^

গর্ভাবস্থার পরে খাওয়া

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

গর্ভাবস্থার পরের খাদ্য প্রাথমিকভাবে মায়ের ওজনকে স্থিতিশীল করার লক্ষ্যে, স্তন দুধের পূর্ণ উৎপাদন করার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় মাইক্রোেলমেন্ট, পুষ্টি, ভিটামিন সরবরাহ করে।

অবশ্যই, একটি গর্ভাবস্থায় দীর্ঘকাল ধরে ওজন অর্জন করে এমন একজন মহিলা দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চায় তবে প্রকৃতিটি এতটাই আয়োজন করে যে, গর্ভাবস্থার সময় শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে এড়ানো প্রায় অসম্ভব। পুরানো ফর্ম ফিরে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার জন্য, মহিলার নিজের উপর কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

trusted-source[1], [2]

গর্ভাবস্থার পরে ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য

গর্ভধারণের পরে ওজন কমানোর জন্য সবথেকে প্রয়োজনীয় মহিলাদের জন্য জন্মদান করা প্রয়োজন, কিন্তু তাদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যারা ডেলিভারির আগে ওজন কমানোর অনুসরণ করেননি। একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর বিবেচনা করা উচিত: একটি শিশুর জন্মের পরে, একটি মহিলার শরীরের চাপ একটি রাষ্ট্র এবং পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে মহিলা শরীরের হরমোনের পুনর্নির্মাণের জন্য এটি প্রথমত, সর্বোপরি। এই কঠিন পর্যায়ে, ডাক্তাররা মাতাদের দ্রুত ওজন কমানোর ক্ষেত্রে নিরপেক্ষ পদক্ষেপ গ্রহণের সুপারিশ করেন না এবং এমনকি এই ধরনের দুর্বলতার খাদ্য, ক্ষুধা এবং খুব কঠোর এই উপাদানের জন্য একটি খাদ্য ব্যবহার করার জন্য। গর্ভাবস্থার পরের খাদ্যটি যথোপযুক্ত পুষ্টির উপর নিয়মিত নিয়ন্ত্রণে পরিচালিত হওয়া উচিত।

প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে কোন মহিলার কি করা উচিত, যাতে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ না হয় এবং তার বাচ্চাকে ডায়াবেটিস ক্ষতিগ্রস্ত না হয়?

একটি শিশুর জন্য যত্নের প্রথম দুই বা তিন মাসের মধ্যে একটি যুক্তিসঙ্গত মা-টু-শিশুর ডেলিভারির মৌলিক এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলির মধ্যে একজন নিম্নলিখিতটি নিখরচায় করতে পারেন:

  • খাবারের ক্যালরিক সামগ্রী এটা বিবেচনা করা প্রয়োজন যে প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে নারী তার স্বাভাবিক অবস্থায় চেয়ে বেশি শক্তি ও শক্তি ব্যয় করে। অতএব, এটির দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত খাদ্যের ক্যালরির পরিমাণ প্রতি সেকেন্ডে 500-600 ক্যালোরি দ্বারা, গড়পড়া উচ্চতর হতে হবে। একই সময়ে খাদ্যের মোট পরিমাণে মোট ক্যালোরি মান 3000 ক্যালোরি।
  • পাওয়ার ভারসাম্য। জন্মের পর, এটি যত্ন নেওয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে মহিলা শরীরের পূর্ণ-সময়ের জীবন, বিভিন্ন ভিটামিন, এবং পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয় মাইক্রোলেমেটগুলির মধ্যে তীব্র অভাব অনুভব করে না। অতএব, দৈনিক মাতৃত্ব মেনু অবশ্যই নিম্নলিখিত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক:
    • দুধ এবং খরা-দুধের পণ্যগুলি: কম চর্বিযুক্ত দুধ, কাঁঠাল দুধ, দই, কেফার (হিসাবের চেয়ে কম 0,5 লিটার);
    • উদ্ভিজ্জ তেল (প্রায় 20-30 গ্রাম)
    • কুটির পনির বা কার্ড পণ্য (প্রায় 50-100 গ্রাম);
    • পাতলা মাংস (সব থেকে ভাল - গরুর মাংস বা মুরগির) - 200-250 গ্রাম;
    • তাজা শাকসব্জি (500-800 গ্রাম);
    • ফল (প্রায় 500 গ্রাম);
    • ডিম এবং মাখন (50 গ্রাম);
    • রুটি (300-500 গ্রাম)

