সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
শক্তি এবং পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পণ্য
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 16.10.2021
পুনরুদ্ধারের জন্য পণ্য কি? এটি খাদ্য, যা একজন ব্যক্তির উদ্দীপনা এবং কার্যকলাপ ফিরিয়ে আনে - উচ্চ লোড, অসুস্থতা, বিষাক্ত বা এমনকি কোনও চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে পরে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ফলাফলটি অর্জন করার জন্য এটি দুটি কারণ যুক্ত করা প্রয়োজন: শরীরের পুনঃস্থাপনের জন্য পণ্য এবং পূর্ণ ঘুমের জন্য।
লোডের পরে শক্তি পুনরুদ্ধারের খাদ্যটিতে অনেক প্রোটিন রয়েছে। এটা পেশী সমর্থন করে এবং সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি দ্বিতীয় ফ্যাক্টরটি মিনারেল পানির প্রচুর পরিমাণে পানীয়, এটি জল-লবণ ব্যালেন্স পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখার জন্য কাজ করে।
অসুস্থ ব্যক্তির শক্তি পুনরুদ্ধারের একটি ভিন্ন স্কিম অনুযায়ী ঘটে। রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কারণে শক্তির ক্ষতি থেকে অস্বস্তি অনেক সময় কাটিয়ে উঠতে পারে। সব পরে, একটি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনি সময় প্রয়োজন, বিশ্রাম জন্য ভাল অবস্থার এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার পণ্য সঙ্গে শরীরের পুনরুদ্ধার সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন। ভারী, ফ্যাটি, মসলাযুক্ত, খাঁটি খাবারের জন্য, একটি অস্থায়ী নিষেধাজ্ঞা আরোপ করা হয়।
আনুমানিক মেনু সবজি, ফল, মধু, শুকনো ফল, বাদাম, সাইট্রাস, দুগ্ধজাত দ্রব্য নিয়ে গঠিত; পানীয় - রস, চা, জল, decoctions। শক্তির সমৃদ্ধ পণ্য সম্পর্কে আরও পড়ুন:
- মাটি কফি এর সেরা বিকল্প।
- মধু - একটি দীর্ঘ সময় জন্য একটি শক্তি সঞ্চয় তৈরি।
- কুমড়া বীজ - প্রোটিন গঠন উদ্দীপিত, ধৈর্য বৃদ্ধি।
- আখরোট একটি চমৎকার শক্তি উৎস।
- কলা - দ্রুত এবং মন্থর কার্বোহাইড্রেট উভয়ই রয়েছে; অবিলম্বে ক্ষুধা এবং শক্তি সঞ্চয় "ঘাম" উপর শক্তি
- ডিম - লেইসিনে সমৃদ্ধ, শক্তি উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়।
- অ্যাপল - শক্তির মুক্তি পেশী কোষগুলির উদ্দীপক ক্ষমতা quercetin সরবরাহ করে।
- বিয়ান - উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং অন্যান্য অনেক দরকারী পদার্থের উৎস।
- ওটমিল - ব্রেকফাস্ট জনপ্রিয়তা থিয়মিনের উপস্থিতির কারণে, যা শক্তিতে বৃদ্ধি পায় এবং দৈনিক লোডগুলি সহ্য করার ক্ষমতা।
- দই - ইমিউন বাহিনী boosts, অন্ত্রের ব্যাধি প্রতিরোধ করে
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে রোগের পর পুনর্বাসনের গতি বাড়ানোর জন্য একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক মনোযোগ গুরুত্বপূর্ণ, তা দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে, শারীরিক ও মানসিক শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য।
দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য পণ্য
একটি খাবার পরে রোগ থেকে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া, খাদ্য একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য পণ্যগুলির সাহায্যে, এই রোগের প্রতিরোধে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি, প্রোটিন, ভিটামিন এবং অন্যান্য উপাদানগুলির ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদান করা প্রয়োজন। এবং তাদের সঙ্গে শক্তি এবং শক্তি পুনরুদ্ধার হবে
ডায়েট মেনুতে খুব সহজেই এই ধরণের খাবারের ব্যবস্থা আছে:
- মাংস, মাংস;
- তাজা, সিঁড়ি, পাকা (বিশেষত বাঁধাকপি) সবজি;
- সুগন্ধি ফলক, শুকনো ফলের সঙ্গে ওটমেল;
- চিজ;
- চা, কোকো, ফল এবং বেরি পানীয়।
পুষ্টি ছাড়াও, রোগী আরও পান, ঘুম এবং শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ। এবং শুধুমাত্র বিশুদ্ধ বায়ু সঙ্গে, কিন্তু সমৃদ্ধ আনন্দদায়ক smells সঙ্গে, অপরিহার্য তেল: Lavender, পুদিনা, খণ্ডের সূঁচ, লিম্ফ, তেলরং ছুলা, স্থল কফি। এটি প্রমাণিত হয় যে, এই সমস্ত সুগন্ধিগুলি, যেমনটি তারা পুরাতন দিনে বলা হয়েছিল, পুনরুত্থানের জন্য অলৌকিকভাবে অবদান রাখে।
এই সময়ের জন্য একই সময়ে এটি মেনু ল্যাকটিক অ্যাসিড পানীয়, কুটির পনির এবং খরা ক্রিম, marinades, খাঁটি, ভারী খাদ্য, চকলেট, বাদাম থেকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন।
