পিঠের ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম পিঠে ব্যথা সাহায্য করতে পারে। এটি বোঝা উচিত যে যোগব্যায়াম কেবল অনুশীলনের একটি সেট নয়। এটি পূর্বের অনুশীলনগুলি থেকে ধার করা ওয়ার্ল্ডভিউয়ের একটি অদ্ভুত ব্যবস্থা। যোগ 8 টি পদক্ষেপ দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। আলাদাভাবে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা অসম্ভব, কেবলমাত্র পৃথক অনুশীলন সম্পাদন করা যা দ্রুত বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি দূর করতে সহায়তা করবে। যোগা একটি সম্পূর্ণ সংহত সিস্টেম যা এর 8 টি ধাপের unity ক্যে সামগ্রিকভাবে কাজ করে। এই সিস্টেমের সম্পূর্ণ বোঝার জন্য এবং পিঠে ব্যথার চিকিত্সা সহ বিভিন্ন উদ্দেশ্যে এর কার্যকর ব্যবহারের জন্য, এটি সমস্ত পদক্ষেপগুলি সংক্ষিপ্তভাবে পর্যালোচনা করার মতো।

যোগের প্রথম পদক্ষেপটি হলেন ইয়াম। এটি এমন নিয়মের একটি সেট যা কোনও ব্যক্তির ব্যথা এবং অসুস্থতা ছাড়াই দীর্ঘ সুখী জীবনযাপন করার জন্য অনুসরণ করা উচিত। এখানে প্রাথমিক নির্দেশাবলী, প্রেসক্রিপশনগুলি নির্ধারণ করা হয়েছে, জীবনের সমস্ত কিছু "অবশ্যই" করতে হবে। এই সিস্টেমটি একটি নির্দিষ্ট জীবনযাত্রার গঠনের লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, এখানে ব্যথা, প্রদাহ, অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি এড়াতে কারও মেরুদণ্ড, পিছনে সুস্থ রাখতে কী করা উচিত তা এখানেও নির্ধারিত করা হয়েছে। এটি আরও বলেছে যে রোগগুলি "কোথাও" থেকে আসে না। এগুলি আমাদের ভুল ক্রিয়াকলাপ, ভুল, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিণতি।

যোগের দ্বিতীয় পর্যায়টি হলেন নিমা। এটি নিষেধাজ্ঞার একটি সেট, "অবশ্যই" করা উচিত নয় "এর একটি তালিকা। এই বিভাগে আমরা এই সত্যটি নিয়ে কথা বলি যে সমস্ত রোগগুলি এমন কাজ করার ফলাফল যা আমাদের করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, আমরা ভুলভাবে বসে থাকি, একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিই, ভুলভাবে বাঁকানো, ঘুরে বেড়ায়। সুতরাং, মেরুদণ্ডের সমস্যা, পিছনের সমস্যা দেখা দেয়। শটকার্মের ব্যবস্থা - শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য এবং এটি একটি সুরেলা অবস্থায় আনার জন্য এক ধরণের অনুশীলন - এছাড়াও এখানে বর্ণিত হয়েছে।

তৃতীয় পদক্ষেপটি আসনা। এটি আমাদের দৈহিক দেহকে সরাসরি কাজ করার লক্ষ্যে বিশেষ ভঙ্গিমা এবং অনুশীলনের একটি ব্যবস্থা। যদি আমরা পিঠে ব্যথার জন্য যোগ সম্পর্কে কথা বলছি তবে এমন একটি সম্পূর্ণ জটিলতা রয়েছে যা এইরকম পরিস্থিতিতে কার্যকর হতে পারে। এগুলি হ'ল বিশেষ ভঙ্গি, স্থির এবং গতিশীল অনুশীলন, অনুশীলনের জটিল। পিঠে ব্যথার জন্য যোগের অনুশীলনকারীদের নিম্নলিখিত আসানগুলি সুপারিশ করা যেতে পারে যা পিছনে সর্বাধিক প্রভাব ফেলে:

• তাদাসন - পর্বত ভঙ্গি
• সান্তুলানসানা ভারসাম্য ভঙ্গ।
• অর্ধ-চক্রসানা - অর্ধ চাকা ভঙ্গি
• পাডাহস্তসানা - পায়ে ঝুঁকছেন, বা স্টর্ক পোজ
• ত্রিকোনসানা ত্রিভুজ পোজ।
• ভাতায়ণসানা
• ভুজঙ্গাসন - সাপ পোজ (এবং মধ্যবর্তী আসন - "সাপটি তার মাথা বাড়ায়")
• অর্ধ-স্কালভাসন - পঙ্গপাল পোজ (মধ্যবর্তী)
• শালভাসন - পঙ্গপাল পোজ (পূর্ণ)
• ধনুরসানা হ'ল ধনুকের পোজ।
• পাসকিমোটানসানা - প্রসারিত পিছনে ভঙ্গি
• আরদা -ম্যাটসেন্দ্রসানা - বাঁকানো ভঙ্গি
• বিভারিতা করণি মুদ্রা (কাঁধের ব্লেড স্ট্যান্ড)
• ম্যাটসায়াসানা - মাছ ভঙ্গি
• হালসানা হ'ল লাঙল পোজ।
• শেঠুবন্ধাসন - ব্রিজ পোজ
• সর্বঙ্গাসন (বার্চ)।

