^

দুপুরের খাবারের পর ঘুমাও

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

অনেকে খেতে খেতে খেতে খেতে খেতে খেতে পারে। এটি পরিণত হলে, খাওয়ার পরে ঘুম স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, প্রায় কোন জীবন্ত প্রাণীর বৈশিষ্ট্য। 

খাওয়া পরে ঘুমের ব্যবহার এবং ক্ষতি

স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে খাওয়ার পরেও একটি স্বল্প দিনের ঘুম মেদবহুল প্রক্রিয়াগুলি ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়িয়ে চলতে সাহায্য করে। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে মাত্র অর্ধ ঘন্টার ঘুমের জন্য মাংসপেশীতে বিপাকীয়তা প্রায় 40% দ্বারা বৃদ্ধি পায় এবং চর্বি জমা বন্ধ করা হয়।

সম্প্রতি, একটি নতুন, উত্তেজনাপূর্ণ আবিষ্কার তৈরি করা হয়েছে - এটি পাওয়া যায় যে দিন ঘুমের বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার রোগ উন্নয়নশীল ঝুঁকি হ্রাস, সেইসাথে তাদের কারণে কারণে মৃত্যু 37% দ্বারা যারা নিজেদেরকে একটি সংক্ষিপ্ত বিকেলে নাটকে অস্বীকার করে না, তারা স্ট্রোকের সাথে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, উচ্চ রক্তচাপের সাথে সাথে।

দুপুরের ঘুম অস্বাভাবিকতা মুক্ত করে, জাতীয় পরিষদের কার্যের বাধা সৃষ্টি করে, কার্যকারিতা বাড়ায়, এবং এই প্রক্রিয়াটি দ্রুততর করার জন্য কোনও তথ্য, উন্নতি এবং দ্রুততর করার জন্য একজন ব্যক্তির ক্ষমতা প্রভাবিত করে।

তবে খাদ্য খাওয়ার পর ঘুমাও ক্ষতিকারক হতে পারে, যদিও এর ইতিবাচক প্রভাবগুলির তুলনায় এই ত্রুটিগুলি অসম্ভব নয়। এটি শরীরের উপর যেমন একটি নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে:

  • যদি আপনি আপনার পাশে বা পাত্রের অবস্থানে থাকেন, তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ছিঁড়ে যায়;
  • রক্ত প্রবাহে গ্লুকোজের সংক্রমণের পর প্রবেশ করলে হরমোনের অক্সিজেনের কার্যকলাপ হ্রাস পায় (এটি একটি জোরালো রাষ্ট্রের জন্য দায়ী একটি হরমোন এবং স্বন বৃদ্ধি)। যেমন প্যাসিভ আচরণ (ঘুম) দমন প্রক্রিয়া অবদান;
  • খাওয়ার পরে ঘুমের অভ্যাসের কারণে, সেলুলিটি বিকশিত হতে পারে।

খাদ্য ধীর হজম চক্র হজম হয় আনুভূমিক অবস্থান প্রসারিত হয়, পরিপাক নালীর ফলে আর কাজ করতে এবং কঠিন তুলনায় এটি করা উচিত - যে কারণে এটি বিশ্বাস করা হয় খাওয়ার পরে ঘুম শরীর থেকে ক্ষতিকর হতে পারে।

খাওয়া পরে ঘুম কেন?

খাবার পর কেন ঘুমাতে চান? সবচেয়ে স্পষ্ট এবং রাস্তায় সাধারণ মানুষের জন্য সহজ যেমন একটি ব্যাখ্যা - তার সব শক্তি সম্পদের সঙ্গে খাবার শরীর সম্পূর্ণরূপে, পরে, খাদ্য হজম, সেইসাথে পেট তাদের সঠিক আত্তীকরণ সুইচ। রক্ত শরীরে নীচের অংশে প্রবাহিত হতে শুরু করে, যার ফলে মস্তিষ্কের প্রবাহ হ্রাস পায়। এই কারণে, তিনি প্রয়োজনীয় পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ বন্ধ করে দেয়, যা তৃষ্ণার অনুভূতি সৃষ্টি করে।

পরীক্ষার ফলস্বরূপ, আমরা জানতে পেরেছি যে খাবার খাওয়ার পর, মস্তিষ্ক কোষের কার্যকলাপ, যা শরীরের সচেতনতার জন্য দায়ী, ব্যাপকভাবে হ্রাস করা হয় - এটি তৃষ্ণার অনুভূতি সৃষ্টি করে। এই সঙ্গে একসঙ্গে, চিন্তা প্রক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়া হার এছাড়াও ধীর নিচে হয়।

