^

স্বাস্থ্য

পুল মধ্যে ফিরে জন্য ব্যায়াম

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

পুল মধ্যে ফিরে জন্য ব্যায়াম - এটি একটি চমৎকার সুযোগ পেশী পেশী বিকাশ সংক্ষিপ্ত লোড, কিন্তু একটি চমৎকার ফলাফল। স্কোলিওসিস এবং অস্টিওকোন্ড্রোসিসের ব্যাক এবং মেরুদন্ডের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম বিবেচনা করুন।

পানিতে ব্যায়ামের ফলে ক্ষতিকর মাংসপেশি এবং কংক্রিটের সংমিশ্রণে সংক্ষেপে চাপ কমিয়ে আনে। যে, জল মেরুদণ্ডের বিকাশের জন্য আদর্শ পরিবেশ, কারণ intervertebral ডিস্কের চাপ এবং লোড সংক্ষিপ্ত হয়। উপরন্তু, জল চর্চা যখন, আন্দোলন আরো মসৃণ হয়, জল একটি বিরোধিতা আছে, যেহেতু। এই আপনি শিথিল এবং পিছনে সমর্থন যে সমস্ত পেশী খুঁজে কাজ করতে পারবেন।

রোগের একটি তীব্র সময় পাস হয়েছে পরে পুল মধ্যে ফিরে জন্য ব্যায়াম, যেমন কোনো চিকিৎসা- prophylactic জটিল, সঞ্চালিত হবে। পানিতে ব্যায়াম - ব্যাক পেইন দূর করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এটি। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কোনও বয়সের রোগীদের দ্বারা পুলের প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করা যায়। পিছনে ব্যায়াম সময়, মেরুদন্ড এবং একটি সমগ্র হিসাবে পেশী সিস্টেম একটি অনুকূল এবং অভিন্ন লোড আছে।

এটি একটি পেশাদারী প্রশিক্ষকের সঙ্গে চিকিত্সা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, দ্রুত এবং কার্যকর পুনরুদ্ধারের জন্য একটি প্রোগ্রাম করতে হবে যারা। আসুন কয়েকটি ব্যায়াম দেখি যা ক্ষতিগ্রস্ত ব্যাকআপের মেরামত করার জন্য প্রস্তুত করা উচিত। 

  1. আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার ফুট রাখুন, এবং ধীরে ধীরে আপনার হাতে পক্ষের উদ্ভিদ, সর্বাধিক কাঁধ ব্লেড মধ্যে নমন। ব্যায়াম জল মধ্যে ঘাড় চারপাশে সঞ্চালন করার সুপারিশ করা হয়, তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি 10 বার তৈরীর 
  2. আপনার হাতে ফিরে যান এবং আপনার আঙ্গুলের লক মধ্যে ক্রুশ। ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র আপ উত্থাপন এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। ব্যায়ামটি তিন থেকে চারটি দৃষ্টিভঙ্গির মধ্যে 10-15 বার সুপারিশ করা হয়। 
  3. কোমর থেকে পুলে যান, ধীরে ধীরে পুলের নীচে হাঁটুন এবং আপনার হাত দিয়ে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করুন। এই ব্যায়াম একটি উষ্ণ আপ হিসাবে বা অন্য ব্যায়ামের মধ্যে বিরতির সময় সঞ্চালিত হতে পারে। 
  4. আপনার হাত আপ raises, মাথা তাদের নেতৃত্বে, আপনার কাঁধ প্রস্থে আপনার ফুট করা এবং জল শুয়ে "তারকা" অবস্থান আপনাকে আপনার সমস্ত পেশী স্কেলকে স্বরে রূপে আনতে দেয়। 
  5. আপনার পা দিয়ে রাবার বল অধিষ্ঠিত আগে, অগভীর জলে ফিরে দাঁড়ানো এবং নীচে থাকা। নীচে আপনার হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে জল উপরে আপনার ফুট বাড়া এবং এটি জল মধ্যে কম। শরীরটি বারের অবস্থানে থাকা আবশ্যক। প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই ব্যায়াম করা উচিত।

trusted-source[1]