সুস্থ মানুষের জন্য শক্তি সম্পূরক প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, তীব্র কাজ সম্পাদন করার পরে - শারীরিক, বুদ্ধিবৃত্তিক, বা ক্রীড়া কার্যক্রম। এটি করার জন্য, শরীরের দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য পণ্যগুলি ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, যেমন:
- কলা;
- মধু;
- বাষ্প চাল
- আলু থেকে খাবারের;
- কফি।
তারা তথাকথিত "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে। হালকা খাবার গ্লুকোজ (ফল, বীজ, দই, উদ্ভিজ্জ সালাদ) স্তর বৃদ্ধি করে, এবং আলু এবং কলা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই স্তর বজায় রাখে।
দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পণ্য
দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পণ্য প্রধানত ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয়, নিবিড় প্রশিক্ষণ পরে। লেজামেন্টের সময়, জয়েন্টগুলোতে এবং মাংসপেশি অত্যধিক ঘামের সাথে ওভারলোডে ভুগছে, শরীরটি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ হারায়। অতএব, শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য পণ্য কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, তরল, ফাইবার, ট্রেস উপাদান থাকা আবশ্যক। খাদ্য তাজা, গুণমান, সুস্বাদু হতে হবে।
ক্ষতির জন্য তৈরি করা, এটি নির্দিষ্ট সময় খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ; একটি জলখাবার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প, বিশেষজ্ঞদের অনুযায়ী, ক্লাস প্রথম ঘন্টা পরে হয়। কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন অনুপাত ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে; একটি নিয়ম হিসাবে, এটি 2: 1 থেকে 4: 1 এর মধ্যে রয়েছে
পণ্য তালিকা:
- জল - কমলা রস যোগ ছাড়া salted, মধু ,.
- পুরো গম রোজ, পাস্তা, দারচিনি (চাল, ওটমিল)।
- সালমান মাছ
- চিকেন ডিম, ফালি।
- Legumes।
- দই।
- চিনাবাদাম মাখন
- ব্রোকলি, গাজর, সবুজ শাক।
- শুকনো এবং তাজা ফল
- চকলেট।
পুরোপুরি ক্ষুধার সন্তুষ্টির সাথে এবং পেশী শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য, উপরের পণ্য থেকে তৈরি একটি স্যান্ডউইচ, যেমন, স্যামন, মুরগির পাত্র বা ডিম, লেটুস পাতাটি সম্পূর্ণভাবে মোকাবেলা করুন। ফল দিয়ে দই বা ওটমিলও একটি উপযুক্ত বিকল্প।
ব্যায়াম পরে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পণ্য
নিবিড় ligamentous কার্যক্রমের সময়, জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী ভারী লোড সাপেক্ষে, এবং তারপর অনেক ট্রেস উপাদান শরীর থেকে excretized হয়। মাংসপেশীর পূর্ণ কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন, এবং পুরো শরীর - শক্তি সহ ক্ষতির প্রতিস্থাপন,
ক্লান্তি দূর করতে এবং সক্রিয় অবস্থা পুনরায় চালু করার একটি উপায় প্রশিক্ষণের পরে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য তৈরি করা পণ্যগুলির একটি উপযুক্ত খাদ্য। শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন ধরনের পণ্য প্রয়োজন: কার্বোহাইড্রেট - "জ্বালানী", প্রোটিন - "বিল্ডিং উপকরণ", দরকারী ফ্যাট, তরল। এটি তীব্রতা এবং প্রশিক্ষণ অন্যান্য বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট, সেইসাথে খাদ্য হিসাবে, অনুপাত গুরুত্বপূর্ণ।
- কার্বোহাইড্রেট খাবার: গম ভাঙ্গা রুটি এবং পাস্তা, ওটমিল এবং অস্থায়ী চাল, গরুর মাংস, শুকনো ফল, প্রাকৃতিক চকোলেট থেকে দারুচিনি।
- ফ্যাটযুক্ত: স্যামন, স্যামন, টুনা, ট্রাউট, চিনাবাদাম মাখন
- প্রোটিন: মুরগির পাত্র, legumes, বাদাম, yoghurts, ডিম।
এই পণ্যগুলি বিভিন্ন উপায়ে একত্রিত করুন: শাক সবজি দিয়ে পরিপূর্ণ মাছ বা মাংস দিয়ে রুটি স্যান্ডউইচ, শুকনো ফলের, বাদাম, চকলেট যোগ করুন ওটমিল বাদ দিন।
ক্লাসের পর দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য নিম্নলিখিত পণ্যগুলি সুপারিশ করা হয়:
- সবুজ ফল এবং উদ্ভিজ্জ মসৃণ;
- প্রোটিন ককটেল;
- নারকেল দুধ;
- আভাকাডো ফল;
- বাদাম বা বীজ;
- কলা;
- নিশান বস্ত্রাদি।
প্রশিক্ষণের মধ্যবর্তী সময়ের মধ্যে পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য, পুষ্টি ছাড়া, পেশীকে শান্তি ও শিথিলতা প্রদান করতে হবে।