^

ওজন কমাতে কি খাবেন?

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 20.11.2021
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

আদর্শের একটি ধ্রুবক প্রচেষ্টা, যা বিশেষ করে মহিলাদের জন্য সত্য, তারা ওজন কমাতে এবং অনুকূল হিসাবে দেখা হয় যে একটি ওজন অর্জন করতে অনেক প্রচেষ্টা করতে পারেন। অনেক, নিজেদের পছন্দ মত পথ বেছে নিতে, যার মাধ্যমে এটি পছন্দসই ফলাফল আসা সম্ভব, সব ধরণের ডেট মধ্যে তাদের পছন্দ বন্ধ করুন। এইভাবে, এটি নির্ণয় করা জরুরি যে কোনটি ডায়েটি প্রেসক্রিপশন এবং সুপারিশ সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য এবং সবচেয়ে কার্যকর, অন্য কথায় - ওজন কমানোর জন্য কি খাওয়া উচিত?

ক্ষুধা অনুভূতির উত্থানের জন্য, গরিলিন দায়ী - তথাকথিত ক্ষুধার হরমোন। তাঁর আবিষ্কার সম্প্রতি তুলনামূলকভাবে ঘটেছে, এবং তিনি শরীরের একটি অ্যানিওক্সিয়া হিসাবে এই ধরনের একটি psychosomatic রোগ সঙ্গে একটি অত্যন্ত বড় পরিমাণে উপস্থিত হয়।

ক্ষুধা এবং ধ্রুবক "জ্যামিং" জন্য প্রয়োজন, যা অত্যধিক শরীরের ওজন সন্নিবেশ বাড়ে, নিম্নলিখিত নীতির দ্বারা পরিচালিত হতে পারে।

প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সিটি এবং এই অনুভুতির সংরক্ষণ প্রধানত প্রোটিন খাবারের জন্য প্রদান করে।

পরম সম্পৃক্তি - এটি গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, এবং ক্ষুধা পর্যায়, যা একটি কল্পিত স্কেল মাঝখানে কাছাকাছি সীমার মধ্যে হয়, এক প্রান্ত যার সেখানে তীব্র ক্ষুধা হয়, অন্য দিকে থেকে শুধুমাত্র খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

সর্বোত্তমভাবে বিদ্যুত সরবরাহ আনতে একটি অসাধারণ উপায় হল ফ্রাঞ্চাল পাওয়ার সিস্টেম। এটির সারাংশ হলো খাদ্যের মোট দৈনিক পরিমাণ 5 টি অভ্যুত্থানে ভাগ করা হয়, যার মধ্যে সময়টি অবশ্যই 3 ঘন্টা অতিক্রম করতে হবে। এটা প্রয়োজনীয় যে শরীরের 400kcal দিনে তিনবার, এবং 200 কে.এল.ওল দুটি নাচ, যথাক্রমে।

সুতরাং, এটা যুক্তি হতে পারে যে বিশেষ গুরুত্ব এত ওজন হারান খেতে কি নয়, কিন্তু সঠিক পথ্য এবং খাদ্য ও পণ্য পছন্দের সংগঠন বাড়তি ক্যালোরি অধিকারী করে, আপনাকে আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট পরিপ্রেক্ষিতে বিজ্ঞ হয়।

ওজন হারান ক্যালোরি খাওয়া কত?

