Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

অঙ্গবিন্যাস জন্য শারীরিক ব্যায়াম

নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024

প্রচলিত পদ্ধতিতে পদার্থের জন্য শারীরিক ব্যায়াম একসঙ্গে উপলব্ধি করা যায়, তবে তাদের প্রতিটিের উদ্দেশ্য সিঙ্ক্রোনাস প্রতিচ্ছবি এখনও গবেষকদের জন্য উপলব্ধ নয় বা শুধুমাত্র আলাদাভাবে উপলব্ধ। এই ক্ষেত্রে সম্পূরকতা নীতিটি অন্য সিস্টেমের সাথে যোগাযোগের একটি জটিল সিস্টেম হিসাবে শারীরিক ব্যায়াম, একই পর্যবেক্ষণ অবস্থার অধীনে, বিভিন্ন অনুভূতি যা একে অপরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রদর্শন করতে পারে

কর্মের অনুমানের অর্থটি ব্যাখ্যা করে যে ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্যগুলি থ্রেশহোল্ড চরিত্র ধারণ করে, যা মানবদেহের শারীরিক (বস্তুগত) ক্ষমতার সমাপ্তি দ্বারা পরিবেশের সঙ্গে সেই মুহূর্তে মিথস্ক্রিয়া করে।

অঙ্গবিন্যাসের জন্য শারীরিক ব্যায়াম করার সময়, জীবের পরিবেশগত প্রতিক্রিয়াগুলির প্রতিক্রিয়া মাত্রা সীমাবদ্ধতা তিনটি ভেরিয়েবলের একটি ফাংশন দ্বারা নির্ধারিত হয়: একজন ব্যক্তির দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত পদার্থের পরিমাণ; খরচ এবং জমা শক্তি পরিমাণ; শরীর এবং পরিবেশ বিনিময় জড়িত তথ্য পরিমাণ।

একই সময়ে, অঙ্গবিন্যাস জন্য প্রতিটি ব্যায়াম, বিশেষ করে উচ্চ চাপ প্রশিক্ষণ কল্যাণকর প্রভাব অর্জন একটি প্রচেষ্টা, শরীর প্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে, সম্প্রসারণ অবদান চূড়ান্ত থ্রেশহোল্ড সরাইয়া সরানো, সিস্টেমের আচরণ বৈশিষ্ট্য। এটি প্রতিটি ব্যায়ামের কার্যকরী প্রভাব এবং একই সময়ে একটি জটিল পদ্ধতি হিসাবে কর্মের অনুপূরক।

মডেলিং শারীরিক ব্যায়াম বৈশিষ্ট্য শুধুমাত্র সম্ভাব্যতা বৈশিষ্ট্য দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা যাবে। এটি কারণ তাদের পরিমাপের সঠিকতা, নীতিগতভাবে, একটি বিশেষ কৌশল জন্য উপলব্ধ কিছু সীমা অতিক্রম করতে পারে না, যার সাথে সবসময় তাদের মান কিছু অনিশ্চয়তা আছে। এইভাবে, অনিশ্চয়তার পরিপন্থী মডেলিং নীতিমালা অনুধাবন করা হয়।

একচেটিয়া বহু-স্তরের (হাইগ্রারিকাল) মডেলগুলি তাদের জৈবচিকিত্সা কাঠামোগুলির শারীরিক ব্যায়ামগুলির সবচেয়ে কার্যকর মডেলের একটি রূপের একটি হতে পারে। বায়োমেকানিক্যাল গঠনকে চলাফেরার ধাপের একটি অংশ হিসাবে প্রথাগত ধারনা থেকে ভিন্ন, ব্যায়ামের কাঠামোগত সংগঠনের এমন উচ্চক্রমিক মডেলগুলি সমস্ত উপাদানগুলির ঐক্য একটি সুসংগঠিত ও সত্যিকারের সামগ্রিক চিত্র প্রাপ্তির পক্ষে সম্ভব। সিস্টেম, সম্প্রদায়, অঙ্গবিন্যাস জন্য প্রতিটি ব্যায়ামের উপাদান একতা নির্ধারণ প্রধান মাপদণ্ড হল তাদের সামগ্রিক লক্ষ্য অভিযোজন, একটি একক লক্ষ্য এর subordination। উপরন্তু, একটি সম্পূর্ণ নির্দিষ্ট লক্ষ্য একজন ব্যক্তির কার্যকরীভাবে সব সক্রিয় আন্দোলন হিসাবে দেখা হয়, এবং সমস্ত মোটর কর্ম এবং শারীরিক ব্যায়াম মধ্যে।

আন্দোলন কর্ম বা শারীরিক ব্যায়াম প্রতিটি আন্দোলন যখন সমন্বয় বেশ জটিল যে নির্মাণ, ব্যক্তি অর্থপূর্ণ শুধুমাত্র লক্ষ্য উপলব্ধি বায়োমেকানিক্যাল গঠন অন্য সব উপাদান স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপলব্ধ করা হয়, পেশী বাহিনী, অন্যদের প্রভাব অধীন কিছু - মাধ্যাকর্ষণ, নিষ্ক্রিয়তা, প্রতিক্রিয়াশীল এবং অন্যান্য বাহিনীর প্রভাব অধীনে

