কার্বোহাইড্রেট এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের সুবিধা এবং অসুবিধা

ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা সরাসরি কার্বোহাইড্রেট পরিবর্তনের উপর নির্ভর করে। নির্ধারিত কাজটি অনুসরণ করা এবং প্রস্তাবিত সময়সূচী এবং পণ্যগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া বাঞ্ছনীয় যাতে কোনও লঙ্ঘন না হয়।

[ 1 ], [ 2 ]

কার্বোহাইড্রেট সাইক্লিং ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা

৯০-এর দশকে আমেরিকান ক্রীড়া পুষ্টিবিদরা ফিটনেস কার্যকলাপের সময় শরীর গঠনের জন্য বিশেষভাবে কার্বোহাইড্রেট ডায়েট তৈরি করেছিলেন।

কার্বোহাইড্রেট সাইক্লিংয়ের রহস্য

কার্বোহাইড্রেট ডায়েট ক্রীড়াবিদদের জন্য খুবই ভালো, এটি পেশীর সংজ্ঞা তুলে ধরতে এবং শরীর থেকে চর্বি শুকিয়ে ফেলতে সাহায্য করে যাতে সবকিছু নান্দনিকভাবে মনোরম এবং সঠিক দেখায়।

খাদ্য তালিকা নিম্নরূপ গণনা করা হয়:

প্রথম এবং দ্বিতীয় দিন - ১ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ৩ গ্রাম প্রোটিন। আপনার ওজন আগে থেকেই করা উচিত, কারণ আপনার ওজনের প্রতি ১ কেজির জন্য পরিমাণ নির্দেশিত।

তৃতীয় দিনে, সবকিছু বদলে যায়। ৫-৬ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং সেই অনুযায়ী ১ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করুন।

এই ডায়েটের চতুর্থ দিনে - ৪ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং দেড় গ্রাম প্রোটিন।

যদি আপনি ডায়েটটি প্রসারিত করতে চান, তাহলে প্রথম দুই দিনের সময়সূচী তিন দিনে পরিবর্তন করুন, তৃতীয় দিনটি দুই দিন এবং চতুর্থ দিনটিও ১-২ দিন পালন করা যেতে পারে। একমাত্র জিনিস হল নৈতিক মনোভাব এবং ইচ্ছাশক্তি থাকা।

কম কার্ব সাইক্লিংয়ের ভালো দিক কী?

এই ডায়েটটি ফিটনেসের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

নেতিবাচক দিক থেকে, আমরা লক্ষ্য করি:

যদি একজন ব্যক্তি সারা জীবন খুব কম নড়াচড়া করে তবে তা অকার্যকর; এখানে কার্যকলাপ থাকা উচিত।

কম চর্বিযুক্ত খাবার

এই ধরণের খাদ্যাভ্যাসের ধারণাটি আমাদের কাছে ভারত থেকে এসেছে এবং সারা বিশ্বে এটি এখনও জনপ্রিয়। এই খাদ্যাভ্যাস নিরামিষভোজের উপর ভিত্তি করে তৈরি।

এই ডায়েটের পেছনের যুক্তিটি বেশ সহজ: যদি আপনি অতিরিক্ত চর্বি নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে তা খাবেন না। আপনার চর্বি গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে আনুন এবং কেবল কম চর্বিযুক্ত খাবার খান।

কম চর্বিযুক্ত খাবারের উপকারিতা

ক্যালোরি কমানোর মাধ্যমে, শরীর চর্বি কোষ পোড়ায় এবং আপনার ওজন কমে।

এই ডায়েটটি বেশ পরিপূর্ণ এবং জীবনযাত্রার একটি উপায় হিসেবে সর্বদা এটি অনুসরণ করা যেতে পারে। চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া বা প্রতিদিন 60 গ্রাম কমিয়ে আনাই যথেষ্ট। পশুর চর্বির পরিবর্তে মাছ বা উদ্ভিজ্জ তেল খাওয়াতে কোনও সমস্যা নেই।

কম চর্বিযুক্ত খাবারের অসুবিধা

কোনও অবস্থাতেই চর্বি সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করবেন না, এগুলি শরীরকে বিভিন্ন ভিটামিন দিয়ে পূর্ণ করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে এবং হরমোন সংশ্লেষণে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয়।

একমত, যেসব খাবারে চর্বি থাকে না সেগুলোর স্বাদ ভয়াবহ।

"পরে খাবেন না..." ডায়েট

এই খাদ্যাভ্যাসটি ৮০-এর দশকে সঠিকভাবে তৈরি হয়েছিল এবং আজও তা অব্যাহত রয়েছে।

নীতিটি প্রাথমিক এবং সকলেরই জানা। নির্দিষ্ট সময়ের পরে আপনি খেতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, বিকেল ৪:০০ টা, বিকেল ৫:০০ টা বা সন্ধ্যা ৬:০০ টা পরে।

ইতিবাচক ডায়েট

যদি আপনার শরীর শক্তিশালী হয় এবং খাদ্যাভ্যাসের বিধিনিষেধ সহজেই সহ্য করতে পারে, তাহলে আপনি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।

যদি আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থাকে এবং আপনি ঘুমাতে যাওয়ার সাথে সাথেই উঠে পড়েন, তাহলে এটি আপনার ডায়েট।

খাদ্যাভ্যাসের নেতিবাচক দিকগুলি

খাদ্যতালিকাটি সুষম নয়, পণ্যের তালিকা নেই এবং যদি তা অনুসরণ করা হয়, তাহলে আপনার বিপাক আরও খারাপের দিকে ব্যাহত হতে পারে।

যদি তুমি রাত জাগা মানুষ হও এবং ভোরবেলা ঘুমিয়ে পড়তে অভ্যস্ত হও, তাহলে সন্ধ্যার পর না খেয়ে থাকাটা তোমার জন্য অত্যন্ত কঠিন হবে।