^

সন্তানের স্থূলতা বিরুদ্ধে আট সহজ টিপস

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

মুরগির বা ওজন বেশী শিশুদের সংখ্যা একটি বিপজ্জনক হারে ক্রমবর্ধমান হয়। অতিরিক্ত পাউন্ড গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ে, যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং হাঁপানি। সন্তানের স্থূলতা এছাড়াও সন্তানের ভঙ্গুর আত্মা উপর মানসিক চাপ বৃদ্ধি ওভারওয়েটের কারণে শিশুটি প্রায়ই উত্তেজিত হয় এবং তার সাথে খেলতে চায় না, এবং এটি কম আত্মসম্মান এবং বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। কিন্তু আপনি আপনার সন্তানের ওজন কমানোর এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

trusted-source[1], [2]

শিশুদের মধ্যে স্থূলতা জন্য ঝুঁকি কারণ

গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ভিত্তিতে শিশুদের ওজনের ও স্থূলতা বাড়ে, যেমন:

  • ডায়াবেটিস মেলিটাস টাইপ 2
  • উচ্চ রক্তচাপ
  • উচ্চ কোলেস্টেরল
  • হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে রোগ
  • এজমা
  • অস্থির ঘুম
  • লিভার এবং পলিথারের রোগ
  • বিষণ্নতা এবং কম আত্মসম্মান 

যে শিশুরা তাদের ওজন থেকে অসন্তুষ্ট হয় তারাও রোগ এবং পদার্থের অপব্যবহারের শিকার হতে পারে। শিশুদের মধ্যে ওজন এবং স্থূলতা নির্ণয় এবং চিকিত্সার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সম্পন্ন করা উচিত, এটি গুরুতর রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনার বাচ্চার ওজন না থাকলে, তাদের আপনি তাদের ভালোবাসেন এবং আপনি যা করতে চান তা তাদের সবাইকে সুস্থ ও সুখী হতে সহায়তা করে।

আপনার সন্তানের ওজন বেশি?

বাচ্চারা বিভিন্ন গতিতে এবং বিভিন্ন সময়ে বেড়ে ওঠে, তাই এটি বলার সময় সবসময়ই সহজ হয় না যদি শিশুটি ওজন বেশি হয়। বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) উচ্চতা এবং ওজন একটি পরিমাপ, এবং তারপর, একটি বিশেষ সূত্র অনুযায়ী, আপনি সন্তানের শরীরের কত চর্বি অনুমান করতে পারেন। কিন্তু শরীরের ভর সূচক একটি ভাল নির্দেশক যদিও, এটি শরীরের শরীরের চর্বি সঞ্চয়ের একটি আদর্শ পরিমাপ নয় এবং কিছু পরিস্থিতিতে বিভ্রান্তিকর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বয়ঃসন্ধিকালে বিএমআই ব্যাখ্যা করা কঠিন হতে পারে, যখন শিশুরা দ্রুত বৃদ্ধির একটি পর্যায়ে সম্মুখীন হয়।

আপনার সন্তানের একটি উচ্চ BMI রেকর্ড আছে - এই বয়স সংক্রান্ত পরিবর্তন হতে পারে, তাহলে ডাক্তার অতিরিক্ত তথ্য প্রয়োজন হতে পারে। এটি খাদ্য, শারীরিক কার্যকলাপ, বংশগত স্থূলতা এবং অন্যান্য চিকিৎসা পরীক্ষার মূল্যায়ন হতে পারে। ডাক্তার এছাড়াও অন্য রোগ নির্ণয় করতে পারে যা শৈশব স্থূলতার কারণ হতে পারে।

শিশুদের মধ্যে স্থূলতার কারণ

যদি আপনি স্পষ্টভাবে বুঝতে পারেন যে শিশুরা কেন বেশি ওজনের, তাহলে এই বিশৃঙ্খল বৃত্তটি ভেঙ্গে যাওয়ার সুযোগ রয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, মদ্যপ শিশুরা খুব বেশি ফ্যাটি ও মিষ্টি খাদ্য খায় এবং খুব সামান্য সরানো হয়। সুস্থ বৃদ্ধির এবং বিকাশ বজায় রাখার জন্য শিশুদের যথেষ্ট ক্যালোরি প্রয়োজন। কিন্তু যখন শিশুদের দিনে বেশি ক্যালরির ব্যবহার করে, তখন তাদের ওজন বেড়ে যায়। ক্যালোরি ক্রমবর্ধমান ভারসাম্যহীনতা এবং তাদের ব্যবহারের জন্য অনেক কারণ রয়েছে

