বয়ঃসন্ধিকালে কার্যকর খাদ্য

9-10 বছর পর্যন্ত, বাচ্চাদের সাধারণত তাদের চেহারা, শরীর সম্পর্কে খুব উদ্বিগ্ন হয় না। উপরন্তু, যৌন হরমোনগুলির কর্মের অধীনে, শরীর দ্রুত বিকশিত হয়। এই শারীরিক ফর্ম পরিবর্তন, কিন্তু মনোবিজ্ঞান শুধুমাত্র উদ্বেগ। তারা কিভাবে চেহারা চেহারা উদাসীন হয় না। তারা যৌন আকর্ষণের পরিপ্রেক্ষিতে নিজেদের মূল্যায়ন। একটি নিয়ম হিসাবে, সংখ্যাগরিষ্ঠরা নিজেদের সাথে সন্তুষ্ট হয় না, তাদের নিকৃষ্টতার মধ্যে আত্মবিশ্বাসী, কারণ তারা তাদের থেকে, তাদের মতে, তারা পডিয়ামগুলিতে যে মানগুলি দেখে সেগুলি থেকে দূরে। সাধারণ ওজন অতিরিক্ত একটি দুর্যোগ হয়ে ওঠে। অল্পবয়সী ব্যক্তিরা খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকে না, যদি তারা খেতে অস্বীকার করে।

কেন কিশোরদের খাদ্য খাওয়া যাবে না?

যদি খাদ্য শুধুমাত্র ফাস্ট ফুড, সোডা, চিপস এবং ক্র্যাকার পরিত্যাগ করা হয়, তাহলে এটি স্বাগত জানাই। কিন্তু অবশ্যই প্রাপ্তবয়স্ক পুষ্টি সিস্টেমগুলি অনেকগুলি নিষেধাজ্ঞাগুলির উপর ভিত্তি করে যা ক্রমবর্ধমান একটি জীবের জন্য গ্রহণযোগ্য নয়। কি একটি খাদ্য কিশোর ক্ষতি করতে পারেন:

• দরকারী এবং পুষ্টির উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয় বঞ্চিত করা;
• নির্বীজন কারণ, যা চামড়া, চুল, নখ, দাঁত, অনাচার এবং ক্রনিক ক্লান্তি অবস্থা প্রভাবিত করবে;
• হরমোন পরিবর্তনের প্ররোচনা, মেয়েরা এমনকি ঋতুস্রাব বন্ধ;
• মস্তিষ্কের কার্যকলাপ হ্রাস, মাথা ব্যাথা, মেমরি ক্ষতি কারণ;
• একটি দুর্বল পিতল বহিঃপ্রবাহ কারণে, gallstones এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ গঠন করতে পারেন।

ইঙ্গিতও

অতিরিক্ত ওজন আসলে যদি উপস্থিত থাকে বা কোনও কিশোরী খুব পাতলা হয় তবে আপনাকে এটি অর্জন করতে হবে। প্রথম ক্ষেত্রে, খাদ্যের মূলত খাদ্যের শক্তিমূল্য হ্রাস করা, দ্বিতীয়ত - এর বৃদ্ধি। উভয় প্রধান লক্ষ্য বিপাক প্রভাবিত করা হয়।

[1], [2]

সাধারণ জ্ঞাতব্য তের জন্য খাদ্য

1২, 13, 14, 15, 16 বছর বয়সের বয়স্কদের মনে রাখা উচিত যে তাদের শরীর এখনও ওজন বাড়ছে, তাই ওজন হ্রাস করার জন্য, শুধুমাত্র এই নিয়মগুলি অনুসরণ করার জন্য আপনার ডায়েট সামান্য সামঞ্জস্য করতে হবে:

• 20% এরও বেশি ব্যয়ে ক্যালোরি খাওয়া কমিয়ে দিন;
• খাদ্যের নিম্নোক্ত অনুপাত অনুসরণ করুন: পণ্য অর্ধেক - ধীর কার্বোহাইড্রেট (পরিজ, সোনা এবং সাদা চাল, সবজি এবং ফল বাদে), অন্যটি - প্রোটিন এবং চর্বি সমানভাবে;
• নিয়মিত খাওয়া, ছোট অংশে 4-5 বার একটি দিন;
• কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাবার সহ সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট;
• প্রথম তরল থালা লাঞ্চের জন্য প্রয়োজন হয়;
• ডিনার হালকা, মাংস বা মাছ, সবজি সহ একটি ছোট পরিমাণ সহ;
• স্ন্যাক খাদ্য হিসাবে, unsweetened ফল, কম চর্বি কুটির পনির, দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করুন;
• ফ্যাট, মসলাযুক্ত, ভাজা প্রত্যাখ্যান।

পুষ্টি যেমন একটি পদ্ধতির আপনি ওজন ধীরে ধীরে এবং স্বাভাবিকভাবেই হারাতে সাহায্য করবে এবং অযৌক্তিক প্রভাব হতে হবে না।