মেরুদন্ড জন্য পুল মধ্যে ব্যায়াম

মেরুদন্ডের জন্য পুলের মধ্যে ব্যায়াম করা হয় যক্ষ্মা বা রোগের পরে মস্তিষ্কের স্নায়ুতন্ত্রের সিস্টেম পুনরুদ্ধার করা সম্ভব যার সাহায্যে থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস একটি জটিল। ব্যায়াম গরম জল সঙ্গে পুল মধ্যে উভয় বহন করা যেতে পারে, এবং স্বাভাবিক সাঁতার জল উপকারী জিমন্যাস্টিক্স সুবিধা হল যে ব্যক্তি জল মধ্যে ভারহীন হয়ে যায়, যে, মেরুদণ্ড ভারী লোড বোধ না। কিন্তু একই সময়ে, পানি একটি বিরোধী, যা ব্যায়ামের গতির গতি বৃদ্ধি করে। র্যাপিড আন্দোলনগুলি জল অধীনে কাজ করা কঠিন, এবং প্রতিরোধের ধীর হয়। এটি সুপারিশ করে যে মেরুদন্ডের জন্য পুলের ব্যায়াম কোন শারীরিক প্রশিক্ষণ সহ মানুষের জন্য উপযোগী।

পুলের মধ্যে ব্যায়াম করার জন্য আরো উৎপাদনশীল ছিল, আপনি পাখনা এবং অন্যান্য অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন, এটি শুধুমাত্র জল প্রতিরোধের বৃদ্ধি হবে। ব্যায়াম করার সময় শুধুমাত্র যে নিয়ম পালন করা উচিত তা হল হাইপোথার্মিয়া এড়ানোর জন্য। ব্যথা, বেদনাদায়ক সংবেদনশীলতা এবং অস্বস্তি হতে পারে, কারণ ক্ষত, scratches এবং কাটা উপস্থিতিতে সংক্রামক এবং প্রদাহ রোগের সঙ্গে বহন করতে ব্যায়াম নিষিদ্ধ করা হয় পুলের সাঁতার কাটানোর সময় আসুন স্পিনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এমন কয়েকটি অনুশীলনের দিকে নজর রাখি। 

  1. এই ব্যায়াম প্রসারিত সঙ্গে পুল করতে সুপারিশ করা হয়, অর্থাৎ, সাঁতার জন্য পাথ আলাদা যে দড়াদড়ি আপনার স্ট্রেচারের উপর আপনার পিঠা থাকা আবশ্যক, আপনার অস্ত্র আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করা হয় এবং আপনার পায়ে পানি থাকা উচিত। এই ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, ত্রিকোণীয় মেরুদণ্ড এবং পেশী ভালভাবে উন্নত হয়, যা প্রসারিত করা হয়, কিন্তু মশকুল্কিকাল সিস্টেমের সাথে জড়িত নয়। প্রসারিত উপর কয়েক মিনিট stoop এবং scoliosis একটি চমত্কার প্রতিরোধ হিসাবে, পাশাপাশি মেরুদন্ডের বক্রতা চিকিত্সা। 
  2. এই ব্যায়াম স্পাইন পেশী টান মধ্যে আনয়ন লক্ষ্য করা হয়। সুইমিং পাথ জুড়ে যে পুলের প্রসারিত মধ্যে থাকা, যে দড়ি দ্বারা আপনার হাত ধরে, এবং স্ট্রেচার উপর আপনার ফুট করা। ধীরে ধীরে সব পেশী স্ট্রাইকিং, আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখতে চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম পেট করা যেতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র একটি মাস্ক বা ইভেন্টে আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার শ্বাস রাখা পারে। 
  3. আরেকটি ব্যায়াম যা মেরুদন্ডের জ্যাম পেশী শিথিল করতে সাহায্য করবে। পা এবং পায়ের পুকুরের পাশে থাকা উচিত এবং পেলভি রিমটি স্পর্শ করে। এই ক্ষেত্রে, পিছনে জল মিথ্যা, হাত পক্ষের বাইরে ছড়িয়ে দেওয়া হয়। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন।