তাই বিশেষজ্ঞরা লঞ্চ বিরতির পর বুদ্ধিবৃত্তিক কাজ শুরু না করার পরামর্শ দেন - শরীরের চিনি বৃদ্ধি স্তরের কারণে, স্নায়ু কোষের ভিতরে দানা অতিক্রমের প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়।

খাওয়ার পর দিনকাল নিঃস্ব

স্প্যানিশ শব্দ "সায়স্তা" থেকে দিনান্তে ঘুমাতেও সিয়েস্টা বলা হয়। সায়স্থা প্রচলিত গরম আবহাওয়ার সাথে ঐতিহ্যগতভাবে পাওয়া যায়, যেখানে এটি গরম মধ্যাহ্ন ঘন্টার মধ্যে আরামদায়ক। সাধারণত এটি 12 থেকে 15 ঘণ্টার মধ্যে বিরতির মধ্যে থাকে। যদিও দেশে (উদাহরণস্বরূপ, ইতালি) আছে, যেখানে ডিনার 16 ঘন্টার পরে সঞ্চালিত হয়, কারণ সায়স্থার সময়টি স্থানান্তরিত হয় - সন্ধ্যার দিকে।

Siesta শরীরের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব আছে। বিখ্যাত বিজ্ঞানীগণ পরিচালিত এই বিষয়ে গবেষণার একটি বড় সংখ্যা আছে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে স্বাস্থ্যের জন্য এটি খুবই উপযোগী - সিজারের সঠিক ধারণক্ষমতা কমপক্ষে 1.5 বার ব্যক্তির দক্ষতা এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

বিশেষ করে, এই ফ্যাক্টর মানসিক চাপের সাথে শারীরিক ও মানসিক উভয় উচ্চ লোডের ব্যাকগ্রপের সাথে প্রাসঙ্গিক - যখন রাতের ঘুমের সময় 6 ঘণ্টার কম সময়ের মধ্যে হ্রাস হয়।

বেশিরভাগ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, সিজিএটি সম্পূর্ণভাবে শরীরের ওপর কেমন প্রভাব ফেলেছে, পাশাপাশি এর বিভিন্ন অঙ্গগুলির পৃথক কার্যকারিতাও রয়েছে। এটা প্রমাণিত হয় যে, দিনের ঘুম অনেক বড় উপকার হয়।

নিখুঁততা অনুভূতি, এবং সেইসাথে উচ্চ আত্মা যে একটি দিন একটি ঘুমের পর দেখে মনে হয়, শরীরের একটি অল্প বিশ্রাম পায় যে দ্বারা শর্ত হয় দুপুরের ঘুমের ফলে একজনকে সঞ্চিত চাপ, এমনকি টান থেকে মুক্তি পেতে দেয়। এই ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক অপ্রয়োজনীয় তথ্য পরিষ্কার করা হয়, সেইসাথে দিনের প্রথমার্ধে প্রাপ্ত তথ্যকে সিটিটাইজেশন হিসেবে। বিশ্রামের পরে, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র 20 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়।

একটি siesta জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় 14-15 ঘন্টা ব্যবধান সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ের - এটা এই সময়ের মধ্যে যে শরীরের একটি অবকাশ প্রয়োজন, এবং এটি প্রতিরোধ করা উচিত নয়। যদি আপনি প্রতিদিন স্নিথা না পান, তবে সপ্তাহে অন্তত 2-3 বার সাজানোর চেষ্টা করুন।

সবচেয়ে কার্যকর Siesta হবে যদি এটি 20-40 মিনিট স্থায়ী হয়। পরে ঘুম এক ঘণ্টা কারণ কি অভ্যন্তরীণ তাল সম্ভাব্য ব্যর্থতা (শরীরের অহোরাত্র গুলান শুরু) এর খুব গভীর ডুব শুরু - এটি 1 ঘন্টার বেশী ঘুমাতে, যেমন শরীর ক্ষতি বিপরীত বাঞ্ছনীয় নয়।

trusted-source[1]

একটি চিত্র খাওয়ার পরে স্বপ্ন কি?