তের জন্য ডায়েট

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অভিজাত খাদ্যের জন্য একটি শিশু হিসাবে গ্রহণ করা যাবে না। খাদ্যের পৃথক নির্বাচনের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং এটি মাল্টিভিটামিন সম্পূরকগুলির সাথে সম্পূরক করুন। ওজন হারাতে আপনার ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য: সাঁতার কাটান, সাইকেল চালাও, জগিং করবেন।

[3], [4], [5], [6]

তের জন্য হালকা খাবার

তের জন্য খাদ্যতালিকাতে হালকা খাদ্য হতে হবে। স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে গ্রীষ্মকালীন খাদ্যগুলি সবজি এবং ফলগুলির কম ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে প্রত্যাশিত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে। মৌসুমী উপহারগুলি গ্রহণ না করা, এটি নির্বোধ হবে, কারণ তারা ফাইবার সমৃদ্ধ, অন্ত্রের গতিশীলতা উদ্দীপক এবং দরকারী জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি উদ্দীপিত করে। এই ধরনের ডায়েট আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি পর্যন্ত পরিত্রাণ পেতে দেয় না, তবে এটি ডায়েটের বিভিন্নতা, ভিটামিন এবং মাইক্রোএলমেন্টগুলির সাথে সম্পৃক্ত করবে।

তার সারাংশ ঘন ঘন এবং খাওয়ার সঙ্গে সবজি, ঘন ঘন খাওয়ানো হয়। টফু এবং বাদাম একটি টুকরা দৈনিক খরচ একটি আবশ্যক।

তের জন্য তের slimming খাদ্য

প্রায়শই বয়ঃসন্ধিকালীরা শরীরের একটি পৃথক অংশে সন্তুষ্ট হয় না, একটি নিয়ম হিসাবে, এই হিপস। বেশিরভাগ মেয়ে এইরকম কষ্ট ভোগ করে, যদিও প্রকৃতি এইভাবে মাতৃত্বের জন্য তাদের তৈরি করে। পায়ে ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি প্রধান নীতি বিপাক, তার ভারসাম্য, যথেষ্ট পানীয় শাসন বৃদ্ধি। নিম্ন চক্র, সাইক্লিং, সাঁতার জন্য ব্যায়াম প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত।

বর্জ্য পদার্থের লিভারকে গ্যাস, গ্রীন চা, রোজশিপ ব্রথ ছাড়া পানীয়যোগ্য পানির পানি পরিষ্কার করতে সহায়তা করুন। প্রধান খাবারের আগে, আপনি কাঁচা সবজি খেতে হবে, এবং বিশেষত তরমুজ, তরমুজ, খেজুর, এবং ফলক মধ্যে ফল খাওয়া উচিত, কিন্তু আঙ্গুর অনাকাঙ্ক্ষিত।

আমাদের তাজা গম রুটি, মিষ্টি প্যাস্ট্রি, ফ্যাটি মিট, সোডা, মিষ্টি পানি থেকে বিরত থাকতে হবে। আলু ছাড়া ভাল কোন সবজি,. তাদের পরিমাণ এবং প্রস্তুতি পদ্ধতি সীমাবদ্ধ নয়।

Buckwheat খাদ্য 

Buckwheat খাদ্য কম কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন বোঝায়। ভিটামিন সমৃদ্ধ (এ, সি, গ্রুপ বি), ম্যাক্রোট্রুটেন্টস (পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস), মাইক্রিয়েলেমেন্টস (লোহা, ম্যাঙ্গানিজ, তামা, জিংক) খাদ্যশস্য সমৃদ্ধ তার গঠন অনুসারে, মূল্যবান খাদ্যদ্রব্য পণ্যগুলির অন্তর্গত। কিন্তু, অন্য কোনও মোনো-ডায়েটের মতো, পাপ ভারসাম্যহীনতা। বয়ঃসন্ধিকালে, অন্য যেকোন হিসাবে, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের শোষণের জন্যও চর্বি প্রয়োজন।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে তার উচ্চ কার্যকারিতা সত্ত্বেও, এটি কিশোরীদের মধ্যে contraindicated হয়। এটি একটি আনলোডিং দিন খাদ্য হিসাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে।

[7], [8]

প্রোটিন খাদ্য

একই কারণে ডাক্তাররা তেরো বছর ধরে প্রোটিন ডায়েটের বিরুদ্ধে। ফাইবার, কার্বোহাইড্রেটস, খনিজ পদার্থের অভাব, অনেক ভিটামিন তরুণদের স্বাস্থ্যকে গুরুতরভাবে ক্ষতি করতে পারে, কারণ তাদের হরমোনাল সিস্টেমটি এখনও গঠন করা হয়নি। কিডনি বিশেষ করে ভোগে সম্ভবত। তারা প্রোটিন ভাঙ্গন পণ্য মুছে ফেলুন। শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ তাদের ফাংশনকে দুর্বল করে তুলতে পারে, যা অন্যান্য সিস্টেমের রোগগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে।

[9]