সুতরাং, আসুন বিবেচনা করুন কিভাবে ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি খাওয়া, এবং একই সময়ে শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য প্রয়োজনীয় যথেষ্ট পুষ্টি প্রদান। মহিলাদের জন্য, এটি সারা দিন খেয়ে নেওয়া মোট পরিমাণে মোট ক্যালোরি উপাদান 2000 থেকে 2500 kcal হয় প্রয়োজন। পুরুষদের সম্মান সঙ্গে, সংশ্লিষ্ট মান বড় পরিসংখ্যান মধ্যে সামান্য ভিন্ন। এই থেকে শুরু, উপসংহার উদ্ধৃত নিয়ম নিম্ন বর্গ শরীর দ্বারা প্রাপ্ত সর্বাধিক দৈনিক পরিমাণ ক্যালোরি স্থানান্তরিত দ্বারা ওজন হ্রাস পাওয়া যায় যে প্রস্তাবিত।

তারিখ থেকে, গণনা প্রায়ই হেরিস-বেনেডিক্ট সূত্র ব্যবহার করে তৈরি করা হয়। যাইহোক, 1990 সাল থেকে পরিচিত মফিন-জিওর সূত্র প্রয়োগ করে সর্বাধিক নির্ভরযোগ্যতা এবং নির্ভুলতা নিশ্চিত করা হয়।

এই সূত্রে, সূচকগুলির মধ্যে একটি সম্পূর্ণ বিশ্রামের একটি অবস্থায় ক্যালোরি পরিমাণ পরিমাণ, যা মৌলিক বিনিময় নামে পরিচিত। এই ক্ষেত্রে শক্তি শ্বাস এবং প্রচলন, চুলের বৃদ্ধি, নখ, ইত্যাদি প্রক্রিয়ায় ব্যয় করা হয়। পরবর্তীতে, কোষ্ঠবদ্ধতাগুলি কি ধরনের জীবনধারা মানুষকে নেতৃত্ব দেয় তা নির্ভর করে: বাসস্থানহীন; সামান্য কার্যকলাপের সাথে - খেলা 1 থেকে 3 দিন সপ্তাহে খেলা; গড় স্তরের কার্যকলাপ (প্রতি সপ্তাহে 3-5 দিন খেলা); অত্যন্ত সক্রিয় - সপ্তাহের প্রায় প্রতিদিনের খেলা ক্লাস; বা খুব উচ্চ কার্যকলাপের সঙ্গে, যখন দৈহিক ক্রীড়া প্রশিক্ষণগুলির সাথে বৃহত শারীরিক ওয়ার্কলোডগুলি মিলিত হয় সংশ্লিষ্ট সমবেতকরণ মূলত বিপাকীয় হারের সাথে গুণিত হয়।

ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়া সব ধরণের জটিলতা এবং নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব দেখাশোনা করে না তা নিশ্চিত করার জন্য এটি মোট ক্যালোরি খাওয়াতে ২0% কমিয়ে আনতে সুপারিশ করা হয়। যে, এর গণনা জন্য, দৈনিক আদর্শ 0.8 দ্বারা গুণিত হয়। কম সময়সীমার মধ্যে ওজন হ্রাস করুন, যদি আপনি 40% দ্বারা ক্যালোরি দৈনিক ভোজনের প্রতিটি কমাতে যাইহোক, এই ক্ষেত্রে এটি বিবেচনা করা প্রয়োজন যে এটি যথাক্রমে পুরুষদের জন্য 1,200 কে.সি.এল এবং দিনে 1,600 কেজি কেলেঙ্কারির জন্য যথাক্রমে ক্যালোরি সামগ্রীর পরিমাণ কমাতে সুপারিশ করা হয় না।

ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি খাওয়া কতটা আলাদাভাবে গণনা করা হয় এবং একই সময়ে উচ্চতর ও ওজন, বয়স এবং বৈশিষ্ট্য যা অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে অংশ নিতে চায় এমন ব্যক্তিটিকে বিবেচনায় নেওয়া হয়।

ওজন কমানোর জন্য কি খাওয়া যাবে?

যারা নিজেদের শরীরের সাথে সংগ্রামের পথ গ্রহণ করে, সফলভাবে একটি নিখুঁত ব্যক্তিত্বের অর্জনে পৌঁছানোর জন্য, ওজন কমাতে কী কী খেতে পারে তা বোঝা দরকার?

