিবাচক পরিণতির প্রত্যাশা করে অন্যের উদ্দেশ্য নিয়ে প্রশ্ন করতে পারে। এই ব্যক্তিত্বের ধরণটি উদ্বেগ ব্যক্তিত্বের ব্যাধি এবং পারফেকশনিজমের সাথে যুক্ত হতে পারে।
3. সুরক্ষিত-উদ্বেগজনক ব্যক্তিত্বের ধরণ: এই ব্যক্তিত্বের ধরণের লোকেরা সতর্ক এবং বুদ্ধিমান হতে থাকে তবে তারা প্রায়শই উদ্বেগ এবং উদ্বেগও অনুভব করে। তারা সজাগ এবং ভবিষ্যত এবং সুরক্ষা সম্পর্কে উদ্বেগের প্রবণ হতে পারে। প্রথম নজরে, তারা বিশ্বাসযোগ্য এবং দায়বদ্ধ বলে মনে হতে পারে।
4. উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের প্রকার: এই ব্যক্তিত্বের ধরণটি উচ্চ উদ্বেগ এবং ভয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই ব্যক্তিত্বের ধরণের লোকদের বিভিন্ন পরিস্থিতি, বস্তু বা ঘটনা সম্পর্কে তীব্র ভয় থাকতে পারে। এই ভয়গুলি তাদের জীবন এবং আচরণকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।
5. উদ্বিগ্ন-থেনিসিক্পেরালালিটি প্রকার: অ্যাস্টেনিয়া এমন একটি শর্ত যা দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং ক্লান্তির অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত। অ্যাস্টেনিক ব্যক্তিত্বের ধরণের লোকেরা হতাশাগ্রস্থ না হয়ে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন হতে পারে। তারা সংবেদনশীল, স্ব-সন্দেহজনক এবং পারফেকশনিস্ট হতে পারে। এই জাতীয় লোকেরা সহজেই স্ট্রেস বুঝতে পারে এবং উদ্বেগের আকারে এটি অনুভব করতে পারে।
6. উদ্বিগ্ন-ডিপ্রেশনাল ব্যক্তিত্বের টাইপ: ডিপ্রেশনাল ব্যক্তিত্বটি ডিপ্রেশনাল রাষ্ট্রগুলির বিকাশের জন্য দুর্বলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। হতাশাজনক ব্যক্তিত্বের ধরণের লোকেরা বিশ্বের নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকতে পারে এবং জীবনের অসুবিধার মুখে অসহায় এবং শক্তিহীন বোধ করতে পারে। তারা ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন বিকাশের জন্য উচ্চতর ঝুঁকি অনুভব করতে পারে।
7. উদ্বিগ্ন-জড়িতদের ধরণ: জড়িত ব্যক্তিত্বগুলি বাহ্যিক উদ্দীপনা এবং ইভেন্টগুলির জন্য উচ্চ সংবেদনশীলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এগুলি সাধারণত অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং তীব্র আবেগের সাথে তাদের চারপাশের বিশ্বকে প্রতিক্রিয়া জানায়। কিছু ক্ষেত্রে, জড়িত ব্যক্তিত্বগুলি উদ্বেগের ঝুঁকিতে আরও বেশি হতে পারে, কারণ তারা তীব্র উত্তেজনা অনুভব করতে পারে এবং জীবনের বিভিন্ন দিক সম্পর্কে চিন্তিত হতে পারে।

উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বের ধরণের উদাহরণ

একটি উদ্বেগজনক ব্যক্তিত্বের ধরণ জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। নিম্নলিখিত ব্যক্তির মধ্যে কীভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি প্রকাশ করতে পারে তার উদাহরণগুলি নীচে রয়েছে:

1. কাজগুলিতে:

   • কাজগুলি সম্পন্ন করার বিষয়ে অবিচ্ছিন্ন উদ্বেগ এবং ভুল করার ভয়।
   • পারফেকশনিজম, যখন কোনও ব্যক্তি নিখুঁত ফলাফলের জন্য কঠোর প্রচেষ্টা করে এবং ত্রুটিগুলি অনুমতি দিতে ভয় পায়।
   • কারও পেশাদার দক্ষতা এবং দক্ষতা সম্পর্কে সন্দেহ।

2. সামাজিক সম্পর্কের মধ্যে:

   • নতুন লোকের সাথে বা অপরিচিত সামাজিক পরিস্থিতিতে কথোপকথনের ভয়।
   • অন্যের কাছ থেকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া এড়াতে দ্বন্দ্ব এড়ানো এবং কথা বলতে অনিচ্ছুক।
   • অন্যদের দ্বারা বিচার বা সমালোচিত হওয়ার বিষয়ে চিন্তিত।

3. একটি সম্পর্কে:

   • প্রিয়জনের অবস্থা এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • কোনও সম্পর্ক বা ব্রেকআপের সম্ভাব্য ক্ষতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন।
   • সন্তুষ্ট এবং যত্নশীল অংশীদার হওয়ার ইচ্ছা।