খাওয়ার পরে ঘুম অনেক সুবিধার আছে, যার মধ্যে ঘুমের অভাব দূর করার ক্ষমতা, যা সরাসরি ওজন এবং আকৃতি প্রভাবিত করতে পারে।

বিদ্যমান গবেষণার মতে, যারা রাতে 5.5 থেকে 6 ঘন্টা কম ঘুমায়, তারা অতিরিক্ত ওজন ছাড়তে সমস্যা হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, ফিনল্যান্ডে, প্রায় 7 বছর, একটি গবেষণা পরিচালিত হয়, যা মধ্য বয়সে যারা 7,022 জনকে অন্তর্ভুক্ত করেছিল। এটা উল্লেখ করা হয়েছে যে নারীরা ঘুমের অভাবে ভোগে, যারা রাতে ঘুমাচ্ছে তাদের তুলনায় অনেক বেশি পরিমাণে ওজন হয়। গড়, তাদের মধ্যে ওজন মধ্যে পার্থক্য 11 পাউন্ড ছিল। উপরন্তু, এটি উল্লিখিত করা উচিত যে প্রথম বিভাগ ছিল আরো কঠিন এবং ওজন হারান।

শরীরের ঘুমের জন্য এটি খারাপ, কারণ এটি হরমোনের ভারসাম্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যা ঘন ঘন এমনকি সবচেয়ে স্থিতিশীল খাদ্যের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। ঘুমের অভাবের কারণে, স্তনের স্তরের মাত্রা বৃদ্ধি পায় - এটি একটি হরমোন, যার কার্যকারিতা ক্ষুধার্ত নিয়ন্ত্রণ (ক্ষুধা ও ক্ষুধা অনুভূতি)। এই হরমোন অতিরিক্ত ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার মধ্যে খুবই গুরুত্বপূর্ণ - এটি শরীরের চর্বি সঞ্চয় পরিমাণ বৃদ্ধি করে।

গবেষণা Lübeck বিশ্ববিদ্যালয় (Neuroendocrinology বিভাগ) জার্মান দ্বারা সম্পাদিত, এবং তারপর ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত, ঘুম সময়কাল ওজন সূচক একটি পরিষ্কার নির্ভরতা দেখিয়েছেন।

গবেষকরা স্বেচ্ছাসেবীদের একটি গ্রুপ নির্বাচন করেছেন, যারা 12 ঘন্টার প্রথম রাতে ঘুমিয়ে পড়ে এবং পরবর্তীতে ঘুমিয়ে পড়েন নি। সকালে, তারা সীমাহীন পরিমাণে ব্রেকফাস্ট জন্য বিভিন্ন খাবারের দেওয়া হয়। অধিকন্তু, ক্যালোরি এবং শক্তির ব্যবহারের নির্দেশক নিখুঁতভাবে নির্ণয় করা হয়। ঘুমের ঘাটতির ক্ষেত্রে, প্রজন্মের মোট ঘনত্বের মাত্রা 5% এর মধ্যে কম হ'ল যখন রাতে ঘুমাতে পূর্ণ হয়। উপরন্তু, খাবার পরে কেনা শক্তি ব্যবহার স্বাভাবিক তুলনায় 20% কম ছিল।

গবেষণা মার্কিন হার্ট এসোসিয়েশন বৈজ্ঞানিক সেশনে সম্মেলনে বর্ণিত, নারী এমন একজন কেবলমাত্র রাত 4 ঘণ্টা করে ঘুমাতেন, সকালে যারা প্রায় 9 ঘন্টা ঘুমাতে চেয়ে 329 অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রাস দেখিয়েছেন। পুরুষদের মধ্যে, সংশ্লিষ্ট পরীক্ষায় দেখানো হয়েছে +263 অতিরিক্ত ক্যালোরি।

জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন (ইউএসএ) -তে বর্ণিত আরেকটি অভিজ্ঞতা - 14 দিনের জন্য 11 টি স্বেচ্ছাসেবক ঘুমের কেন্দ্রস্থলে ছিল। এই সময়ের প্রথম অর্ধে, তাদের ঘুম 5.5 ঘন্টা স্থায়ী হয়, এবং দ্বিতীয় - 8.5 ঘন্টা। ঘুমের অভাবের সময়, তারা নিচতলার স্নাতকদের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি, এবং অনেক কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী স্নেকের একটি নির্বাচন পর্যবেক্ষণ করে।

এইভাবে, এটি যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে, একটি সংক্ষিপ্ত বিকালে নফটি চিত্রটি ক্ষতিগ্রস্ত করে না, বরং বিপরীতভাবে - এর উপর এটি একটি উপকারী প্রভাব থাকবে।

trusted-source[2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.