আমরা একটি মোটর কর্ম বা biomechanical মডেল আকারে ব্যায়াম কল্পনা, এটা যার মনিব (সাধারণ) লক্ষ্য (জিসি), যা সব উপাদান অর্জনে বা নির্দেশ তাকে পিরামিড এক ধরনের আকারে গ্রাফিক্যালি ভাষায় বর্ণনা করা (বা "গাছ"), উপরে সম্ভব যা অর্জন, যথাক্রমে, একটি সমাধান বা না মোটর টাস্ক একটি সমাধান।

প্রতিটি উপাদান অবদান এবং Hz হয় কৃতিত্বের জিসি তার উচ্চতা ডিগ্রী (ওজন মান) দ্বারা নির্ধারিত স্তর একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম ভঙ্গি এর গ্রাফিক্স পিরামিড নির্দিষ্ট উপাদানের ( "লক্ষ্যমাত্রা গাছ") এর প্রক্সিমিটি স্তর বিন্যাস।

অঙ্গবিন্যাস জন্য ব্যায়াম মোটর টাস্ক সাধারণ প্রক্রিয়া উপাদান উপাদান ওজন অবদান নির্ধারণ, বর্তমানে, বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। তাদের প্রতিটি ব্যায়াম হিসাবে সম্ভব হিসাবে জৈবচিকিত্সা বৈশিষ্ট্য হিসাবে অনেক পরিমাপের ফলাফল উপর ভিত্তি করে। GC তারপর গণিত বা পরীক্ষামূলকভাবে নির্ধারিত হতে পারে। পারস্পরিক সম্পর্ক (জোড়া, ব্যক্তিগত, একাধিক), রিগ্রেশন (ধাপে ধাপে, একাধিক রিগ্রেশন), ফ্যাক্টর (পদ্ধতি অন্যতম উপাদান), সুপ্ত, ক্লাস্টার বিশ্লেষণ এবং অন্যান্য - - তথাকথিত উত্পাদিত পচানি জিসি, অর্থাত এর পরে, গাণিতিক বিশ্লেষণ যথাযথ পদ্ধতি ব্যবহার করে বিভিন্ন উপাদানের বরাদ্দ - আন্দোলন, কিছুটা জি.সি. বাস্তবায়ন নিশ্চিত করে।

অবশ্যই, জি সি নির্ধারণের প্রক্রিয়া এবং তার পচানের প্রক্রিয়া উভয়ই সম্পূর্ণ গাণিতিক ভাবে সমাধান করা হয়। গাণিতিক পদ্ধতি ফলাফলের ডাটা অ্যারে প্রয়োগ করা হয় যা এই পদ্ধতিতে ব্যায়ামের বায়োমেকানিকাল অর্থ বিকৃত করে না। একই সময়ে, আন্দোলনের কেবলমাত্র প্রকৃত প্যারামিটারই বিবেচনা করা হয় না, বরং একটি শিক্ষামূলক সরঞ্জাম হিসাবে কংক্রিট ব্যায়ামের দিকও বিবেচনা করা হয়।

প্রত্যেকটি শারীরিক ব্যায়াম, তার monocel প্রকৃতির উপর নির্ভর করে প্রাথমিক, সহজ এবং জটিল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যায়।

মোটর কর্ম, যার লক্ষ্যটি হচ্ছে মোটর টাস্কের সমাধান, যা একটি একক যুগ্ম আন্দোলন দ্বারা স্বাধীনতার এক বা তিন ডিগ্রি অর্জনের মাধ্যমে অর্জিত হতে পারে, একটি প্রাথমিক অনুশীলনী বলা হয়

অঙ্গবিন্যাস জন্য সহজ ব্যায়াম মোটর সমস্যা যেমন একটি সমাধান লক্ষ্য করা হয়, যা এক biokinematic শৃঙ্খলা (উদাহরণস্বরূপ, উপরের বা নিম্ন অঙ্গ) দুটি বা আরও সংযোজক মধ্যে আন্দোলন দ্বারা প্রদান করা হয়।

মোটর যন্ত্রপাতি বিভিন্ন biokinematic সার্কিট মধ্যে একযোগে গতি বুঝতে দ্বারা জটিল অনুশীলন সঞ্চালন মোটর টাস্ক এর সমাধান উপলব্ধ করা হয়।

অবশেষে, জটিল শারীরিক ব্যায়ামে, কোনও বহিরাগত রেফারেন্স ফ্রেমের সাথে সম্পর্কিত একটি মানবদেহের OCM স্থানকে সক্রিয়ভাবে অন্য কোন স্থান থেকে সরানো হয়।

প্রতিটি শারীরিক ব্যায়াম সিস্টেমের জৈবিক গঠন একটি ধরনের কোর যা তার অন্যান্য অন্যান্য কাঠামোগত উপাদান ভিত্তিক এবং বিকাশ হয়।

গঠন শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সিস্টেমের গঠন গঠন এবং ফর্ম নয়, কিন্তু তার উপাদান মধ্যে interrelations নিদর্শন, এক সিস্টেমের মধ্যে তাদের ইন্টিগ্রেশন নিশ্চিত।

ইতিমধ্যেই উল্লিখিত হিসাবে, এই বা যে আন্দোলন কেবল তার biomechanical বৈশিষ্ট্য জানেন যদি জানা যায়। এই থেকে বোঝা যায় যে ব্যায়াম biomechanical গঠন পুরুষ ও উদ্দীষ্ট মোটর কর্ম সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য প্রয়োজন নির্দিষ্ট মোটর কর্মের কর্মক্ষমতা পরিবেশ বস্তু সম্পর্কিত তার শরীরের OCM প্রাথমিক যৌথ আন্দোলন আন্দোলনের মধ্যে একটি নিয়মিত সংযোগ।