খাবার খাওয়া

একটি খাদ্য পানীয় পুষ্টিকর প্রক্রিয়া থেকে চিউইং প্রতিক্রিয়া নির্মূল উপর ভিত্তি করে (অনুমিতভাবে এটি আমাদের অনেক খেতে উদ্দীপিত, ক্ষুধা সৃষ্টি) উপর ভিত্তি করে। সমস্ত খাদ্য বিভিন্ন সুসংগত তরল আকারে ingested করা উচিত: মাজা soups, mousses, রস, smoothies, কেফির, দই।

পুষ্টিবিদরা বয়ঃসন্ধিকালে তার ব্যবহারের অযোগ্যতা সম্পর্কে সতর্ক করে। যেমন একটি ক্ষুধা খাদ্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গ dystrophy হতে পারে, গ্যাস্ট্রাইটিস, gastroduodenitis, অ্যানিমিয়া উন্নয়ন উদ্দীপিত। অনাক্রম্যতা এবং যৌন ফাংশন প্রভাবিত হবে। পানীয় খাওয়া প্রতিটি এক বা দুই সপ্তাহ একবার ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ফর্ম, এটি ওজন প্রভাবিত করে না, কিন্তু এটি ক্ষতি করে না।

[10], [11], [12], [13], [14]

তের জন্য ক্রীড়া খাদ্য

খেলাধুলায় জড়িত কিশোরদের জন্য, পেশীগুলির জন্য শক্তি এবং বিল্ডিং উপাদান সরবরাহকারী একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য। 6-12 বছর বয়সে, ক্যালোরিগুলির দৈনিক মাত্রা 1600-2200 ইউনিট হয়, বয়স্ক শিশুদের জন্য এটি বেড়ে যায় 3000. একজন ক্রীড়াবিদ-কিশোরের খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত:

• উদ্ভিজ্জ এবং পশু প্রোটিন - বিভিন্ন মাছ, সাদা মাংস, ডিম, বাদাম, লেবু, দুগ্ধজাত পণ্য;
• জটিল কার্বোহাইড্রেট - সম্পূর্ণ শস্য রুটি, সিরিয়াল, ফল;
• ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান - পণ্য এবং ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সে। লোহা একটি ভাল সরবরাহকারী আপেল এবং buckwheat, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম - কুটির পনির, দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য। এই উপাদান প্রাথমিকভাবে ক্রীড়াবিদ দ্বারা প্রয়োজন হয়;
• উদ্ভিজ্জ চর্বি - জলপাই, সূর্যমুখী, ভুট্টা তেল, বাদাম;
• workouts এবং অন্যান্য সময়ে উভয় জল প্রচুর পান।

পশু প্রোটিন মেনুতে প্রভাবশালী (মোট দৈনিক পরিমাণের 65% পর্যন্ত)। খাদ্য নিয়মিত, দিনে 4-5 বার ফ্রিকোয়েন্সি সঙ্গে, কিন্তু ব্যায়াম আগে অত্যধিক খাবার ছাড়া। এর পর, ২0 মিনিটের বিরতি বজায় রাখুন। লোড, ক্যালরি খাবার বেশি।

[15], [16]

ওজন দুর্দশা অর্জন

সম্পূর্ণতা একটি যুবক বা মেয়ে আঁকা না, কিন্তু অত্যধিক পাতলাতা কম নিম্নমানের জটিল কারণ করে। এই কারণে দ্রুত বৃদ্ধি ওজন বৃদ্ধি এগিয়ে। নান্দনিক সমস্যা ছাড়াও, দরকারী পদার্থের অভাবের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দিতে পারে।

তের থেকে ঊনিশ বছর বয়সের ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য প্রোটিন ডায়েটটি উপযুক্ত, যদিও এটি সম্পূর্ণরূপে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি নির্মূল করার প্রয়োজন হয় না। এই ডায়েটে দুধের porridges, মাখন এবং জ্যাম, পনির, ভাজা মাংস এবং মাছ, ডিম, সমৃদ্ধ সূপ সঙ্গে স্যান্ডউইচ আছে। দিনে 5-6 খাবার হওয়া উচিত। শাকসবজি এবং ফলগুলি বাধ্যতামূলক, তবে খাবার, বিশেষ করে দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট, আরও ঘন করার সুপারিশ করা হয়।

[17], [18]

অলস তের জন্য ডায়াবেটস

অলস বয়ঃসন্ধিকালীদের জন্য কিছু কৌশল রয়েছে যারা শারীরিকভাবে নিজেদেরকে বোঝাতে চায় না, তাদের খাদ্যের প্রতি আকৃষ্ট করে যা তাদের ক্ষুধাকে প্রতারিত করতে দেয়। তাদের মধ্যে একজন - খাওয়ার আগে 15-20 মিনিটের জন্য এক গ্লাস পানি পান করুন (এটি পেটের অংশটি ভরাট করে, খাবার খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করে, খাবারের ক্যালরি উপাদান কমায়, বিপাককে উদ্দীপ্ত করে, বর্জ্য পণ্যগুলি সরিয়ে দেয়)। খাদ্য নিচে ধোয়া প্রয়োজন নেই। পছন্দসই, আপনি খাবার মধ্যে অতিরিক্ত পান করতে পারেন।