এছাড়াও পিঠে ব্যথা থেকে যোগব্যায়াম অনুশীলনগুলির জটিলগুলি দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা যেতে পারে যা সকাল এবং সন্ধ্যায় সম্পাদনের পরামর্শ দেওয়া হয়। সবচেয়ে কার্যকর:

• কুমির অনুশীলন জটিল
• যৌথ অনুশীলন (দাঁড়িয়ে, বসে, শুয়ে)
• আইসোমেট্রিক অনুশীলন
• মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলনের জটিল "ডায়মন্ড রড"
• সাইকোফিজিকাল অনুশীলনের জটিল "উপাদান"
• রেনেসাঁ গতিশীল কমপ্লেক্সের চোখ।
• ডায়নামিক কমপ্লেক্স "সূর্য-নামাস্কার", বা সূর্যকে শুভেচ্ছা "। এটি কেবল সকালে সঞ্চালিত হয়, সম্ভবত ভোরের দিকে
• স্পিনেক্স ডায়নামিক কমপ্লেক্স।

চতুর্থ পদক্ষেপটি প্রাণায়াম, বা সচেতন নিয়ন্ত্রিত শ্বাস। প্রাণ অর্থ ভারতীয় ভাষায় "জীবনশক্তি, শক্তি"। এটি ইথেরিক শরীর পরিষ্কার করার কথা বলে। এটি একটি রূপক নাম, বাস্তবে এটি আমরা সকলেই শ্বাস নিচ্ছি এমন বায়ু সম্পর্কে। এটি বায়ু যা আমাদের শক্তির প্রধান উত্স, বায়ু জীবন ছাড়াই অসম্ভব। বেশ কয়েকটি অধ্যয়ন যেমন দেখায়, প্রায় সমস্ত লোক ভুলভাবে শ্বাস নেয়। আমাদের শ্বাস চেতনা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, আমরা গভীর শ্বাস ব্যবহার করি না, যা অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে তুলবে, কার্বন ডাই অক্সাইডকে পুরোপুরি নির্মূল করবে। শ্বাস নিতে দক্ষতা অর্জনের পরে, আমরা শরীরে অনেকগুলি প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে শিখি, আমাদের মন আরও শান্ত, ভারসাম্যপূর্ণ, নাড়ির হার হ্রাস পায়, শ্বাস প্রশ্বাস কমিয়ে দেয়, রক্ত সঞ্চালন এবং চাপকে স্বাভাবিক করে তোলে।

শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সম্পূর্ণ জটিল রয়েছে। বেসিক ব্লকটি স্ট্যাটিক এবং গতিশীল প্রাণায়ামাস (শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন) দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। প্রথমত, সম্পূর্ণ যোগিক শ্বাসকে আয়ত্ত করা প্রয়োজন, যা পেটের, বক্ষ (ডায়াফ্রাম্যাটিক) এবং ক্ল্যাভিকুলার শ্বাস দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়।

পূর্ণ যোগিক শ্বাসকে দক্ষতা অর্জনের পরে, আপনি স্ট্যাটিক এবং গতিশীল প্রাণায়ামাসে দক্ষতা অর্জন করতে পারেন।

আরও উন্নত স্তর হ'ল উন্নত প্রাণায়াম ব্লক, যার মধ্যে নিম্নলিখিত শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• উজদায়াই শ্বাস-প্রশ্বাস
• উজ্জয়ই প্রাণায়াম
• শ্বাসের স্বল্পতা
• ভিলোমা প্রাণায়াম
• লিওলোমা প্রাণায়াম
• প্রতিটিলোমা-প্রানায়াম
• কাপালভতী হলেন প্রাণায়াম।
• আকাপালভতী প্রাণায়াম।
• ভাস্তিকা
• শিটালি প্রাণায়াম
• শিটকারি-প্রানায়াম
• ভ্রমারি-প্রানায়াম
• মুর্তা এবং প্লাভিনি স্টিমামা।
• সূর্য ভেদায় প্রাণায়াম
• ছন্দবদ্ধ শ্বাস
• চন্দ্র ভেদায় প্রাণায়াম
• অগ্নি সারা (ফায়ার শ্বাস)।
• অবশিষ্টাংশ নিঃশ্বাসের কৌশল
• স্কয়ার-প্রানায়ামা
• ভিসামাভরিথি (অসম স্কয়ার)
• শ্বাস পরিষ্কার করা
• মানসিক হা-শ্বাসকষ্ট।