প্রকৃতপক্ষে, এই ক্ষেত্রে এই আন্দোলনের নিয়মিত কিছু আনুষ্ঠানিক ভাষায় প্রকাশ করা উচিত (গ্রাফিক, সাইন, মেশিন, ইত্যাদি), তাদের biokinematic এবং biodynamic বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে উদ্দেশ্য ধারণা প্রতিফলিত। কিছু ক্ষেত্রে, মৌখিক পর্যায়ে ব্যায়ামের জৈবচিকিত্সা কাঠামোর গুণগত বৈশিষ্ট্যের একটি স্পষ্ট বিবরণ থাকতে যথেষ্ট। অন্য ক্ষেত্রে, ব্যায়ামের কাঠামোর একটি গ্রাফিক উপস্থাপনা প্রদান করা প্রয়োজন। কখনও কখনও একটি সমীকরণ প্রয়োজন যে উপরে উল্লিখিত নিদর্শন প্রতিফলিত হয়।

একটি সুন্দর সঠিক অঙ্গবিন্যাস গঠন করার জন্য, একটি নিয়ম হিসাবে, শারীরিক ব্যায়াম দুটি গ্রুপ প্রয়োগ: বিশেষ এবং সাধারণ উন্নয়ন।

বিশেষ ব্যায়ামে পদমর্যাদার জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যা সঠিক অঙ্গবিন্যাসের অভ্যাস এবং পিছনে কম ব্যথা গঠনকে উন্নীত করে ।

trusted-source[1], [2]

সঠিক অবস্থানের একটি অভ্যাস গঠন শারীরিক ব্যায়াম

  1. স্ট্যাম্প - দেয়ালের পিছনে দাঁড়িয়ে থাকা, মাথার পিছনের দিকে, কাঁধের ব্লেড, নিতম্ব, বাছুর, হিল প্রাচীরটি স্পর্শ করে। পেশী কড়া, গ্রহণযোগ্য অবস্থান বোধ,
    এটি মনে রাখবেন । একটি পদক্ষেপ এগিয়ে নিন এবং ডানা ঠিক।
  2. স্বতন্ত্রভাবে, অনুভূতি দ্বারা, সঠিক অঙ্গবিন্যাসের সাথে মিলিত একটি অঙ্গবিন্যাস গ্রহণ, এবং তারপর প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো এবং গৃহীত মুখোমুখি পরীক্ষা।
  3. লঙ্ঘন - জিমন্যাস্টিক প্রাচীর উপর ঝুলন্ত। সোজা, সঠিক অবস্থানের অবস্থান নিন এবং ডানা ঠিক করুন।
  4. স্ট্যাম্প - দেয়ালের পিছনে দাঁড়িয়ে থাকা, মাথার পিছনের দিকে, কাঁধের ব্লেড, নিতম্ব, বাছুর, হিল প্রাচীরটি স্পর্শ করে। হাত এগিয়ে, আপ, নিচে, নিচে। বাম দিকে হেড; и.п - ডান দিকে মাথা, আইপি, সঠিক অঙ্গবিন্যাসের অঙ্গীকার ভেঙ্গে না।
  5. এআই একই। 4 ধাপ এগিয়ে, হাত কয়েক আন্দোলন, ট্রাঙ্ক এর তল, মাথা করুন তারপর প্রাচীর উপর আপনার ফিরে ঘুরিয়ে এবং আপনার গৃহীত অঙ্গবিন্যাস চেক।
  6. স্থায়ী - স্থায়ী সঠিক মুখোমুখি অবস্থান গ্রহণ করুন এবং মাথাটি একটি বস্তু ধরে রাখুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি বই); একটি চেয়ারে বসুন, উঠুন, 4-8 মি এগিয়ে যান
  7. আমি পি - একটি বেঞ্চ উপর দাঁড়িয়ে। সঠিক অঙ্গবিন্যাস একটি অঙ্গবিন্যাস নিন, আপনার চোখ বন্ধ এবং অবস্থান স্থির।
  8. বেঞ্চে হাঁটতে, মাথার পিছনে হাত (বেল্টের উপরে, মাথার উপর), সঠিক অবস্থানের অবস্থান ধরে রাখুন।
  9. জ্বালাময় - পিছনে মিথ্যা, পাশ থেকে হাত সঠিক অঙ্গবিন্যাস একটি অঙ্গবিন্যাস নিন এবং পেশী স্ট্রেন।
  10. পেট পেটায়, সোজাসুজি হাত। সঠিক অবস্থানের অবস্থান ঠিক করতে। চাক্ষুষ এবং চাক্ষুষ নিয়ন্ত্রণ ছাড়া ব্যায়াম সঞ্চালন।
  11. স্থায়ী - স্থায়ী প্রাচীরের বিরুদ্ধে সঠিক অবস্থানের অবস্থান নিন। সোজা ব্যাক দ্বারা বসুন, মাথার পিছনে প্রাচীরকে স্পর্শ করুন, পিঠ, হাতুড়ি, বাহু বহিঃপ্রকাশ; i.p
  12. স্থির - দাঁড়ানো, এক লাইন পর এক পরে এক। সঠিক অঙ্গবিন্যাসের অঙ্গভঙ্গি রাখার উপরে আপনার হাত উঁচু করে দাঁড় করান, বামদিক ও সম্মুখস্থ প্লেনগুলিতে আপনার হাতে চেনাশোনা চালান।
  13. আমি পি। - মাথা উপর একটি বস্তুর সঙ্গে সঠিক মুখোমুখি অবস্থান। বাম পায়ে দাঁড়ানো, ডান পায়ের হাঁটু যৌথ এ ঘন হয়; ডানদিকে একই চাক্ষুষ এবং চাক্ষুষ নিয়ন্ত্রণ ছাড়া সঞ্চালন।
  14. - পিছনে পিছনে উল্লম্বভাবে একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক করা যাতে এটি ঘাড়, পিঠ, নাক (ভেতরের কলামের বরাবর) এর ঘাড়ে স্পর্শ করে। আপনার মাথার উপর আপনার ডান হাতের পিছনে লাঠি টিপে, এবং বাম এক - আপনার পিছনে পিছনে সোজা, সঠিক মুখোমুখি একটি অঙ্গবিন্যাস নিতে।

