ধূমপান ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তাকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

ধূমপান আমাদের ভিটামিনের চাহিদা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে - এটি একটি সত্য। প্রায় দ্বিগুণ। কিন্তু এর ফলে কী হয় এবং শরীরের উপর এর কী পরিণতি হয়? আজকের আমাদের তথ্য এই বিষয়েই।

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

ধূমপান এবং ভিটামিন: কে জিতবে?

ধূমপান আমাদের ভিটামিন এ এবং গ্রুপ বি (বিশেষ করে বি১২, বি১, বি৬) এর চাহিদা বৃদ্ধি করে। এবং বিশেষ করে ভিটামিন সি এর জন্য, যা ছাড়া প্রায় কোনও বিপাকীয় প্রক্রিয়াই সম্ভব নয়। উদাহরণস্বরূপ: একজন ধূমপায়ীকে একজন অধূমপায়ী ব্যক্তির তুলনায় দ্বিগুণ ভিটামিন সি গ্রহণ করতে হবে।

আর যারা তামাকের পাশাপাশি অ্যালকোহলে লিপ্ত হন, তাদের মনে রাখা উচিত যে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন বি৬ সম্পূর্ণরূপে ধুয়ে ফেলা হয় এবং তাদের শরীর থেকে অপসারণ করা হয়।

কি করো?

ধূমপায়ীদের এবং যারা পান করতে পছন্দ করেন তাদের ভিটামিন বি৬ এর অভাব পূরণ করতে সাহায্য করবে এমন আরও কলা আছে। অথবা এই ভিটামিনের সাথে ভিটামিন কমপ্লেক্স খান।

একজন ব্যক্তি কেন ধূমপান করেন?

কারণ এর জন্য নিকোটিনিক অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়। আর এটি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল সিগারেট। আসল কথা হলো, জারণ প্রক্রিয়ার সময় (যখন সিগারেট পুড়ে যায়) তামাক শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় নিকোটিনিক অ্যাসিডে রূপান্তরিত হয়। এটি একই ভিটামিন পিপি যা একজন ব্যক্তিকে ত্বকের রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

নিকোটিনিক অ্যাসিড আর কোথায় পাওয়া যাবে?

ভিটামিনগুলির মধ্যে, যা ট্যাবলেট, বড়ি বা ইনজেকশন আকারে উপস্থাপন করা যেতে পারে। নিকোটিন প্যাচও রয়েছে, যা ত্বকে আটকে যেতে পারে এবং এইভাবে মানবদেহকে নিকোটিনিক অ্যাসিড বা ভিটামিন পিপি দিয়ে পরিপূর্ণ করে।

এটি ধূমপানের তাড়না কমায় এবং ফুসফুসের মাধ্যমে এই ভিটামিনটি পায়।

নিকোটিনিক অ্যাসিড খাবার থেকেও নেওয়া যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পুরো শস্যের রুটি (বিশেষত রাইয়ের আটা), সেইসাথে সিরিয়াল, চা, গাজর (হ্যাঁ!), পোরসিনি মাশরুম থেকে, তবে কাঁচা বা সিদ্ধ নয়, বরং শুকনো। আলুতেও প্রচুর নিকোটিনিক অ্যাসিড থাকে। এবং পানীয় থেকে, এটি চা - কালো বা সবুজ।

একজন ধূমপায়ীর কতটুকু নিকোটিনিক অ্যাসিড প্রয়োজন?

প্রতিদিন ১৫ থেকে ৩০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত। একজন অধূমপায়ী ব্যক্তির জন্য - প্রায় অর্ধেক। যখন একজন ব্যক্তি সিগারেটের পরিবর্তে খাবার এবং ভিটামিন থেকে নিকোটিনিক অ্যাসিড পান, তখন এর প্রয়োজনীয়তা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। তারপর এর ডোজ কমানো যেতে পারে।

কোন কোন পণ্য আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন পিপি (নিকোটিনিক অ্যাসিড) পেতে সাহায্য করবে? এটি প্রতিদিনের বিশাল ডায়েটের একটি তালিকা (এসিডের দৈনিক ডোজ এই পণ্যগুলির মধ্যে মাত্র 1টি দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে):

• দুধ - ২৫ লিটার
• গরুর মাংসের কলিজা - ৩০০ গ্রাম
• ডিম - ১০০ টুকরা
• কালো রুটি - ১ কেজি
• গাজর - ২.৫ কেজি
• আলু - ২.৫ কেজি
• গরুর মাংস - ৮০০ গ্রাম
• কালো চা (শুকনো) – ১০০ গ্রাম
• সবুজ চা - ৫০ গ্রাম (শুকনো)

কোন খাবার নিকোটিনের চাহিদা বাড়ায়?

এটি হল দুধ, সসেজ সহ রুটি, কফি, টক ক্রিম এবং কুটির পনির, একসাথে নেওয়া, আইসক্রিম। যদি আপনি এই পণ্যগুলি দীর্ঘ সময় ধরে খান, তবে শরীরে নিকোটিনিক অ্যাসিডের ঘনত্ব হ্রাস পায় এবং একজন ব্যক্তির এটি আগের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। তারপরে তিনি ভিটামিন পিপি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়টি গ্রহণ করেন - ধূমপান।

ধূমপানের প্রয়োজন কীভাবে কমানো যায়?

পর্যাপ্ত নিকোটিনিক অ্যাসিড গ্রহণ করা প্রয়োজন, তবে সিগারেট থেকে নয়, অন্যান্য উৎস থেকে। আপনি এখনই ধূমপান ত্যাগ করতে পারবেন না - একজন ব্যক্তি ধূমপানের লক্ষণগুলিতে ভুগতে শুরু করবেন এবং নিকোটিনের চাহিদা মেটাতে এখনও ধূমপান করবেন। অন্যথায়, তার ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দেবে, যার চিকিৎসা এখনও করা প্রয়োজন।

• ধাপ ১. নিকোটিনিক অ্যাসিডযুক্ত পণ্য দিয়ে আপনার খাদ্যাভ্যাস স্বাভাবিক করতে হবে।
• ধাপ ২। আপনার খাদ্যতালিকায় নিকোটিনিক অ্যাসিড, অর্থাৎ ভিটামিন পিপি ধারণকারী একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স যোগ করতে হবে।
• ধাপ ৩। খাদ্যাভ্যাস স্বাভাবিক করার পর, আপনাকে সিগারেটের সংখ্যা কমাতে হবে। তবে তাৎক্ষণিকভাবে নয়, ধীরে ধীরে, ভিটামিন পিপির ডোজ দিয়ে সেগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে। এবং ধীরে ধীরে সিগারেটের প্রয়োজনীয়তা শূন্যে নামিয়ে আনতে হবে। তারপর আপনি মানসিকভাবে আরামে এবং ব্যথাহীনভাবে ধূমপান ত্যাগ করতে পারবেন।

মনে রাখবেন: ধূমপানের কারণে আপনার শরীরের ক্ষতি হয়। সর্বোপরি, ভিটামিন থেকে পাওয়া নিকোটিনিক অ্যাসিড কোনও ক্ষতি করে না। কিন্তু তামাকের টার এবং দহনজাত দ্রব্যের সাথে নিকোটিন শরীরের জন্য বিষ। নিজেকে নিজের স্বাস্থ্যের পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সুযোগ দিন, খারাপ অভ্যাসের পক্ষে নয়।