পঞ্চম মঞ্চটি প্রত্যাহার। এটি ঘনত্ব, মনোযোগের ঘনত্বের একটি অনুশীলন, যেখানে কোনও ব্যক্তি নিজের ভিতরে তাকানোর চেষ্টা করে, তাঁর সারাংশ, অভ্যন্তরীণ প্রকৃতিটি জানতে। এটি বাইরে থেকে শক্তি গ্রহণ এবং এটি ভিতরে প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা বোঝায়, এটি সঠিক দিকে পুনর্নির্দেশ করে। এটি কারও অভ্যন্তরীণ অবস্থার প্রতি মনোযোগের এক ধরণের ঘনত্ব, যা নিজের অবস্থা ট্র্যাক করার দক্ষতার উপর ভিত্তি করে। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, স্ব-নিয়ন্ত্রণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পিঠে ব্যথা থাকে তবে আপনার শরীরকে মনোযোগ সহকারে পরীক্ষা করে, বেদনাদায়ক সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করে আপনি একটি পরিষ্কার স্থানীয়করণ, ব্যথার কারণ সনাক্ত করতে পারেন, আপনার রাষ্ট্রকে সামঞ্জস্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বেদনাদায়ক অঞ্চলের সম্পূর্ণ শিথিলকরণ ব্যথা ত্রাণ এবং উল্লেখযোগ্য ত্রাণ হতে পারে।

ষষ্ঠ পদক্ষেপটি ধর্ম। এটি স্ব-সচেতনতা, স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি নির্দিষ্ট স্তরের প্রতিনিধিত্ব করে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই পর্যায়ে একজন ব্যক্তির চেতনা কিছুটা পরিবর্তিত হয়। তিনি ব্যথা, উত্তেজনা এবং ইচ্ছাশক্তি, সচেতন নিয়ন্ত্রণ, রাষ্ট্রকে শিথিল করার চেষ্টা করে চিহ্নিত করতে পারেন: স্প্যাসম থেকে মুক্তি দিন, উত্তেজনাপূর্ণ অঞ্চলগুলি শিথিল করুন, স্বর অ্যাটোনিক অঞ্চলগুলি। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি দূর করে।

সপ্তম পর্যায়টি এমন একটি রাষ্ট্র যেখানে কোনও ব্যক্তি তার শারীরিক, ইথেরিক দেহ, অন্যান্য সংস্থাগুলিতে (যদি থাকে তবে) এত ভাল কাজ করেছেন যে তার আর শারীরিক এবং মানসিক অসুস্থতা নেই। একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি সুরেলা অবস্থায় আছেন। তিনি মেজাজের দোলগুলি অনুভব করেন না, শারীরিক অবস্থায় লাফিয়ে থাকেন। সামান্য ব্যথা যদি ঘটে। কোনও ব্যক্তি ইচ্ছার প্রচেষ্টা দ্বারা সহজেই তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি সুখী, ভারসাম্যযুক্ত, আলো মনে হয় তার মধ্যে থেকে তার থেকে.ালা।

অষ্টম মঞ্চটি সমিতা। এটিকে আলোকিতকরণও বলা হয়, তবে এটি বেশ সঠিক নয়। বরং এটি একটি অনুবাদ ত্রুটি। প্রকৃতপক্ষে, সমতী সচেতনতার একটি অবস্থা যেখানে কোনও ব্যক্তি মায়ায় বাস করেন না, তিনি তার রাষ্ট্রকে পর্যাপ্ত পরিমাণে মূল্যায়ন করেন, আশেপাশের বিশ্বকে পর্যাপ্ত পরিমাণে উপলব্ধি করেন, যা ঘটছে তা শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। দৈহিক দেহটি সর্বোত্তম কার্যকারিতা অবস্থায় রয়েছে। মানসিকতাও সুরেলা অবস্থায় রয়েছে। যে রাষ্ট্রটিতে একজন ব্যক্তি নিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, তার কোনও শারীরিক অসুস্থতা, মানসিক সমস্যা নেই এবং শব্দের পুরো অর্থে স্বাস্থ্য। এই রাজ্যটি কেবল ধ্রুপদী হাথা যোগের 8 টি পর্যায় অনুসরণ করেই অর্জন করা যেতে পারে।