দ্বারা obshcherazvivajushchih, অঙ্গবিন্যাস শারীরিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত ঘাড়, কাঁধ, পেট মাংসপেশীর জোরদার, পিছনে, কম পা, এবং ব্যায়াম সামগ্রিক প্রভাব।

বেশিরভাগ সেশন সঠিক অবস্থানের অভ্যাস গড়ে তোলার লক্ষ্যে, শিশুরা প্রাচীরের কাছাকাছি সঠিক অবস্থান নেয় কিন্তু সবসময় এটি গতিতে রাখতে পারে না। আন্দোলনে, মাথার অবস্থান প্রায়শই বিরক্ত হয়, বিশেষ করে পূর্বে তৈরি ভুল দক্ষতার সাথে ধরা, মনে রাখা এবং ঠিক করা কঠিন। মাথার নিচে দিয়ে, কাঁধের কোমর বন্ধনীগুলি আরাম করুন, যাতে কাঁধে এগিয়ে যায়, বুকের ডগা, মেরুদন্ডের কলাম বেন্ড। মাথার ভুল অবস্থান একটি অভ্যাস হয়ে গেলে, টনিক টান না শুধুমাত্র ঘাড় এর পেশী, কিন্তু পিছনে এবং নিম্ন অঙ্গ। ফলস্বরূপ, সমগ্র শরীরের অঙ্গবিন্যাস বিঘ্নিত হয়।

শিশুদের সঠিকভাবে তাদের মাথা রাখা শেখানো, তাদের মাথা বিভিন্ন কাঠামো (কাঠের বৃত্ত, ছোট পাথর দিয়ে ভরা 200-300 জি ব্যাগ) এর ধারণ সঙ্গে ব্যায়াম আবেদন প্রয়োজন। এই অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম ঘাড় পেশী স্ট্যাটিক ধৈর্য বিকাশ সাহায্য এবং এইভাবে মাথা এবং শরীরের সঠিক অবস্থান অবদান।

গর্ভের পেশী জোরদার করার জন্য শারীরিক ব্যায়াম

  1. আমি পি। - স্বাভাবিক টানাপোড়েনের অবস্থানে দেওয়ালে দাঁড়িয়ে থাকা, তার মাথার উপর একটি থলি রাখুন। প্রতিটি ধাপ (হাতে, উপরে, ফরোয়ার্ড, নিচে) হাতে অবস্থানের অবস্থানে পরিবর্তনের সাথে বিপরীত দেয়ালের দিকে প্রদত্ত দিক থেকে ফিরে যান এবং পিছনে মাথায় একটি ব্যাগ দিয়ে।
  2. একটি ভিত্তি কাঠামো মাথা একটি জিনিস। ট্রাঙ্ক সঠিক অবস্থান বজায় রাখা, বসতে বসতে, মেঝে উপর বসতে, kneel এবং i.p. ফিরে
  3. আইপি। - তার মাথায় একটি বস্তুর সঙ্গে বসা। একটি চেয়ারে দাঁড়ানো এবং এটি বন্ধ পেতে।
  4. একটি সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার সময় আপনার মাথা একটি থলি সঙ্গে একটি বৃত্তাকার হাঁটা।
  5. স্থায়ী - মাথার উপর ব্যাগের পাশে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে হাত মেঝে উপর বসুন এবং দাঁড়ানো
  6. আমি পি - তার মাথার উপর একটি ব্যাগ দিয়ে দেওয়ালে দাঁড়িয়ে, পাশে হাত। লেগ বাঁক, বুকে ডান হাঁটু টানুন। হাঁটু হ্রাস এবং লেগ সোজা। অন্য লেগ সঙ্গে একই।
  7. আমি পি - তার মাথার উপর একটি ব্যাগ দিয়ে প্রাচীর এ দাঁড়িয়ে। পাশে আপনার হাত উত্থাপন, আইপি ফিরে, আপনার হাত আপ বাড়াতে, আইপি ফিরে; হাত এগিয়ে, unscrew।
  8. আইপি - তার মাথায় একটি ব্যাগ দিয়ে দেওয়ালে দাঁড়িয়ে, পাশে হাত আপনার হাত আপ উত্থাপন করুন, প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিঠের সাথে ক্রক করুন এবং আইপি ফিরে।
  9. মাথা সরাসরি অবস্থান নিয়ন্ত্রণ মিরর সামনে থাকুন। দূরত্ব মধ্যে, এগিয়ে খুঁজছেন আপনার কাঁধ নিচে নিচে। হাত উঁচু করে মাঝখানে দাঁড়িয়ে দেখুন। আপনার পা সোজা করুন, আপনার হিল বন্ধ করুন, এবং সামান্য আপনার মোজা ছড়িয়ে আউট। শরীরের ওজন দুই পায়ে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। প্রধান পোস্টের অবস্থানে অনুপস্থিত কোনো অবস্থান বা শান্তভাবে স্থির করুন। নাক মাধ্যমে শান্তভাবে ধাক্কা তারপর আয়না থেকে দূরে সরানো এবং শিথিল করুন।
  10. হিল নেভিগেশন বসা মাথা সরাসরি অবস্থান নিতে, অস্ত্র শিথিল এবং পোঁদ উপর রাখা।
  11. মেঝে উপর ঝুলিয়ে এবং প্রধান রাক এর ডানা নিতে, পায়ে একসঙ্গে। এগিয়ে দেখুন (সিলিং পর্যন্ত) মানসিকভাবে মাথা, কাঁধ, পেলভের সরাসরি অবস্থান নিরীক্ষণ করুন।

