10 দিনের খাদ্য
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
প্রত্যেক নারী একটি আদর্শ ব্যক্তিত্বের স্বপ্ন দেখায় যা পুরুষের শ্রদ্ধা প্রদর্শন করে। এই কারণে ফেয়ার সেক্স একটি উপযুক্ত খাদ্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করছে যা এই কঠিন কাজটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। সম্প্রতি, ইন্টারনেটটি খুব জনপ্রিয় 10-দিনের খাদ্যশস্য হয়ে উঠেছে, যা আমরা এই নিবন্ধে আলোচনা করব।
10 দিনের খাদ্যের সারাংশ
প্রথমত, এটি বোঝা প্রয়োজন যে 10 দিনের খাদ্যটি সবচেয়ে কঠিন বলে বিবেচিত হয়। তার নিয়ম মেনে চলতে শুধুমাত্র খুব ভাল ইচ্ছাশক্তি সঙ্গে মেয়েদের করতে পারেন পরিসংখ্যান অনুযায়ী, 50% মহিলাদের যারা এই ডায়েট চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, ভেঙ্গে না এমনকি অর্ধেক পর্যন্ত পৌঁছে না। কিন্তু, যদি আপনি অত্যধিক ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত ধরে রাখতে পারেন, তাহলে আপনার ওজনে 5 কেজি কম হতে পারে। কিছু পুষ্টিবিদরা আরও বেশি চিত্তাকর্ষক ফলাফল পেতে অতিরিক্ত ফিটনেস বা নিয়মিত ব্যায়ামের সুপারিশ করে।
তাই 10 দিনের খাদ্যের সারমর্ম কী?
আপনি মনে রাখা প্রয়োজন প্রথম জিনিস আপনি এই সময়ে নিজেকে অবশ্যই কোন বেকার বা আটা পণ্য অস্বীকার করা আবশ্যক। একটি অনিশ্চিত ব্যক্তি প্রায়ই এই ধরনের একটি কঠিন পরীক্ষার সাথে সামলাতে পারে না, তাই আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার খাদ্য (এমনকি খাদ্যতালিকা) থেকে রুটি বাদ দিতে পারে না, তাহলে এটি একটি খাদ্য শুরু এমনকি ভাল নয় যদি আপনি এখনও ওজন হারাতে চান এবং কিছুতেই থামান না, তবে খাদ্যের মাত্র এক সপ্তাহ আগে কম খরচে খাওয়া শুরু করতে হবে।
এছাড়াও মনে রাখবেন যে একটি 10 দিন খাদ্য সর্বনিম্ন ক্যালোরি ডায়েট বিবেচনা করা হয়। ক্ষুধা অনুভূতি একটি মিনিট জন্য আপনি ছেড়ে যাবে না যে জন্য প্রস্তুত করা। উপরন্তু, তিনি একটি মণি-খাদ্য, যে, পুরো দিন একটি ব্যক্তি শুধুমাত্র একটি প্রস্তাবিত পণ্য খাওয়া উচিত, এবং কিছু জন্য এটি একটি বাস্তব পরীক্ষা।
10 দিনের খাদ্য "10 কেজি"
অনেকে বিশ্বাস করেন যে 10 কেজি হ্রাস প্রায় অসম্ভব, বিশেষ করে মাত্র দশ দিন। কিন্তু, পুষ্টিবিদরা বলে, 10 দিনের খাদ্যের একটি বিশেষ সংস্করণ বিপরীতটির একটি ভাল প্রমাণ। কিন্তু এখানে কিছু বৈশিষ্ট্য মনে রাখা প্রয়োজন। প্রথমত, এই খাদ্যগুলি যাদের জন্য কোনও স্বাস্থ্যের সমস্যা আছে তাদের জন্য তীব্র হয়। উপরন্তু, শীতকালে এই ধরনের ওজন হ্রাস করা উচিত নয়, কারণ এই সময়ে আমাদের শরীর খুব শক্তভাবে ঠান্ডা সঙ্গে সংগ্রাম হয়। আপনি বিছানায় যান আগে এই ধরনের একটি খাদ্য প্রক্রিয়ায় খাওয়া তিন ঘন্টা শুরু করা উচিত প্রায়ই পান করতে ভুলবেন না। সর্বনিম্ন পরিমাণ হল তরল এক এবং অর্ধ লিটার: সাধারণ জল থেকে সবুজ চা থেকে।