গর্ভাবস্থার পরে ওজন হ্রাসের জন্য খাওয়া অতিরিক্ত ক্যালোরি, ফ্যাটি খাবারের ব্যবহার বাদ দেয়। এই প্রাথমিকভাবে ক্রিম, ঝাল ক্রিম, চর্বিজাতীয় মাংস (শুয়োরের মাংস, হংসী, হাঁস), আলু, মেয়নেজ, বাদাম, পেস্ট্রি, এবং মিষ্টি ও চিনিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত। প্রসবের সময়ের মধ্যে, নারী যে খাবার শিশুর দেহে এলার্জি প্রতিক্রিয়া কারণ হতে পারে, বিশেষ করে, সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, মধু এবং চকলেট, আচার বিভিন্ন টিনজাত খাবার, মাছ, স্মোকড সসেজ ইত্যাদি এড়াতে সতর্কতার সাথে করা উচিত এই সময়ের মধ্যে, বিয়ার সহ, মদ্যপ পানীয় গ্রহণ করার জন্য নারীর কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা হয়।

  • ফ্রিকোয়েন্সি এবং খাবারের সংখ্যা। জন্মোত্তর খাদ্য মানে বিভাজিত ব্যাচগুলিতে খাবার খাওয়া। জন্ম দিবসে অন্তত 4-6 বার ক্ষুদ্র অংশে খাওয়া উচিত। যেমন একটি পুষ্টি সিস্টেম favorably তার আকৃতি না শুধুমাত্র প্রভাবিত করবে, কিন্তু ল্যাক্টর মান। এই ক্ষেত্রে, এটি অত্যধিক ওষুধ, র্যান্ডম নাস্তা সহ্য করার প্রয়োজন হয় না, এবং বিছানা আগে ঠিক খাওয়া। অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার সবচেয়ে সঠিক সমাধান সারা ভারতে পুরো ভলিউমের একটি ইউনিট বিতরণ হবে। চরম ক্ষেত্রে, যখন আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে একটি শক্তিশালী ক্ষুধা মনে করেন, আপনি উষ্ণ দুধের একটি গ্লাস পান করতে পারেন অথবা একটি আপেল খেতে পারেন।
  • জল শাসন এটি একটি মহিলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে জল যথেষ্ট খরচ মনে রাখা জন্ম দিয়েছে, যা পরিমাণ প্রতি দিনে কমপক্ষে 2 লিটার। একটি ব্যতিক্রম কেবলমাত্র মহিলাদের যারা শ্রমসাধ্য বৃদ্ধি পেয়েছে।
  • পৃথক খাদ্য ওজন নিয়ন্ত্রণ স্বাভাবিক করার একটি চমৎকার উপায় তথাকথিত "পৃথক" পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম পালন করা হয়। যেমন পুষ্টি বৈশিষ্ট্যগুলি এক ধাপে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে এমন পণ্যগুলিকে একত্রিত করা অসম্ভব। এই ধরনের শাসনটি শিশুকে আঘাত করে না এবং একটি মহিলারকে ওজন কমানোর জন্য অনুমতি দেয়।