  1. পরিবারের মধ্যে, সবাই প্রয়োজনীয় চেয়ে বেশি খাওয়া।
  2. সস্তা খাদ্য, উচ্চ-ক্যালোরি ফাস্ট ফুড এবং ফ্যাটি কেক শিশুদের সহজে প্রবেশাধিকার।
  3. স্কুলে এবং বাড়ির উভয় অংশেই প্রয়োজনের তুলনায় অংশগুলি বেশি।
  4. শিশুদের সক্রিয় আউটডোর গেমগুলির জন্য কম সময় ব্যয় করে, এবং আরো টিভি দেখান, কম্পিউটার গেম খেলুন
  5. অনেক স্কুল সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন না।

trusted-source[3], [4], [5], [6],

শিশুদের মধ্যে ওজন এবং স্থূলতা সমস্যার সম্পর্কে ধারণা এবং সত্য

মিথ। শৈশব স্থূলতা একটি জেনেটিক ভাঙ্গন, তাই আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন কিছুই নেই।

সত্য। মানব জিনগুলি ওজনকে প্রভাবিত করে, কিন্তু তারা কেবল একটি কারণ। যদিও কিছু শিশু অন্যদের তুলনায় ওজন বৃদ্ধি বেশি প্রবণ, এর মানে এই নয় যে তাদের সত্যিই ওজন সমস্যা হবে। নেতিবাচক বংশধরদের অধিকাংশ সন্তান সুস্থ ওজন করে এবং অনেকটা সরানো হলে তা স্বাস্থ্যকর ওজনকে বজায় রাখতে পারে।

মিথ। মাতাল বা ওজনযুক্ত শিশুদের যারা একটি খাদ্য উপর রাখা উচিত।

সত্য। যদি কোনও ডায়েটের জন্য ডাক্তারের সুপারিশ না থাকে, তাহলে আপনার শিশুকে যন্ত্রণা দেওয়ার প্রয়োজন নেই। লক্ষ্য শরীরের নিঃশেষিত হওয়া উচিত নয়, তবে স্থূলতার ক্রমবর্ধমান বা থামানো, যা আপনার সন্তানকে তার আদর্শ ওজনে থাকতে দেয়।

মিথ। ছোটবেলা থেকেই চর্বি চর্বিযুক্ত শিশুটি বয়স্ক বয়সেও থাকবে। আপনি কিছুই করতে হবে না - কিছুই ঘটে না

সত্য। শৈশব স্থূলতা সবসময় বয়স্ক বয়সে স্থূলতার সৃষ্টি করে না, তবে এটি ভবিষ্যতে পূর্ণ হওয়ার ঝুঁকি। অতএব, আপনি স্কুল থেকে সন্তানের স্বাস্থ্য মোকাবেলা করতে হবে। এই তাকে ভবিষ্যতে তার ওজন করা এবং তাকে নিয়ন্ত্রণ করার সুযোগ দেবে।

কাউন্সিল নম্বর 1 ওজন কমানোর মধ্যে পুরো পরিবার অংশগ্রহণ করা যাক

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বাড়িতে বায়ুমন্ডলে দিয়ে শুরু। ওভারওয়েট লড়াই বা শৈশব স্থূলতা প্রতিরোধ করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল একটি ট্রেডমিল উপর পুরো পরিবার করা হয়। বা এটি অন্য কোন খেলা হতে দিন। খেলাধুলা এবং খাদ্যের সচেতন চেতনা সবাইকে উপকার করবে, ওজন বাড়ানো উচিত। এবং তারপর শিশুর জন্য এটি খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন করতে অনেক সহজ হবে।

আপনার সন্তনকে প্রভাবিত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল উদাহরণ। যদি আপনার সন্তানরা দেখে যে আপনি শাক সবজি খান, আপনি সক্রিয়, আপনি আপনার সময় টিভি ও কম্পিউটারের সামনে সময় সীমিত করেন, তবে এটি একটি চমৎকার সুযোগ যে তারা একই কাজ করবে। এই অভ্যাস আপনি একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে, অত্যধিক।

তুমি কি খাবে? আপনি টেবিল এ যখন আপনি খাওয়া যে স্বাস্থ্যকর খাদ্য সম্পর্কে শিশুকে বলুন। আপনি বলতে পারেন, "আমি লরিস সস দিয়ে ব্রোকলি খাওয়া" আপনি একটি জলখাবার চান? "

আপনি কিভাবে রান্না? আপনার সন্তানদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করুন। আরও ভালো, আপনি কি করছেন তা তাদের বলুন এবং এটি শরীরের জন্য ভাল কেন।

আপনি কিভাবে করছেন? প্রতিদিন ব্যায়াম করবেন ছেলেমেয়েদের বলুন আপনি কি করছেন এবং কেন, এবং তাদের সাথে যোগ দিতে তাদের আমন্ত্রণ জানান।