[1]
ম্যালিশেভের 10-দিনের খাদ্য
10 দিনের খাদ্য "Malysheva" আপনার শরীরের যাতে আদেশ এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে দ্রুত সাহায্য করে। টিভি উপস্থাপক Elena Malysheva একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী হয়, তাই তিনি তার স্বাস্থ্য ক্ষতি না যাতে সঠিকভাবে ওজন হারাতে জানেন কিভাবে। Malyshev দ্বারা প্রস্তাবিত 10 দিনের খাদ্যের প্রধান সুবিধা হল তার উচ্চ দক্ষতা। গড়, আপনি প্রতিদিন 500 গ্রাম অতিরিক্ত ওজন হারান। এই ধরনের খাদ্যের ন্যূনতম মেয়াদ দশ দিন। উপরন্তু, প্রোগ্রাম এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছিল যে এটি শরীরকে ক্ষতি করে না। আপনি গড় ক্যালোরি সংখ্যা সহ সুস্থ ও পুষ্টিকর খাদ্য খাবেন। আপনি খাদ্য পরে কি পেতে পারি?
- পাচনতন্ত্র সহজেই এবং কার্যকরীভাবে কাজ করবে।
- বিপাক উন্নতি হবে, যাতে স্ল্যাগে দ্রুত নির্গমন করা হবে।
- ক্ষুধা স্বাভাবিক ফিরে আসবে।
- আপনি একটি আরো তাজা মুখ, শক্তিশালী চুল এবং নখ পাবেন।
- আপনি ভুলে যাবেন কি সেলুলাইট হয়
আমরা খাদ্যের minuses সম্পর্কে কথা বলতে হলে, তারপর এখানে প্রায়ই তার সময়কাল। আপনি পরের দিন ফলাফল দেখতে পাবেন না, কিন্তু আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে অভিজ্ঞতা আছে পরেই।
কোনও খাদ্য খাওয়ার আগে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এলেনা মালিশেভ পাঁচটি মৌলিক নিয়মকানুন বের করে দেয় যা একজন মহিলার ওজন হ্রাসে সাহায্য করে:
- যদি আপনি ক্রমাগত ক্ষুধা দেখেন, তবে এটি কিছুই করবেন না। এমন একটি গুরুতর খাদ্যের উপর বসতে দেওয়া উচিত নয় যা আপনাকে ক্রমাগত ক্ষুধার সৃষ্টি করে। প্রথমত, শরীরের সমস্ত জমা চর্বি "খাওয়া", কিন্তু স্বাভাবিক খাদ্য পরিবর্তন করার সময়, এটি দ্রুতগতিতে এটি আপ নিতে হবে।
- প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু সম্ভব হিসাবে সামান্য মাত্রা হিসাবে ব্যবহার। আপনি ক্ষুধার্ত পাবেন না এবং আপনার পেট প্রসারিত করবেন না।
- দিনের মধ্যে প্রাপ্ত সমস্ত ক্যালোরিগুলি গণনা করুন। এটি কোনও খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
- জয় করার জন্য সুর, কিন্তু আপনি যদি সফল না হন তবে নিজেকে নিন্দা করবেন না।
- আপনার খাদ্য হিসাবে ধীরে ধীরে আপনি চিবান।
10-দিনের খাদ্য "Malysheva" প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাবার খাওয়া জড়িত। এটা ধন্যবাদ যে খাবার বিভিন্ন হতে সক্রিয় আউট। যারা কোনো চিকিত্সার জন্য বা পেট রোগে আক্রান্ত হয় তাদের জন্য খাদ্যের প্রতিষেধক হয়।
আপনি জেগে ওঠার পরে, এক গ্লাস পানি পান করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে গরম একটি প্রোটিন দিন সময় ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি একটি সালাদ সঙ্গে একটি বাছাই ডিম খেতে পারেন।
