সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
তিতিয়ানা মালহাভোভা ডায়েট: কীভাবে ওভর্টিং প্রতিরোধ করা যায়
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 20.10.2021
টাটিয়ানা মালখোভাের খাদ্যটি অন্যান্য পণ্য (শরীরের উপকারী) সাথে কিছু পণ্য (স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর) প্রতিস্থাপন করে। এখন আমরা ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে একটি খুব প্রয়োজনীয় জিনিস বলবো: একটি খাদ্যের সময় ওভ্রাস্টিং থেকে কীভাবে দূরে রাখা যায় তাটায়ানা মালখোভা থেকে কিছু টিপস।
Tatyana Malakhova থেকে টিপস: একটি কার্যকর খাদ্য
ওজন কমানোর জন্য টিপ 1
ক্ষতিকর (ভাজা, চর্বিযুক্ত, ধূমপান ইত্যাদি) ক্ষতিকারক প্রয়োজনীয় সামগ্রীগুলি প্রতিস্থাপন করুন, তাড়াহুড়ো করবেন না ধীরে ধীরে এটি করুন যাতে শরীরের ওজন হ্রাসের সময় প্রচুর চাপ পায়নি। Malakhovoy দ্বারা ক্ষতিকারক পণ্য তালিকা আপনি আমাদের প্রকাশনা খাদ্য Tatyana Malakhova বিস্তারিত অধ্যয়ন করতে পারেন : পণ্য তালিকা
ওজন হ্রাস জন্য টিপ 2
নিজের জন্য নির্ধারণ করুন এবং আপনার প্রাথমিক ওজন লিখুন, এবং কলামের পাশে - আপনার মনে হয় যে ওজন যা আপনার জন্য আদর্শ। তারপর আপনি জানতে পারবেন কতগুলো কিলোগ্রাম যা আপনি হারাবেন, এবং মন গম্ভীর হয়ে না গেলে ওজন হারাবেন না।
ওজন কমানোর জন্য টিপ 3
Tatiana Malakhova অনুযায়ী একটি খাদ্য শুরু করে, এই খাদ্য সিস্টেম ছেড়ে দিতে না। এমনকি যদি এটি ঘটে যে আপনি একটি নিষিদ্ধ পণ্য খেয়েছেন বা খাওয়া, এ সব এড়ানোর না। শুরু করুন, এবং খুব শীঘ্রই আপনি ওজন হ্রাস প্রথম ফলাফল দেখতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য টিপ 4
শারীরিক ব্যায়াম সঙ্গে সঠিক পুষ্টি সঙ্গে। যদি আপনি নিজে খাওয়াতে থাকেন, তবে এর কোনটিই ভালো হবে না।
প্রথমত, ক্রীড়ানুষ্ঠানগুলি আপনাকে মাংসপেশিগুলি হ্রাস করতে এবং ত্বকের অবস্থা উন্নত করতে সহায়তা করবে, যা খাদ্যের নিষেধাজ্ঞাগুলির কারণে ক্ষয় হতে পারে। দ্বিতীয়ত, রক্ত সঞ্চালন উন্নতি করে এবং শরীর দ্বারা পুষ্টির হজম উত্সাহ দেয়।
ওজন কমানোর জন্য টিপ 5
রসায়ন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে স্লিমিং পণ্য সম্পর্কে ভুলে যান এই অলস মানুষের জন্য একটি পদ্ধতি যে কোন খরচ ওজন হারাতে চান, কিন্তু শরীরের অপ্রতিরোধ্য ক্ষতি সম্পর্কে ভুলবেন। সব পরে, ওজন হ্রাস জন্য এই ওষুধ (ট্যাবলেট, চা, শেত্তলাগুলি) আপনার জন্য ক্ষতিকারক এবং বিপজ্জনক পদার্থ থাকতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য টিপ 6
ছোট অংশে কমপক্ষে চার বার দিন। এটি শরীরকে আরও ভালো ডাইজেস্ট খাদ্য এবং এটি একত্রিত করতে অনুমতি দেবে।
Tatyana Malakhova এর খাদ্য মেনু
ব্রেকফাস্ট
কুটির পনির (শূন্য ফ্যাট কন্টেন্ট) সঙ্গে পুরো শস্য থেকে জল নেভিগেশন Porridge।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
টাটকা ভাল ধোয়া ফল
লাঞ্চ
প্রাণী উৎপাদনের প্রোটিন খাদ্য (কঠিনীভূত ডিম, কম চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ)। এবং একটি গাভী হিসাবে - তাজা সবজি।
ডিনার
তাজা গাজর এবং আপেলের সালাদ সঙ্গে বাছাই ডিম বা মাংসের মাংস।
টাটিয়া মালাভাভের খাবারের সাথে ওজন হ্রাস করুন এবং সুস্থ থাকুন!