৩০ দিনের জন্য পানীয় খাদ্যতালিকা

"৩০ দিনের মদ্যপানের ডায়েট" বাক্যাংশটি অজ্ঞদের কাছে সাধারণ জলের সাহায্যে ওজন কমানোর একটি উপায় বলে মনে হয়। জলের সাথেই "পান" এবং "পান" শব্দ দুটি মূলত যুক্ত। আসলে, আমরা বিভিন্ন ধরণের তরল খাবারের কথা বলছি: সমজাতীয় স্যুপ, সজ্জাযুক্ত রস, ক্বাথ এবং ঝোল। "হালকা খাবার" খাওয়া কি সহজ, এর দাম কত এবং শেষ পর্যন্ত এটি কী দেয়?

শিশুদের শরীরের ওজনের ৭৫% থেকে বয়স্কদের ৫৫% পর্যন্ত পানি থাকে এবং কোষীয় হোমিওস্ট্যাসিস এবং জীবনের জন্য এটি অপরিহার্য। [ 1 ] তবে, আমাদের দেহ এবং আমাদের খাদ্যাভ্যাসের এই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সম্পর্কে অনেক প্রশ্নের উত্তর নেই।

যখন আমরা পানির কথা বলি, তখন আমরা মূলত সকল ধরণের পানির দিকে মনোযোগ দিই, তা সে নরম বা শক্ত, ঝর্ণা বা কূপ, কার্বনেটেড বা পাতিত। এছাড়াও, আমরা কেবল সরাসরি পানীয় থেকে নয়, খাবার থেকে এবং খুব অল্প পরিমাণে, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের (বিপাকীয় জল) জারণ থেকেও জল পাই। পানীয় এবং খাবার দ্বারা সরবরাহিত পানির অনুপাত খাদ্যে ফল এবং শাকসবজির অনুপাতের উপর নির্ভর করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, অনুমান করা হয় যে প্রায় 22% জল খাদ্য থেকে আসে, যেখানে ইউরোপীয় দেশগুলিতে, বিশেষ করে গ্রিসের মতো দেশগুলিতে, যেখানে ফল এবং শাকসবজির ব্যবহার বেশি, অথবা দক্ষিণ কোরিয়ায়, এই সংখ্যা অনেক বেশি। [ 2 ], [ 3 ]

বিভিন্ন খাবারে পানির পরিমাণের শতাংশ।

• ১০০% - জল
• ৯০-৯৯% - স্কিম করা দুধ, ক্যান্টালুপ, স্ট্রবেরি, তরমুজ, লেটুস, বাঁধাকপি, সেলেরি, পালং শাক, আচার, ঝুচিনি (রান্না করা)
• ৮০-৮৯% - ফলের রস, দই, আপেল, আঙ্গুর, কমলা, গাজর, ব্রকলি (সিদ্ধ), নাশপাতি, আনারস
• ৭০-৭৯% - কলা, অ্যাভোকাডো, কুটির পনির, রিকোটা পনির, আলু (বেকড), ভুট্টা (রান্না করা), চিংড়ি
• ৬০-৬৯% - পাস্তা, বিনস, স্যামন, আইসক্রিম, মুরগির বুকের মাংস
• ৫০-৫৯% - গরুর মাংস, হট ডগ, ফেটা পনির, সিরলোইন স্টেক (রান্না করা)
• ৪০-৪৯% - পিৎজা
• ৩০-৩৯% - চেডার পনির, ব্যাগেল, রুটি
• ২০-২৯% - পেপেরোনি, কেক, কুকিজ
• ১০-১৯% - মাখন, মার্জারিন, কিশমিশ
• ১-৯% - আখরোট, চিনাবাদাম (শুকনো রোস্টেড), চকোলেট চিপ কুকিজ, ক্র্যাকার, সিরিয়াল, প্রেটজেল, টাকো শেল, চিনাবাদাম মাখন
• ০% - তেল, চিনি

*উৎস: স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্সের জন্য USDA জাতীয় পুষ্টি ডেটাবেস, রিলিজ 21, অল্টম্যান দ্বারা সরবরাহিত।[ 4 ]

