যুক্তিসঙ্গত প্রস্তাবের সাহায্যে ওজন কমাতে কিভাবে?
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
[পদক্ষেপ # 1 নির্ণয়ের ফলাফল বিশ্লেষণ
তাই আপনি বুঝতে পারবেন যে কোন উপসর্গগুলি আপনার জন্য বিপজ্জনক এবং আপনি গোপন বা সুস্পষ্ট রোগ সম্পর্কে বলতে পারেন, এবং কোনটি সময় এবং মনোযোগ নষ্ট করবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, "খারাপ" কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার গুরুতর রক্তের রোগ, অস্বাভাবিক রোগ, হৃদরোগের প্রবণতা সম্পর্কে কথা বলতে পারে।
একই লক্ষণ নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি প্রযোজ্য
- বর্ধিত ক্লান্তি
- স্ট্যাটেড ওজন বৃদ্ধি
- বৃদ্ধি রক্তচাপ
- বৃদ্ধি রক্তের চিনি
- ভঙ্গুরের প্রবণতা
ধাপ # 2 আপনি যদি রোগের জিনগত বিশৃঙ্খলা দেখতে পান তাহলে নির্ধারণ করুন?
কে ঘনিষ্ঠ আত্মীয় এবং গুরুতর অসুস্থতা আছে তা দেখুন:
- ক্যান্সার
- আব
- ডায়াবেটিস
- উচ্চ কোলেস্টেরল
- হৃদরোগ
- উচ্চ রক্তচাপ
- থাইরয়েড গ্রন্থিতে অস্বাভাবিকতা
- স্থূলতা
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ
- দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা
- অস্টিওপরোসিস
যদি আপনার পরবর্তী-কিনারায় এই রোগগুলির এক বা একাধিক রোগ থাকে, তবে আপনি নিয়মিত হরমোনের পরীক্ষা করবেন এবং প্রফিল্যাক্সিসও আছে।
পদক্ষেপ # 3 হরমোনের পরীক্ষা এবং অন্যান্য পরীক্ষার সাথে আপনার অবস্থার পরীক্ষা করুন
প্রতি ছয় মাস বা এক বছর, রুটিন পরীক্ষা এবং হরমোন পরীক্ষার জন্য একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রথম পরীক্ষা করা উচিত প্রস্রাব এবং রক্ত পরীক্ষা। হরমোনের মাত্রা বিশ্লেষণ করে কি আর জানা গুরুত্বপূর্ণ?
রক্ত সিরাম মধ্যে হরমোন পরিমাণ এবং ঘনত্ব নির্ধারণ করুন। এটি হরমোনের একটি গুরুত্বপূর্ণ সেট, যেমন:
প্রজেস্টেরন
- estradiol
- কোষ-উদ্দীপক হরমোন
- degidroepiandrosteron -3
- degidroepiandrosteron
- টেসটোসটের
- থাইরয়েড উত্তেজক হরমোন
- করটিসল
- একটি থাইরয়েড গ্রন্থি অ্যান্টিবডি
- মুক্ত, একটি সম্পর্কিত আকারে, হরমোনের স্তর T3 এবং T4 (এটি থাইরয়েড গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়)
শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নির্ধারণের জন্য কি আর গুরুত্বপূর্ণ? এই হরমোনগুলি হয়, যার ঘনত্ব শুধুমাত্র একটি খালি পেটে বিশ্লেষণ করা হয়।
যে - লিপিড (তাদের মধ্যে - ট্রাইগ্লিসারাইডস, এলডিএল, কোলেস্টেরল, এইচডিএল)।
এটি ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ মাত্রা, এবং এমনকি হিমোগ্লোবিনের স্তর জানা গুরুত্বপূর্ণ
হরমোনের ভারসাম্য একটি আরো সঠিক ছবির জন্য, এটা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের গ্লুকোজের মাত্রা ২ ঘন্টা পর খাওয়ার পরে, বিশেষ করে যদি আপনার কোমরের পরিমাণ 83 সেন্টিমিটারের বেশি হয়।
পরীক্ষার ফলস্বরূপ, আপনার চ্যাবিয়াজলি ধীর বা সক্রিয় হয় কিনা তাও ডাক্তার এটি নির্ধারণ করতে পারে, এটি ইলেক্ট্রোলাইটের কাজ নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেবে।
মেরুদন্ড এবং ময়লা হাড়ের হাড়ের টিস্যু সক্রিয়ভাবে পুনর্নবীকরণ করা হয় কি না তা নির্ধারণ করা দরকার। এটি এক্স-রে ব্যবহার করে করা যেতে পারে।
আপনার শরীরের সমস্ত প্রসেসের ছবির জন্য আরও স্পষ্ট হওয়াতে, এইচটি এর পদার্থ বিশ্লেষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রস্রাব বা সিরাম। এই বিশ্লেষণ দেখাবে কিভাবে দ্রুত হাড়ের টিস্যু পুনরুদ্ধার করা হয় এবং এটি ভঙ্গুর হয়ে গেছে কিনা
ধাপ # 4 আপনার জীবনধারা সম্পর্কে একটি উপসংহার করুন
বিভিন্ন জন্য আপনার মেনু চেক করুন এটা কি সব উপকারী উপাদান অন্তর্ভুক্ত বা আপনার ডেট catastrophically দরিদ্র?
আপনার অভ্যাসের জন্য মনোযোগ দিন: আপনি যথেষ্ট ঘন্টা ঘুম না (7 থেকে 8)? আপনি কি ধূমপান করবেন? আপনি অ্যালকোহল অপব্যবহার করবেন? তোমার কি যথেষ্ট বিশ্রাম আছে?
আপনি কি পরিত্রাণ পেতে চান তা লিখুন, নির্ধারিত সময়সীমা সেট করুন এবং আজ কাজ শুরু করুন।
আপনি ঔষধ নিতে না? আপনি কিভাবে এটা করবেন - এটি আত্মা বা ডাক্তারের সুপারিশ কিভাবে হবে? আপনি গ্রহণ যে সমস্ত ওষুধ একটি তালিকা তৈরি করুন। বিপরীতভাবে, অভ্যর্থনা সময়কাল এবং তাদের থেকে প্রভাব লিখুন। হয়তো এই তালিকাটি একটি তৃতীয়, এমনকি অর্ধেক দ্বারা কাটা উচিত? হয়তো এই ওষুধ পারস্পরিক অসঙ্গতিপূর্ণ?
ডাক্তারের কাছে যান এবং ঔষধগুলির তালিকা উন্নত করুন। অপ্রয়োজনীয় বাদে - তারা অতিরিক্ত ওজন এবং খারাপ মেজাজের কারণ হতে পারে, স্বাস্থ্যের অবস্থা উল্লেখ না করে।
ধাপ # 5 আপনার চাপের কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন
আপনি কি তাত্পর্য করে তোলে লিখুন লিখুন । আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন এবং কি না? আপনি কি তালিকা থেকে বাদ দিতে পারেন? আপনি কিভাবে চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে থেকে ক্ষতি কমাতে পারেন?
আপনি পরিকল্পিত যে প্রতিটি আইটেম অনুসরণ করে, আপনি আনুষ্ঠানিক চিকিত্সা ছাড়াও আপনার স্বাস্থ্য উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হবে ।