সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য শারীরিক থেরাপি
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 04.07.2025
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলার সময়, আমরা কেবল এমন শারীরিক ব্যায়ামের কথা বলছি না যা অন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। থেরাপিউটিক ব্যায়াম আমাদের "শিক্ষা" দেয় যে প্রচুর নড়াচড়া করা দরকারী। তাই, কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম
কোন ধরণের ব্যায়াম সবার জন্য উপযুক্ত?
কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিরা বাইরে হাঁটা, জগিং এবং সকালের ব্যায়ামের সময় কিছু ব্যায়াম করলে উপকৃত হবেন। এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করলে কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় বা প্রতিরোধে সাহায্য করবে। শারীরিক কার্যকলাপের ধরণ একেবারেই অপ্রাসঙ্গিক। এটি সাঁতার, টেনিস, অ্যাথলেটিক্স বা স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিকস হতে পারে। শারীরিক ব্যায়ামের ধরণ নির্বাচন করার সময়, বয়স, পারিবারিক রীতিনীতি, মানসিক চাপের মাত্রা এবং স্বাস্থ্য বিবেচনা করা উচিত।
ক্লাসের নিয়মিততা দ্রুত আরোগ্যের চাবিকাঠি
নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ চিকিৎসার ফলাফল সরাসরি এর উপর নির্ভর করে। অনেক ব্যায়ামের লক্ষ্য পেটের পেশী শক্তিশালী করা, যার ফলে অন্ত্রের কার্যকলাপ এবং তাদের রক্ত সরবরাহ সক্রিয় করা। টয়লেটে যাওয়ার আগে সকালে কিছু ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
আপনার অনুভূতির উপর ভিত্তি করে আপনি নিজেই ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
প্রথম ব্যায়াম করুন
দেয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়িয়ে, আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং আপনার পা ছড়িয়ে দিন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পেট ফুলিয়ে নিন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং যতটা সম্ভব এটি টেনে আনুন। এই ধরনের ব্যায়াম পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের বিকাশ ঘটাতে এবং পেটের অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে।
[ 1 ]
দ্বিতীয় অনুশীলনী
পা দুটো আলাদা করে দেয়ালের দিকে দাঁড়িয়ে, হাত কোমরের উপর রাখুন। পিছনে ঝুঁকে তারপর সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন যতক্ষণ না আপনি অনুভূমিক অবস্থানে পৌঁছান। এই ব্যায়ামটি কোমরের পেশীগুলির জন্য ভালো।
তৃতীয় অনুশীলনী
আপনার পা কাঁধের সমান ফাঁক করে, একটু পিছনে ঝুঁকে তারপর সামনের দিকে ঝুঁকে, আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এই ব্যায়ামটি পিঠ এবং পেটের পেশীগুলিকে বিকশিত করতে পারে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালনও উন্নত করতে পারে।
[ 5 ]
চতুর্থ অনুশীলনী
তোমার পা দুটো প্রশস্ত করে আলাদা করে রাখো, কোমরের উপর হাত রাখো। এবার তোমাকে এক পাশ থেকে অন্য পাশে বসন্তের মতো নড়াচড়া করতে হবে।
পঞ্চম অনুশীলনী
তোমার পা দুটোকে প্রশস্ত করে আলাদা করে রাখো, হাত দুটো দুপাশে রাখো। এবার ধড়কে এক পাশ থেকে অন্য পাশে ঘোরানোর নড়াচড়া করো।
[ 6 ]
ছয়টি অনুশীলন
আপনার পা দুটো প্রশস্ত করে এবং আপনার বাহু দুপাশে প্রসারিত করে, আপনার আঙ্গুল দিয়ে বিপরীত পায়ের পায়ের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
চতুর্থ, পঞ্চম এবং ষষ্ঠটি অন্ত্রের গতিশীলতা উদ্দীপিত করার জন্য খুবই উপকারী।
[ 7 ]
সাতটি ব্যায়াম
চেয়ারের ধারে বসুন। আপনার পায়ের কাছে ঝুঁকে পড়ুন এবং আপনার হাত দিয়ে তাদের স্পর্শ করুন, তারপর সোজা হয়ে উঠুন। ঝুঁকে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু জড়িয়ে ধরুন, আপনার হাত দিয়ে তাদের আঁকড়ে ধরুন। এই নড়াচড়াগুলি অন্ত্রে ম্যাসাজ করে এবং তাদের থেকে গ্যাস অপসারণে সহায়তা করে।
আটটি অনুশীলন
নিচু বেঞ্চের পিছনে পাশে বসে, সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন, আপনার ধড় সোজা রাখুন এবং আপনার হাত মাথার পিছনে আড়াআড়িভাবে রাখুন, তারপর পিছনে ঝুঁকে পড়ুন। আপনি আপনার পেটের পেশীগুলির পাশাপাশি আপনার পিঠের পেশীগুলিও অনুশীলন করছেন।
নয়টি অনুশীলনী
পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে, দুই পা উপরে তুলুন। এবার আপনি আপনার অন্ত্রকে সক্রিয় করুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন।
দশম অনুশীলনী
পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে, আপনার হাঁটু পেটের সাথে চেপে ধরে আবার নামিয়ে দিন। আপনার এই ব্যায়ামটি আপনার সর্বোচ্চ ক্ষমতা দিয়ে করা উচিত। এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়।
ব্যায়াম একাদশ
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা উপরে তুলুন, এবং তারপর তাদের আলাদা করে এবং একসাথে বাতাসে (কাঁচি দিয়ে) নাড়ান। এই ব্যায়াম পেটের অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে।
বারোটি অনুশীলন
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা উপরে তুলুন এবং সেগুলি দিয়ে "সাইক্লিং" নড়াচড়া করুন। এটি আপনার উরু এবং পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেবে।
তেরোটি ব্যায়াম
পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে, অন্য দিকে হাঁটু রেখে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। মাটি থেকে কাঁধ তুলবেন না। এতে আপনার পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হয়।
চতুর্দশ ব্যায়াম
হাঁটু গেড়ে দাঁড়াও, হাত মেঝেতে রাখো, মাথা নিচু করো। পায়ের উপর ভর দিয়ে এক পাশ থেকে অন্য পাশে বসো। এই ব্যায়াম অন্ত্রকে সক্রিয় করে।
[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]
পনেরোটি অনুশীলন
চৌদ্দটি ব্যায়ামের অবস্থান পুনরাবৃত্তি করুন। এবার আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার পিঠকে এক এক করে খিলান করুন। এই ধরণের ব্যায়াম পিঠ, নিতম্ব এবং পেটের পেশীগুলিকে বিকশিত করে।
এই ব্যায়ামগুলি জটিল এবং নতুনদের জন্যও। যদি আপনি সবকিছু এখনই করতে না পারেন তবে মন খারাপ করবেন না। এমন ব্যায়ামগুলি বেছে নিন যা আপনার জন্য সবচেয়ে কম অস্বস্তিকর এবং আপনি মনে করেন যে আপনি সেগুলি সামলাতে পারবেন। প্রশিক্ষণের মূল বিষয় হল নিয়মিততা। কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য এই ব্যায়ামগুলি করলে, আপনি শীঘ্রই আপনার অন্ত্র এবং আপনার পুরো শরীরের কার্যকারিতার উন্নতি অনুভব করবেন।