প্রবণ অবস্থানে সঞ্চালিত ঘাড় পেশী উন্নয়ন জন্য ব্যায়াম

  1. পিছনে লঙ্ঘন, উপরে হাত। মাথা এগিয়ে টান। শ্বাস শান্ত
  2. শিলালিপি বাম দিকে মিথ্যা, ডান হাত কোমর উপর হয়। মাথার ডানদিকে ঝুঁকে ইনহেলার হয়; আইপি - শোষণ
  3. আমি পি - ডান দিকে মিথ্যা, কোমর উপর বাম হাত। বাম দিকে মাথা ঝুঁকি ইনহেলার হয়; আইপি - শোষণ
  4. আমি পি - ও। বেল্টের হাতে। ঠুং ঠুং ঠুং পর্যন্ত মাথা এগিয়ে টানুন; আইপি

ব্যায়াম একটি সিরিজ করছেন পরে এটি একটি চেয়ার বসতে, শিথিল করা, নীচের দিকে হাত, মাথা ঢাল এগিয়ে। এই অবস্থানে হচ্ছে, আপনার কাঁধ বাড়াতে, একটি শ্বাস নিতে এবং আপনার কাঁধের নিচে "নিক্ষেপ" শিথিল - একটি exhalation করা। 2-3 বার "shrugging" আন্দোলন পুনরাবৃত্তি

trusted-source[3], [4], [5]

স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত ঘাড় পেশী জন্য ব্যায়াম

ব্যায়াম করার সময় পেলভি, কাঁধের পাঁজর এবং ট্রাঙ্কের স্থায়ী অবস্থান নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, বাইরের বাইরের তালাকপ্রাপ্ত মোজাগুলি ছাড়া পায়ের স্ট্যাম্পে মাথার চলাচলের ব্যবস্থা করা উচিত, কোমরের উপর হাত বা পেছনের পিছনে।

ব্যায়ামের উদ্দেশ্য গর্ভাশয়ের মেরুদন্ডে গতিশীলতা বাড়াতে বা সংরক্ষণ করা হয়, ঊর্ধ্বতন ও বুকের পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত ঘাড়ের পেশীগুলির সাথে সুবিন্যস্তভাবে বিকাশ করা, উপরের কাঁধের পাঁজরটি।

অঙ্গবিন্যাস জন্য ব্যায়াম নিম্নলিখিত অনুক্রমে সুপারিশ করা হয়।

  1. হেড স্ফীত ফরোয়ার্ড।
  2. মাথা পিছন দিকে প্রজ্বলিত
  3. পিছনে হেড প্রবণতা
  4. মাথা বাম এবং ডান দিকে ইনক্লাইন
  5. মাথা বাঁদিক থেকে ডান দিকে বাঁকানো
  6. চাপ নীচে নিচে সরান

উদাহরণ: আই। পি - পাদদেশের পাশে দাঁড়ানো, বেল্টের হাত। বাম দিকে মাথা চালু; উপরের দিকে আড়ম্বরপূর্ণ (চিবুক ছোঁয়া) মাথার ডানদিকে; আইপি অন্য দিক একই

ব্যায়াম সম্পাদন করার পরে, ঘাড় পেশী শিথিল করুন, আপনার মাথা ফাঁস করা, বা একটি গভীর শ্বাস এবং একটি মৃদু exhalation গ্রহণ।

পেশীবহুল টান একটি ধারনা বিকাশ, অঙ্গবিন্যাস জন্য উপরের ব্যায়াম 2-3 ব্যয় বা চাক্ষুষ নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই সক্রিয় পদবিন্যাস স্থিরকরণ সঙ্গে সঞ্চালন করা সুপারিশ করা হয়।

trusted-source[6]