প্রসবোত্তর সময়ের সঠিক পুষ্টি ছাড়াও, যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে সঞ্চালিত বিভিন্ন শারীরিক প্রচেষ্টার সাহায্যে একটি মহিলার ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা এবং stretching ব্যায়াম দরকারী এবং কার্যকর হবে স্বাভাবিকভাবেই, এই ক্ষেত্রে সিমুলারদের ব্যায়াম করা উচিত নয়। দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং পছন্দসই ফর্ম টাইপ করতে, শ্রম মহিলার নিয়মিত বিশ্রাম এবং সম্পূর্ণ ঘুম মনে রাখতে হবে। Nedosyp শরীরের ওজন বৃদ্ধি provokes, এবং 8-9 ঘন্টা শাসন একটি স্বাভাবিক ঘুম favorably ওজন স্বাভাবিকীকরণ প্রভাবিত হবে।

প্রসবের পর দুই থেকে তিন মাস শেষে, একটি মহিলার ধীরে ধীরে কার্যকরী ওজন কমানোর লক্ষ্যে কাজ এবং কার্যক্রম সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারে। তবে, খুব দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সংগ্রাম করা উচিত নয়। সর্বোত্তম পদ্ধতি এখনও যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি একটি নির্দিষ্ট সিস্টেমের পছন্দ, যা ধীরে ধীরে মহিলাদের ওজন কমাতে হবে, নির্দিষ্ট শারীরিক প্রচেষ্টা বৃদ্ধি সঙ্গে মিলিত।

শিশু জন্মের পরে শরীরের ওজন কমানোর লক্ষ্যে কঠিনীভূত খাদ্যগুলি 9 মাসের পরে আর প্রয়োগ করা যাবে না এবং শুধুমাত্র যদি নবজাতককে খাওয়ানো না হয় তবে, আমাদের নিজস্ব যুক্তিযুক্ত পুষ্টি ব্যবস্থার বিকাশ এবং ব্যবহারের জন্য এটি সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত হবে, যা সারা জীবন ধরে অনুসরণ করা প্রয়োজন হবে। সুতরাং, আপনি ওজন হ্রাস এবং পুরানো সাদৃশ্য এবং সৌন্দর্য অর্জন মধ্যে অনুকূল ফলাফল অর্জন করতে পারেন

trusted-source[3],

গর্ভাবস্থার পরে একটি খাদ্য মেনু

গর্ভাবস্থার পর ডায়াবেটিস নির্দেশিত হয়, প্রথমত, একটি অল্প বয়স্ক মায়ের বুক থেকে দুধ উৎপাদনের এবং তার প্রাণশক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য। অতএব, প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে, একটি মহিলার শুধুমাত্র তার খাদ্যের খাদ্য যত্ন নিরীক্ষণের প্রয়োজন হয় না, তবে শুধুমাত্র যে খাদ্য এবং নিজেকে এবং শিশুর উভয় উপকার হবে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন অবশ্যই, জন্মের পরে, ওজন নিয়ন্ত্রণ আরও কঠিন, তাই গর্ভাবস্থার পরে একটি সঠিকভাবে প্রণয়নকৃত খাদ্য তালিকাটি ওজন কমানোর ও নিয়ন্ত্রণের পথে একটি নার্সিং মহিলার জন্য একটি গাইড হয়ে উঠবে।

জন্মের পর প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে অর্ডার ফলের রস পরিবর্তে, হাসপাতাল বিভিন্ন সরবরাহ এবং galetnogo কুকিজ বেকড আপেল, সাদাসিধা স্যুপ বা উদ্ভিজ্জ স্ট্যু, সেইসাথে শুকনো ফল এর দরকারী মোরব্বা খেতে সুস্বাদু হবে হবে তরুণ মা।

একটি মহিলার প্রধান কাজ যে জন্ম দেওয়া হয় জন্ম স্ট্রেস পরে শক্তি এবং জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার এবং একটি সঠিক বিশ্রাম নিশ্চিত করা, যাতে দুর্বলতা এবং ক্লান্তি যত দ্রুত সম্ভব পাস। স্বাভাবিকভাবেই, আপনার সঠিকভাবে আপনার খাদ্যের পরিকল্পনা করা উচিত। একটি অল্প বয়স্ক মায়ের জন্য খাদ্য, প্রথম স্থানে, সহজে অন্তর্নিহিত করা উচিত, কম ক্যালোরি এবং কাজের বন্ধুত্বপূর্ণ পাচনতন্ত্র। এই ধরনের উদ্দেশ্যে, নিম্নলিখিত পণ্যগুলি বেশ উপযুক্ত: ছোট পরিমাণে কম পনির, কম চর্বিযুক্ত কফির, বেকহাট বা ওটমিল, দই ও খাদ্য সংযোজন ছাড়া দই।

গর্ভাবস্থার পর খাওয়াতে লোহা (তাজা আপেল, গরুর মাংস) এবং ভিটামিন সি (গোলাপী হিপস, আপেল, আলু, কালো currants) সমৃদ্ধ খাবার খান। নার্সিং মা দরকারী ফোলিক অ্যাসিড, যা মরিচ গুঁড়ো রুটি, পাশাপাশি মাকড়সা, সেলাইয়ের অন্তর্ভুক্ত করা উচিত মনে রাখা উচিত।

একটি শিশুর জন্মের প্রথম দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে, সবচেয়ে কম বয়সী মা সম্পূর্ণ দুধ খাইয়ে সীমাবদ্ধ, পাশাপাশি তাজা বীজ, ফল ও সবজি। জিনিস এই ধরনের কাঁচা খাবার মানব শরীরের জন্য ক্ষতিকারক যে সুবৈরীবৃদ্ধি থাকতে পারে। উপরন্তু, এই খাদ্যগুলি দরিদ্র হজমের কারণে অস্থির সৃষ্টি করতে পারে।

প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে, এটি একটি মহিলার জন্য একটি সর্বনিম্ন পরিমাণে ময়দা এক টুকরা (20 গ্রাম) ছাড়াও পানিতে রান্না করা porridges খাওয়া জন্য দরকারী। কাঁচা কুটির পনির বিকল্প পণ্য সঙ্গে প্রতিস্থাপন ভাল: পনির কেক বা দই casserole। এই ধরনের থালা - বাসন আপনি একটি সামান্য raisins এবং বাদাম যোগ করতে পারেন।

ওজন স্বাভাবিক করার জন্য সালাদ, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, এবং ragout হিসাবে ভাল পছন্দ উচিত। মাংস থেকে এটা উত্তপ্ত গরুর মাংস, খরগোশ মাংস, মুরগীর বা মটন চয়ন সেরা। একটি শিশু জন্মের প্রায় 7-10 দিন পর, একটি মহিলার তার খাদ্য অ অদম্য মাছ প্রবেশ করতে অনুমতি দেওয়া হয়। প্রস্তুত খাবারের স্বাদ উন্নত করতে, তারা ওজন সঙ্গে মজুদ করা যেতে পারে।

ডেলিভারির পর খাওয়ানো সাবধানে প্রসারিত করা উচিত। শিশুর স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সময় নিরাপদ খাদ্য গ্রহণ করুন। নতুন পণ্য দুই থেকে তিন দিনের অন্তর যুবক মায়ের মেনুতে প্রবেশ করা আবশ্যক।

বুকের দুধ খাওয়ানো জন্য নিষিদ্ধ পণ্য নিম্নলিখিত হয়:

  • চকলেট, মিষ্টি, মধু, কেক এবং ঘন দুধ;
  • প্রক্রিয়াজাত পনির, ময়দা, কেচপ, স্যুস, এবং মসলাযুক্ত মশলা;
  • বাদাম, টমেটো, বাঁধাকপি, লাল বীজ, কিভি, রসুন;
  • রেসিড ধারণকারী পণ্য, স্বাদে, সুবাস এবং সংরক্ষণাগার;
  • আধা-সমাপ্ত পণ্য, সব ধরণের পোড়া মাংস;
  • কার্বনেটেড পানীয়

উপরোক্ত পণ্যগুলি শিশুটির শরীরের এলার্জি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, তাই এই ক্ষেত্রে একটি অল্প বয়স্ক মায়ের ঝুঁকি নেওয়া উচিত নয়। উপরন্তু, নবজাত মধ্যে শূলবেদনা এবং bloating প্রতিরোধ, নার্সিং মা সম্পূর্ণরূপে গ্যাস সরবরাহ, বেকিং, মটরশুটি, ভুট্টা, আঙ্গুর, শসা, মূলা, মরিচ দিয়ে মিনারেল ওয়াটার খাদ্যাতালিকার থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয়।

ওজন হারানোর লক্ষ্যমাত্রা, এটি সন্তানের জন্মের প্রায় 7-10 দিন পর শুরু করার সুপারিশ করা হয়। ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য কঠোর হতে হবে এবং সুস্বাদু এবং বিভিন্ন খাদ্য মহিলার বঞ্চিত করা উচিত নয়। যেমন একটি খাদ্য সঙ্গে মূল জিনিস পরিমাপ পালন করা হয়! আপনি একটি বিশেষ খাদ্য ডায়েরি করতে পারেন এবং আপনি খেতে প্রতি টুকরা লিখুন। ওজন হারান সবচেয়ে কার্যকর এবং প্রমাণিত উপায় ক্লাসিক পাঁচ বার বিভক্ত খাবার। এইভাবে, শরীর ক্ষুধা থেকে ভোগে না এবং স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যথেষ্ট পাবেন।

গর্ভাবস্থার পরে একটি খাদ্য মেনু আনুমানিক হতে পারে:

প্রথম ব্রেকফাস্ট:

  • কার্বোহাইড্রেট। মাটি বা দুধ (0,5%) উপর লোহা grated carrots, আপেল বা শুকনো বর্ম যোগ সঙ্গে। (প্রশিক্ষণ বা শারীরিক ব্যায়াম আগে সেরা বিকল্প)।
  • প্রোটিন। যোগ ফলিত ফল, অথবা যোগ করা সবজি সঙ্গে একটি প্রোটিন omelet সঙ্গে কম চর্বি কুটির পনির।

দ্বিতীয় নাচ: সবজি দিয়ে কম-ক্যালোরি পনিরের বেশ কয়েকটি স্লাইস, একটি গরম পানীয়, ফলের (1 টি পি সি), দজ (ডাইজ এবং অ্যাড্টিভাইজ ছাড়া) দিয়ে শুকনো ফলের একটি ছোট পরিমাণ।

প্রথম ডিনার বেকহাট পোড়, চিকেন ব্রেস্ট, উদ্ভিজ্জ স্টু, টফু, বেকড আলু, মাছ, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, বাদামি চাল। আধা-সমাপ্ত পণ্য (ডাম্পলিং, সসেজ, ক্যাটলেট) ব্যবহার বাদ দেওয়া হয়।

দ্বিতীয় রাতের খাবার দই, দুধ, কুটির পনির (100 গ্রাম), ফল (1 পিসি।), চা।

ডিনার। সিদ্ধ সবজি, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, মাজা আলু, বাছাই মাছ বা মাংসের একটি ছোট অংশ, কুটির পনির।

রাতের খাবার খাওয়া, একটি বড় সংখ্যা প্রোটিন এবং ফাইবার ধারণকারী, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে সাহায্য করে। খাদ্যের গর্ভাবস্থার পরে সীমাবদ্ধতা ও দুর্ভোগ নারীর অনুভূতি সৃষ্টি করা হয়নি করতে, আপনাকে, কোনো গেম যেমন নিতে হবে কম ক্যালোরি প্রতিরূপ জন্য পরিতোষ সঙ্গে রান্না এবং ব্যায়াম এবং ক্রীড়া সঙ্গে মাতৃত্ব একত্রিত করতে সুস্বাদু প্রিয় ডিশ দেখুন।

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.