ওজন হ্রাস করার আরেকটি উপায় হচ্ছে ক্ষুধার্ত অবস্থায় যে কোনও সময়ে সবজি এবং ফল খাওয়া, কিন্তু তার আগে 15 মিনিট, পানির এক গ্লাস পান করুন। যেমন আনলোড লোড প্রচুর প্রচুর সঙ্গে গ্রীষ্মে সম্পন্ন করা হয়।

[19], [20], [21]

তের জন্য মেডিসিনাল খাদ্য

কখনও কখনও একটি নির্দিষ্ট রোগের কারণে একটি ডায়েট যেতে প্রয়োজন। ঔষধি খাবার এছাড়াও prophylactic উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়। যেমন পুষ্টি সিস্টেম বিশেষজ্ঞরা দ্বারা রোগবিদ্যা, জীব নিজেই, contraindications এর বিশেষত্ব গ্রহণ করে উন্নত করা হয়।

[22], [23], [24], [25], [26],

তের জন্য ব্রণ খাদ্য

স্কিন ত্রুটি - কিশোরীদের ঘন ঘন আঘাত। এটি প্রধানত হরমোন পটভূমির অস্থিরতার কারণে ঘটে, তবে ব্রণ শরীরের অপূর্ণতা, অপুষ্টি নির্দেশ করতে পারে।

সব তরুণ মানুষ মিষ্টি, উদ্দীপক ইনসুলিন উত্পাদন ভালবাসা। এটি এন্ড্রোজেনের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে - পুরুষ হরমোনগুলি যা sebaceous গ্রন্থিগুলির স্রোত বৃদ্ধি করে। Sebum ছিদ্র clogs, ব্রণ চেহারা, যা একটি ফুসকুড়ি জন্য প্রেরণা হয়।

ত্বকের অবস্থা সরাসরি অন্ত্রে কাজ উপর নির্ভরশীল। যদি এটি তাত্ক্ষণিক ফাংশনটি পূরণ না করে তবে স্ল্যাগ এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে কোনও সম্পূর্ণ পরিশোধন হয় না, ত্বকের সাথে এটি সংযুক্ত থাকে। ফলস্বরূপ, জ্বালাময়, ব্রণ, comedones উদ্ভূত।

স্বাস্থ্যকর epidermis জন্য যুদ্ধে আপনি সঠিক পুষ্টি সংযোগ করতে হবে। বয়ঃসন্ধিকালয়ে ব্রণের সাহায্যে উপকারী মাইক্রোফ্লোরা তৈরি করতে প্যাক্টিন এবং দ্রবণীয় খাদ্যের ফাইবার থাকা উচিত। মেনুতে মুক্তা-বার্লি এবং বীভীট সিরিয়াল, গম বন, বাদামী চাল, সবজি অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত: ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রোকলি; ডিিল সবুজ শাক, স্পিনিক।

জিন্সটি sebaceous গ্রন্থিগুলির উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে, এবং গরুর মাংস, লিভার এবং সীফুডতে এই উপাদানটি প্রচুর রয়েছে। খাদ্যের ভিটামিন গ্রহণেও এটি জরুরী।

• একটি - বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য আছে (দুগ্ধজাত পণ্য, carrots, ভুট্টা, খেজুর, মাছ তেল পাওয়া যায়);
• গ্রুপ বি বিপাক প্রক্রিয়া, কোষ পুনরুত্থানের (পনির, বাঁধাকপি, কিডনি, লিভার, গম এবং বীভৎস গরু) জন্য দায়ী।
• ই - শরীরের পানি এবং চর্বি বিপাককে সমর্থন করে, কোষ পুনরুত্থানকে উদ্দীপিত করে, ত্বকের উত্তোলন (উদ্ভিজ্জ তেল, ডিম, আলু, সবুজ মটরশুটি, পসার্লি, মাছ, বাদাম)।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড শক্তিশালী নিরাময় বৈশিষ্ট্য আছে। এদের অধিকাংশই সামুদ্রিক মাছ, বাদামি।

সমস্ত উল্লেখযোগ্য পণ্য সঠিক প্রস্তুতি সঙ্গে মিলিত এবং ব্রণ খাদ্য তৈরি। আপনি মসলাযুক্ত, ফ্যাটি, ধূমপান খাওয়া যাবে না। এছাড়াও নিষিদ্ধ মিষ্টি, সাদা রুটি, muffins, আইডিন মধ্যে উচ্চ খাবার (সমুদ্র কেল, iodized লবণ), কারণ তারা ব্রণ গঠন অবদান।

[27], [28], [29], [30]