4. দৈনন্দিন জীবনে:

   • ভবিষ্যত সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং অপ্রত্যাশিত ঘটনা সম্পর্কে উদ্বেগ।
   • উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণগুলি যেমন টিংলিং, কাঁপানো, হার্টের ধড়ফড়ানিগুলির অভিজ্ঞতা।
   • অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাভাবনা এবং সন্দেহ।

5. স্ব-যত্নে:

   • আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রচেষ্টা করা এবং ঝুঁকিপূর্ণ ক্রিয়াগুলি এড়ানো।
   • মন সর্বদা উদ্বেগ নিয়ে ব্যস্ত থাকায় শিথিল হওয়া এবং বিশ্রামে অসুবিধা।

6. শারীরিক স্বাস্থ্যে:

   • উদ্বেগের সোমাইটিজেশন, যেখানে উদ্বেগ শারীরিক লক্ষণ যেমন পেটের ব্যথা বা মাথা ব্যথার আকারে প্রকাশ করা হয়।
   • চাপ এবং উদ্বেগের অভিজ্ঞতা, যা আপনার সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা প্রভাবিত করতে পারে।

এই উদাহরণগুলি উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বের ধরণের সমস্ত সম্ভাব্য প্রকাশগুলি নিঃশেষ করে না এবং প্রতিটি ব্যক্তি বিভিন্ন ডিগ্রীতে এবং জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে উদ্বিগ্ন বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করতে পারে।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বের ধরণ

একটি উদ্বেগজনক ব্যক্তিত্বের ধরণ অন্যের সাথে কোনও ব্যক্তির সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে। সম্পর্কের ক্ষেত্রে, উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বগুলি বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করতে পারে এবং নিম্নলিখিত উপায়ে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে:

1. সংঘাত এড়ানো: উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বগুলি প্রায়শই দ্বন্দ্ব এড়ায় এবং শান্তিপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখার চেষ্টা করে। সংঘাত এড়াতে তারা তাদের চাহিদা এবং অনুভূতি প্রকাশ করা এড়াতে পারে।
2. খুশি করার চেষ্টা করছেন: তারা অন্যকে খুশি করার চেষ্টা করতে পারে এবং প্রায়শই আপস করতে সম্মত হতে পারে, এমনকি যদি এটি তাদের নিজস্ব স্বার্থে না হয়।
3. গুরুতর উদ্বেগ: উদ্বেগজনক ব্যক্তিত্বগুলি প্রায়শই সংবেদনশীল স্তরে পরিস্থিতি এবং সমস্যাগুলি অনুভব করে। এটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
4. আত্ম-সন্দেহ: তারা ক্রমাগত নিজের এবং তাদের ক্রিয়াকলাপগুলিতে সন্দেহ করতে পারে, যা কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা তৈরি করতে পারে।
5. অবসেসিভ বাধ্যতামূলক: উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বগুলি বাধ্যতামূলক হতে পারে এবং পরিকল্পনা এবং রুটিনগুলিতে অপ্রত্যাশিত পরিবর্তন এড়াতে পারে।
6. অন্যের জন্য উদ্বেগ: তারা অন্যের সুস্থতার বিষয়ে যত্ন নিতে পারে যেখানে তারা তাদের নিজস্ব প্রয়োজন এবং সীমানা ভুলে যায়।
7. যোগাযোগের অসুবিধা: কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগ উন্মুক্ততা এবং দুর্বলতার ভয়ের কারণে যোগাযোগ এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক স্থাপনে অসুবিধা হতে পারে।
8. পারফেকশনিজম: কিছু উদ্বিগ্ন ব্যক্তি পারফেকশনিস্ট হতে পারে এবং নিজের এবং অন্যের কাছ থেকে নিখুঁত ফলাফল আশা করতে পারেন।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে উদ্বেগজনক ব্যক্তিত্বের ধরণটি সবসময় সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা হয় না। এই ব্যক্তিত্বের ধরণের অনেক লোক সংবেদনশীল, যত্নশীল এবং মনোযোগী অংশীদার হতে পারে। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগ সম্পর্কের ক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব এবং সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

উদ্বেগ ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা

নীচে একটি স্ব-স্ব-ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা রয়েছে যা আপনাকে উদ্বেগজনক ব্যক্তিত্বের ধরণের সাথে কতটা ঘনিষ্ঠ তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। এই পরীক্ষাটি একটি নির্দিষ্ট রোগ নির্ণয় সরবরাহ করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে আরও পরামর্শ নেওয়া উচিত কিনা সে সম্পর্কে ধারণা দিতে পারে।

প্রতিটি বিবৃতি জন্য, সবচেয়ে উপযুক্ত উত্তর নির্বাচন করুন:

1. আমি প্রায়শই কিছু ভুল করার বা অন্যকে আপত্তিজনক করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন।

