ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন-সবজি খাদ্য
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
এই ধরনের উদ্ভিজ্জ খাদ্যের উপায়ে সবজি ও প্রোটিন খাবারের পরিবর্তন হয়। খাদ্যটি খুবই কার্যকরী, তার গড় 5 বৎসর ধরে থাকে। অল্প সময়ের মধ্যে, আপনি শরীরের ওজন 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। প্রতিদিন রাই রুটির দুটি স্লাইড অনুমোদিত হয়। আপনার প্রচুর পানি পান করতে হবে পরিবর্তে জল, আপনি টমেটো রস খেতে পারেন নিচে এই ধরনের একটি খাদ্য জন্য একটি উদাহরণ মেনু। প্রতিটি খাবারের জন্য ২ টি খাবার আছে
5 দিনের প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্যের জন্য মেনু
1 দিন
শুধুমাত্র উদ্ভিজ্জ ডিশ খাওয়া হয়।
- ব্রেকফাস্ট
সজীব, লবণ বা সয়া সস সঙ্গে seasoned তাজা শাকস এর সালাদ। উদাহরণস্বরূপ, ডাল এবং parsley এর যোগফল সঙ্গে শসা এবং টমেটো একটি সালাদ, অথবা বাঁধাকপি, গাজর, লবণ দিয়ে পেঁয়াজ, ভাজা বা রাইফল্ড আদা, সবুজ শাকসবজি।
- লাঞ্চ
বাষ্প বা ব্লানশেড সবজি। উদাহরণস্বরূপ, পেঁয়াজ এবং সবুজ শাকসবজি সঙ্গে stewed গাজর। বা মিষ্টি মরিচ জিরা সঙ্গে stewed গাজর সঙ্গে স্টাফ,
- ডিনার
তাজা সবজি থেকে সালাদ উদাহরণস্বরূপ, সবুজ সবজি ছাড়াও radishes এবং radishes এর একটি সালাদ। বা মিষ্টি মরিচ, তাজা বাঁধাকপি এবং cucumbers একটি সালাদ।
2 দিন
খাদ্যটি প্রোটিন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করে।
- ব্রেকফাস্ট
যোগ চিনি ছাড়া সবুজ চা, একটি পনির চূর্ণ অধীনে বেকড সবজি সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ। বা মাখন দিয়ে একটি স্যান্ডউইচ, কাটা টমেটো এবং cucumbers।
- লাঞ্চ
চিকেন মুরগির এক টুকরো উঁচু মুরগির সঙ্গে বেকড মাশরুম (শ্যাম্পেন, কুলকুল মাশরুম) এবং স্টুয়েড মটরশুটি থেকে স্যুট। বা মুরগি, আলু, গাজর ছাড়াও মুরগির মাংস উপর স্যুপ-পাকাই। মাশরুম সঙ্গে বাঁধাকপি বাঁধ।
- ডিনার
2 টি ডিম, হার্ড বাটা + 200 গ্রাম উঁচু মুরগি। বা 1 প্রক্রিয়াকৃত পনির + আদা মাছ 200 গ্রাম।
[1]
3 দিন
খাদ্যটি প্রোটিন খাবারের অন্তর্ভুক্ত।
- ব্রেকফাস্ট
মিষ্টি মরিচ, টমেটো, পেঁয়াজ এবং ডিম থেকে ওমেলেট। চিনি ছাড়া চিনি বা মাখন, ভাজা মাশরুম, টমেটো এবং শসা সঙ্গে baguette চিনি ছাড়া চিনি
- লাঞ্চ
ওরশহকার ছাড়াও মেয়োনিজ ছাড়াও আপনি চর্বি মুক্ত খরা ক্রিম + রুটি 2 স্লাইস সঙ্গে পূরণ করতে পারেন। কোরাস থেকে প্যানকেকস বা বীটরুট + রুটি 2 স্লাইস। গাজর এবং beets থেকে Dranniki।
- ডিনার
বাষ্প মাছ 2 cutlets + তিকরা ডিম বা মুরগির মাংস থেকে meatballs + উগকে ডিম
[2]
4 দিন
সবজি দিন
- ব্রেকফাস্ট
প্যানকেক প্যানকেক + সবুজ চা বা টমেটো এবং সবজি দিয়ে একটি স্যান্ডউইচ + সবুজ চা
- লাঞ্চ
সবজি স্যুপ + ক্রাউটন টমেটো সসের মধ্যে বোতলজাত মটরশুটি + সবজি বাঁধাকপি রোলস। বা সবজি সঙ্গে গাজর স্যুপস + Dumplings। কাটলেট বাঁধাকপি + তিকর মটরশুটি
- ডিনার
চিনাবাদাম এবং রসুন সঙ্গে গাজর স্যালাড। বা কাঁকড়া এবং রুইবার্ব সঙ্গে তাজা cucumbers একটি সালাদ।
5 দিন
ফল এবং উদ্ভিজ্জ দিন
- ব্রেকফাস্ট
আপেল থেকে চার্ললেট + আপেল-প্লাম মিশ্রণ। বা ব্লুবেরি + পুডিং সবুজ
- লাঞ্চ
টমেটো এবং আপেল থেকে স্যুপ পুরি + + টোস্ট আলু এবং গাজর থেকে পুদিনা + টমেটো টাটকা এবং শসা এর সালাদ। বা মরিচ থেকে স্যুপ শুকুন + রাই রুটি থেকে rusks স্টুয়েড বাঁধাকপি + 2 সয়াবিন cutlets সঙ্গে মটরশুটি
- ডিনার
ভিনিগারে 200 গ্রাম। বা ফলের টুকরা যোগ সঙ্গে কুটির পনির একটি সালাদ।
কুটির পনির এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য
উদ্ভিজ্জ ডিশ, তাজা শাকসব্জ এবং কুটির পনির ব্যবহার মানে। শাকসব্জি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়া উচিত এটি উভয় তাজা শাকসব্দের ব্যবহার এবং প্রক্রিয়াভুক্ত আকারে অনুমোদিত। আপনি ফ্রাইং ছাড়া, রান্নার সামগ্রীগুলির কোনও পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন। সবজি তেল বাদ দেওয়া হয়। স্যালাড ড্রেসিং করার জন্য, আপনি সয়া সস, সিরকা, উদ্ভিজ্জ সস ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, টমেটো, মাশরুম, সবুজ সস।
কুটির পনির এর পাত্রে ব্রেকফাস্ট এবং ডিনার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। নীচে এই খাবারের জন্য উপযোগী খাবারের একটি সূচক তালিকা:
- কুটির পনির ভর সঙ্গে স্যান্ডউইচ
- সবজি এর স্লিয়েজ সঙ্গে যোগ সঙ্গে কুটির পনির
- কুটির পনির ও মূর্তির ওজন
- কুটির পনির ও মূর্তির ওজন
- কুটির পনির এবং রসুনের ওজন
- সবজি সঙ্গে স্যান্ডউইচস
- কুটির পনির এবং sorrel সঙ্গে সালাদ
- কোমল থেকে সালাদ
- টমেটো, কাছিম, মরিচ এর সালাদ
- ভাজা গাজর সালাদ
- সবজি স্যুপ
- কুটির পনির এবং আদা দিয়ে ক্রিম স্যুপ
- কুটির পনির সঙ্গে ট্যাস্ট
- টমেটো এবং কুটির পনির সঙ্গে স্যুপ
- কুটির পনির casserole
- গাজর এবং কুটির পনির সঙ্গে casserole
- টমেটো কুটির পনির সঙ্গে স্টাফ
- মরিচ কুটির পনির সঙ্গে স্টাফ
- কুমড়া পনির সঙ্গে বেকড কুমড়ো
- কুটির পনির সঙ্গে কুমড়া কাসারেল
- কুমড়া এবং কুটির পনির সঙ্গে পেঁচা
- পেঁয়াজ সঙ্গে fried আউন্স
- বৈরেনিকরা অলস
- দই প্যানকেক
- কুটির পনির তৈরি প্যানকেইস
- জেলি গাজর এবং দই
[7]
জেক-ফলের ডায়েট
এটি একটি খাদ্য যা ডিম ছাড়াও প্রধানত শাক সবজি। সবজি ও ডিম বিভিন্ন ফর্মে ব্যবহার করা যায়। পালন করা একমাত্র জিনিস যতটা সম্ভব সামান্য ভাজা সবজি হিসাবে চেষ্টা করা, আরো তাজা বেশী
ডিমগুলি তাজা খাওয়া যাবে না, যেমন আক্রমণাত্মক রোগ বৃদ্ধি সহ সংক্রমণের ঝুঁকি, খাদ্যশস্য সংক্রমণের ঝুঁকির ঝুঁকিও। আপনি কোন ডিম খেতে পারেন: মুরগির বাচ্চা, হাঁস, হাঁস এবং এমনকি উটপাখি। এই খাদ্যের জন্য বিভিন্ন বিকল্প নীচে রয়েছে:
- বাগদা সবজি
- স্টুয়েড সবজি
- বাটি ডিম
- আদা ভাজা
- ডিম-ভাজা ডিম
- ইজি সবজি দিয়ে পরিপূর্ণ
- সরিষার তেল দিয়ে ইজি ওজন
- ডিম এবং মৌমাছি তৈরি একটি স্যান্ডউইচ এর ওজন
- টমেটো ডিম সঙ্গে স্টাফ
- ডিমের ভর এবং সবজি দিয়ে স্যান্ডউইচ
- ডিম-মাশরুম ভর
- ডিম এবং মাশরুম থেকে Omelette
- টমেটো, মরিচ, পেঁয়াজ এবং ডিম থেকে ওমেলেট
- ডিম এবং গাজর সঙ্গে সালাদ
- ডিম এবং সমুদ্রের বাঁধ থেকে সালাদ
- ডিম এবং সবুজ শাক থেকে সালাদ
- সবজি স্যুপ
- ডিম দিয়ে স্যুপ
- সবজি ও ডিম দিয়ে সুগন্ধা ভাজা
- ডিম সঙ্গে casseroles
- পেঁচা ডিম সঙ্গে স্টাফ
- সবজি cutlets
- ডিম সঙ্গে কুমড়ো porridge
- নরম-কুচি ডিম
- ডিম "ব্যাগ মধ্যে"
- একটি শেল ছাড়া ব্যাগ মধ্যে ব্যাগ
- হার্ড বাবল ডিম
- মাশরুম সঙ্গে আদা ডিম
- জেলি ডিম
- ডিম souffle
[8]
ওজন কমানোর জন্য মাছ-উদ্ভিজ্জ খাদ্য
এটি একটি বড় পরিমাণে শাকসব্জী ব্যবহার, সেইসাথে মাছ এবং সীফুড খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ হিসাবে বোঝায়। সময়কাল 5-10 দিন ফসফরাস এবং প্রোটিন সঙ্গে শরীরের saturates। অতিরিক্ত চর্বি জমা, ওজন ছাড়িয়ে যখন এটি পেশী ভর লাভ করতে চান যারা দরকারী হতে পারে।
নিম্নলিখিত খাবারের সুপারিশ করা হয়:
- বোতলজাত শাকসব্জি / স্টুয়েড / গ্রিল
- বেশি মসলা দেওয়া ছোটোছোটো মাংসের টুকরো আর সেদ্ধ তরকারির ডালনা
- দন্ত
- সবজি সালাদ
- স্মোকিত মাছের সাথে স্যান্ডউইচ
- স্থল গরুর মাংস
- হেরিং ভর সঙ্গে স্যান্ডউইচ
- সালমান তেল দিয়ে স্যান্ডউইচ
- স্প্রেড এবং সবজি দিয়ে স্যান্ডউইচ
- মাছ ক্যাভিয়ার সঙ্গে স্যান্ডউইচ
- মাছের দুধ দিয়ে স্যান্ডউইচস
- শাক-সবজি মাছের তেলের সাথে পরিপূর্ণ
- টাটকা উদ্ভিজ্জ সালাদ
- মাছের জন্য সালাদ
- মাছ বাছাই / স্ট্যুড
- কান
- মাছ শূকর
- মাছের রোলস
- মাছের কাটা
- মাছ বল
- সবজি দিয়ে উঁকি দেওয়া কার্পেট
- পেঁয়াজ সঙ্গে stewed কার্পেট
- পাখি সবজি সঙ্গে স্টাফ
- পেঁয়াজ এবং গাজর দিয়ে সিদ্ধ মাছ
- সরিষার তেলে কার্পেট
- সার্ডিনস সবজি দিয়ে সিদ্ধ
- টমেটো সঙ্গে ম্যাকেরেল
- সাগর মাছ courgettes সঙ্গে বেকড
- পেঁয়াজ এবং মিষ্টি মরিচ সঙ্গে stewed flounder
- পিটার মধ্যে Capelin
- মাছ টমেটো সস মধ্যে stewed
- পেঁয়াজ দিয়ে সরিষাের স্ট্যুয়ার্ড স্ট্যু
- কাঁকড়া হরিণ সঙ্গে marinade মধ্যে বেকড
- গ্রিল মাছ
- কড থেকে Cutlets
- মাছ হরিসারাদিশ সঙ্গে stewed
- স্কুইড টুকরা করা cucumbers সঙ্গে stewed
- স্কুইড, টমেটো, কাছিম এবং মরিচ সালাদ
- পেঁয়াজ এবং রসুন সঙ্গে টমেটো সস মধ্যে Squid
- মাছ গামছা
- ভরা মাছ
, শরীর, ক্লান্তি, এবং বিভিন্ন স্নায়বিকমনোরোগ রোগ, ব্যস্ত সময়সূচী, নিবিড় মানসিক কাজ স্ট্রেস একটি প্রোটিন অভাব এ, থেরাপিউটিক এবং প্রতিষেধক চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা নিউরাল শক সহন, বার্ন পরে। স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ সক্রিয়, বিপাকীয়করণ স্বাভাবিককরণ।