7 টা পর্যন্ত আপনি চিকেন মুরগির মাংস (800 গ্রামের বেশি না) খাওয়াতে পারেন। কার্বোহাইড্রেট দিন আরও সহজ: আলু থেকে কোন খাবারের (1.5 কিলোগ্রাম), কাঁচা বা বাষ্পযুক্ত সবজি দিন দিন।
যথেষ্ট তরল, বিশেষ করে জল ব্যবহার ভুলে ভুলবেন না।
10 দিনের প্রোটিন ডায়েট
10 দিনের প্রোটিন খাদ্য প্রোটিন ধারণ করে এমন পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, যার জন্য এটির নামটি পেয়েছে। তার সহায়তায়, একজন ব্যক্তি চার থেকে দশটি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে হারাতে পারেন। দিনের মধ্যে আপনি কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে কোনও 20 গ্রাম পণ্য গ্রাস করতে পারেন। এটি যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ দিনে অন্তত পাঁচ বার খাওয়া। প্রোটিন পণ্যের 10-দিনের খাদ্যের জন্য অনেক নিয়ম নেই, তবে তাদের মনে রাখা দরকার:
- রুটি এবং অন্যান্য অনুরূপ পণ্য আপনার খাদ্য, সেইসাথে মাড় উচ্চ বিষয়বস্তু, ফলের রস, চিংড়ি, মটরশুটি, ভুট্টা, বাদাম, লিভার, ফল কোন ধরনের, স্কুইড সঙ্গে দুধ, মাংস, সসেজ, এলকোহল, সিরিয়াল, আচার, সবজি থেকে বর্জন করুন।
- আপনার মেনুতে কোন পাতলা মাংস (মাছ, হাঁস), পনির, কেফার, কুটির পনির, মাশরুম, সবজি (স্টার্চ ছাড়া), সবুজ শাক সবজি আনুন।
- সকালে ঘরের তাপমাত্রায় এক গ্লাস পানি পান করুন।
- যদি আপনি একটি সালাদ করা, তারপর এটি শুধুমাত্র জলপাই তেল বা লেবুর রস সঙ্গে ভরা হতে পারে।
- সন্ধ্যায় আট ঘণ্টার পরে আপনি খেতে পারবেন না।
[2]
কুকুরের সাথে 10-দিনের ডোজ গুলো বেড়েছে
ওজন হ্রাসের এই পদ্ধতির মূল বৈশিষ্ট্য হল রোজ হিপের দৈনিক বিশেষ ডোস্কোপ ব্যবহার করা। এটি করার জন্য, আপনি 15 berries নিতে এবং উষ্ণ গরম জল 1.5 লিটার ঢোকাতে হবে, জিদ। পানিতে চিনি বা মধু যোগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি জল পরিবর্তে সারা দিন পান করতে পারেন। প্রয়োজন হলে, আপনি আপনার খাদ্য থেকে unsweetened চা বা কফি যোগ করতে পারেন।
একটি কুকুর রোজ সঙ্গে একটি 10 দিন খাদ্য যেমন একটি আনুমানিক খাদ্য আছে:
- মাংসের ডিম মাংসের দিনে পেস্ট করুন
- চিকেন মুরগির মাংস যোগ করুন।
- আপনি কম চর্বি কুটির পনির খাওয়া যাবে
- মাছ যোগ করুন, কিন্তু কম চর্বি।
- প্রচুর পরিমাণে শাক সবজি খান।
- চিজ, কিন্তু কম চর্বি আনা।
- শুধুমাত্র বিভিন্ন ফল
- উষ্ণ বা মাংসের মাংস ফোঁটা
- ডাব পান করুন।
- পুরো দিন শুধুমাত্র একটি বিশেষ স্বাদ ব্যবহার।
10 দিনের খাদ্যের মেনু
10 দিনের খাদ্যের দুটি পৃথক উপায় আছে। প্রথম এক এত জটিল এবং আক্রমনাত্মক নয়। প্রথম পদ্ধতির 10 দিনের খাদ্যের আনুমানিক মেনু হচ্ছে:
- নিজেকে প্রস্তুত 300 গম গরম বোনা হাট, সবুজ চা বা দুধ দিয়ে পান করুন।
- আপেল ভেক্টর এবং 500 গ্রাম কুটির পনির (কম চর্বি) যোগ করুন।
- টমেটো জমিতে 300 গ্রাম চিকন চাষ করুন।
- 400 গ্রাম জল মাছ (এটি কম ফ্যাটি) এবং আরো কাঁচা সবজি খাওয়া।
- আবার, প্রথম দিন রাশন ফিরে যান।
- কুঁচি বা বেকিং ভল (300 গ্রাম), কাঁচা সবজি খান।
- দিনের মধ্যে, চা (বিশেষত কালো) চা 6 চশমা পান করার চেষ্টা করুন, মধু দিয়ে এটি মধুর।
- দিনে কম চর্বি কফির (এক এবং একটি অর্ধ লিটার) সময় পান।
- লেবু রস যোগ ছাড়া একটি ঝিলিমিলি খনিজ পানি (এক এবং একটি অর্ধ লিটার) পান।
- নিজেকে 300 গ্রাম porridge (বিশেষত oatmeal), আরো ফল খাওয়া Zapryte।
দ্বিতীয় পদ্ধতির 10-দিনের খাদ্যের মেনু হল:
- একটি পুরো দিন আট ডিম পর্যন্ত উনান, sauces বা রুটি না খাওয়া, লবণ না।
- একটি দম্পতি জন্য মাছ (প্রতি দিন 800 গ্রাম), একটি ছোট পরিমাণে সবজি।
- মধুর কয়েকটি ছোট চামচ দিয়ে 800 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির নেই।
- বোতল (বা steamed) চিকেন (800 গ্রামের বেশি না), আপনি গাজর এবং সবুজ শাক যোগ করতে পারেন।
- জলপাই তেল এবং আজ সঙ্গে 500 গ্রাম চিকিত আলু।
- উষ্ণ বাটি 1 কেজি পর্যন্ত। আপনি ঠিক তাই খাওয়া যাবে না, আপনি সুস্বাদু জুড়ি যোগ করতে পারেন।
- কাঁচা সবজি এবং কোন সবুজ শাক থেকে সালাদ।
- সীমাহীন পরিমাণে জাল, ফল। কিন্তু আঙ্গুর ও কলা খাবেন না।
- কম চর্বি কফির এক এবং অর্ধেক লিটার
- নিজের হাত দিয়ে তৈরি, বুনো গোলাপের বেঁধে (এক থেকে দেড় লিটার পর্যন্ত) এক কাপ চা।
রেসিপি
অনেক মহিলা স্বাভাবিকের দিকে তাদের আকৃতি ফিরিয়ে আনতে দ্রুত 10-দিনের খাদ্যের ব্যবহার করে। সর্বাধিক জনপ্রিয় আজকের এক বাঁধাকপি। এই ধরনের খাদ্যের খাবারগুলি প্রত্যেকের কাছে সহজ এবং বোধগম্য, এবং ফলাফলটি কেবল অত্যাশ্চর্য (আপ -10 কেজি) পর্যন্ত। খাদ্যের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল যে দিনটি আপনি চাইবেন যতদিন আপনি চাইবেন যতটা গোব্বী খেতে পারেন, ততক্ষণ বাকি পণ্যগুলি অত্যন্ত নির্ভুল হওয়া উচিত। নমুনা মেনু হল:
ব্রেকফাস্ট, কালো বা সবুজ চা জন্য, আমরা চিনি সম্পর্কে ভুলবেন।
লাঞ্চের জন্য, গাজর সঙ্গে তাজা সবুজ বাঁধাকপি একটি সালাদ, যা জলপাই তেল সঙ্গে পরিহিত হয়। উঁকানো ভেল বা মাছ 200 গ্রামের বেশি নয়
সন্ধ্যায়, আবার, তাজা বাঁধাকপি একটি সালাদ, সেইসাথে অর্ধেক একটি বাছাই মুরগির ডিম কলা ব্যতীত আপনি কোন ফল খেতে পারেন।
মাংস সঙ্গে রেসিপি মধ্যে, এটি মুরগির ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল, যেহেতু মুরগী আরো খাদ্যতালিকাগত বলে মনে করা হয়। যাইহোক, এটি একটি বিশেষ ভাবে প্রস্তুত করা হয়। রান্না করার সময় সব ক্ষতিকারক পদার্থের বীজ বপন করার জন্য, রান্না করার আগে এটি পুষ্টভাবে ধুয়ে ফেলতে হবে, প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য উনান, পানি নিষ্কাশন করা এবং আবার কুঁচি করুন। চামড়া সেরা সরানো হয়।
তুমি কি খাবে?
একটি 10 দিনের খাদ্যের সময় খাওয়া, আসলে, আপনি যা চান তা করতে পারেন, তবে স্ট্যাবারের উচ্চ পরিমাণে শাক সব্জী বাদামি খাবার বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি দিন খাওয়া খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
কি খাবেন না?
অবশ্যই, আপনি একটি উচ্চ ক্যালোরি কন্টেন্ট আছে ক্ষতিকারক খাবার খাওয়া যাবে না: তাদের মধ্যে, প্রধান জায়গা আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং ফ্যাটি মাংস দ্বারা দখল করা হয়। এছাড়াও বেকারি, মিষ্টি, অ্যালকোহল এবং খুব ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন
ফলাফল
আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন তবে 10 দিনের খাদ্যের ফলাফল আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না। ওজন কমানোর এই পদ্ধতি চেষ্টা করেছেন যারা অনেক লোক দশ কিলোগ্রাম ওজন হারাতে পারে না, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে শরীরের সাধারণ অবস্থা উন্নত, স্ল্যাব সরানো। এটা মনে রাখবেন যে ক্লাসিক 10 দিনের খাদ্যের দুটি উপায় আছে। এই প্রথমটি কম গুরুতর। তার জন্য ধন্যবাদ, আপনি সহজেই কোন সমস্যা ছাড়াই পাঁচ কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। দ্বিতীয়টি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়, এটি খুবই জটিল কারণ। এটা আগাম প্রস্তুত করা উচিত, কিন্তু এটি আরো চিত্তাকর্ষক ফলাফল পেতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন যে একটি দশ দিন খাদ্যটি আপনি একটি খুব দ্রুত ফলাফল পেতে, যা খুব দীর্ঘ শেষ হবে না জন্য ডিজাইন করা হয়। এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা আগে ব্যবহার করা হয় (বিবাহের, ছবির অধিবেশন, নতুন বছরের পার্টি)
খাদ্য ছাড়াই
আমাদের মধ্যে অনেকেই জানেন যে কোনও মোনো-খাদ্য (এবং 10-দিনের খাদ্যের মাত্রা ঠিক) পরে, আপনার এটি থেকে বের হওয়া উচিত যাতে আপনার শরীরের ক্ষতি না হয়। আপনার শরীরের একটি বিশাল পরিমাণ কিলোগ্রাম হারিয়েছে পরে, আপনি সবকিছু সম্ভব করতে হবে যাতে এটি একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে তাদের আবার নিয়োগ করা হয় না। অতএব, প্রথমে খাদ্য থেকে একটি ধীরে ধীরে প্রস্থান থেকে নিজেকে সামঞ্জস্য। এখানে মূল নিয়মগুলি বলা যেতে পারে:
- প্রথমত, আপনার খাদ্যগুলি যোগ করুন যেগুলি আপনি একটি খাদ্যের সময় খেতে পারবেন না।
- কম চর্বি চেস এবং মাছ বিভিন্ন ধরনের সংখ্যা বৃদ্ধি।
- ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি যোগ করুন (প্রতি দিন পর্যন্ত 200 কেজি)।
- আপনি যদি ক্রীড়া বা ব্যায়াম করছেন, তাহলে এটি খুব বেশি চাপ ছাড়াই এটি করার চেষ্টা করুন।
- শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য, মাল্টিভিটামিন জটিলগুলি গ্রহণ করুন।
- প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু যথেষ্ট না।
- খাবার সময়, আপনি কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত করা যাবে না।
- খাদ্য থেকে প্রস্থান 10 দিন পর্যন্ত আসে।