পর্যায়ক্রমিক উপবাস

শব্দ "নিয়মিত খাত" একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য খাদ্য ছাড়া বোঝা যায়। একটি রাতের ঘুম এবং ব্রেকফাস্ট আগে শেষ খাবারের মধ্যে ফাঁক ক্ষুধা বলা হয়, এবং ব্রেকফাস্ট এবং ডিনার মধ্যে - খাদ্য প্রথম ধাপের প্রসারিত এবং দ্বিতীয় কাটা একটি তত্ত্ব আছে, ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে, আর অসুস্থতার বিরুদ্ধে মারাত্মকভাবে মারামারি করে, ওজন স্থির করে। এই পদ্ধতি অনুসরণকারীদের শরীরের জন্য যেমন একটি ছোট চাপ সেল পুনর্জন্ম শুরু করার একটি চমৎকার উপায়, স্বাস্থ্যসম্মত পেতে, ওজন কমানোর বিবেচনা।

[1], [2], [3]

ইঙ্গিতও

সময়কালের অনাহারে লোকেদের উত্সাহিত করার প্রধান উদ্দেশ্য হল ভাল অনুভব করা, ভাল দেখানোর জন্য, দীর্ঘকাল বেঁচে থাকা। যেমন একটি চক্রাকার খাদ্যের অ্যাপয়েন্টমেন্ট জন্য ইঙ্গিত:

• ওজন হ্রাসের জন্য সময়কালীন উপবাস - কোনও খাদ্যের মতো একটি ক্যালোরি ঘাটতির উপর ভিত্তি করে, তবে শরীর দ্বারা আরো সহজে এবং আরামদায়কভাবে অনুভূত হয়, যাতে আপনি আরও সংগঠিত ও গঠনমূলক খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন;
• শোষক জন্য সবিরাম উপবাস - একটি ক্রীড়া শব্দ "শোষক" প্রতিযোগিতায় জন্য ক্রীড়াবিদ না শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ, কিন্তু একটি খাদ্য সহ শরীরের চর্বি, পেশী চাপ কিউব পরিত্রাণ পেতে প্রস্তুতির নির্দেশ করে;
• শরীরচর্চা পর্যায়ক্রমে রোযা - খেলা, যা উদ্দেশ্য বিভিন্ন পেশী উন্নয়ন এবং শরীরের আদর্শ অনুপাত সর্বাধিক দ্বারা শরীরের সৌন্দর্য এবং পরিপূর্ণতা প্রদর্শন করা হয়। এটি ক্রীড়াবিদের শরীরের জন্য একটি আধুনিক এবং আরো সাবধানী পদ্ধতি। আরেকটি ক্লাসিক পদ্ধতি বড় যে হৃদয় ও কিডনি উপর অত্যধিক লোড হয়ে খাদ্য একটি ধারালো সীমাবদ্ধতা সঙ্গে শোষক দ্বারা অনুসরণ নিবিড় প্রশিক্ষণ সঙ্গে একযোগে ক্যালোরি পরিমাণে গ্রাসকারী দ্বারা পেশী ভর তৈরী জড়িত।

সাধারণ জ্ঞাতব্য নিয়মিত রোযা

পর্যায়ক্রমিক উপবাস এছাড়াও ব্যবধান বলা হয়। নিজের মধ্যে, এটি একটি খাদ্য নয়, যদিও এটি ক্যালোরি গ্রহণের নিষেধাজ্ঞার উপর নির্মিত। খাদ্য গ্রহণের কাঠামোর মধ্যে এটির সারমর্ম: খাবারের বিরতির দীর্ঘমেয়াদী খাদ্য খাবারের একটি ছোট বিরতির দ্বারা ক্ষতিপূরণ হয়, যার সময় শরীরটি দৈনিক হারের খাদ্য সরবরাহ করে। দুর্ভিক্ষের সময়ে, পানিতে এবং অন্যান্য তরল মাতাল হয়, কফি এবং চা সহ, চিনি, ক্রিম বা দুধ ছাড়াও। প্রথম খাবার সবচেয়ে আরামদায়ক হতে হবে, একটি পতিত, হালকা ডিনার দ্বারা অনুসরণ। শুকানোর জন্য এই কৌশল ব্যবহার করে ক্রীড়াবিদ জন্য, এটি একটি খালি পেট সঙ্গে, ক্ষুধা পর্যায়ে শেষে প্রশিক্ষণ আচার করা অত্যাবশ্যক, তাই চর্বি সবচেয়ে ভাল পুড়িয়ে ফেলা হয়।

নিয়মিত রোযা পরিকল্পনা

শরীরচর্চায় এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য, পর্যায়ক্রমে অনাহারের জন্য বিশেষ পরিকল্পনাগুলি বিকশিত করা হয়েছিল, তারপর তারা অন্যান্যদের দ্বারা বাছাই করা হয়েছিল, আকৃতিতে বা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেছিল। তাদের প্রত্যেককে সংখ্যার সংখ্যার সংখ্যা বা দুটি সংখ্যার দ্বারা চিহ্নিত করা হয় (প্রথম সংখ্যা) যার মধ্যে ক্ষুধার ঘন্টা চিহ্নিত করা হয়, সংখ্যাগরিষ্ঠ (দ্বিতীয়) খাদ্য জানালার সময়কাল। মোট, তারা 24 - একটি দিনের ঘন্টা সংখ্যা। এই সংখ্যাগুলি সমান হতে পারে, বা প্রথমটি বড় হতে পারে। এর তাদের চিহ্নিত করা যাক:

• নিয়মিত রোযা 12/12 - নবীনদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, বাস্তবিকপক্ষে, অধিকাংশ মানুষ অজ্ঞানভাবে এই প্রকল্পটি মেনে চলে। উদাহরণস্বরূপ, কাজ থেকে বাড়ি আসার পর এবং 7 টার সময় খাবারের পর, আমরা সকাল 7 টা ব্রেকফাস্ট করি;
• নিয়মিত উপবাস 16/8 - এই ফেজ সম্পর্ক আগের এক তুলনায় আরো কার্যকর হিসাবে স্বীকৃত হয়। পরিচিত আমেরিকান সাংবাদিক, পুষ্টি ব্লগার কোচ - এই মার্টিন Berhanu উপর সবিরাম উপবাস উপর ভিত্তি করে। খাদ্য থেকে বিরত থাকার 16 ঘন্টা ছাড়াও তিনি 2 বার সপ্তাহে বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, খালি পেটে নিবিড় প্রশিক্ষণ চালায় যা শক্তভাবে প্রোটিনের মেনু বড় অংশ (খাদ্য 40%), কার্বোহাইড্রেট, সবজি, অ প্রশিক্ষণ দিন অনেকটা সহ ব্রেকফাস্ট, পরে - চর্বি, প্রোটিন (70% ), সবজি। ব্যায়ামের সময়, 10 গ্রাম অ্যামিনো অ্যাসিড BCAA - কোষের জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান ব্যবহার করুন। সমগ্র 8-ঘণ্টা খাদক নিয়ম 3 পর্যায়ে, যার ব্রেকফাস্ট মোট আয়তন ঠিক অর্ধেক দেওয়া হয় বিভক্ত করা হয়;
• পর্যায়ক্রমিক ক্ষুধা 20/4 - এই শাসনের লেখক অরি Hofmekler এর অন্তর্গত এবং "যোদ্ধার খাদ্য" বলা হয়। তিনি একটি খালি পেট জন্য একই প্রশিক্ষণ প্রদান করে, যা শুধুমাত্র একটি দই বা দই একটি গ্লাস সঙ্গে পুরস্কৃত করা হয়, বাছাই ডিম একটি দম্পতি প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ানো প্রধান ভূমিকা পালন করে, তবে খাবারগুলি অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট আদেশে অনুসরণ করা উচিত: ফাইবার (সবজি থেকে স্যালাড), প্রোটিন (মাংস, হাঁস, মাছ), কার্বোহাইড্রেট (ডেজার্ট);
• নিয়মিত রোযা 23/1 - মানে একদিন খাওয়া, তরল সীমাবদ্ধ নয়। এই প্রকল্পটি আরও দুর্বল, এবং সেইজন্য আরো কার্যকরী;
• নিয়মিত উপবাস 24/24 - সপ্তাহে দুবার প্রয়োগ করুন, সপ্তাহের শেষ দিন ক্যালরির সাপ্তাহিক লোড পড়ে। মেনুতে প্রোটিন এবং সামান্য প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য থাকা উচিত।

উপকারিতা

গবেষণায় দেখা গেছে, নির্ধারিত সময়ের অনাহারে হ্রাস অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, রক্তে লিপিড, ক্যান্সারের ঝুঁকি সহ বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন, সেলুলার বিপাক পুনরুদ্ধার দ্বারা অনুষঙ্গী প্রবৃদ্ধির মুক্তি হরমোন রক্তে গ্লুকোজ কমে যায় এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা দ্বারা উত্পাদিত উন্নত ক্ষুধা। পর্যায়ক্রমে রোযা ব্যবহার সমান্তরাল শারীরিক কার্যকলাপ থেকে বৃদ্ধি, প্রশিক্ষণ।

প্রতিলক্ষণ

সব সময় নিয়মিত ক্ষুধা ব্যবস্থার ব্যবহার করতে পারে না। এটা তার contraindications, যা শ্বসনতন্ত্র এর রোগ, যকৃত, হৃদয়, সংবহনতন্ত্র, টিউমার, প্যানক্রিয়েটাইটিস ডায়াবেটিস, রক্তনালীতে রক্ত জমাট বাঁধা, কম শরীরের ওজন অন্তর্ভুক্ত হয়েছে।

[4], [5]

সম্ভাব্য ঝুঁকি

12/12 সিস্টেম, যা ঘুমের 7-8 ঘণ্টার জন্য অ্যাকাউন্ট, গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয় না। নিবিড় প্রশিক্ষণের সাথে সাথে উপবাসের লংমার্চগুলি দীর্ঘায়িত হতে পারে, মাথা ঘোরা, ঘনত্ব হ্রাস, মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা হ্রাস, স্নায়বিকতা এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে

[6], [7]

প্রক্রিয়া পরে জটিলতা

অনতিবিলম্বে ফাঁকফোকর উপেক্ষা করে এবং পুষ্টিবিজ্ঞানীদের সাথে পরামর্শ না করে স্বাস্থ্যের ক্ষতি সাধন করতে পারে। সম্ভাব্য জটিলতার তালিকাগুলি হল: হাইপোগ্লাইসিমিক কোমা (উচ্চ রক্তচাপের গ্লুকোজ স্তর সহ), পলিথার্ড ও কিডনিতে পাথরের গঠন, জাহাজে রক্তের গোড়ালি।

[8], [9], [10]