5 দিনের খাদ্য
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
যদি আপনি আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করেন যে মাত্র কয়েক দিনে - ওজন হ্রাসের জন্য 5 দিনের খাদ্যের দ্বারা প্রতিশ্রুত - আপনি পাঁচটি (অন্যান্য সংস্করণে - নয় ভাগ করে) দ্বারা সহজ হয়ে যেতে পারেন, তারপর পড়তে পারেন।
উপায় দ্বারা, শব্দ "খাদ্য" অনেক শব্দের একটি কম্পন মধ্যে ছোঁড়া, এবং নিরর্থক। গ্রিক ভাষায়, দিতা অর্থ জীবন বা শাসনের একটি উপায়। পশ্চিমা পুষ্টিবিজ্ঞানীরা প্রায়ই "স্লিমিং প্রোগ্রাম" এর সংজ্ঞা ব্যবহার করে।
[5 দিন খাদ্যের সারাংশ
যারা তাদের শরীর থেকে অত্যধিক শরীরের ওজন আকারে একটি অতিরিক্ত বোঝা অপসারণ করতে চান, আপনি উপযুক্ত পুষ্টি প্রয়োজন, একটি সুষম খাদ্য, এবং দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। এটি কোনও ওজন ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামের মূল উপাদান। নিরাপদ এবং কার্যকর ওজন কমানোর প্রোগ্রাম অন্তর্নিহিত মৌলিক নীতি একটি নেতিবাচক শক্তি ভারসাম্য - যখন ক্যালোরি গ্রহণ ক্যালোরি ভোজনের ছাড়িয়ে যায়। এবং 5 দিনের খাদ্যের আহার একটি অস্থায়ী ক্যালোরি ঘাটতি।
খাদ্য ক্যালোরি সীমাবদ্ধ দ্বারা - - সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া, ওজন হ্রাস, যা প্রতিটি মাসের পাঁচ দিনের মধ্যে মেনে চলতে বাঞ্ছনীয় 5 দিন খাদ্যের বিশ্ববিদ্যালয়ের পরিচালিত এক গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী এটা শরীরের সব বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয় করার জন্য সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। মাসিক বাকি 25 দিন আপনি যা পছন্দ করেন তা খেতে পারেন। এই খাদ্য সঙ্গে স্থূলতা চিকিত্সা চক্র দ্বারা বাহিত হয় - প্রতি 3-6 মাস, শরীরের ওজন এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে।
যাইহোক, ইন্টারনেট ঘোষণার অ্যাপ্লিকেশন - একটি 5-দিন খাদ্যের 5 কেজি কম - একটি বিজ্ঞাপন কৌতুক। পেশাদারদের 5 গুন বেশী ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি না, যা 2.3-2.5 কেজি পরিসীমা মধ্যে। দৈনিক শারীরিক ব্যায়াম বৃদ্ধির সাথে সাথে আরও গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস সম্ভব - পেশীবহুল এবং কার্ডিয়াক।
বিভিন্ন "নামমাত্র" খাদ্যের একটি বিশাল সংখ্যক সংখ্যা নোট করা অসম্ভব নয়। উদাহরণস্বরূপ, 5 দিনের খাদ্যের Malysheva সত্য যে এলেনা Malysheva (হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ, ঔষধ অধ্যাপক) স্বাস্থ্য সম্পর্কে একটি রাশিয়ান টিভি শো এবং TV নামের মাধ্যমে উন্নীত, খাদ্যতালিকাগত খাদ্য (মাইক্রোওয়েভ জন্য হিমায়িত খাদ্যের খাবার বিতরণ, ইত্যাদি) ক্ষেত্রে ব্যবসা করছেন ব্যবহারের কারণে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। । তার খাদ্যের কোন জানেন কিভাবে কোন ভিন্ন, তাই আমরা তীব্র ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম, বিপাক বৈশিষ্ট্য গল্প চলতে থাকবে।
সুতরাং, হয় 5 রোজকার খাদ্যের: স্বাভাবিক 30-50% পর্যন্ত ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস, উদ্ভিদ খাদ্য (যেমন, উদ্ভিজ্জ সূপ) এবং ক্যামোমিল একটি ক্বাথ দৈনিক ব্যবহার (দিন প্রতি দুই কাপ) প্রাধান্য। এই স্বাদ বিশেষ বৈশিষ্ট্য যা অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ সাহায্য। প্রথমত, কামোমাইল ফুলের হজম হজম হয়, অন্ত্রের গতিবৃদ্ধি সক্রিয় করে এবং, তাদের জোলাপ প্রভাবের সাথে কিছু কিছু বিষক্রিয়া থেকে অন্ত্র রক্ষা করে; ডায়াবেটিক প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ - শরীর থেকে পানি অপসারণের অবদান। উপরন্তু, কামমিল চা ক্ষুধা হ্রাস করে।
ডায়াবেটিসের প্রথম দিন, খাদ্যের 10% প্রোটিন, 55% চর্বি এবং 35% কার্বোহাইড্রেট এবং 1100 ক্যালোরির পরিমাণ হওয়া উচিত। 40-45%, শর্করা - - 45-50% দৈনন্দিন ক্যালোরি গ্রহণ অবশিষ্ট চার দিনের মধ্যে 725 ক্যালোরি পর্যবসিত করা হয় প্রোটিন চর্বি থেকে কোনো আরো তুলনায় 10 থেকে% মানুষ করা উচিত নয়।
ফলাফল জাতীয় সংস্থার এজিং (ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব এজিং) -এর বিশেষজ্ঞগণকে অবাক করে দিয়েছে: এই ডায়েটিংটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং এমনকি বার্ধক্যজনিত হ্রাসও করতে পারে।
উপরন্তু, স্বল্পমেয়াদী তীব্র ওজন কমানোর প্রোগ্রাম অভিযোজন নীতি ব্যবহার। শরীরের খাদ্য গ্রহণ হ্রাস করা adapts এবং, সেই অনুযায়ী, শক্তি উত্স হ্রাস কিভাবে? শরীরের পেশী ভর কমানো এবং প্রোটিন এর বিপাক বজায় রাখার জন্য প্রোটিন ব্যবহার করে। কিন্তু ক্যালোরি খাওয়াতে দীর্ঘমেয়াদি হ্রাসের ফলে, শরীরটি ভিন্নভাবে আচরণ করে: শক্তি খরচ কমে যায়, এবং ব্যক্তিটি আর পাতলা না।
সুস্থ খাওয়ার ক্ষেত্রে ব্রিটিশ বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এটি নিখুঁত ডিসচার্জগুলির ব্যবস্থা করার চেয়ে নিয়মিত ভিত্তিতে দৈনিক খাদ্যের ক্যালরির পরিমাণ কমাতে আরও বেশি উপযোগী।
5 দিনের খাদ্য
এই নাম, ওজন হ্রাস জন্য এই 5 দিনের খাদ্য মানুষের জন্য কারণ একটি পাঁচ ধাপ, দিনের আঁকা, এই দ্রুত খাদ্য কর্মক্ষমতা উপস্থিতির দ্বারা গৃহীত হয়েছিল। অধিকন্তু, পাঁচ কেজি আমেরিকান ফিটনেস প্রশিক্ষকের ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ হারলে Pasternak (হারলে Pasternak), যার সেবা হলিউড অর্ধেক, 5 দিন খাদ্যের "মই" দ্বারা ব্যবহার করা হয় পরিচিত কারণের ক্ষতি অবদান অপ্রাসঙ্গিক।
কিন্তু একবার এটা বাতলান যে এই খাদ্যের নীতির না একাউন্টে বিপাক কোনো বিশেষ বৈশিষ্ট্য শরীরে লাগবে, কিংবা ফাইবার (অন্ত্র জন্য) একটি উচ্চ বিষয়বস্তু সঙ্গে পণ্য ব্যবহার প্রয়োজনীয়তার, অথবা একটি উচ্চ Glycemic সূচক সঙ্গে পণ্য বাদ দেওয়ার প্রয়োজন।
সাধারণভাবে, প্রথম "ধাপ" টক্সিনের শরীরকে পরিষ্কার করা উচিত, যার জন্য এটি দিনে এবং অর্ধ লিটার পানি পান করার সুপারিশ করা হয়, শুধুমাত্র আপেল রয়েছে এবং দ্রাক্ষা গ্রহণ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, সক্রিয় চারকোল।
দ্বিতীয় দিন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজ পুনরুদ্ধারের জন্য নিবেদিত, এবং কেফির একটি লিটার সাহায্য (এবং কিছু কারণে কুটির পনির - একটি সম্পূর্ণ অর্ধেক কিলোগ্রাম) বলা হয়।
তৃতীয় দিনে, শক্তির একটি মোটামুটি স্পর্শ স্টক পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন - কিশমিশ, শুকনো রুটিন, তারিখ এবং 50-60 গ্রাম প্রাকৃতিক মধু ব্যবহার করে; পানিতে শুধু জল হোক
ডায়েট "সিঁড়ি" প্রান্তিক দিন প্রোটিন ব্যবহার অনুমিত হয় - 0.5 কেজি চিকেন মুরগী বা টার্কি (পাত্র), তরল পানীয় জল আকারে শুধুমাত্র শরীরের প্রবেশ। অবশেষে, পঞ্চম দিনে আপনি ওটমিল, সবজি এবং ফল খেতে পারেন খাদ্যের শেষে, তারা ভয়ঙ্কর ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়: ডাইঅক্স 7-9 কেজি
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হল খাদ্যের সঠিক পথ - আপনার পাচনতন্ত্রকে প্রাধান্য দিয়ে, স্বাভাবিক পণ্যের খাদ্যের ক্রমান্বয়ে ফেরত পাঠাতে। যাইহোক, অভিজ্ঞ "dieticians" দ্বারা সুপরিচিত হিসাবে, স্বাভাবিক মেনুতে স্থানান্তর পরে, খুব দ্রুত ফিরে ... এবং হারিয়ে পাউন্ড।
5 দিন প্রোটিন ডায়েট
নীতি, যা 5 দিনের প্রোটিন ডায়েট উপর ভিত্তি করে তৈরি, শরীর শর্করা থেকে বঞ্চিত করা হয়, যার ফলে ট্রাইগ্লিসেরাইড মজুদ সঞ্চিত শক্তি মুক্তি শুরু যার ফলে চর্বি সেল (adipocytes) পরিমাণ হ্রাস।
ওজন হারানো এই শাসনের সঙ্গে আপনি পাতলা মাংস, হাঁস এবং মাছ, দুগ্ধ এবং খরা-দুধ পণ্য, ডিম খাওয়া প্রয়োজন। পানীয় জল হার অন্তত দুই লিটার প্রতিদিন।
কিন্তু তালিকাটি, যা খাওয়া যাবে না, সবগুলিই অন্তর্ভুক্ত, ফ্যাট, কোন সিরিয়াল, সর্বাধিক সবজি এবং ফল, মিষ্টি বীজ ইত্যাদি।
সত্ত্বেও এটা সত্য যে এই ধরনের একটি খাদ্য ফলাফল রাখার অন্যান্য ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম সঙ্গে তুলনায় অনেক সহজ, এমনকি এত অল্প প্রোটিন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর এ "আক্রমণ" ভিটামিন, ক্যালসিয়াম ও কিডনির জমিদার অভাবজনিত কারণে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত purine ঘাঁটি ব্যবহার। এই কারণে, 5-দিনের প্রোটিন খাদ্যটি অস্টিওসিয়ালাইটিস এবং কোনও তাত্ত্বিকতার রেনাল ডিসিশনজেশনে স্পষ্টভাবে অকার্যকর হয়। উপরন্তু, সবজি অস্থায়ী অভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট প্রবায়োটিকস বঞ্চিত, যা প্রোটিন ভাঙ্গন ত্বরান্বিত।
ডায়াবেটিকরা একটি ঠান্ডা আকারে মাংস খাইয়ে না বলে পরামর্শ দেয়, যেহেতু এটি কব্জি এবং ফ্ল্যাটুলেন্স হতে পারে।
মেনু 5 দৈনিক খাদ্য
5-দিনের খাদ্যের জন্য মেনু তৈরি করার সময় বিশেষজ্ঞরা প্রধান কোর্সের পরিমাণের পরিমাণ ২50 গ্রামের সীমিত করার পরামর্শ দিচ্ছেন।
ব্রেকফাস্ট এ, এটি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া সবচেয়ে সুবিধাজনক - সিরিয়াল, যা হজম করা এবং নিখুঁত একটি অনুভূতি দিতে যথেষ্ট হবে। দুপুরের খাবারের জন্য, একটি গ্লাস রস বা তাজা ফল (এক আপেল, পিয়ার বা কমলা, তরমুজ বা তরমুজ একটি দম্পতি) যথেষ্ট।
উদ্ভিজ্জ সালাদ (120 ছ) সঙ্গে রান্না সাদা মাংস, বাষ্প বা ফয়েল বেকড চর্বিহীন মাছ (50 গ্রাম) - এ মাংস (200 ছ) এবং তিনবার ছাড়া ডিনার নিখুঁত উদ্ভিজ্জ সূপ জন্য।
কাজ দিনের (চা সময়) শেষে আপনি কম চর্বি দম্বল বা কম চর্বি দই দিয়ে কুটির পনির 150 গ্রাম খেতে পারেন, এবং ডিনার জন্য - মৌসুমি সবজি একটি সালাদ (জলপাই তেল দিয়ে ছিটিয়ে দেবে), অথবা উদ্ভিজ্জ তেল এবং শুলফা সঙ্গে বেকড আলু দুয়েক প্রস্তুত। জনগণের মতামত বিপরীত, আলু যদি আপনি এটি মাখন বা চর্বি ছাড়া সেকা, যা এটি একটি পণ্য যা কোমর জন্য ক্ষতিকর করে তোলে, ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল খাদ্য।
রেসিপি
একটি ডায়াবেটিস থালা জন্য প্রথম রেসিপি - বেকড আলু - আপনি ইতিমধ্যে আছে। আমরা ভেষজ ওজন কমানোর জন্য রেফ্রিজারেটরগুলি আরো সুষম এবং একই সাথে খাদ্যতালিকাগত খাবারের ব্যবস্থা করতে পারি, উদাহরণস্বরূপ, মাছ।
- বেকড গরম স্যামন
আপনি মাত্র তিন অংশ রান্না করতে পারেন ট্রিগার মাছ 200 গ্রাম মাছ উচিত মরিচ ওজনের কাটা, grated কমলার খোসা বা লেবুর রস ছিটিয়ে, শুষ্ক সাদা ওয়াইন (টেবিল চামচ বৈ তো) সঙ্গে ছিটিয়ে। মাছকে ফোলে পরিণত করুন এবং 25 মিনিটের জন্য একটি গরম ওভেনে পাঠান।
- ইতালীয় সস সঙ্গে Courgettes