Chickenpox সঙ্গে ডায়েট 

চিকেনপক্স - হার্পিস ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট একটি সংক্রমণ, তীব্র পর্যায়ে উচ্চ জ্বর এবং শরীরের উপর দাগ দ্বারা প্রকাশিত হয়। শরীরের মাদকদ্রব্য, বিভিন্ন সিরিয়াল থেকে উদ্ভিদ এবং অন্যান্য সিরিয়াল, উদ্ভিজ্জ সূপ, যা সিরিয়ালে আবৃত, প্রচুর সবুজ শাকসবজি, ফল, দুগ্ধজাত দ্রব্য, এবং প্রচুর পরিমাণে পানির পাত্র, ফল পানীয়, ভেষজ decoctions (চামড়া, পুদিনা, লেবু বেল, গোলাপ, ক্যালেন্ডার)।

[31], [32]

তের জন্য Hypoallergenic খাদ্য

বয়ঃসন্ধিকালের জন্য হাইপ্লারজেনসিক খাদ্য - বিভিন্ন পদার্থের হাইপারেন্সিটিভিটি - অ্যালার্জেনগুলি স্নায়ু ফুসফুসের ফুসফুস, চোখ লালন এবং ফুসকুড়ি, চামড়ার উপর জ্বর, যা জীবনের মানকে হ্রাস করে এবং বিপজ্জনক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, অ্যালার্জি সনাক্ত করা এবং ব্যক্তির উপর তার প্রভাব কমাতে বা কম করা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রায়শই, এলার্জি প্রতিক্রিয়া এক বা একাধিক পণ্য দ্বারা সৃষ্ট হয়। এগুলি ডিম, মাছ, গরুর দুধ, মিষ্টি এবং অন্যান্য মিষ্টি, খাদ্যদ্রব্য প্রোটিন, সাইট্রাস ফল, মধু ইত্যাদি হতে পারে। যদি অ্যালার্জি স্থাপন করা হয়, তবে একজন ডাক্তারের সহায়তায় তৈরি ডায়েটে আপনার এই খাবারগুলি বাদ দিতে হবে এবং তাদের পুষ্টির মূল্যের সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপন খুঁজে বের করতে হবে।

অজ্ঞাত প্রোডাক্টরির ক্ষেত্রে, জীবের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করে, ডায়েট থেকে পণ্যগুলি নির্মূল করার প্রয়োজন হয়। অন্তত বিপদ থেকে হুমকি:

• খরগোশ এবং মুরগি মাংস;
• মুক্তা বার্লি এবং বাগানের খাড়া গ্রুপ;
• আপেল সবুজ জাতের;
• fermented দুধ পণ্য;
• সবুজ।

ডায়েটিং ভিত্তিতে তৈরি করা হয়, উদ্ভিজ্জ তেল, খামিরবিহীন রুটি, বাঁধাকপি এবং খরগোশ সালাদ ব্যবহার করা হয়, স্যুপগুলি নিরামিষাশীদের কাছে বেশি পছন্দসই, ব্রথগুলি সেকেন্ডারি, সিরিয়াল - 2 ঘন্টা ভেজানোর পরে। মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, শুকনো ফল এবং কেবলমাত্র পানি থেকে ভাল মিশ্রণ পান থেকে বাদ দেওয়া হয়।

[33], [34], [35], [36]

Mononucleosis জন্য ডায়েট 

Mononucleosis একটি সংক্রামক রোগ যা লিম্ফ নোড বৃদ্ধি বাড়ে। একই সময়ে তাপমাত্রা বেড়ে যায়, দুর্বলতা, মাথা ব্যাথা, এবং কখনও কখনও বেদনাদায়ক সংবেদন যখন গিলতে থাকে।

সব সংক্রমণ অর্ধেক কিশোর বয়সে পড়ে। অসুস্থতার সময়, তারা সাধারণ শক্তিশালীকরণ ব্যবস্থা গ্রহণ করে, 1.5-2 মাস ধরে তারা শারীরিক ব্যায়াম নিষিদ্ধ করে এবং খাদ্যের খাদ্যের পরামর্শ দেয়। তীব্র সময়ের কাটিয়ে উঠতে এবং ভবিষ্যতে পরিচিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহে: সিট্রাস ফল, বাদাম, ডিম, গাজর, currants, মাছের তেলের প্রতিরক্ষা সিস্টেম শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

তাজা শাকসবজি এবং ফল, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য, বিভিন্ন খাদ্যশস্য সিরিয়াল, ব্রথের প্রথম কোর্স অসুস্থদের খাওয়ানোর জন্য উপযুক্ত। ভাজা, মশলা, ধূমপান, টিনজাত ব্যবহার করা যাবে না, কারণ লিভার এবং স্প্লিন এবং তাই সংক্রমণ থেকে ভোগা।

[37], [38], [39], [40]

Gastritis সঙ্গে একটি কিশোর জন্য ডায়েট

কিশোরী gastritis বেশ সাধারণ। জাঙ্ক ফুড, অনিয়মিত খাবার, স্কুল এবং অন্যান্য মানসিক-মানসিক চাপের চাপ, স্বাস্থ্যের নিয়ম অবহেলা, ব্যিলারি ট্র্যাক্টের ডাইস্কিনিয়া ধীরে ধীরে গ্যাস্ট্রিক মোকোসার প্রদাহ ঘটায়। যন্ত্রণা, epigastrium মধ্যে ভারীতা, belching, বমি বমি ভাব আছে।