উচ্চ ক্যালোরি এবং থালা - বাসন, সেইসাথে পণ্য যে চিত্রে ক্ষতিকারক হতে সক্ষম হয় সকালে প্রথম খাওয়া ভাল। এই কারণে যে সকালে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া দিনের অন্যান্য সময়ের তুলনায় অনেক বেশি তীব্রতা সঙ্গে ঘটতে হয়, যা খাদ্য ভাল স্বীকৃতি প্রদান করে। নাস্তা না করেই বাড়িতে কাজ করতে নাও প্রাতঃরাশ শরীরকে ঘুম থেকে দূরে সরে যেতে সাহায্য করে, তার কার্যকরী সক্রিয় করে, অগ্ন্যাশয়ের নিয়ন্ত্রণকে উন্নীত করে।

ডিনার জন্য, সর্বাধিক গ্রহণযোগ্য কম চর্বিযুক্ত সামগ্রী সাদা পণ্য। প্রোটিনের ডায়াবেটিস হজম করা কার্বোহাইড্রেডের চেয়ে বেশি সময় লাগে, এবং এই প্রক্রিয়াটি প্রক্রিয়াকরণের খাদ্যের মাত্রা কম করে অর্ধেকেরও বেশি পরিমাণে গ্রহণ করে। উপরন্তু, প্রোটিন ক্ষুধা হরমোন কার্যকলাপ হ্রাস।

এটি একটি খাদ্য দূরে পাঠানো এবং সব দরকারী না যে কিছু খেতে যেমন একটি অদম্য ইচ্ছা আছে যে ঘটবে। এই ক্ষেত্রে, যদি আপনি এই ধারণাটি ছেড়ে দিতে না পারেন, তবে অন্ততপক্ষে এটি অবশ্যই নিশ্চিত করতে চেষ্টা করুন যে খাবারগুলি পণ্যগুলির সঠিক মিশ্রণ রাখবে। উদাহরণস্বরূপ, স্প্যাঘিটি বা অন্য কিছু পাস্তা চর্বিযুক্ত পনির বা ফ্যাটি মাংস থেকে সস সঙ্গে না থাকা উচিত, কিন্তু stewed বা কাঁচা সবজি সঙ্গে। যখন আপনি চকলেট চান, আপনি টালি থেকে উইন্ডোটি আবৃত করার আগে, কয়েক মিনিট আগে এটি একটি কালো রুটি বা গোটা শস্য বৃষ্টির একটি খাওয়া খাওয়ার সুপারিশ করা হয়

ওজন কমানোর জন্য কি খাওয়া যাবে? প্রশ্নের উত্তর খুব বৈচিত্রপূর্ণ হতে পারে এবং প্রতিটি পৃথক ব্যক্তির ব্যক্তির বৈশিষ্ট্যগুলি উপর নির্ভর করে। উপরে সমস্ত, সাধারণ নীতি এবং সুপারিশ তালিকাভুক্ত করা হয়, যা নিম্নলিখিত অনুমান আনুমানিক শরীরের গণ সূচক

ওজন কমানোর জন্য আপনার কি খাওয়া দরকার?

ওজন কমানোর জন্য আপনার কি খাওয়া দরকার? এই বিষয়ে সর্বনিম্ন ভূমিকা পালন করে না যা দিনে দিনে খাবারের প্রতিটি খাবারে ক্যালোরি বিতরণ করা উচিত। ফ্র্যাকশনাল পুষ্টি পদ্ধতি দ্বারা স্লিমিং পদ্ধতিতে এই ফ্যাক্টরটি অত্যন্ত গুরুত্বপুর্ণ - গ্রীসিং। এটি একটি মেনু করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটির মধ্যে খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী সমানভাবে বিতরণ করা হয়। নিয়মিত সময় অন্তর ছোট অংশ মধ্যে খাবার, পাচনতন্ত্র কাজ কম একটি বিষয় কম ফলে একটি নির্দিষ্ট ছন্দ থেকে একটি জীব উন্নয়নে বড় ভূমিকা রাখে ক্ষুধা অনুভূতি তাই অননুমোদিত জলখাবার জন্য প্রয়োজন দেখা দেবেই।

পণ্য সমন্বয় ইন, এক নির্দিষ্ট সম্পর্ক মেনে চলতে উচিত তাই মাংস অবশ্যই সবুজ সবজি সঙ্গে মিলিত করা আবশ্যক, এক থেকে তিনটি অনুপাত পরে আধুনিক এর পক্ষে। সবুজ সবজি কম ক্যালোরি, একটি দীর্ঘ হজম সময় আছে, শরীর থেকে বাড়তি তরল অপসারণ সাহায্য।

শরীর থেকে অতিরিক্ত চর্বি নিষ্কাশন ক্যালসিয়াম অবদান, যা দুধ পণ্য সমৃদ্ধ। পছন্দসই দুগ্ধজাত দ্রব্য, সেইসাথে কম চর্বিযুক্ত উপাদান যাদের আছে উপরন্তু, ক্যালসিয়াম উৎস উৎস খনিজ জল।

একটি ইতিবাচক মুহূর্ত যা সঠিক খাদ্য মেনে চলতে সাহায্য করবে ফ্রিজে অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধের সময় দরকারী যে পণ্য একচেটিয়াভাবে একটি সরবরাহ আছে সব ধরনের ক্ষতিকারকতা এবং "ভুল" খাদ্যের অভাবে আপনি প্রাথমিক খাবারের মধ্যে একেবারে অপরিবর্তিত কিছুকে রোধ করার জন্য প্রলোভন থেকে রক্ষা পাবেন।

যখন ওজন হারান খেতে কি বিবেচনা করা, উপসংহার অর্জনের এবং অনুকূল শরীরের ওজন বজায় রাখার মৌলিক ফ্যাক্টর পরিমাণ খাদ্য ক্যালোরি এবং তিনটি নিম্নলিখিত এলাকার উপর শক্তি ব্যয় মাধ্যমে শরীর লেখার মধ্যে একটি সুষম রাষ্ট্র অর্জন করা হল আসা। সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থায় জীবন নিশ্চিত করতে, তার মোট পরিমাণের অর্ধেকেরও বেশি প্রয়োজন; এটি সম্পর্কে একটি তৃতীয় এটি শারীরিক কার্যকলাপ থেকে দূরে নেওয়া হয়; এবং সঠিক হজম এবং হজম প্রক্রিয়া জন্য বাকি প্রয়োজন।

যদি ক্যালোরিগুলি এই ফাংশনগুলির উৎপাদনের চেয়ে শরীরের বেশি প্রয়োজন হয়, তবে তন্তুগুলির মধ্যে প্রয়োজনীয় সঞ্চিতিগুলি অতিক্রম করা হয় যার ফলে অত্যধিক শরীরের ওজন দেখা যায়। অতএব, অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে, আপনি তাদের কম ক্যালোরি কন্টেন্ট সঙ্গে তাদের আকস্মিক জন্য অনেক শক্তি নিতে, যে খাবার খাওয়া প্রয়োজন।

ওজন কমাতে সকালে খাওয়া কি?

সাফল্যের সাথে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য এবং পরবর্তীকালে দীর্ঘমেয়াদি এই ধরনের কৃতিত্ব বজায় রাখা, এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়েট এবং সাধারণভাবে দৈনন্দিন জীবনে উভয়েরই খাদ্যের সমতুল্য, ব্রেকফাস্ট হয়। এই থেকে কাজ করা, ওজন কমানোর জন্য সকালে খেতে কি বোঝা দরকার?

ডেন্টাল লাইনে বিশেষজ্ঞরা সকালের খাবারের জন্য সর্বোত্তম সময়, ধৌত করার পরে, দাঁত এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতিগুলি বাদ দিয়ে। ব্রেকফাস্টে শরীরের ভিতরে প্রবেশ করে ক্যালোরি, শক্তি দিয়ে ভরা, বিপাক সক্রিয়করণের ফলে, ঘুমের অবস্থার থেকে সচেতনতা বাড়ায় শরীরের পরিবর্তন ঘটায়। সকালে মেনু গ্রহণ করা উচিত যে এটি প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজনীয় কন্টেন্ট অন্তর্ভুক্ত, এবং উপরন্তু, কিছু দরকারী ফ্যাট উপস্থিত ছিল। ব্রেকফাস্ট খাবারের অকারণে জটিল না হওয়া উচিত এবং রান্না করার জন্য অনেক সময় প্রয়োজন। এবং আপনি যত্ন নেওয়া প্রয়োজন যে সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান এবং উপাদানগুলি ফ্রিজে সবসময় উপলব্ধ।

একটি উদাহরণ হিসাবে, এখানে ব্রেকফাস্ট জন্য কিছু বিকল্প, যা ওজন হ্রাস জন্য একটি খাদ্য সময় উপযুক্ত এবং সঠিক বিবেচনা করা যেতে পারে।

সুতরাং, উষ্ণ নরম-বাঁজা ডিম, কোনও সাইট্রাস ফলের এক ফলের এবং এক বা দুটি ক্রিসপা।

পরবর্তী, ওটমিল বা বেকহাট, জলে বপন বা বার্লি porridge, এক বা কিছু ফল, এবং চিনি ছাড়া yogurt।

আপনি চারটি ডিম ছাড়া ইলিশ ছাড়া ব্রেকফাস্ট করতে পারেন, এবং মাশরুম, সবুজ শাক বা গুঁড়ো সঙ্গে এক ডিম।

উপরন্তু, সকালের খাবারের মত আধা কেলে এবং ২২ গ্রাম বীজ বা ফলের স্বাদে দইয়ের সুগন্ধি সুপারিশ করা হয়।

একটি ব্রেকফাস্ট হিসাবে উভয় পুরো শস্য পরিমাণ 30 গ্রাম এবং জামে একটি চা চামচ রুটি করতে পারেন, দই সঙ্গে

যেমন, আসলে, জটিল কিছু প্রতিনিধিত্ব না, ওজন হারান সকালে খাওয়া সংক্রান্ত নিয়ম, আপনি একটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এবং যদি আপনি সঠিকভাবে সকালে খাবারের সমস্যাটি নিয়ে যান, তবে দিনের শুরুতে শরীরটি পর্যাপ্ত পরিমাণে সম্পৃক্ত হবে এবং ক্ষুধার ফলে তীব্র অনুভূতি দিন দিন কাজ এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয় থেকে বিরত থাকবে না। উপরন্তু, একটি ভাল ব্রেকফাস্ট ধন্যবাদ, গ্যাস্ট্রাইটিস এর ঝুঁকি হ্রাস করা হয়।

ওজন কমাতে সন্ধ্যায় খাওয়া কি?

একটি যথেষ্ট সংখ্যক মানুষের দ্বারা জনপ্রিয় একটি জনপ্রিয় বিশ্বাস আছে যে একটি চিত্রের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক যে ক্যালোরি যে বিকালে খাবারের সাথে শরীরের মধ্যে প্রবেশ করে, এবং বিশেষত কাছাকাছি রাত্রি এর কাছাকাছি সময়। তবে এই থিসিসটি দীর্ঘদিনের জন্য একটি স্বীকৃতি পেয়েছে, যেহেতু বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল দেখায় যে দৈনিক দৈনিক দৈনিক দৈনিক দৈনিক দৈনিক পরিমাণে প্রাথমিক গুরুত্ব রয়েছে, খাদ্য গ্রহণের সময় নয়। যে, দিনের মধ্যে, ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ কম ক্যালোরি খাবারের হতে পারে, এবং ডিনার জন্য একটি অতিরিক্ত "ছুটির দিন পেট" ব্যবস্থা, অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি ঝুঁকি ছাড়া।

তবুও, কয়েকটি নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত নিয়ম এবং প্রথাগত সুপারিশগুলি রয়েছে যা সন্ধ্যায় ওজন হারাতে থাকে, যা পরবর্তীতে আমরা বিবেচনা করি।

বিভিন্ন ধরনের খাদ্যের হজমকরণের দৃষ্টিতে, এই প্রক্রিয়াগুলো যথাক্রমে বিভিন্ন হারে। উদাহরণস্বরূপ, ফ্যাটি রেড মাংস, শুয়োরের মাংস, পাচনতন্ত্রের শোষণের জন্য, এটি 4 থেকে 6 ঘন্টা লাগে। তাহলে খুব শীঘ্রই বিছানায় যাবার যেমন খাবার খেতে সামনে, মাংস সারারাত পেটে থাকা হবে, এবং হজম এর প্রসেস সক্রিয়তার কারণে মূলত ঘুমিয়ে পতনশীল প্রক্রিয়া জটিল, এবং স্বাভাবিক রাত্রে বিশ্রাম প্রতিরোধ করতে সক্ষম হয়।

অতিরিক্ত পাউন্ড সঙ্গে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য, সন্ধ্যায় 6 টা পরে খাদ্য থেকে বিরত থাকা বাঞ্ছনীয়, যা একটি বড় পরিমাণে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এই কারণে যে রাতে এটি শরীরের মধ্যে উপস্থিত প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট পুড়িয়ে ফেলা হয় যে কারণে হয়। এই দিকটি মুক্তি শক্তি পেশীবহুল সিস্টেম এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গকর্মের বজায় রাখার নির্দেশ দেওয়া হয়। এবং, কারণ রাতে এই শক্তি উৎস উৎস আকারে বাইরে থেকে আসে না, তার নিজস্ব চর্বি অবধারিত বিভাজক যাও অধীন হয়। অতএব, যদি ফ্যাটি বা কার্বোহাইড্রেট খাদ্য শরীরের মধ্যে আগেই চালু করা হয়, এটি প্রথম সব প্রক্রিয়া করা হবে, এবং ইতিমধ্যে উপলব্ধ ফ্যাট।

ডিনারের জন্য প্রোটিন খাবারকে বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয়, পাচনতন্ত্রের মধ্যে তার সংশ্লেষের হারের মানদণ্ড দ্বারা নির্দেশিত। এই প্রক্রিয়াগুলি একটি ঘন্টা এবং একটি অর্ধের বেশী সময় লাগবে না। এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত কফির, দই, কম চর্বিযুক্ত উপাদান সঙ্গে কুটির পনির, ডিম, কম চর্বিযুক্ত মোটা সাদা মাংস, মুরগির পাত্র বা খরগোশ মাংস, পাশাপাশি সাদা মাছ।

সবুজ সবজি অনুমোদিত হয়, কোন সীমাবদ্ধতা ছাড়া, টমেটো এবং সবুজ শাক।

উপরন্তু, ক্যালোরি দেওয়া, আপনি আটা, আধা কেজি beets এবং গাজর আধা কেজি পারেন।

এটি শ্যাম্পু এবং মাশরুম সঙ্গে সন্ধ্যায় মেনু পরিবর্তিত এছাড়াও সম্ভব।

অনুমতি তালিকায়, এই ছাড়াও, unsweetened ফল এবং berries উপস্থিত রয়েছে।

ওজন কমাতে সন্ধ্যায় কি খেতে হবে? এই সমস্যা বিশ্লেষণ মনে রাখা যে এক ভারী এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত, এবং দৈনন্দিন মেনু করুন যাতে ক্যালোরি অর্ডার আকাঙ্ক্ষিত প্যারামিটার শরীরের ওজন আনতে প্রয়োজন মোট দৈনিক প্রয়োজন সীমার মধ্যে যেমন সমানভাবে সম্ভব বিতরণ করা হয়েছে গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন কমাতে কি খাবেন?