অতিরিক্ত প্রতিরোধের সঙ্গে ঘাড় পেশী উন্নয়ন জন্য ব্যায়াম

  1. সেলাইয়ের কাঁধের প্রান্তে পা রয়েছে, এক হাত মাথার চিবুকের উপর দাঁড়িয়ে থাকে, যা অন্য দিকে ফিরে যায় এবং কোমলটি অন্য হাতের দিকে থাকে। হাতের চাপ মুখোমুখি, মাথা চাপড়া হাত আপনি যদি আপনার মাথার পিছনে নিয়ে যান, একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার মাথা টিলিং - একটি ধীর exhalation।
  2. মুদ্রাঙ্কন একই, কিন্তু মাথা এগিয়ে tilted হয়। মাথার পেছনে ধীরগতির বৃদ্ধি, হাতে চাপ প্রয়োগের ফলে, এবং i.p. তে ফিরে আসুন
  3. স্ট্যাম্পটি পাদদেশের একপাশে অবস্থিত, মাথাটি বুকের কাছে নত হয়, আঙুলগুলি মাথার পেছনে "লক" তে। হাতে প্রতিরোধের মুখোমুখি হ'ল মাথার পিছনের দিকে। হেড ব্যাক - শ্বাস প্রশ্বাস, ফরোয়ার্ড - শ্বাস ফেলা

ঘাড় পেশী জন্য ব্যায়াম খুলি, ঘাড় ও কাঁধ বেস ক্লান্তি কমাতে প্রতিষেধক এজেন্ট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, শিক্ষাগত, শিল্প ও পরিবারের কার্যকলাপের জন্য উপস্থিত মাথা এবং একটি সময় দীর্ঘ সময়ের শরীর একটি বিশ্রী অবস্থানে আছে।

trusted-source[7], [8]

ঘাড় পেশী উন্নয়ন জন্য সাধারণ উন্নয়ন ব্যায়াম

  1. আমি পি - ও। বেল্টের হাতে। মাথার পিছনে এবং পিছন দিকে টানুন শ্বাস বিনামূল্যে এন - একই। বাঁদিক থেকে মাথা বাঁকানো এবং ডান দিকে শ্বাস প্রশ্বাস
  2. এআই একই। মাথার ডানদিকে বাঁকা, বাম দিকে শ্বাস বিনামূল্যে।
  3. এআই একই। মাথার ডানদিকে এবং বাম দিকে মাথার ঘূর্ণন শ্বাস বিনামূল্যে।
  4. একটি প্রতিরোধের হিসাবে হাত প্রতিরোধের ব্যবহার করে, মাথা বাঁক এবং টালি যখন স্ব-প্রতিরোধ মধ্যে ব্যায়াম।
  5. সেতু একটি কুস্তি ব্রিজ হয়। মাথা এবং পায়ের পিছনে সমর্থন সহ ট্রাঙ্ক টর্স ট্রাঙ্ক এগিয়ে এবং পশ্চাদপসরণ Swaying শ্বাস বিনামূল্যে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য শারীরিক ব্যায়াম

  1. আইপি - ও। কাঁধের ব্লেড (কোলব ঊর্ধ্বমুখী বহির্ভাগে) উপর আপনার হাতলটি রাখুন, তারপর হাত এবং হাত পিছনে আপনার হাত ছড়িয়ে যাতে কাঁধের ব্লেড একে অপরের স্পর্শ।
  2. এআই একই। আপনার পিঠ পিছনে হাত হুক - কাঁধের ব্লেড উপরে ডান হাত, কাঁধের ব্লেড অধীনে বাম হাত। তারপর হাত অবস্থান পরিবর্তন এই ব্যায়াম একটি ছোট বল বা অন্যান্য ছোট বস্তু হাতে হাত থেকে সরানোর দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে, ত্রিকোণ অঞ্চলে মেরুদণ্ড সরানোর দ্বারা ট্রাঙ্ক ফিরে।
  3. এআই একই। কাঁধের ব্লেডগুলিতে ঢালু এবং ট্রামের ডানদিকে বামে এবং একটি জিমন্যাস্টিক লাঠি দিয়ে বাঁদিকে। কোঁচ বক্ররেখা পিছনে আপনার পিছনে একটি লাঠি সঙ্গে হাঁটা এবং ধীর বসানো আপ। সোজা ট্রাঙ্ক রাখুন
  4. এআই একই। তার মাথার পিছনে পিছনে তার হাত সঙ্গে চার্চ আন্দোলন, লাঠি এর সমাপ্তি অধিষ্ঠিত কনুই জয়েন্টগুলোতে হাত বাঁক না।
  5. সামরিক সেবা একই, হাত পাশে হয় কোমর জয়েন্টগুলোতে বাঁক, আঙ্গুলের মুষ্টি মধ্যে clench।
  6. স্ট্যাম্পটিও ব্যাটসম্যানের বাইরে বিস্তৃত। চক্রগুলি সম্মুখস্থ সমতল (সম্মুখের সামনে) মধ্যে বিকল্পভাবে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক হাত। শ্বাস বিনামূল্যে।
  7. এআই একই। পাশ্বর্ীয় সমতল মধ্যে একযোগে এগিয়ে এবং পিছনে হাত চেনাশোনা। শ্বাস বিনামূল্যে।

পেটে পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম

পেটের পেশী তাদের স্বাভাবিক অবস্থানে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রাখা। পেট ও প্যাভেল ক্যভিটিগুলির মধ্যে অবস্থিত সব অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সাথে তাদের কার্যকলাপ সংযুক্ত করা হয়। উপরন্তু, তারা শ্বাসযন্ত্রের ফাংশন সঞ্চালন সাহায্য।

যেমন পেট ফাংশন বিভিন্ন দেওয়া, এটা তাদের দুর্বলতা শিশুর উপর ক্রমবর্ধমান শরীরের প্রভাবিত প্রতিক্রিয়া উচিত লক্ষ করা উচিত।