ইঙ্গিতও

৩০ দিন ধরে মদ্যপান ডায়েটে ওজন কমানো ওজন সংশোধনের এক অতি-চরম উপায়। এই ডায়েটের মাধ্যমে, আপনি এক মাসে ১৫ কেজিরও বেশি ওজন কমাতে পারেন। আশাবাদীরা বিশ্বাস করেন যে আপনাকে অনাহারে থাকতে হবে না, বাস্তববাদীরা বলেন যে পুরো এক মাস ধরে এইভাবে খাওয়া সহজ কাজ নয়।

অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য থেরাপিউটিক ইঙ্গিত সম্পর্কে কোনও তথ্য নেই। সাধারণত, একজন ব্যক্তি নিজেই চরম বিকল্পটি শুরু করেন, আরও মৃদু উপায়ে ওজন কমানোর ব্যাপারে হতাশ হয়ে। কখনও কখনও মাসব্যাপী ডায়েট অনুসরণ করা হয় যারা তুলনামূলকভাবে এক বা দুই সপ্তাহের জন্য মদ্যপানের নিয়ম সহ্য করতে পারে।

এই ডায়েট হজম অঙ্গের উপর চাপ কমাতে, শরীর পরিষ্কার করতে, বিপাককে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। এই সমস্ত কিছু ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে মূল লক্ষ্য - ওজন হ্রাস অর্জনের কাছাকাছি নিয়ে আসে।

সাধারণ জ্ঞাতব্য মদ্যপান খাদ্যাভ্যাস

৩০ দিনের পানীয় খাদ্য পদ্ধতিটি জল-উপবাস, খালাস বা চিকিৎসা নয়, যেমনটি আপনি নামটি পড়ার পর ভাবতে পারেন। এই পদ্ধতিতে প্রকৃতির প্রদত্ত প্রতিফলন হিসেবে চিবানো প্রত্যাখ্যানের ব্যবস্থা করা হয়। খাদ্যের সারমর্ম হল কঠিন খাদ্যকে একজাত তরল অবস্থায় রূপান্তর করা - পিউরি, পোরিজ, স্মুদি। দীর্ঘমেয়াদী পানীয় খাদ্য এবং স্বল্পমেয়াদী পানীয় খাদ্যের মধ্যে পার্থক্য হল যে গুরুতর বিপাকীয় ব্যাধির প্রকৃত হুমকি রয়েছে।

• এই অবস্থা এড়াতে, কেবল দুপুরের খাবারেই নয়, দিনে তিনবার, প্রধান খাবারের সময় পিউরি করা স্যুপ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই ডায়েটের ধারণাটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি যে তরল কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার পেটের স্থান কমাতে সাহায্য করে। অভিযোগ করা হয়, অতিরিক্ত ওজনের কারণেই পেটের ক্ষুধা বেড়ে যায়, কারণ এটি ক্রমাগত ক্ষুধা বাড়ায়। অতিরিক্ত খাবার আবার দেয়াল প্রসারিত করে - এবং সবকিছুই একটি দুষ্ট চক্রে চলে।

তরল খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি অল্প পরিমাণে খাবারে সন্তুষ্ট থাকতে শেখে, যার ফলে পাকস্থলীর দেয়াল সংকুচিত হয় এবং পাকস্থলীর লুমেন হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, সর্বোত্তম মানের কাছাকাছি পৌঁছায়।

এই পদ্ধতিটি হজম অঙ্গের উপর চাপ কমানোর জন্য তৈরি করা হয়েছে, যখন বেশিরভাগ প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান এখনও শরীরে প্রবেশ করে। চর্বি জমা না করেই খাবার দ্রুত হজম হয়। পরিবর্তে, ইতিবাচক প্রক্রিয়াগুলি ঘটে: বিষ এবং টক্সিন থেকে পরিষ্কার করা, বিপাক সক্রিয় করা। এই সমস্ত ওজন কমাতে অবদান রাখে।

৩০ দিনের মদ্যপানের ডায়েটে প্রবেশ করানো হচ্ছে

তারা লিখেছেন যে ৩০ দিনের মদ্যপান ডায়েটের সবচেয়ে কঠিন সময় হল শুরু। বিশেষ করে প্রথম দিন। এবং এটি বোধগম্য, কারণ শরীরের জন্য নতুন ডায়েটের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সবসময় কঠিন। এটি করতে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে ৩০ দিনের মদ্যপান ডায়েটের প্রবেশ সঠিকভাবে সংগঠিত করতে হবে।