দুইটি পরিচর্যা গ্রহণ করা উচিত: 500 গ্রাম ডাইস স্কোয়াশ, 150 গ্রাম করে একইভাবে প্রস্তুত লাল পেঁয়াজ, অনেক কাটা মাশরুম, 300 গ্রাম ছামানো এবং ডাইজা টমেটো। সমস্ত গুঁড়ো সবজি একটি saucepan বা একটি পাত্র একটি পুরু নীচে দিয়ে রাখুন, নীচে সবজি তেল কয়েক tablespoons ঢালা। মসলা যোগ করুন: কালো জমিতে মরিচ, শুকনো অরিগান, রোজমিয়ারি, সামান্য যোগ লবণ।
আপনি সবজি নিঃশেষ হিসাবে, আপনি জল বা কম চর্বি মুরগির ময়দা ঢালা পারেন। Zucchini যথেষ্ট নরম হয়ে গেলে, রসুনের একটি চিক্ওয়া নিক্ষেপ এবং চূর্ণকারী parsley দুটি tablespoons করা আবরণ এবং অন্য 1-2 মিনিট জন্য পড়া যাক যদি আপনি eggplants সঙ্গে courgettes প্রতিস্থাপন, আপনি খুব সুস্বাদু পেতে হবে।
- স্টুয়েড Prunes
এই খুব উপযোগী ডেজার্ট 150 গ্রাম প্রোunes থেকে প্রস্তুত করা হয়, যা একটি ছোট পরিমাণ জল (100-120 মিলিলিটার) মধ্যে এক-চতুর্থাংশের জন্য বাছাই করা হয়, এর সাথে লেবুর রসের একটি চামচ পরিমাণ যোগ করা যায়। প্রস্তুত prunes মধু একটি চা চামচ sweeten পারেন।
আমরা আপনাকে একটি 5 দিন ডায়েট কি বলার চেষ্টা করেছি। আমরা আশা করি যে এই ধরনের ফাস্ট ফুড আপনাকে সাহায্য করবে।
5-দিনের খাদ্যের সাথে কি আর খাওয়া যায় না?
পুষ্টিবিদরা বলে যে আপনি একটি তীব্র খাদ্য সঙ্গে খেতে পারেন:
- একটি যথেষ্ট পরিমাণে সবজি এবং ফল, বিশেষ করে সবুজ এবং কমলা;
- মটরশুটি (মটরশুটি, মটরশুটি, মটরশুঁটি, মুরগি);
- পুরো শস্য পণ্য (সাদা শস্য ছাড়া সব শস্য);
- কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য।
কিন্তু আপনি যা খেতে পারেন না: চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, পশুদের ফ্যাট, ফ্যাটি দুগ্ধজাত দ্রব্য (বিশেষ করে পনির), রুটি এবং পাস্তা, চকলেট এবং সব পেস্টির মিষ্টি (পেস্টসহ)।
চিনি - মিষ্টি বিষ, লবণ - লবণাক্ত, তাই প্রথমে সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করা উচিত, এবং NaCl পরিমাণ প্রতি দিনে 2.5-3 গ্রাম হ্রাস করা।
রান্না করার উপায়টিও গুরুত্বপূর্ণ এবং চর্বিযুক্ত খাবারটি অগ্রাধিকারযোগ্য এবং সবজি সবজির তেল দিয়ে তাজা বা পাতলা করে দেওয়া হয়।
সন্ধ্যায়, প্রতিদিন কমপক্ষে চার বার খাবারের জন্য সুপারিশ করুন - আর 19 ঘণ্টার পরে। আপনি দেখতে পারেন, বিধি, সহজ, এবং নীতি, এটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে স্বাভাবিক এবং, হিসাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, যা স্থায়ী হতে পারে 1500 নীচের ক্যালোরি সংখ্যা কমাতে এবং দৈনিক 1800-2000 ক্যালোরি অতিক্রম করবেন না। কিন্তু এই ধরনের খাদ্যের সাথে জড়িত ফিজনারোগ্রুজী পেশাদার প্রকৃতির শক্তি সম্পদের পর্যায়ে অপর্যাপ্ত হবে।