পেটের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য, একটি নিয়ম হিসাবে, ব্যায়ামগুলি প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে পায়ে বিভিন্ন আন্দোলন এবং বসন্ত অবস্থানে রূপান্তরিত অবস্থায় ফিরে আসার প্রাথমিক অবস্থান থেকে অনুশীলন করা হয়।

  1. লাম্বাগো তার পেছনে লেগেছে, এক বাহু উপরে প্রসারিত, অন্যটি নীচের। হাত এবং অবস্থানের পিছন বাঁক অবস্থান পরিবর্তন সঙ্গে মাথা এগিয়ে টানুন; আইপি শ্বাস বিনামূল্যে।
  2. একই ব্যায়াম, কিন্তু হাতের অবস্থানের পরিবর্তন একটি মুষ্টি মধ্যে আঙ্গুলের gripping সঙ্গে উত্পাদন এবং আন্দোলনের শেষে সোপান।
  3. ফুসফুসের পিছনে মিথ্যা, পায়ের হাঁটুতে মূর্ত, মেঝে উপর ফুট, কোমর উপর হাত। এগিয়ে হেড, কাঁধে অস্ত্র; মাথার পিছনে হাত; কাঁধে অস্ত্র; আইপি 4. একই ব্যায়াম, কিন্তু ব্যায়াম করছেন, আপনার মাথা বাড়াতে এবং মাথা চালু এবং tilts সঞ্চালন।
  4. কোমর উপর ফুসকুড়ি পিছনে মিথ্যা, হাত। হাত উত্সাহ উপর "বক্সিং" বহন।
  5. ফুসফুস পিঠের উপর, পায়ে হাঁটুতে ঘুরছে, কোমরের উপর হাত। মাথা ফাঁস করুন; সরাসরি বসুন তার মাথা কমানোর ছাড়া শায়িত; আইপি
  6. পেট পিছনে মিথ্যা, পায়ে বাঁকা, হাত দিয়ে কপাল উপর হাত। মাথার প্রারম্ভিক আন্দোলন, কপালের উপর তার হাত দিয়ে চাপা পড়ে - শোষণ; আইপি - ইনহেলেশন।
  7. পিছন দিকে প্রদাহ, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত "সাইকেল" পা ট্রাফিক। শ্বাস নির্বিচারে হয়।
  8. এআই একই। হিপ এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে 90 ° একটি কোণে লেগ বক্র; বেগ লেগ আপ উত্তোলন; ডান কোণে লেগ বক্র; এবং এন অন্য লেগ সঙ্গে একই। শ্বাস নির্বিচারে হয়।
  9. পিছন দিকে প্রদাহ, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত অনুভূমিক কাঁচি ফুট; আইপি
  10. পিছন দিকে প্রদাহ, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত উল্লম্ব কাঁচি ফুট; আইপি
  11. জ্বালাময় - পিছনে মিথ্যা, অস্ত্র আপ ধীরে ধীরে বসা, এগিয়ে অস্ত্র; ধীরে ধীরে আইপি
  12. একই, কিন্তু হাত বিভিন্ন অবস্থানের (বেল্ট উপর, মাথা পিছনে, কাঁধে)।
  13. ফুসফুস পেট উপর মিথ্যা, মাথা মাথা সামনে বাঁক। জোর পূর্ববর্তী হয়; ডানা রাখা (3-5 সেকেন্ড); আইপি
  14. জ্বালাময় - তার পিছনে মিথ্যা, তার মাথা পিছনে হাত 45 ° দ্বারা মেঝে থেকে পা বাড়াতে; ডানা রাখা (3-5 সেকেন্ড); আইপি
  15. পিছন দিকে প্রদাহ, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত ডান পায়ে সোজা কোণ থেকে উত্থাপন করুন - শ্বাস ফেলা; আইপি - ইনহেলেশন।

trusted-source[9]

