^

স্বাস্থ্য

চোখের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 16.10.2021
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

দৃষ্টি আশেপাশের বিশ্বের উপলব্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। চোখের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম এটিকে ভাল অবস্থায় রাখে, বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করে।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিভিন্ন গ্যাজেট এবং স্মার্টফোনগুলি জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। এই ধরনের প্রযুক্তিগত অগ্রগতি চোখের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। চক্ষু বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে যারা সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত কম্পিউটারে বা স্মার্টফোনের স্ক্রিনে বসে থাকেন তারা অর্জিত মায়োপিয়া, চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা হ্রাস, ঘন ঘন মাথাব্যাথা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি ভোগেন।

একটি পরিষ্কার চিত্র পেতে, একটি বস্তু থেকে প্রতিফলিত আলো ছাত্রের মধ্য দিয়ে যায় এবং রেটিনার উপর ফোকাস করে। যদি আলো রেটিনার পিছনে বা সামনে ফোকাস করা হয়, তাহলে বিষয়টি অস্পষ্ট দেখাচ্ছে। তাছাড়া, রেটিনা থেকে যত দূরে আলোর ফোকাস, ততই দৃশ্যমানতা খারাপ। চিকিৎসা পরিসংখ্যান দেখায়, বিশ্বের প্রায় 50% বাসিন্দাদের দৃষ্টি সমস্যা রয়েছে। [1]

প্রধান ধরনের প্রতিসরণমূলক ত্রুটি:

  • Nearsightedness  এবং  দূরদর্শিতা  - একটি ব্যক্তি ভাল পর্যন্ত / কাছাকাছি দেখতে নেই।
  • অ্যাস্টিগম্যাটিজম  একটি অস্পষ্ট বা দীর্ঘায়িত চিত্র, অর্থাৎ বস্তুর গোলকের লঙ্ঘন।
  • প্রেসবিওপিয়া - বয়স সম্পর্কিত দৃষ্টিশক্তির অবনতি, দূর থেকে নিকটবর্তী বস্তুর দিকে মনোযোগ স্যুইচ করা।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, উপরের রোগগুলি চোখের পেশী এবং লেন্সের বৈশিষ্ট্যের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত। এই সমস্যাগুলি সংশোধন করার জন্য, চশমা, লেন্স, অস্ত্রোপচার কৌশল এবং ব্যায়াম থেরাপি ব্যবহার করা হয়।

চোখের জন্য সার্বজনীন জিমন্যাস্টিকস:

  • উপরে তাকান এবং তারপর নিচে তাকান, মাথা স্থির হওয়া উচিত।
  • আপনার চোখ যতটা সম্ভব বাম এবং ডান দিকে সরান। মাথা গতিহীন হওয়া উচিত।
  • আপনার চোখ ঘরের নিচের বাম কোণে এবং তারপর উপরের ডানদিকে সরান। 10 টি পুনরাবৃত্তির পরে, উপরের বাম থেকে নীচের ডানদিকে দেখুন।
  • আপনার সামনে একটি বৃত্ত কল্পনা করুন এবং আপনার মাথা ব্যবহার না করে আপনার চোখ দিয়ে বৃত্ত করুন। 10 বার বাম এবং ডান করুন।

এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে চোখের প্রধান পেশীগুলিকে সংযুক্ত করতে এবং তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। থেরাপিউটিক এবং প্রফিল্যাকটিক উদ্দেশ্যে, পেশী কাঠামো শক্তিশালী করার জন্য বিশেষভাবে উন্নত কৌশল ব্যবহার করা হয়। [2]

ইঙ্গিতও

আমাদের চাক্ষুষ যন্ত্র একটি স্ট্যাটিক মোডে কাজ করে (পড়া, কম্পিউটারে কাজ করা) এবং গতিশীল লোড (লেন্সের বক্রতা পরিবর্তন করা)। এটি চোখের পেশী, রেটিনা এবং লেন্সের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। চোখের জন্য ব্যায়ামের লক্ষ্য চোখের বলের মূল কাঠামোর কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা এবং তাদের রক্ত সরবরাহের উন্নতি করা।

চোখের পেশী শক্তিশালী করার জন্য জিমন্যাস্টিক্সের প্রধান ইঙ্গিতগুলি:

  • হাইপারোপিয়া।
  • মায়োপিয়া।
  • ক্লান্ত চোখ.
  • কম্পিউটারের সাথে কাজ করা, টিভি দেখা এবং চোখের অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী চাপ।
  • বংশগত দৃষ্টি সমস্যা।
  • অভ্যন্তরীণ রোগ।
  • ঘন ঘন শুষ্ক চোখ
  • উচ্চ আলোর সংবেদনশীলতা।
  • অস্পষ্ট বা বিভক্ত দৃষ্টি।

প্রতিলক্ষণ

  • রেটিনার বিচ্ছিন্নতা  - এই রোগের সাথে, রেটিনা ভাস্কুলার ছেড়ে যায়। ব্যায়ামের পরে, জাহাজগুলি আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে, যা বেদনাদায়ক অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
  • প্রদাহজনিত রোগ - জিমন্যাস্টিকস কনজাংটিভাইটিস এবং ব্লেফারাইটিসে বিরুদ্ধ। ল্যাক্রিমাল ফ্লুইড এবং মিউকাসে রোগজীবাণু থাকে যা শরীরের অন্যান্য অংশে স্থানান্তরিত হতে পারে।
  • অস্ত্রোপচারের পর পুনরুদ্ধার (সাম্প্রতিক লেজার সংশোধন, লেন্স প্রতিস্থাপন, ইত্যাদি)। ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে সিউনি ডিহিসেন্স এবং রক্তপাতের ঝুঁকিতে রাখে।

জিমন্যাস্টিকস করার আগে আপনার একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। ডাক্তার আপনাকে ব্যায়ামের একটি কার্যকরী সেট বাছাই করতে সাহায্য করবে এবং প্রয়োজনে দৃষ্টি সংশোধনের অন্যান্য পদ্ধতিও লিখে দেবে। [3]

স্থিতিকাল

যে কোনও ধরণের ব্যায়াম থেরাপির মতো, চোখের পেশী শক্তিশালী করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। একই সময়ে, জিমন্যাস্টিকসের সময়কাল এবং এর বাস্তবায়নের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কিত সমস্ত চিকিৎসা সুপারিশ অনুসরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়ামের উপকারিতা:

  • ক্লান্তি দূর করে।
  • আরাম করুন।
  • ল্যাক্রিমাল খালের কাজকে উদ্দীপিত করে।
  • দৃষ্টিশক্তি হ্রাস প্রতিরোধ।

10-20 মিনিটের জন্য দৈনিক অনুশীলন চোখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং শিথিল করতে সহায়তা করে, যা বিশ্রামে এবং বর্ধিত চাপ উভয়ই হতে পারে।

সারা দিনে 2-3 সেটে 10-15 পুনরাবৃত্তির জন্য ব্যায়াম করা হয়। সেটের মাঝে চোখের পেশিতে চাপ কমানোর জন্য দ্রুত চোখ বুলানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এই থেরাপিউটিক এবং প্রফিল্যাকটিক পদ্ধতি দৃষ্টি অঙ্গের অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।

ফ্রিকোয়েন্সি

চাক্ষুষ জিমন্যাস্টিক্সের একটি জটিল নির্বাচন করার সময়, অনেকগুলি বিষয় বিবেচনায় নেওয়া উচিত। প্রথমত, এগুলি হ'ল চিকিৎসা ইঙ্গিত, আচরণের ফ্রিকোয়েন্সি, দৃষ্টি অঙ্গের অবস্থা, রোগের উপস্থিতি এবং রোগীর বয়স।

এর উপর ভিত্তি করে, ভিজ্যুয়াল ব্যায়াম প্রতিদিন করা যেতে পারে (দিনের বেলা বেশ কয়েকটি পদ্ধতি) বা 1-2 দিনে, প্রতিটি পেশী কাজ করার জন্য আরও সময় ব্যয় করে।

অনেক চক্ষু বিশেষজ্ঞরা দৈনিক জিমন্যাস্টিক্সের পরামর্শ দেন। এটি চাক্ষুষ যন্ত্রকে বর্ধিত লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়, বিশেষ করে টেক্সট বা কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার সময়। [4]

অঙ্গগুলি সক্ষম

ব্যায়ামের বর্ণনা

জিমন্যাস্টিক কৌশল পছন্দ এবং তার বাস্তবায়নের ফ্রিকোয়েন্সি চক্ষু রোগ, লোডের ধরণ এবং ব্যায়ামের উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রাবিসমাসের সাথে, যা চোখের পেশীর অস্বাভাবিক কাঠামো বা স্প্যামের কারণে হয়, ব্যায়ামের লক্ষ্য পেশী লোড সংশোধন করা। মায়োপিয়া বা হাইপারোপিয়া সহ, প্রশিক্ষণের কৌশলটি চোখকে সামঞ্জস্য করা, অর্থাৎ এর অভিযোজন।

পেশী কাঠামোর একটি বিস্তৃত অধ্যয়নের জন্য, জটিল চাক্ষুষ কৌশলগুলি সুপারিশ করা হয়, যার মধ্যে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  • আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 1 মিনিটের জন্য শিথিল করুন, তারপরে 2 মিনিটের জন্য দ্রুত চোখের পলক ফেলুন। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং ক্লান্তি দূর করে।
  • জানালার পাশে দাঁড়ান এবং কাচের একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে ফোকাস করুন। উইন্ডোর বাইরে দূরবর্তী বস্তুটি নির্বাচন করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য দূরত্ব দেখুন, তারপর আপনার দৃষ্টি বিন্দুতে সরান। 3-4 পন্থা অনুসরণ করুন।
  • 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ শক্ত করে বন্ধ করুন, তারপর সেগুলো চওড়া করে খুলুন। 10 reps করুন। ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, চোখের পেশী শিথিল করে এবং চোখের পাতার পেশী শক্তিশালী করে।
  • সর্বাধিক প্রশস্ততা বাম-ডান, উপরে-নিচে, ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে, তির্যকভাবে দেখুন। আপনার শিক্ষার্থীদের আপনার নাকের সেতুর উপর বন্ধ করুন এবং দ্রুত পলক ফেলুন।

ক্লাসগুলি সকালে বা ঘুমানোর আগে করা হয়। প্রতিটি ব্যায়াম 5-20 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, এবং লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। সমস্ত আন্দোলন মসৃণ হওয়া উচিত, হঠাৎ ঝাঁকুনি ছাড়াই। ব্যায়াম করার পরে, আপনার চোখ ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলার পরামর্শ দেওয়া হয়। [5]

চোখের বৃত্তাকার পেশীকে শক্তিশালী করতে ব্যায়াম

অপটিক্যাল সিস্টেমের স্বাভাবিক কাজকর্ম দৃশ্যমান পেশীবহুল সিস্টেমের সমস্ত উপাদানগুলির কাজের ধারাবাহিকতার উপর নির্ভর করে। মাংসপেশীগুলি চোখের পলকে স্থানটিতে স্থানান্তর, চোখের পাতা খোলা এবং বন্ধ করার জন্য দায়ী। বৃত্তাকার পেশী চোখের পেশীবহুল যন্ত্রপাতির অংশ। কাঠামোতে, এটি একটি প্লেটের মতো যা চোখের পলকে বাইরের প্রভাব থেকে রক্ষা করে।

বৃত্তাকার পেশীর বৈশিষ্ট্য:

  • চোখের সকেটের সামনে ত্বকের স্তরের নিচে অবস্থিত।
  • তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত: ল্যাক্রিমাল, সেকুলার এবং অরবিটাল।
  • প্যালপেব্রাল ফিশারের চারপাশে পেশী তন্তুর একটি রিং গঠন করে।
  • রিওলান ফাইবারের দুটি বান্ডিল রয়েছে, যা বাকী অংশ থেকে বিচ্ছিন্ন এবং চোখের পাতার পৃষ্ঠে চোখের পাতা চাপার জন্য দায়ী।

চোখের বৃত্তাকার পেশীর শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য, এটি চোখের পাতা বন্ধ করা এবং চোখের কক্ষপথ রক্ষা করার জন্য দায়ী। এর সমস্ত অংশ নির্দিষ্ট ফাংশন সম্পাদন করে। উদাহরণস্বরূপ, কক্ষপথ চোখ বন্ধ করে দেয়, ধর্মনিরপেক্ষ চোখের পাতা বন্ধ করতে সাহায্য করে। ল্যাক্রিমাল ল্যাক্রিমাল স্যাক প্রসারিত করে ল্যাক্রিমাল তরল নির্গমনকে উদ্দীপিত করে। [6]

বেশ কয়েকটি উপসর্গ রয়েছে যা বৃত্তাকার পেশী কাঠামোর ক্ষতি নির্দেশ করে:

  • শুকনো চোখ.
  • বৃদ্ধি lacrimation।
  • নীচের চোখের পাপড়ি উল্টানো বা ঝরে পড়া।
  • ফটোফোবিয়া।
  • এডিমা।
  • চোখের পাতার খিঁচুনি।
  • ঘুমের সময় প্যালপেব্রাল ফিশার খোলা।
  • কেরাটাইটিস, কর্নিয়াল আলসার এবং আরও অনেক কিছু।

সময়মতো চিকিৎসা সহায়তা না নিয়ে, উপরের লক্ষণগুলি চোখের বৃত্তাকার পেশীর গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে: ব্লিফারোস্পাজম, লেগোফথালমোস এবং অন্যান্য। এই রোগগুলির চিকিত্সা দীর্ঘ সময় নেয় এবং সর্বদা সফল হয় না। এর উপর ভিত্তি করে, যথাসময়ে রোগ নির্ণয় এবং প্রতিরোধের উদ্দেশ্য বেদনাদায়ক অবস্থার প্রতিরোধ। [7]

চোখের বৃত্তাকার পেশীকে শক্তিশালী করতে ব্যায়ামের একটি সেট:

  1. 3-5 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার চোখ বন্ধ করুন, তারপর 1-2 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ প্রশস্ত করুন। 10 reps করুন।
  2. আপনার সামনে দেখুন, নীচের চোখের পাতাটি উপরের দিকে 2-3 সেকেন্ডের জন্য টানুন। আপনি যখন আপনার চোখের পাতা কমাবেন, এটি যতটা সম্ভব শিথিল করুন। 5-10 সেট করুন।
  3. আস্তে আস্তে আপনার চোখ ডান এবং বাম দিকে একটি বৃত্তে ঘুরান। ধীরে ধীরে আপনার চোখ উপরে এবং নিচে সরান।
  4. আপনার চোখ বাম দিকে সরান, 2-3 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আপনার দৃষ্টি নাকের সেতুতে সরান। ডানদিকে, উপরে এবং নিচে চালান।
  5. আপনার ভ্রু উপরে তুলুন, 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ভ্রু কম করুন।

উপরের ব্যায়ামগুলি চোখের পেশী এবং চোখের পাতাগুলিকে শক্তিশালী করে, চোখের নীচে ফোলা উপশম করে, চোখের বাইরের কোণে মিমিক বলিরেখা এবং মসৃণ কাকের পা প্রতিরোধ করে, ত্বকে টোন দেয়।

চোখের চারপাশের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম

চোখের ফাঁককে ঘিরে বেশ কয়েকটি পেশী কাঠামো:

  • বৃত্তাকার - কক্ষপথ এবং ধর্মনিরপেক্ষ অংশ নিয়ে গঠিত। চোখ খোলার এবং ল্যাক্রিমাল স্যাক প্রসারিত করার জন্য দায়ী।
  • Puckering ভ্রু কক্ষপথ পেশী অধীনে অবস্থিত। কপালে অনুদৈর্ঘ্য ভাঁজ তৈরি করে ভ্রু তৈরি করে।
  • ভ্রু নিচু করা - অক্সিপিটাল -ফ্রন্টাল পেশির মধ্যবর্তী প্রান্ত থেকে শুরু হয় এবং নাকের ডোরসামের সাথে সংযুক্ত থাকে। ভ্রু কম করার জন্য দায়ী।
  • গর্বিত পেশী - নাকের প্রান্ত থেকে শুরু হয়, গ্ল্যাবেলার টিস্যুতে সংযুক্ত থাকে এবং অক্সিপিটাল -ফ্রন্টাল পেশীর সাথে সংযুক্ত হয়। গ্ল্যাবেলার ত্বক কমায়, বিপরীত ভাঁজ তৈরি করে।

চোখের চারপাশের পেশী শক্তিশালী করার জন্য, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

  1. আপনার চোখ বন্ধ করুন, একে একে মজার, দু sadখজনক, ভীতিকর কিছু কল্পনা করুন। মুখের অভিব্যক্তি সহ সমস্ত পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানান, প্রতিটি ভঙ্গিতে 3-5 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকুন।
  2. আপনার তর্জনী আপনার চোখ থেকে 20 সেমি আপনার নাকের সেতুর স্তরে রাখুন। দুই চোখ দিয়ে এটি 3-5 সেকেন্ডের জন্য দেখুন। আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার বাম এবং ডান চোখ পর্যায়ক্রমে Cেকে রাখুন।
  3. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চোখের পাতা বন্ধ করুন। আপনার চোখ বন্ধ করে, বৃত্তাকার গতিতে বাম, ডান, নীচে এবং উপরে দেখুন।
  4. আপনার চোখ প্রশস্ত করুন এবং এক বিন্দুতে 2-3 সেকেন্ডের জন্য চোখের পলক ছাড়াই দেখুন। আপনার চোখের পাতা বন্ধ করুন এবং দূরত্ব দেখুন।
  5. আপনার নাকের ডগায় চোখ রাখুন এবং একটু ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত এটিতে চোখ বুলান না।

দিনে 1-2 বার চাক্ষুষ জিমন্যাস্টিকস চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতিটি অনুশীলন কমপক্ষে 3-5 বার করা উচিত। [8]

শরীরের মধ্যে পরিবর্তন ঘটছে

চাক্ষুষ যন্ত্রের জন্য ব্যায়ামের কার্যকারিতা নির্ভর করে কিভাবে তারা সঠিকভাবে নির্বাচিত হয় এবং কোন ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে তারা সঞ্চালিত হয়েছে তার উপর। দেহে বাস্তব পরিবর্তন আনতে, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

  • সামঞ্জস্য, নিয়মিততা এবং ধারাবাহিকতা।
  • প্রতিটি ব্যায়াম এবং পুরো কমপ্লেক্সের জন্য ধীরে ধীরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে বৃদ্ধি।
  • ব্যায়াম থেরাপির ব্যক্তিগত নির্বাচন।

অনেক রোগী দৃষ্টি সংরক্ষণে চাক্ষুষ জিমন্যাস্টিকের ইতিবাচক প্রভাব লক্ষ্য করেন। ব্যায়াম ছাড়াও চোখের জন্য মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স নেওয়া এবং খাদ্যাভ্যাস উন্নত করা প্রয়োজন। এছাড়াও, চোখের উপর ডোজড লোড সম্পর্কে ভুলবেন না, বিশেষ করে কম্পিউটারে দীর্ঘক্ষণ কাজ করার সময়। [9]

প্রক্রিয়া পরে জটিলতা

কিছু ক্ষেত্রে, রোগীরা লক্ষ্য করেন যে চাক্ষুষ জিমন্যাস্টিকস করার পরে, চোখ আরও বেশি আঘাত করতে শুরু করে। এই জটিলতাটি অনুপযুক্তভাবে নির্বাচিত ব্যায়াম বা জিমন্যাস্টিকস করার কৌশল অবলম্বনের কারণে ঘটে। চোখের পেশীগুলি অতিরিক্ত মাত্রায় বৃদ্ধি পায়, যার ফলে অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখা দেয়। [10]

এই ধরনের সমস্যা এড়াতে, আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

  • একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন এবং নির্ধারিত জিমন্যাস্টিকসের বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করুন।
  • ব্যায়াম করার সময় আপনার চোখের পেশী দেখুন।
  • আপনার ঘাড় শিথিল করুন, আপনার মুখের পেশী ব্যবহার করবেন না বা আপনার মাথার অবস্থান পরিবর্তন করবেন না। শুধু চোখ সরানো উচিত।
  • চোখের বলের সমস্ত নড়াচড়া মসৃণ, নরম, খিলানযুক্ত হওয়া উচিত। তীক্ষ্ণ ঝাঁকুনি ওকুলোমোটার পেশী কাঠামোর সংকোচন লঙ্ঘন করে।
  • যদি আপনি আপনার চোখে ব্যথা বা ক্লান্তি অনুভব করেন তবে ঝলকান এবং শিথিল করুন। যথাযথ জিমন্যাস্টিকস দিয়ে, চোখ আঘাত করা উচিত নয়।

চোখের পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলি চশমা এবং কন্টাক্ট লেন্স ছাড়াই সবচেয়ে ভালভাবে করা হয়। প্রদাহজনিত রোগ, রেটিনার বিচ্ছিন্নতা এবং প্রারম্ভিক পোস্টঅপার্টিভ পিরিয়ডে ক্লাস করা হয় না।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.