একটি উপযুক্ত পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে আসন্ন শাসনব্যবস্থার জন্য এক সপ্তাহের প্রস্তুতি: এই সময়ে, ক্ষতিকারক খাবার (ফাস্টফুড, চর্বিযুক্ত, মশলাদার, মিষ্টি খাবার) বাদ দেওয়া, অংশ কমানো এবং আপনার পানীয়ের পরিমাণ বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। মিষ্টি, কার্বনেটেড, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় স্বাভাবিক পানীয়ের তালিকা থেকে বাদ দেওয়া হয়।

• এটি আপনাকে নতুন খাদ্যের সাথে দ্রুত খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করবে।

প্রস্তুতির সময়, দৈনন্দিন রুটিনে কিছু সমন্বয় করা উচিত। যারা ব্যায়াম মেশিনে ব্যায়াম করেন তাদের পেশী পোড়া রোধ করা উচিত, যা এই ধরনের ক্ষেত্রে সম্ভবত ঘটে। এই উদ্দেশ্যে, নিবিড় প্রশিক্ষণ, যদি থাকে, সাময়িকভাবে বন্ধ করা হয়।

• এটা জানা যায় যে আপনি অবিলম্বে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য চিবানো থেকে নিজেকে নিষেধ করতে পারবেন না।

প্রাথমিক প্রস্তুতির ক্ষেত্রেও এটি বিবেচনায় নেওয়া হয়। ডায়েট প্রোগ্রাম শুরু হওয়ার এক সপ্তাহ আগে, তারা খাবারের পরিমাণ সীমিত করতে শুরু করে এবং খাদ্যতালিকায় আরও তরল খাবার অন্তর্ভুক্ত করে। তারা প্রতিদিন এক বোতল পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তোলে। এই সহজ নিয়মগুলি সর্বাধিক দক্ষতা অর্জন করতে এবং শরীরের জন্য ক্ষতিকারক পরিণতি এড়াতে সহায়তা করে।

৩০ দিনের জন্য মদ্যপানের ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসুন

৩০ দিনের মদ্যপান ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার সঠিক উপায় ডায়েটের চেয়ে বেশি সময় ধরে। এই উপায় থেকে বেরিয়ে আসার লক্ষ্য হলো ফলাফল একত্রিত করা, পরিপাকতন্ত্রকে স্বাভাবিক খাবারের দিকে পুনর্নির্মাণে সাহায্য করা এবং ওজন ফিরে আসা রোধ করা। অন্যথায়, ৩০ দিনের মদ্যপান ডায়েট থেকে কঠিন খাবার খাওয়ার দিকে তীব্র পরিবর্তন খাদ্য প্রত্যাখ্যান, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা সৃষ্টি করে।

• প্রথম সাত দিন সকালের নাস্তায় মিউকাস পোরিজ অন্তর্ভুক্ত থাকে। সাধারণত ওটমিল বেছে নেওয়া হয়।

দ্বিতীয় সপ্তাহটি ভিন্নভাবে শুরু হয়। সকালের নাস্তায় থাকে একটি ভাপানো অমলেট, শক্তভাবে সেদ্ধ ডিম বা পনির, দুপুরের খাবারে থাকে পোরিজ এবং রাতের খাবারে থাকে পানীয়।

তৃতীয় সপ্তাহে, ফল এবং সবজির গ্রুপের পণ্যগুলি মেনুতে উপস্থিত হয়। তারা রাতের খাবারে (তাজা) এগুলি রাখে। তারা নাস্তাকে পানীয় হিসাবে গ্রহণ করে এবং দুপুরের খাবারে পোরিজ খেতে থাকে।

চতুর্থ সপ্তাহে, আমূল পরিবর্তন ঘটে। ডায়েটারের দুপুরের খাবারের মেনুতে থাকে চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, যদি সম্ভব হয় সেদ্ধ। রাতের খাবারে থাকে সালাদ, ফল এবং নাস্তায় থাকে পানীয়।

পঞ্চম এবং পরবর্তী সপ্তাহগুলি নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করে: প্রতি সপ্তাহে একটি পানীয় দিবসের ব্যবস্থা করুন। অথবা আপনার রাতের খাবারকে পানীয় দিবসে পরিণত করুন, সন্ধ্যায় কেফির, ক্রিম স্যুপ, জেলি পান করুন। আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত: অতিরিক্ত খাওয়াবেন না, মিষ্টির অপব্যবহার করবেন না, অস্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন না। এবং প্রতিদিন খেলাধুলা করবেন, হাঁটবেন বা শারীরিক পরিশ্রম করবেন।

উপকারিতা

৩০ দিনের মদ্যপান ডায়েটের লক্ষ্য হল শরীরের ওজন কমানো, পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতায় বাধা সৃষ্টিকারী ভিসারাল ফ্যাট অপসারণ করা এবং মুক্তিপ্রাপ্ত শক্তিকে অন্যান্য কাজে পুনরায় বিতরণ করা।

এই খাদ্যের উপকারিতা অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, কঠিন খাবারের তুলনায় তরল খাবারের কম ক্যালোরির পরিমাণ দ্বারা নির্ধারিত হয়: যদি আপনি সারা দিন ধরে কেবল বিভিন্ন পানীয় পান করেন, তাহলে মোট ক্যালোরির পরিমাণ ১২০০ কিলোক্যালরির বেশি হবে না। এবং এটি ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করবে তা নিশ্চিত।

এবং যদি পরে, স্বাভাবিক খাবারে ফিরে এসে, আপনি ক্যালোরির সংখ্যা অতিক্রম না করেন, তাহলে ফলাফল অর্জিত সূচকে স্থিতিশীল হবে। এছাড়াও, এই জাতীয় ব্যবস্থার সাহায্যে, একবারে প্রচুর খাবার না খাওয়ার একটি কার্যকর অভ্যাস গড়ে ওঠে।

• তরল খাবার খেয়ে সবাই পুরো এক মাস সহ্য করতে পারে না। এমনকি সুস্থ মানুষের জন্যও এটি একটি কঠিন পরীক্ষা; কিছু পুষ্টিবিদ সরাসরি এটিকে নির্যাতন বলে অভিহিত করেন।

অবশ্যই, মাইনাস ২০ কেজি একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা, এবং যারা ওজন কমিয়েছেন তারা এটি নিশ্চিত করেন। ডাক্তাররা পাচনতন্ত্র এবং সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক ঝুঁকি এবং contraindication সম্পর্কে সতর্ক করেছেন। এমন ঘটনা ঘটেছে যে খাবার পান করার ফলে একজন ব্যক্তির মধ্যে নতুন প্যাথলজি আবিষ্কৃত হয়েছে। অতএব, বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে দীর্ঘ সময় ধরে একঘেয়ে ডায়েটে "বসে থাকার" চেয়ে স্বল্পমেয়াদী কোর্স পুনরাবৃত্তি করা নিরাপদ। ফলাফল ঠিক ততটাই আশাবাদী হতে পারে এবং ক্ষতি অবশ্যই কম।

কি এবং কি করতে পারি না?

"আপনি কী খেতে পারেন?" এই প্রশ্নের আরও বিস্তারিত উত্তর দেওয়ার আগে, ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পরিষ্কার পানির গুরুত্বের উপর জোর দেওয়া প্রয়োজন। প্রতিদিন সকাল শুরু হয়: খালি পেটে, কয়েক ফোঁটা লেবুর রস দিয়ে এক গ্লাস উন্নত মানের জল পান করুন। দিনের বেলায়, মোট পরিমাণ 1.5 লিটারে আনা উচিত।

• যদি এটি মিনারেল ওয়াটার হয়, তাহলে অবশ্যই এটি স্থির থাকতে হবে।

৩০ দিনের পানীয়ের ডায়েটের বাকি পানীয়গুলিতে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি থাকে: দুগ্ধজাত এবং গাঁজানো দুধজাত পণ্য, ঝোল, মাছের স্যুপ, পিউরি করা স্যুপ এবং উদ্ভিজ্জ আধান, তাজা রস, যার মধ্যে রয়েছে পাল্প, ফলের পানীয়, ভেষজ বা নিয়মিত চা, কম্পোট, কিসেল - বেরি, ফল, সিরিয়াল থেকে তৈরি। এটি ডায়েটের অর্ধেক। বাকি অর্ধেক, দেড় লিটার, বিশুদ্ধ জল, গ্যাস এবং মিষ্টি অমেধ্য ছাড়াই।

পণ্য নির্বাচন এবং তরল খাবার প্রস্তুত করার জন্য সুপারিশ:

• সম্ভব হলে, গাঁজানো দুধের পণ্যগুলি বাড়িতেই তৈরি করা উচিত। এগুলিতে ন্যূনতম চর্বিযুক্ত উপাদান থাকা উচিত এবং কোনও অমেধ্য থাকা উচিত নয়।
• একই মশলা দিয়ে কিউব নয়, বরং প্রাকৃতিক ঝোল তৈরি করুন। তৈরি থালাটি ছেঁকে নিন।
• মিষ্টি ছাড়া ফল এবং স্টার্চবিহীন সবজির জুস এবং স্মুদি খাওয়ার ঠিক আগে তৈরি করে রাখা উচিত।
• মিষ্টি ছাড়া কফি এবং কোকো সীমিত পরিমাণে অনুমোদিত।
• মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত সবজির স্যুপ ব্লেন্ড করুন।

অর্জিত ফলাফল বজায় রাখার জন্য, মূল সময়কাল শেষ হওয়ার পরে, প্রস্থান প্রক্রিয়া শুরু হয়। এবং ভবিষ্যতে, অতিরিক্ত ওজন রোধ করার জন্য, সাপ্তাহিক উপবাসের দিনগুলি আয়োজন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। চর্বিযুক্ত, ময়দাযুক্ত এবং ভাজা খাবার কমিয়ে আনা উচিত, অতিরিক্ত খাওয়া ভুলে যাওয়া উচিত এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা উচিত।

আপনার কী খাওয়া উচিত নয়? প্রায় সব ডায়েটেই অ্যালকোহল, কার্বনেটেড এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয়, মিষ্টি উপাদানের উচ্চ ঘনত্বের শিল্পজাত জুস এবং সব ধরণের ফিলার বাদ দেওয়া হয়। ৩০ দিনের মদ্যপানের ডায়েটেও এই ধরনের খাবার "পছন্দ" করা হয় না। এছাড়াও, অতিরিক্ত খাবার, দেরিতে রাতের খাবার এবং সময়ের বাইরে খাবার খাওয়া বাঞ্ছনীয় নয়। এবং অবশ্যই, শক্ত খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়।

শুধু কী খাবেন না তা নয়, কখন এবং কতটা খাবেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, একটি পানীয়ের একটি অংশ এক গ্লাসের বেশি খাওয়া উচিত নয়, প্রতিদিনের নিয়ম পাঁচটি খাবারে ভাগ করা উচিত এবং রাতের খাবার ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত। অন্যথায়, শরীর ফুলে যেতে পারে।

• ডায়েট প্রোগ্রামে চর্বি এবং চিনি সমৃদ্ধ, উচ্চ-ক্যালোরি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া নিষিদ্ধ। কফি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কোকো সীমিত পরিমাণে এবং তারপরে স্কিম মিল্ক যোগ করা হয়।

আপনি মিষ্টি জল এবং টিনজাত জুস, সমৃদ্ধ ঝোল, অ্যালকোহল এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার পান করতে পারবেন না। আপনার স্বাভাবিক খাদ্যতালিকায় ফিরে আসার পরেও, এই পানীয়গুলি এড়িয়ে চলাই ভাল। [ 5 ]

মশলাদার, ভাজা, ধূমপান করা, অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার ডায়েট সম্পূর্ণরূপে শেষ করার পরে এবং এটি থেকে 2 মাস বেরিয়ে আসার পরে উভয়ই অবাঞ্ছিত। অতিরিক্ত খাওয়া এবং অপর্যাপ্ত কার্যকলাপের সাথে এগুলি অতিরিক্ত ওজনের প্রধান কারণ।