সাধারণ প্রভাব শারীরিক ব্যায়াম একটি জটিল

  1. উদ্যমী হাঁটা - 30 সেকেন্ড, অস্ত্র আন্দোলন প্রশস্ত, আলগা; ত্বরক পদক্ষেপ, 1-2 মিনিটের একটি রান সংক্রমণ; দ্রুত হাঁটা, ধীর গতির গতি নিচে
  2. আইপি - ও। ডান পায়ে দাঁড়াও, পেছনে পেছন ফিরে, মাথার পিছনে হাত; হাত উপরে তুলুন, ব্রাশ দেখুন; মাথার পিছনে হাত; আইপি একই বামে। শরীরের ভরকে সমর্থনকারী পাতে রাখুন
  3. Inflatables - কোমর উপর হাত বাম পাদদেশে দাঁড়ানো, ডানদিকে ডানদিকে তিনটি ডানদিকে ঝুলানো, মাথার পিছনে বাম হাত; আইপি বামদিকে একই
  4. কোমর উপর অস্ত্র, পাদদেশ এর অবস্থান পৃথক্ হয়। বাঁদিক থেকে বাঁদিকের বাঁদিক থেকে বাঁদিকের দিকে বাঁকুন; অগ্রগতি, এগিয়ে হাত ঢালাই; হাতে হাতে; আইপি ডানদিকে একটি বাঁদিকে সঙ্গে একই
  5. তীক্ষ্ণ হাত অস্ত্রের পাশে। ডানদিকে দাঁড়িয়ে, বাম উঁচু করে তুলুন এবং আপনার হাতে হাতে তুলো তুলুন; আইপি বামদিকে একই পা সোজা রাখুন, উত্থিত পা এর অঙ্গুলী প্রসারিত হয়, claps জোরালোভাবে সঞ্চালন
  6. আমি পি - একটি প্রশস্ত legging পৃথক্, কোমর উপর হাত। বাম দিকে রাভ্য ঢাল, তার মাথা উপর তুলো উপর অর্ধ-পার্শ্বযুক্ত; আইপি বামদিকে একই
  7. পাদদেশ এর অবস্থান পৃথক্ হয়। এগিয়ে টান, আপনার হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ, ফিরে ঢালাই, হাত আপ সঙ্গে পক্ষের হাত, ফিরে মাথা। ত্রিকোণীয় মেরুদন্ডে বাধ্যতামূলক অবজ্ঞা
  8. পিঁপড়া ধূসর হয়, অস্ত্র পিছনে হয়। বাম পা লেগেছে; আইপি একই অধিকার আছে।
  9. লঙ্ঘন - বসা উপর জোর দেওয়া। নিচে শুয়ে থাকুন, অপেক্ষা করুন; জোর দেওয়া মিথ্যা, পায়ে পৃথক করা; জোর দেওয়া ইউনিট, এবং পিছনে উপর মিথ্যা। পিছনে মিথ্যা; পিছনে মিথ্যা একটি জোর করা, সোজা পা রাখুন, মেঝে মোজা স্পর্শ, মাথা ফিরে ঢাল।
  10. জ্বালাময় পিছনে মিথ্যা, পায়ে পৃথক, অস্ত্র প্রসারিত ডান দিকে ট্রাঙ্ক চালু, এগিয়ে হাত; আইপি বামে একই (একটি তল থেকে হিল বন্ধ না হোল)
  11. শিলালিপিটি হাঁটু উপর একটি জোর দেওয়া হয়, কোমর উপর হাত। ডান লেগ ফিরে; আইপি একই বামে।
  12. জ্বালাময় - তার পিছনে মিথ্যা, তার মাথা পিছনে হাত 30-40 সেমি দ্বারা আপনার পায়ে তলিয়ে তোলার জন্য; সোজা পা দিয়ে চার স্প্লি আন্দোলন (ডান আপ, বাম ডাউন এবং তদ্বিপরীত); আইপি
  13. মোজা উপর দাঁড়িয়ে, কোমর উপর হাত। ডান দিকে ডান দিকে একটি মোড় সঙ্গে আট ধাপ; বাম দিকে একটি বাঁদিকের সঙ্গে একই

প্রাথমিক বিদ্যালয়ের যুগের শিক্ষার্থীদের জন্য, বিভিন্ন ধরনের মোবাইল গেমগুলি শিক্ষার্থীদের সঠিক অবস্থানের উপর জোর দিয়ে মুখবন্ধ তৈরি এবং প্রতিরোধ করার উপায় হিসেবে ব্যবহার করা হয়। ক্রীড়া শারীরিক শিক্ষা ক্লাস এবং বর্ধিত দিনের দলগুলিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ধরনের গেমগুলির একটি উদাহরণযোগ্য তালিকা নিম্নরূপ হতে পারে: "সোভশকা", "কোলোকোক", "ক্যাচ", অন্যের সঠিক রোটেশন।

পরিবেশের সাথে তার জৈবিক ও সামাজিক যোগাযোগের জটিল সমসাময়িক অবস্থার স্বাভাবিক বিকাশ ও মানুষের দক্ষতার উন্নতির সাথে এটি প্রাণীর অবস্থার ক্রমাগত নিরীক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। এই ধরনের নিয়ন্ত্রণ আরো প্রয়োজনীয় যখন মানব শরীরের নির্দিষ্ট সামাজিক, জৈবিক, শারীরিক বা অন্য প্রোগ্রামের ব্যক্তিগত কর্ম বা বিশেষত, পুরো সিস্টেমের উন্নতির জন্য কৃতিত্বের জন্য কৃত্রিমভাবে পরিচালিত প্রভাবগুলির অধীন।

স্কুলে শিশুদের সঠিক অবস্থান গঠনের শাস্ত্রীয় নিয়ন্ত্রণ "শারীরিক শিক্ষার প্রক্রিয়ায় উন্নত ফ্লোচার্ট অনুযায়ী পরিচালনা করার সুপারিশ করা হয়।

মেরুদন্ডের কলামের সক্রিয় নমনীয়তা বিভিন্ন বিমানের আন্দোলনের মাত্রা পরিমাপের ফলাফল থেকে নির্ধারিত হয়।

পেশী কাঁচুলির কার্যকরী অবস্থা মূল্যায়নে, বিভিন্ন পরীক্ষার ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, শারীরিক ফিটনেস প্রধান মাপদণ্ড, আমাদের মতে, স্কুলে শিশুদের স্বাস্থ্যের অবস্থা হওয়া উচিত এবং বিশেষ পরীক্ষার পরিমাণগত সূচক নয়। অতএব, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভঙ্গুর জন্য ব্যায়ামের মধ্যে অধ্যয়ন সূচক গতিশীলতা, এবং পরম মান নিজেদের বয়স অনুযায়ী না।

trusted-source[10], [11], [12]


ILive চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা সরবরাহ করে না।
পোর্টালে প্রকাশিত তথ্য শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ ছাড়াই ব্যবহার করা উচিত নয়।
সাইটটির নিয়ম এবং নীতি যত্ন সহকারে পড়ুন। আপনি আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন!
কপিরাইট © 2011 - 2025 iLive। সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত.