সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন কমপ্লেক্স
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
ভবিষ্যতে সন্তানের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের জন্য এবং শরীরের লঙ্ঘন থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, প্রত্যাশার মাকে ভিটামিন নিতে হবে। কিন্তু একমাত্র ভিটামিন নয় বরং একটি সম্পূর্ণ জটিল যা অনেকগুলি উপকারী পদার্থ রয়েছে। এর ভিটামিন এবং তাদের বৈশিষ্ট্য আরও সম্পর্কে কথা বলা যাক।
ভিটামিন এইচ, বা বায়োটিন
এটি স্বাভাবিকভাবে বিকাশ এবং স্বাস্থ্যকর হতে জন্য এটি প্রয়োজনীয়, যাতে প্রয়োজনীয় তরল ভারসাম্য বজায় রাখা হয়। ভবিষ্যতে মায়ের দেহে যদি ভিটামিন এন এর অভাব থাকে, তবে হাতির ত্বক এই প্রথম সংকেত দিচ্ছে। এটি শুষ্ক হয়ে যায়, এবং চোখের অধীন প্রায়ই প্রারম্ভিক wrinkles প্রদর্শিত।
কোথায় আমি ভিটামিন এইচ পেতে পারি?
থেকে খামির, কিডনি, লিভার, পাশাপাশি মাশরুম, মটরশুটি, ডিম, দুধ, berries থেকে: স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি।
ভিটামিন কে
ভবিষ্যতে মায়ের এবং শিশুর ভিটামিন জন্য খুব দরকারী। এটি স্বাভাবিক রক্ত জমাট বাঁধা জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ উত্পাদনের প্রচার করে। এই ভিটামিন ছাড়া ভবিষ্যতে মা রক্তপাত হতে পারে।
এবং ভিটামিন কে মায়ের দেহ থেকে শিশুদের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, কারণ শিশুর এখনও এটি বিকাশ করতে পারে না, সম্ভব নয়।
কোথায় ভিটামিন কে পেতে?
মূলত গাছপালা থেকে: বাঁধাকপি, কুকুর, টমেটো, গাজর, মরিচ এবং সব সবুজ সালাদ, পাশাপাশি পিঁপড়া, আলফা, স্ট্রবেরি।
ভিটামিন ডি
এই অত্যন্ত দরকারী ভিটামিন ছাড়া, হাড়ের টিস্যু খুব ধীরে ধীরে বৃদ্ধি হবে। ভিটামিন ডি দাঁতের বৃদ্ধি, কঙ্কালের হাড়, চুল ফুসকুড়ি বৃদ্ধি করে।
ভবিষ্যতে শিশুর শরীরের ভিটামিন ডি ছাড়া এবং তার মা ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস হিসাবে যেমন দরকারী পদার্থ শোষণ করতে পারে না। অতএব, ভিটামিন ডি অবশ্যই একটি গর্ভবতী মহিলার খাদ্য মধ্যে আবশ্যক।
ভিটামিন ডি পেতে কোথায়?
মাছের তেল থেকে, সমুদ্রের মাছ, দুধ, মাখন, পাশাপাশি মাশরুম, খিঁচুনি, पालक।
গ্রীনহাউসের সবজি বাগানের মতো উষ্ণ ভিটামিন ডি উৎপন্ন হয় না। যেহেতু এই ভিটামিনটি শুধুমাত্র একটি সূর্যের রশ্মিগুলির অধীনে গঠিত একটি সম্পত্তির এবং গ্রীনহাউসের ছায়ায় নয়।
মাছ রান্না করার বিষয়ে আকর্ষণীয় ঘটনা - ভিটামিন ডির উৎস
আপনি মাছ প্রস্তুত যখন, কয়েক ঘনত্ব বিবেচনা, ভবিষ্যতে মা এটি আপনার এবং আপনার সন্তানের জন্য খুবই দরকারী। আপনার জন্য সর্বোত্তম মাছ ঝিনুক, যথা: পাইক, কড, সরি, হেক, পিচ এটি শরীর দ্বারা ভাল শোষিত হয় এবং সর্বাধিক দরকারী পদার্থ প্রদান করে।
আপনি গর্ভাবস্থার সময় সেরা টিনা, হাঙ্গর, ম্যাকেরেলের মতো এতো মাছ এড়িয়ে চলতে পারেন - এই ধরণের সমুদ্রের মাছ খুব ভারী ধাতু ধারণ করে, যা উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর: মা ও শিশু
ভিটামিন ই বা টেকোফেরোল
এই ভিটামিনটি বার্ধক্য এবং প্রতিকূল জলবায়ুর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করে। এই কোষে তাকে ধন্যবাদ হয় একটি সক্রিয় অক্সিজেন বিনিময়। এই গর্ভবতী মা এবং শিশুর বিতরণ পুষ্টি এর কোষে তাকে ধন্যবাদ। এটি টকোফেরোলের কারণে, আমাদের শরীর প্রদাহ এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে ভাল।
ভিটামিন ই গর্ভাবস্থা হরমোন সংশ্লেষণ করতে সক্ষম, এটি সক্রিয়ভাবে স্তন দুধ উৎপাদন জড়িত হয়। এটি শরীরের বিপাকীয় প্রসেসগুলিকে দ্রুততর করে, পেশী টিস্যু উন্নত করতে সাহায্য করে, এটি অক্সিজেন এক্সচেঞ্জ উন্নত করে।
যদি মায়ের দেহে পর্যাপ্ত ভিটামিন ই না থাকে, তাহলে শিশুর ভেতরের বৃদ্ধি হ্রাস পেতে পারে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
কোথায় আমি ভিটামিন ই পেতে পারি?
প্রায়শই এটি উদ্ভিদের মধ্যে পাওয়া যায়। যেমন মটরশুটি, সবুজ পাতা লেটুস, সমুদ্র-বকশোন এবং চিনাবাদাম, চিনাবাদাম মাখন, পাশাপাশি ভুট্টা এবং অন্যান্য ধরনের তেল।
ভিটামিন ই মাংস এবং মাছের খাদ্য, চর্বি এবং যকৃতে খুব কম। কিন্তু এটি মটরশুটি এবং সোয়ায় প্রচুর পরিমাণে।
গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যের মধ্যে ফ্যাট সম্পর্কে একটু
ফ্যাট, সাধারণ মিথ্যা বিশ্বাস অনুযায়ী, ওজন বৃদ্ধি একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি। অতএব, অনেক, অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সংগ্রাম, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়, খাদ্য থেকে চর্বি বাদ বা তাদের ন্যূনতম ডোজ সঙ্গে খাবার খেতে চেষ্টা। সুতরাং: এটি মৌলিক ভুল।
যদি ভবিষ্যতে মায়ের সুস্থ থাকতে চায় এবং তার সন্তানটি সম্পূর্ণরূপে উন্নত হয় তা নিশ্চিত করার জন্য বজায় থাকে তবে চর্বিটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। প্রথমত, আমাদের কোষে ফ্যাট বিদ্যমান, এবং তাদের ছাড়াও স্বাভাবিক গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ কেবল অসম্ভব।
ফ্যাট শরীরের (চর্বি-দ্রবণীয়) দ্বারা ভাল শোষিত ভিটামিন সাহায্য। তারা intestines এছাড়াও অনেক খনিজ শোষণ সাহায্য। ভবিষ্যতে মায়েদের খাদ্য চর্বি না থাকলে, তার ত্বক শেষ পর্যন্ত তার স্থিতিস্থাপকতা এবং সুস্থ রং হারাবে।
মস্তিষ্কের সাধারণ ক্রিয়াকলাপের জন্য খাদ্যের ফ্যাট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আশ্চর্য হবেন না এবং মনে রাখবেন যে মস্তিষ্কের কোষগুলি 60% থেকে বেশি চর্বিযুক্ত। কল্পনা করুন কি হবে যদি তারা এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদান থেকে বঞ্চিত হয়!
সাধারণ বিকাশের জন্য আরও তথ্য: যদি 1 গ্রাম প্রোটিন থেকে আমরা 4.1 কেসিএল পেতে পারি, এবং ফলস্বরূপ, শক্তির একটি নির্দিষ্ট মাত্রা, তারপর 1 গ্রাম চর্বি থেকে - দুইবারের বেশি! হিসাবে যতটা 9.3 kcal - যে জীবন শক্তি এবং চিত্তবিনোদন দ্বিগুণ হয়।
আপনি আপনার নিজের জন্য মেনু এবং আপনার ভবিষ্যত সন্তানের, প্রিয় মায়ের জন্য চিন্তা শুরু যখন এই অ্যাকাউন্ট বিবেচনা করুন।
[1],