   • পুরোপুরি একমত নয়।
   • আমি একটু একমত নই।
   • নিরপেক্ষ
   • আমি কিছুটা সম্মত
   • সম্পূর্ণ সম্মত।

2. আমি প্রায়শই আমার সম্পর্কে অন্যান্য লোকের মূল্যায়ন এবং মতামত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন।

   • পুরোপুরি একমত নয়।
   • আমি কিছুটা একমত নই।
   • নিরপেক্ষ
   • আমি কিছুটা সম্মত
   • সম্পূর্ণ সম্মত।

3. সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতি সম্পর্কে চিন্তিত হওয়ার কারণে সিদ্ধান্ত নিতে আমার খুব কষ্ট হয়।

   • পুরোপুরি একমত নয়।
   • আমি কিছুটা একমত নই।
   • নিরপেক্ষ
   • আমি কিছুটা সম্মত
   • সম্পূর্ণ সম্মত।

4. অপরিচিতদের সাথে কথাবার্তা বলার আগে আমি তীব্র ভয় বা উদ্বেগ অনুভব করি।

   • পুরোপুরি একমত নয়।
   • আমি কিছুটা একমত নই।
   • নিরপেক্ষ
   • আমি কিছুটা সম্মত
   • সম্পূর্ণ সম্মত।

5. আমার উদ্বেগ এবং উদ্বেগ আমাকে আমার লক্ষ্য অর্জন বা জীবনের সন্তুষ্টি অনুভব করতে বাধা দেয়।

   • পুরোপুরি একমত নয়।
   • আমি কিছুটা একমত নই।
   • নিরপেক্ষ
   • আমি কিছুটা সম্মত
   • সম্পূর্ণ সম্মত।

প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার পরে, স্কোরগুলি যুক্ত করুন এবং আপনার উদ্বেগের স্তরটি অনুমান করুন:

• 5-9 পয়েন্ট: আপনার উত্তরগুলি নিম্ন স্তরের উদ্বেগকে নির্দেশ করে।
• 10-14 পয়েন্ট: আপনার একটি মাঝারি স্তরের উদ্বেগ রয়েছে যা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে তবে অগত্যা পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হয় না।
• 15-19 পয়েন্ট: আপনার উত্তরগুলি একটি উচ্চ স্তরের উদ্বেগকে নির্দেশ করে এবং আরও বিশদ মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার জন্য আপনাকে মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হতে পারে।

আপনি কীভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বের ধরণ থেকে মুক্তি পাবেন?

একটি উদ্বেগজনক ব্যক্তিত্বের ধরণটি আচরণ এবং চিন্তাভাবনার বৈশিষ্ট্যগুলি বর্ণনা করে যা অতিরিক্ত উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং উদ্বেগের প্রবণতা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। উদ্বিগ্ন ব্যক্তিত্বের ধরণ থেকে মুক্তি পাওয়া সর্বদা সম্ভব নয়, কারণ ব্যক্তিত্ব হ'ল মানুষের স্বতন্ত্রতার একটি অবিরাম দিক। তবে উদ্বেগ পরিচালনা করতে এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে কৌশল এবং দক্ষতা বিকাশ করা যেতে পারে। এখানে কিছু নির্দেশিকা রয়েছে:

1. সাইকোথেরাপি: সাইকোথেরাপি, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি), উদ্বেগ পরিচালনা করতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগত নিদর্শনগুলি পরিবর্তন করতে খুব কার্যকর হতে পারে। লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টকে দেখে আপনাকে উদ্বেগের সাথে লড়াই করার কৌশলগুলি বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
2. ধ্যান এবং শিথিলকরণ: শিথিলকরণ এবং ধ্যান অনুশীলন করা শারীরিক উত্তেজনা এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনগুলিতে নিয়মিত অংশগ্রহণ আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।
3. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: নিয়মিত অনুশীলন স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে পারে কারণ এটি এন্ডোরফিন, প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির প্রকাশের প্রচার করে।
4. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: টাইম ম্যানেজমেন্ট, অগ্রাধিকার এবং সমস্যা সমাধানের কৌশলগুলির মতো শেখার ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি।
5. স্বাস্থ্যকর খাওয়া: একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে। অতিরিক্ত ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, যা উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
6. নিয়মিত ঘুম: নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন। ঘুমের অভাব উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
7. সামাজিক সমর্থন: প্রিয়জনদের সাথে কথা বলা এবং সমর্থন পাওয়া উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলা সহায়ক হতে পারে।
8. স্ব-সহায়তা এবং স্ব-বিকাশ: স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-সহায়তা কৌশলগুলি শেখা আপনাকে আপনার উদ্বেগকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

মনে রাখবেন যে ব্যক্তিত্বের পরিবর্তনগুলি সময় নিতে পারে এবং আপনি তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করতে পারবেন না। ধৈর্যশীল হওয়া এবং ধীরে ধীরে ইতিবাচক দক্ষতা এবং কৌশলগুলি বিকাশের চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।