গ্যাস্ট্রাইটিসের জন্য ডায়েট - পেটের দেয়ালের জ্বালা থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রধান উপায়, অপ্রীতিকর সংবেদন থেকে মুক্তি পান। পুষ্টি যুবক প্যাথোলজি, পেট অম্লতা অনেক বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে। কোন ক্ষেত্রে, ফ্যাটি, মশলা, ভাজা খাবার, সমৃদ্ধ ব্রথ বাদ দেওয়া হয়।

কম অম্লতা সঙ্গে, খাদ্য জ্যামিতিক রস সংশ্লেষ উদ্দীপিত করা উচিত, বিপরীতভাবে, hydrochloric অ্যাসিড নিরপেক্ষ। কোন ক্ষেত্রে, আরো তরল খাবার, ছোট শুকনো বাদাম, রান্না করা সবজি, মোটা ফাইবার, কম চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত দুধের পণ্য, হাইপোসিডাল গ্যাস্ট্রাইটিসের জন্য সম্পূর্ণ কাঁচামাল বাদে, খামির ফল এবং হাইপারসিডের সাথে বেরিগুলি, খাবার নিয়মিতভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অনেক সমস্যা এড়ায়। ।

[41], [42], [43], [44], [45], [46], [47]

Atopic dermatitis জন্য ডায়েট

Atopic ডার্মাইটিস - নির্দিষ্ট খাবার শরীরের প্রতিক্রিয়া। অনাক্রম্যতা সিস্টেম তাদের কিছু বোঝে না, যা শরীরের উপর দাগ দ্বারা, বিশেষ করে চরমপন্থীদের মোড়ের জায়গায়, গলা, গাল, কপাল উপর প্রকাশিত হয়। অ্যালার্জেনের জন্য রক্ত পরীক্ষায় বিরক্তিকর সনাক্ত করতে সাহায্য করে।

বয়ঃসন্ধিকালে এটোপিক ডার্মাটাইটিসের জন্য ডায়েট সনাক্ত পণ্য, পাশাপাশি সম্ভাব্য এলার্জি provocateurs নির্মূল করে। এর মধ্যে রয়েছে ফল (বিশেষত সাইট্রাস ফল), লাল শাকসব্জি এবং বেরি, ফ্যাটি শুয়োর, মেষশাবক, হাঁসের ডিম, হিজি, মুরগি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বিভিন্ন ঋতু, মধু এবং অন্যান্য মিষ্টি। রান্নার পদ্ধতি শুধুমাত্র খাদ্যদ্রব্য হওয়া উচিত, লবণ এবং চিনি যুক্তিসঙ্গত সীমা মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত।

[48], [49], [50], [51], [52]

উচ্চ রক্তচাপ জন্য ডায়েট 

বয়ঃসন্ধিকালে বেড়ে যাওয়া রক্তচাপ বেড়ে যায়। তারা একটি ক্রমবর্ধমান জীবের বিপাকীয়, নিয়ন্ত্রক, পুনর্জন্ম বৈশিষ্ট্য দ্বারা সৃষ্ট হয়। জটিলতার প্রাথমিক সনাক্তকরণ ভবিষ্যতে স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে।

চাপ মাত্রা সূচক স্বাভাবিকীকরণ মূলত সঠিক পুষ্টি উপর নির্ভর করে। দৈনিক খাদ্য (কমপক্ষে 300 গ্রাম) পর্যাপ্ত ফাইবার থাকা উচিত, লবণ ব্যবহার (প্রতিদিন 5g) হ্রাস করা প্রয়োজন। স্যুস, আচমকা, চিপস, লবণাক্ত বাদাম, হ্যামবার্গার, কোকা কোলা, ধূমপানযুক্ত খাবার, চকোলেট দ্বারা চাপ বাড়ানো হয় - তাদের অবশ্যই খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত।

ফ্যাটি খাদ্য এছাড়াও সূচক স্থিতিশীলতা অবদান না, কারণ চর্বি বিপাকের লঙ্ঘন কোলেস্টেরল বৃদ্ধি, রক্তবাহী জাহাজের দেওয়ালে তার আমানত বাড়ে। হাইপারটেনশন ইন, লিপোট্রপিক প্রভাবগুলির সাথে দুধ-সবজি খাবার ভাল।

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61], [62], [63], [64], [65]

মৃগীরোগ জন্য ডায়েট 

ক্ষতিকারক জীবাণুগুলি সেরিব্রাল কর্টেক্সের কোষে দুর্বল উত্তেজনার এবং নিষ্ক্রিয়তার সাথে যুক্ত। বয়ঃসন্ধিকালে, জীবনকালের নিয়মকে উপেক্ষা করার কারণে তাদের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়তে পারে: ঘুম অনিয়ম, মদ্যপ পানীয়ের সাথে পরিচিতি, অ্যান্টিকোভালসেন্টস ড্রাগগুলি উপেক্ষা করে, আঘাতমূলক খেলাধুলায় জড়িত।