Osteochondrosis জন্য পুল মধ্যে ব্যায়াম

Osteochondrosis সঙ্গে পুল মধ্যে ব্যায়াম ব্যথা আরাম এবং অবশেষে সম্পূর্ণরূপে তাদের পরিত্রাণ পেতে সাহায্য। বেসিনে অস্টিওকোন্ড্রোসিসের চিকিৎসায়, নিয়মিত সাঁতারের বিশেষ ফলাফল দেখানো হয়। এটি আপনাকে মেরুদন্ডে এবং ব্রণীয় মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থানকে বিকাশ ও সংশোধন করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, সাঁতার এর সাহায্যে, মেরুদন্ডী কলাম সংশোধন করা হয়, বিকার উপস্থিতিতে। Osteochondrosis সঙ্গে, উভয় সক্রিয় এবং প্যাসিভ ব্যায়াম কার্যকর এবং কার্যকর। 

  • প্যাসিভ ব্যায়াম স্নায়বিক রোগ, যৌথ বিকৃতি, মস্তিষ্কেসেলাল সিস্টেমের পোস্ট ট্রমাটিক রোগের সাথে সঞ্চালিত হয়। আন্দোলন এর প্রশস্ততা সমর্থন সঙ্গে ধীর গতিতে সঞ্চালিত ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়। পুল মধ্যে প্যাসিভ ব্যায়াম একটি পেশাগত পুনর্বাসন সঙ্গে কাজ করা। ডাক্তার রোগীর দেহ সংশোধন করে এবং ব্যায়াম সঞ্চালন করতে সাহায্য করে। একটি নিয়ম হিসাবে, একটি osteochondrosis সঙ্গে, একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিকশিত হয়। 
  • সক্রিয় ব্যায়াম ঘটনাটি সম্পন্ন হয় যে রোগীর পেশী কার্যকরী অবস্থা অতিরিক্ত লোড ব্যবহার করতে পারবেন। বিভিন্ন শুরুর অবস্থানে ব্যবহার ব্যায়াম সময় (বসা, জল, স্থায়ী উপর মিথ্যা), বিশেষ সরঞ্জাম (ভাসে এবং জলজ ডাম্বেল) এবং শারীরক্রীড়া যন্ত্রপাতি, যা (জল শারীরক্রীড়া দেয়ালে হাতল) চিকিত্সা এবং অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধে কার্যকর।

বেসিনে osteochondrosis জন্য ব্যায়াম musculo- স্পর্শকাতর যন্ত্রপাতি অতিরিক্ত শারীরিক ব্যায়াম ব্যবহার সুপারিশ। এই জন্য, ত্বরিত আন্দোলন ব্যবহার করা হয়, জল বাইরে লোড সঙ্গে পুল মধ্যে ব্যায়াম মিশ্রন, অর্থাৎ, শক্তি বিপরীতে। Osteochondrosis চিকিত্সার একটি ইতিবাচক প্রভাব অর্জন বিশেষ ডিভাইস সাহায্য: পাখনা (হাত এবং পা), জল ফেনা প্লাস্টিকের dumbbells, trapezoids এবং আরো অনেক কিছু

trusted-source[2]