ওজন কমাতে কি খাবেন? অতিরিক্ত শরীরের ওজন থেকে বিদায় এবং একটি আদর্শ রাষ্ট্র চিত্র আনা সুযোগ সঙ্গে সংশ্লিষ্ট সমস্যা প্রসঙ্গে, বিষয় আরো সঠিক বিবৃতি হতে পারে, আসলে, এত "কি" না, বরং - "কত"। আপনি কতটুকু (বা সামান্য) উপকারী হিসাবে দেখা যায় যে একটি রাষ্ট্র একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস অর্জন করতে খাওয়া প্রয়োজন।

এটা স্পষ্ট যে, খাদ্য গ্রহণের কারণে শরীরের মধ্যে থাকা ক্যালোরির মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং এটাই অপরিবর্তনীয়, কারণ এটি সর্বোপরি নয়- এটা অসম্ভব। সুতরাং উপসংহার যে শরীরের ওজন কমাতে এবং ওজন হ্রাস প্রস্তাব, আপনি খাদ্য সঙ্গে আসা তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন। অতএব, নির্ধারিত ফ্যাক্টরটি সারা দিন খাওয়া সমস্ত খাদ্যের মোট ক্যালরি মূল্য।

এই ঝুঁকির একটি অংশও আছে যে আদর্শের নিষ্ঠুর অনুসারী, কেউ চরম চরমপন্থার উপর আঘাত হানতে পারে এবং একেবারে সম্পূর্ণভাবে খাবার পরিত্যাগ করতে পারে। যেমন একটি সমাধান শরীরের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হতে পারে। উপরন্তু, প্রায়ই ওজন কমানোর জন্য উপবাস ফল ক্ষুধা মধ্যে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি, এবং পরবর্তী অনিয়ন্ত্রিত উত্তম পানভোজনসংক্রান্ত বাহুল্যও ফলে ফিরে এবং এমনকি বহুগুণ আসার পর একটি খুব স্বল্প সময়ের মধ্যে এমনভাবে কিলোগ্রাম মধ্যে বাতিল হয়ে যায়। উপরন্তু, খাদ্য-উপাদানের খাদ্যে খাদ্য এবং খাবারের মধ্যে অত্যন্ত কম ক্যালরিযুক্ত উপাদান লক্ষ্যমাত্রায় শারীরিক ও মানসিক উভয় ধরণের স্বাস্থ্যগত রোগের হুমকির সম্মুখীন হয়, যেমন, অ্যানোরিক্সিয়া তৈরির ক্ষেত্রে।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একটি খাদ্যের সময় খাবার এবং খাবারের ক্যালরিযুক্ত সামগ্রী গণনা করা প্রয়োজন, এই হিসাবটি গ্রহণ করে যে এইভাবে ক্যালরির পরিমাণ দ্বারা গঠিত খাদ্য প্রয়োজনীয় দৈনিক হার থেকে এক-চতুর্থাংশের বেশি নয়।

সুতরাং, দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য কি খাওয়া, এটি নির্দিষ্ট খাবারের খরচ এটি সঙ্গে আনতে পারেন ক্যালোরি সংখ্যা দ্বারা নির্ধারিত হয়। কার্যকর ওজন হ্রাসের জন্য, এটি প্রয়োজন যে ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণগুলি যে দৈনিক ভোজনের আদর্শের চেয়ে কম। তবে, জীবের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য ন্যূনতম প্রয়োজনীয় শক্তির বিদ্যমান কম গ্রহণযোগ্য মার্জিনের বিপজ্জনক বৈশিষ্ট্যটি অতিক্রম করা উচিত নয়।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.