মৃগীরোগে পুষ্টি নীতিটি কেটোজেনিক খাদ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি হওয়া উচিত, যা খাদ্যের প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির উপর চর্বি প্রজনন দ্বারা আলাদা, এবং পরবর্তীটিকে সর্বনিম্ন রাখা উচিত। এই ধরনের খাদ্য কেটোন গঠনের দিকে পরিচালিত করে - মস্তিষ্কের প্রবেশযোগ্য বিপাকীয় পণ্য, একটি অ্যান্টিকোভালসেন্ট প্রভাব সরবরাহ করে।

পণ্য নির্বাচন সাধারণত একটি ডাক্তার দ্বারা করা হয়। ফ্যাট ধারণকারী ছাড়াও, মেনুতে ফোলিক এসিড, ভিটামিন বি 1২, ডি, কে, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করা উচিত। এবং এই মাছ, সিরিয়াল, দুগ্ধ, ফল, সবজি, গরুর মাংসের লিভার।

[66], [67], [68], [69], [70]

Gallbladder বিকৃতির জন্য ডায়েট 

বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কারণে gallbladder তার আকৃতি এবং অবস্থান পরিবর্তন করতে পারবেন। সবচেয়ে সাধারণ বিকৃতি তার ঘাড় এর বাঁক হয়। এই শরীরের প্রদাহ বাড়ে - cholecystitis এবং পিতলের বাধা বর্ধিত। এটি চর্বি শোষণ, অন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্য চলন্ত জন্য প্রয়োজনীয়। তার বরাদ্দ লঙ্ঘন বিপরীতভাবে পাচন ফাংশন প্রভাবিত করে।

এই অবস্থায়, গ gallstone নিজেকে প্রভাবিত করা অসম্ভব, এবং আপনি খাদ্য থেকে খাদ্য হজম কঠিন, ফ্যাটি অপসারণ করে খাদ্য সংশোধন করতে হবে। অতিরিক্ত খেতে না খেতে, খাওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। পেভজারারের মতে, ডায়াবেটিস ডায়েট 5 দ্বারা নির্দেশিত হতে, মেনু প্যারিসেজ, স্যুপ, অন্যান্য তীব্র খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা। ভাজা, ফ্রাইং বাইপাস, চর্বিহীন চর্বিযুক্ত বা বেকড মাংস কাটা, মেয়োনিয়েস ব্যবহার করবেন না, এরিডিক খাবার যেমন সোরিল খাওয়া হ্রাস করুন, শুকনো রুটি খান। মাশরুম, পেঁয়াজ, রসুন, মটরশুটি, মূল, চকোলেট, শক্তিশালী কফি সম্পর্কে ভুলে যান।

[71], [72], [73], [74], [75], [76], [77], [78]

কোষ্ঠকাঠিন্য খাদ্য

বয়ঃসন্ধিকালে, অন্ত্রের আন্দোলনের সঙ্গে প্রায়ই সমস্যা হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য দুর্ঘটনাজনিত খাদ্য, চাপ, বিভিন্ন মানসিক ভারসাম্যহীনতা, স্বতঃস্ফূর্ততা, বন্ধুদের একটি কোম্পানিতে, টয়লেটের জন্য ছাড়ার জন্য লজ্জিত হতে পারে। একটি ডেস্কে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা অবস্থায়, এবং তারপরও একটি কম্পিউটারে, থাইরয়েড গ্রন্থিটির কার্যকারিতা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ, এবং নির্দিষ্ট ঔষধগুলির দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার, যেমন অ্যান্টিবায়োটিকগুলি অনিয়মিত খালি হয়ে থাকে।

আপনি যদি কোনও নির্ণায়ক ইনস্টল না করে থাকেন তবে আপনাকে শক্তিটি সমন্বয় করতে হবে এবং তরল পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে হবে। একটি সমস্যা সমাধানের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব কি? ফাইবার সমৃদ্ধ অন্ত্রের খাবারের গতিশীলতা উন্নত করুন: কাঁচামাল এবং রান্না করা সবজি, ফল, সিরিয়াল (আখরোট, বার্লি, ভুট্টা), ব্রান রুটি। মেনু অবশ্যই প্রথম কোর্স, দুগ্ধজাত পণ্য, ঋতুতে গরুর মধ্যে হওয়া উচিত।

শুকনো মাংস, ভাজা, টিনজাত খাবার, ভাত, কফি এবং কোকো ব্যবহার করা হ'ল।

[79], [80], [81], [82], [83], [84], [85], [86], [87], [88]

তের জন্য একটি মাস খাদ্য

তের জন্য একটি খাদ্য একটি প্রাপ্তবয়স্ক থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন। একটি মাস হিসাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য, পুষ্টি একটি ক্রমবর্ধমান জীব বঞ্চিত করা অসম্ভব। খাদ্যটি প্রোটিনের খরচে শিশুর পেশী বৃদ্ধির নিশ্চিত হওয়া উচিত, কার্বোহাইড্রেটের সাথে শক্তিকে পুনরায় পূরণ করতে হবে, তবে কম চর্বি ধারণ করা উচিত, যদিও শরীরটি তাদেরও দরকার।