স্কোলিওসিসের জন্য পুলের মধ্যে ব্যায়াম

স্কোলিওসিসের জন্য পুলের মধ্যে ব্যায়াম হয় একটি থেরাপিউটিক এবং প্রোফিলেক্টিক জটিল, যা বিশেষ করে রোগীদের জন্য ডিজাইন করা হয়, যা এই রোগের নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে। স্কোলিওসিস চিকিত্সার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হল সাঁতার কাটা। সাঁতারের ব্যবহার এটি আঘাতমূলক নয় এবং জিমের মধ্যে ব্যায়াম করার সময় পাওয়া যায় এমন চাপ থেকে মশুর রসসংক্রান্ত সিস্টেমকে রক্ষা করে। প্রধান টাস্ক ছাড়াও, স্কোলিওসিসের সাথে সাঁতার কাটা, স্বন হ্রাস করে, আপনি সব পেশীর কাজ এবং প্রসারিত করতে পারবেন, জোড়ের উচ্চ গতিশীলতা প্রদান এবং বিপাক বৃদ্ধি করতে পারবেন।

স্কোলিওসিসের পিছনে ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্যগুলি হচ্ছে প্রতি অন্য দিন প্রশিক্ষণ করা উচিত, সেশনের সময় একটি ঘন্টা বা তার বেশি হওয়া উচিত পুলের আদর্শ তাপমাত্রা + ২5-২8 ডিগ্রী সেলসিয়াস। একটি পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ বা একটি ডাক্তার যিনি একটি থেরাপিউটিক এবং ক্রীড়া জটিল জড়িত হয় তত্ত্বাবধানের অধীনে নিজেই অনুশীলন করা উচিত। স্কোলিওসিসের জন্য পুলের সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম দেখুন। 

  1. শুরুর পজিশনটি দাঁড়িয়ে আছে, হাতে হাত বা হাতের আঙ্গুল ধরে রাখা, একসঙ্গে পা। আমরা আমাদের শ্বাস রাখা এবং জল আমাদের মাথা নিচে, যাতে চিবু শরীরের স্পর্শ, যখন আমরা শ্বাস ফেলা আমরা আমাদের পা সোজা, তাদের উত্তোলন এবং তাদের মূল অবস্থান ফিরে। 
  2. স্কোলিওসাস কার্যকর হলে, উভয় হাত দিয়ে পিছনে সাঁতার হিসাবে যেমন পিছনে সাঁতার, পিছনে সাঁতার, একত্রে হাত, স্তন, ক্রল এবং প্রজাপতি। বিকল্প এবং এই ধরনের ব্যায়াম নিয়মিত বাস্তবায়ন আপনি দ্রুত এবং দক্ষতা locomotor সিস্টেম পুনরুদ্ধার করতে পারবেন।
  3. পুল এবং শ্বাস ব্যায়াম মধ্যে দড়ি উপর প্রসারিত প্রস্তাবিত ব্যায়াম একটি সেট সম্পূর্ণ।

স্কোলিওসিস জন্য পুল মধ্যে ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে জল এয়ারবিকস প্রশিক্ষণ অনুরূপ মনে রাখবেন দয়া করে। যে, আপনি যদি একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস পুনরুদ্ধার করতে চান এবং একটি স্বাস্থ্যকেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করার জন্য পিছনের স্বাস্থ্যের প্রয়োজন হয় না, আপনি স্কুইয়োসিসের উপস্থিতি সম্পর্কে প্রশিক্ষক সতর্ক করে, জল এয়ারবিকস যেতে পারেন।

পিছনের জন্য পুল মধ্যে ব্যায়াম - এই পেশী সিস্টেম পুনঃস্থাপন একটি কার্যকর এবং কার্যকর পদ্ধতি। প্রাক্তন পরিকল্পিত ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুযায়ী, ব্যায়ামগুলি একজন পেশাদার প্রশিক্ষক এবং রোগীর সাথে স্বাধীনভাবে উভয়ই পরিচালিত হতে পারে। জলের মধ্যে প্রশিক্ষণের অদ্ভুততা হল যে সব পেশী সর্বাধিক কাজ করা হয়, কিন্তু তারা জিম হিসাবে, লোড সহ্য না। স্কোলিওসিস এবং অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সাহায্যে রোগ এবং মেরুদন্ডে আঘাত করার জন্য এই পুলটি ব্যবহার করা হয়।

trusted-source[3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.