বিপাকের ঘটনা এবং মিথ
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
আপনার শরীর আরও ক্যালোরি পোড়া, ঠান্ডা পানীয় এবং খাদ্য হজম
সত্য। কিন্তু আইসক্রিম খাওয়ার আগে মাথাব্যথা হওয়ার আগে, নিম্নলিখিত বিষয়ে চিন্তা করুন। পিটসবার্গের ইউপিএমসি ওট ম্যানেজমেন্ট সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা এবং পরিচালক, সহযোগী অধ্যাপক মাদেনিন ফেনস্ট্রোম ব্যাখ্যা করেন, "ক্যালোরির একটি ছোট্ট পার্থক্য আপনার খাদ্যকে গুরুত্বের সাথে প্রভাবিত করতে পারে না"। অন্যদিকে, বিভিন্ন গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিন 5-6 চশমা চকোলেট আপনাকে 10 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে, যার মানে কোনও বিশেষ প্রচেষ্টার ছাড়াই বছরে প্রায় 1 পাউন্ড অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা।
টিপ: যদিও বিপাকীয়তাগুলির জন্য ক্ষুদ্র ক্ষুদ্রতা, তবুও চা, পানি এবং কফির মত নরম পানীয়ের ব্যবহার, ক্যালোরি বার্ন করার সম্ভাব্যতা বৃদ্ধি করে।
যথেষ্ট জল ব্যবহার করে আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে
সত্য: আপনার শরীরের সমস্ত রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া, বিপাক জড়িত, জল নির্ভর। উটাহ বিশ্ববিদ্যালয়ে বিজ্ঞানীদের মতে, আপনার শরীর যদি নিরুদিত হয়, তাহলে আপনি 2% কম ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে পারেন, যারা 10 জন বয়সের বিপাকীয় হার নিরীক্ষণ করে, তারা দিনে দিনে বিভিন্ন পরিমাণ পানি পান করে। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন 8 থেকে 1২ গ্লাস পানি পান করে, তাদের মধ্যে যারা চশমা পান তাদের তুলনায় বেশি চর্বিযুক্ত হার বেশি।
টিপ: যদি আপনার প্রস্রাব স্ট্র-হলুদ থেকে গাঢ় হয় তবে এর অর্থ হতে পারে আপনি পর্যাপ্ত তরল ব্যবহার করেন না। শরীরের জলবাহী বজায় রাখার জন্য প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
খাদ্যের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ বিশ্রামে বিপাকীয় হার হ্রাস করে, যা ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াকে জটিল করে তোলে
সত্য। ওজন হ'ল প্রত্যেক পাউন্ডের জন্য, আপনার শরীর প্রতিদিন কমপক্ষে ২ থেকে 10 ক্যালোরি বার্ন করতে শুরু করে। 10 পাউন্ড উপশম করা, এবং আপনি একটি শাওয়ার বিল্ড বজায় রাখার জন্য 20-100 ক্যালোরি কম খাওয়া হবে, ব্যায়াম অ্যাকাউন্ট গ্রহণ ছাড়া। যাইহোক, আপনি ওজন হ্রাস সময় বিপাক মন্থর প্রতিরোধ করতে পারেন। এক উপায় চর্বি পরিত্রাণ পেতে হয়, কিন্তু পেশী ভর রাখা। আপনি এটি খাওয়া ক্যালোরি পরিমাণ হ্রাস এবং এরোবি ব্যায়াম এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম করছেন দ্বারা এটি করতে পারেন। র্যাডিকাল ডায়াবেটিস (প্রতি দিনে 1,000 ক্যালরি কম) পেশী ভর মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।
টিপ: প্রতিদিন ২50 ক্যালোরি বাদ দিয়ে ব্যায়াম করে প্রতিদিন ২50 ক্যালোরি বার্ন করে ওজন কমানো । এটি আপনাকে বজায় রাখা এবং এমনকি পেশী ভর লাভ করতে সাহায্য করবে, এবং একই সময়ে ফ্যাটের একটি বড় অংশ হারাবে।
শার্প খাদ্য আপনার বিপাক দ্রুততা হবে
সত্য। Capsaicin, একটি bioactive উপাদান যা দ্বারা চিমটি মরিচ যেমন একটি তীব্র স্বাদ আছে, আপনার বিপাক দ্রুততর করতে পারেন, এবং ভিটান একটি অনুভূতি প্রদান এবং ক্ষুধা অনুভূতি কমাতে। স্টাডিজ দেখায় যে চকোলেট লাল বা সবুজ চিমনি মরিচের 1 টেবিল-চামচ খাওয়া, যা 30 মিলিগ্রামের ক্যাপাসাইকিন ধারণ করে, ২1% দ্বারা বিপাকের অস্থায়ী ত্বরণের কারণ। অন্য একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীকে ক্যাপসুল ফর্মের 0.9 গ্রাম লাল মরিচ বা টমেটোর রসের একটি প্রাকৃতিক উপাদান হিসেবে প্রত্যেকটি খাবারের আগে দেওয়া হয়। বিজ্ঞানীরা লক্ষ করেছেন যে, 2 দিনে অংশগ্রহণকারীরা মোট ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ যথাক্রমে 10% বা 16% কমিয়ে আনেন এবং অংশগ্রহণকারীরা অনুভব করে।
টিপ: একটি পেস্ট, একটি মেক্সিকান চিনি ডিশ বা stews মধ্যে লাল মরিচ এর টুকরা ছিটিয়ে; ফলের মরিচ সসের সাথে যোগ করা যায়, এবং অনেক অন্যান্য খাবারে আগুন লাগানোর মতো।
একটি বৃহৎ প্রোটিন ব্যবহার আপনার বিপাক দ্রুততা হবে
সত্য: ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় প্রোটিন আরো বেশি ঘন বিপাক প্রভাবিত করে, কারণ শরীরটি তার প্রক্রিয়াকরণের জন্য আরও শক্তি ব্যবহার করে। এই ঘটনাটি খাদ্যের তাপীয় প্রভাব হিসাবে পরিচিত। গবেষণায় দেখা যায় যে, কার্বোহাইড্রেটগুলির তুলনায় আপনি প্রোটিন হজম করে 2 গুণ বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। একটি সাধারণ খাদ্যের মধ্যে, 14% ক্যালোরিগুলি প্রোটিন দিয়ে ঢোকানো উচিত। দ্বিগুণ চিত্রটিতে (শৃঙ্খলা অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি এড়ানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার কমাতে), এবং আপনি প্রতি দিন একটি অতিরিক্ত 150-200 ক্যালরি কমে যায়, ডোনাল্ড লেহম্যান, পিএইচডি, ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি বিভাগের অধ্যাপক ব্যাখ্যা করে।
টিপ: প্রোটিনের পূর্ণ সুবিধা নিতে, প্রতিটি ডিশের সাথে 10-20 গ্রাম প্রোটিন ব্যবহার করুন, হিকি বলেছেন। 8 untsovuyu কাপ চরবিমুক্ত, ব্রেকফাস্ট (প্রায় 13 গ্রাম), গণমাধ্যমে ডিনার (17 গ্রাম) এর ডিনার (প্রায় 10 গ্রাম) এবং 3 আউন্স মধ্যে স্যামন ফিলে জন্য কাপ humucha জন্য প্লেইন লস্সি খেতে চেষ্টা করুন।
প্রতিটি খাবার আগে আঙ্গুরের ব্যবহার বিপাক আপ গতি
এটা সত্য নয়। গ্রীফফ্রেড আপনার বিপাকজনিত বিস্ময়ের সাথে কাজ করে না, তবে এটি আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। মেডিকেল পুষ্টি জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণায় মতে, আহার আগে অর্ধেক আঙ্গুরের অংশগ্রহণকারীরা 12 সপ্তাহের মধ্যে 4 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করেছে। কারণ: দ্রাক্ষালতাতে থাকা ফাইবার এবং পানি আপনাকে উপভোগ করে, এবং তাই পরের সময় আপনি খেতে পারেন, আপনি কম খান।
টিপ: স্যুপ বা সালাদের পরিবর্তে, প্রধান ডিশ খাওয়ার আগে রস পান করুন অথবা তাজা ফল খেতে পারেন, যেমন অর্ধেক একটি আঙ্গুর বা কেজিরিন।
ওজন উত্তোলন কার্ডিও ব্যায়াম ছাড়া বিপাক সক্রিয়
সত্য। আপনি 3 পাউন্ড পেশী ভর অর্জন করার জন্য যথেষ্ট শক্তি ব্যায়াম করবেন, আপনি 6-8% দ্বারা ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি, অর্থাৎ, আপনি প্রায় 100 অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন। অন্য দিকে, এরিবিক ব্যায়াম শুষ্ক পেশী ভর ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি না। "পেশী তৈরির সবচেয়ে ভাল উপায় প্রতিরোধের ব্যায়াম করা উচিত," রিয়ান ডি লিখেছেন অ্যান্ড্রুস, একটি সার্টিফাইড ডায়ালাইটিয়ান, কলোরাডো থেকে বিদ্যালয়ে প্রশিক্ষণের একজন বিশেষজ্ঞ।
টিপ: "আপনি ব্যায়ামের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবেন যা সর্বাধিক পেশীকে অন্তর্ভুক্ত করে এবং দুই-অংশের আন্দোলনগুলি ব্যবহার করে, কারণ তারা আপনাকে আরও পাতলা পেশী ভর তৈরিতে সাহায্য করবে," বলেছেন অ্যান্ড্রুজ। তার প্রিয় ব্যায়াম squats, ধাক্কা এবং শরীরের উপরের এবং নিম্ন অংশ আন্দোলন একসঙ্গে যে কোন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। বিপাক ত্বরান্বিত যে শক্তি ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানতে, prevention.com/burnfat এ যান।
স্যালারি ক্যালোরি সংখ্যা কমাতে সাহায্য করে, কারণ এর হজম শরীরের ভিতরে প্রবেশ করে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে
এটা সত্য নয়। খাদ্য এবং পানীয় হজম করার সময় খাওয়ার তাপীয় প্রভাব সত্যিই শরীরকে ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। তবে এই প্রক্রিয়াটি শুধুমাত্র 30% ক্যালরির ব্যবহার করে আপনি উপকারী (উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিনগুলি ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির চেয়ে বেশি ক্যালোরি দরকার, প্রশ্ন 5 দেখুন)। একটি মাঝারি আকারের সেলারি মূল মাত্র 6 ক্যালরি রয়েছে; তার তাপ প্রভাব অর্ধেক ক্যালোরি হয় আসলে, খাদ্য যা ক্যালোরির সংখ্যা কমিয়ে দেয় - এটি আমাদের কল্পনার ফল মাত্র।
টিপ: স্যালাড, স্টুয়েজ এবং স্যুপে ক্যালোরি যোগ করুন, কম ক্যালোরি হিসাবে, কিন্তু হৃদয়গ্রাহী পণ্য; কিন্তু মনে রাখবেন এটা জাদুকরী ওভারওয়েট সমস্যা থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে না তবুও, স্যালারি একটি দরকারী পণ্য: এটি phthalides রয়েছে, রক্তচাপ কমাতে উপাদান।
[6],
ক্যালোরি প্রাকৃতিক জ্বলন্ত চা বৃদ্ধি করে
সত্য। সবুজ চা এবং কাটা চা (লাল চা) মধ্যে Catechins শরীরের পোড়া অঙ্গপ্রত্যঙ্গ প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে পারেন। গবেষণায়, জাপানী নারীরা অংশ নেয়, যেখানে সবুজ চা, লাল চা এবং পানি পান করার প্রভাব তুলনা করে। ওলং চা মাত্র একটি বড় কাপ 10% দ্বারা পুড়িয়ে ক্যালোরি পরিমাণ বৃদ্ধি, এবং কয়েক ঘন্টা পরে এই সংখ্যা অন্য 1 ½ বার বৃদ্ধি। সবুজ চা প্রতি 1 ½ ঘন্টা প্রতি 4% দ্বারা বিপাক accelerates। অন্যান্য গবেষণায় দেখায় যে প্রতিদিন 2-4 কাপ সবুজ বা লাল চা খাওয়া (যার মধ্যে 375-675 মিলিগ্রাম ক্যাটিনিন থাকে) প্রতিদিন 50 অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে পারে - যা প্রতি বছর 5 পাউন্ডের ওজন হারে সমান।
টিপ: সবুজ বা লাল চা একটি কাপ সঙ্গে কফি সকালে কাপ প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, যা বিপাক দ্রুত গতিতে প্রয়োজন ক্যাফিন একটি ডোজ রয়েছে। দুধ বা মিষ্টান্নের পরিবর্তে, চায়ের সংমিশ্রিত লেবুর সাথে যোগ করুন, যা শরীরকে আরও catechins শোষণ করতে সাহায্য করবে।
পিএসএম সময় বাড়তি ক্ষুধা ঋতুস্রাব আগে বিপাক দ্রুতগতির সঙ্গে যুক্ত হয়
সত্য। যদি পিএমএসের কিছু সুবিধার থাকে তবে এটি আমাদের মাস্ট্রাল চক্রের সময় বিশ্রামে যেতে পারে, যা লাইটাল ফেজ (ঋতুতে প্রথম দিন পর্যন্ত ঋতুর প্রথম দিন) বলে। হরমোনের প্রক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট বিপাক মধ্যে একটি ঢেউ এক দিন 300 ক্যালোরি সমান হতে পারে, যা এই পর্যায়ে আমাদের ক্ষুধা বেড়ে যায় কেন।
টিপ: মাসিকের আগে সপ্তাহে এবং সপ্তাহের পরে কি খাবেন তা লিখুন। সারা মাসে আপনার ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি হরমোন দ্বারা সৃষ্ট ক্যালোরি বার্ন থেকে উপকারী হতে পারেন। আপনি যদি এখনও আপনার ইচ্ছার কাছে মারা যান, তাহলে অংশগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
যদি আপনি সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকেন, তবে বিপাকীয়তা ত্বরান্বিত করার জন্য আরও তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করুন।
সত্য। ব্যায়ামের পরে বিশুদ্ধতা ত্বরান্বিতকারী ব্যক্তিরা বিশৃঙ্খলার একটি অবস্থানে বিপাক ত্বরান্বিত করে, এবং এই ত্বরণ আরো তীব্র এবং কম এবং মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামের চেয়ে বেশি সময় ধরে চলে। আপনার ব্যায়ামে শক্তির যোগ করুন এবং ব্যায়ামের প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে আপনার মোট পরিমাণের ক্যালোরির কমপক্ষে 10% বার্ন করবে। যদি আপনি একটি সাধারণ হাঁটার পরিবর্তে 4 মাইল (প্রায় 400 ক্যালরি) হাঁটা এবং চলমান একটি সমন্বয় ব্যবহার, পরবর্তী কয়েক ঘন্টা আপনি একটি অতিরিক্ত 40 ক্যালোরি বার্ন হবে।
টিপ: আপনার ব্যায়ামের সময় গতির গতি বৃদ্ধি করে। সপ্তাহে 3 দিন ধীরে ধীরে ২-মিনিট অন্তর পৌঁছান।