আপনি কি খেতে পারেন? মেনুতে দুধ, কুটির পনির, রেজেন্না, দই - সব কম চর্বি, মাংস, মাছ এবং সীফুড, প্রচুর শাকসবজি, ফল এবং বিভিন্ন সিরিয়াল থাকা আবশ্যক। খাদ্য কম salted করা উচিত, খাদ্যতালিকাগত ভাবে রান্না। কি খাওয়া যাবে না? মিষ্টি সোডা, চিপস, ধূমপানকৃত মাংস, মিষ্টি এবং বেকড পণ্য বলতে হবে না।

[89], [90], [91]

এক সপ্তাহের জন্য তের জন্য মেনু খাদ্য

কিশোরীদের জন্য, আপনি একটি মোটামুটি বিভিন্ন ডায়েট মেনু সংগঠিত করতে পারেন যা কোনও প্রত্যাখ্যান না করে এবং শুধুমাত্র শরীরকে উপকৃত করবে এবং ওজন হ্রাস করবে।

সপ্তাহের জন্য এই ধরনের খাদ্যের মেনু নিম্নরূপ হতে পারে:

	ব্রেকফাস্ট	লাঞ্চ	বিকেলে চা	ডিনার
সোমবার	জল, উঁচু মুরগীর মাংস, অম্লিত চা	নিরামিষ ভোজ, পনির টোস্ট, ডিম	একটি রুটি সঙ্গে Kefir	তাজা সবজি সালাদ, বেকড আলু
মঙ্গলবার	দুধের ভুট্টা, সবুজ চা	চাল এবং সবজি, মাংসballs সঙ্গে সূপ	আপেল পশম	বাষ্প মাছ, টমেটো, cucumbers
বুধবার	2 নরম উড়ে ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ	চিকেন স্তন, সবজি স্ট্যু	2 ম্যান্ডারিন	কুটির পনির, মধু দিয়ে পানি, দুধ এক কাপ
বৃহস্পতিবার	ডুরম গম পাস্তা, টমেটো জুস একটি গ্লাস	Meatballs, হার্ড পনির সঙ্গে রুটি সঙ্গে সূপ	বেকড আপেল	Buckwheat সঙ্গে মাংস, শুকনো ফল মটরশুটি
শুক্রবার	বাষ্প amlet, চা	মাশরুমের আলু, বেকড মাছ	বাদাম	তাজা বাঁধাকপি সালাদ সঙ্গে Meatballs
শনিবার	কুটির পনির Casserole, চা	বার্লি স্যুপ, পনির সঙ্গে টোস্ট	জাম্বুরা	উড়া ফুলকপি, মুরগি, চা
রবিবার	ফলের সালাদ, রশ্মি সঙ্গে চা	Vinaigrette, মাংস প্যাটি	কিউই, কমলা	ক্র্যাকার সঙ্গে Kefir

[92]

প্রতিলক্ষণ

সব না এবং সর্বদা খাদ্য বয়স্কদের দেখানো হয় না। রোগের উপস্থিতি, বিশেষ করে পাচক সিস্টেমের, একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বাধ্যতামূলক। তিনি এটি নিষিদ্ধ করা হবে, বা ইঙ্গিত জন্য নিজস্ব সমন্বয় করা হবে।

কৈশোর কম carb, mono- খাদ্য contraindicated। পুষ্টি ভারসাম্যের ক্ষেত্রে, বিভিন্ন জটিলতার ঝুঁকি রয়েছে এবং শারীরিক বিকাশ সম্ভব।

[93], [94], [95], [96], [97], [98], [99]

পর্যালোচনা

অনেক বাবা কিশোরদের জন্য খাদ্যের কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। অবশ্যই, এই এবং তাদের উল্লেখযোগ্য মেধা। সঠিক ডায়েট সংগঠিত করা, সুস্থ খাবারগুলি বেছে নেওয়া এবং খাদ্যতালিকায় সেগুলি রান্না করা সফলতার একটি বড় অংশ।

অন্য রিভিউ অনুসারে, প্রায়ই দীর্ঘসময় ধরে খাবারগুলিতে বসতে না যুক্তিসঙ্গত আর্গুমেন্টগুলি খুঁজে পাওয়া একটি সমস্যা। অল্প বয়স্ক মানুষের সর্বাধিকতা, খাদ্য সীমাবদ্ধতা মধ্যে বাঁক ওজন কমাতে হবে, কিন্তু স্বাস্থ্য ক্ষতি। তের জন্য, খাদ্য ধীরে ধীরে হতে হবে, আগ্রাসনের জন্য কোন জায়গা নেই। মনস্তাত্ত্বিক এবং পুষ্টিবিদ এই সমস্যা সমাধানে সহায়ক হতে পারে।

এক তৃতীয়াংশ একটি ভজনা এবং নিবিড় ব্যায়াম দ্বারা হ্রাস দ্বারা একটি সপ্তাহে ওজন ছাড়াই ওজন কমানোর একটি কার্যকর পদ্ধতি আছে।

[100], [101], [102], [103], [104], [105]