প্রতিলক্ষণ

৩০ দিন ধরে মদ্যপানের দীর্ঘ সময় ধরে চলার সময়, শরীর ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে। এর কারণ হল, সমস্ত খাদ্যদ্রব্য তরল অবস্থায় রূপান্তরিত হতে পারে না, যার ফলে একদল পুষ্টি উপাদানের অভাব হতে পারে, আবার অন্যদের অতিরিক্ত পরিমাণে উপস্থিত থাকতে পারে। নিম্নলিখিত গোষ্ঠীর মানুষের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য প্রতিবন্ধকতার ভিত্তি এটি:

• গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলারা;
• গুরুতর হজম সমস্যা থাকা;
• যেকোনো ধরণের ডায়াবেটিস রোগী;
• কিডনি রোগীরা যাদের ফোলাভাব বেশি;
• থাইরয়েড রোগের সাথে;
• হৃদরোগী, হাইপার- এবং হাইপোটেনসিভ রোগী;
• শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তির ক্ষেত্রে, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে দ্রুত ওজন কমানো শরীরের জন্য নিষিদ্ধ। যদি আপনি এক মাসে ১৫ বা তার বেশি কিলোগ্রাম ওজন কমান, যেমনটি মদ্যপানের খাদ্যাভ্যাসের প্রতিশ্রুতি, তাহলে এটি স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি তৈরি করে এবং বিপাকীয় ব্যাধির কারণে, বিপরীতে, ওজন বাড়তে পারে।

সম্ভাব্য ঝুঁকি

ডায়েটের সাথে যুক্ত ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি হল ব্যর্থতার উচ্চ সম্ভাবনা। এত কঠোর বিধিনিষেধ এবং দীর্ঘ সময় ধরে, কিছু চিবানোর ইচ্ছা অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে। এই ইচ্ছাকে একটি সহজ উপায়ে দমন করা যেতে পারে: একটি আপেল বা কোনও সবজি চিবিয়ে নিন, কিন্তু "মাশ" গিলে ফেলবেন না বরং থুতু ফেলুন।

• খাবারের চিন্তাভাবনা থেকে আকর্ষণীয় কিছু নিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করা ৩০ দিনের মদ্যপানের ডায়েট শান্তভাবে সহ্য করার আরেকটি উপায়।

মদ্যপানজনিত খাদ্যাভ্যাস রোগের ঝুঁকি বাড়ায় - গ্যাস্ট্রাইটিস এবং রক্তাল্পতা, কিডনি ব্যর্থতা এবং শোথ। ত্বক, হৃদপিণ্ড এবং রক্ত গঠনের সমস্যা, হিমোগ্লোবিনের হ্রাস সম্ভব। ওজন কমানো ব্যক্তির পক্ষে ক্ষুধার সাথে লড়াই করা খুব কঠিন হতে পারে এবং ভুলভাবে বের হওয়া অ্যানোরেক্সিয়ায় পরিপূর্ণ।

প্রক্রিয়া পরে জটিলতা

প্রথমে, ৩০ দিনের মদ্যপানের ডায়েট আপনাকে খুব ক্ষুধার্ত করে তোলে এবং আপনার চিবানোর প্রতিফলনও মেটাতে চায়। অর্থাৎ, স্বাভাবিক উপায়ে খান, খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ এবং ধারাবাহিকতা ভুলে যান। সম্ভাব্য জটিলতাগুলি ক্ষুধার আক্রমণ, শক্তি হ্রাস, খারাপ মেজাজ, তন্দ্রাচ্ছন্নতার আকারে নিজেকে প্রকাশ করে।

• মুখ থেকে দুর্গন্ধ বের হয় এবং জিহ্বায় একটি বৈশিষ্ট্যপূর্ণ আবরণ তৈরি হয়।

দীর্ঘ সময় ধরে চলার ফলে শরীরে পুষ্টির ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। গ্যাস্ট্রাইটিস, রক্তাল্পতা, অ্যানোরেক্সিয়া পর্যন্ত বিভিন্ন জটিলতা দেখা দিতে পারে। শরীর বিভিন্ন রোগের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। মানসিক অবস্থার পরিবর্তন হয়: উদাসীনতা বা বিরক্তি লক্ষ্য করা যায়।