কিভাবে আপনি আপনার বিনামূল্যে সময় কাটাবেন? টেলিভিশন বা কম্পিউটার গেম এড়িয়ে চলুন যদি তাদের বাবা-মায়েরা আরো আকর্ষণীয় কিছুতে নিযুক্ত থাকে তবে তারা টিভি দেখতে পাবে না এবং অবশ্যই আপনার সাথে যোগ দেবে।

trusted-source[7], [8], [9], [10]

কাউন্সিলের সংখ্যা 2 আপনার এবং আপনার সন্তানের জন্য ওজন কমানোর কৌশল প্রয়োগ করুন

কাউন্সিলের সংখ্যা 2  আপনার এবং আপনার সন্তানের জন্য ওজন কমানোর কৌশল প্রয়োগ করুন

আপনার সন্তানের জন্য আপনার অবসর এবং অবসর সময় নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি টিভি এবং ভিডিও গেমগুলি বন্ধ করতে পারেন। আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে আগের এক স্টপটি বন্ধ করে পেতে পারেন, এবং পায়ে চলার বাকি অংশে যেতে পারেন, বিশেষ করে যখন আপনি শিশুদের সাথে থাকেন। আপনি ডিনারের জন্য আপনার পরিবারের আরও সবজি রান্না করতে পারেন।

স্বাস্থ্য বেনিফিট সম্পর্কে চিন্তা করুন হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস যদি আপনি বিমূর্ত কিছু হতে বলে মনে হয়, এখনই ঘটতে পারে যে ভাল জিনিস উপর ফোকাস। আপনি কম খাওয়া বা ডেজার্ট প্রত্যাখ্যান যদি আপনি ক্ষুধা অনুভব করবে না। একটি ফল সালাদ পিষ্টক পরিবর্তে, আপনি মহান স্বাদ পারেন, এবং সুন্দর দেখাচ্ছে। আপনার কিশোর সন্তানের সাথে হাঁটা আপনি উভয় আপনি এমনকি আশা না বিস্ময়কর কথোপকথন আনন্দ উভয় দিতে পারেন। নৃত্য বা আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে খুব মজাদার এবং ওজন হ্রাস খুব অস্বাভাবিকভাবে হবে।

সহজেই সহজে পরিবর্তন করুন। আপনি পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ নতুন পদ্ধতির সাথে শুরু করতে পারেন, পুরো পরিবার সত্যিই চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত যা। উদাহরণস্বরূপ, ডিনারের পরে হাঁটতে কয়েক সপ্তাহের জন্য টিভি চালু করার পরিবর্তে এবং পরিবর্তে আইসক্রীম সঙ্গে চকলেট কেকের পরিবর্তে খল ক্রিম সঙ্গে একটি ময়দা স্ট্রবেরি ভোগ।

trusted-source[11], [12], [13]

কাউন্সিলের সংখ্যা 3 বাড়িতে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আয়োজন

পুরো পরিবারের সাথে আজই খাওয়া শুরু করুন, পুরো পরিবারের সাথে এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে পুরো পরিবার স্বাস্থ্যে বাড়িতে এবং অন্যান্য স্থানে আহারের ধারণাটি ধরে থাকে - উদাহরণস্বরূপ, পিকনিকে। আপনার সন্তানের স্থূলতা জিতে সাহায্য করার জন্য, আপনি তাকে খাওয়া একটি সুস্থ মনোভাব বিকাশ সাহায্য করতে হবে। আপনি আপনার সামগ্রিক পারিবারিক জীবনে বড় পরিবর্তন করতে হতে পারে।

সালাদ খান সবজি এবং ফল বিভিন্ন খরচ উত্সাহিত করুন তারা রঙিন করা উচিত - লাল (beets, টমেটো), কমলা (গাজর, কুমড়া), হলুদ (আলু, কলা), সবুজ (লেটুস, ব্রোকলি)। এই ধরনের সালাদগুলি চিত্তাকর্ষক বলে মনে করা হয়। তারা সুন্দর চেহারা এবং সুন্দর স্বাদ কারণ সন্তানের অনেক পরিতোষ দেয়।

ব্রেকফাস্ট একটি অগ্রাধিকার তৈরি করুন যারা প্রথমবারের খাবার মিস করেন তাদের তুলনায় যারা বেশি নাস্তা বা ওজন নিচ্ছে তাদের তুলনায় বেশি বয়সের বা স্থূলতার ঝুঁকি থাকে। ওটমিল, তাজা ফল, শস্যের সম্পূর্ণ শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের মতো সুস্বাদু খাবারের উপর ফোকাস করুন।

আপনার চর্বি খাওয়া কমান। আপনার সন্তানের অবশ্যই, চর্বি প্রয়োজন - তাদের যথাযথ বিকাশ এবং বৃদ্ধির জন্য এটি প্রয়োজন। কিন্তু এই চর্বি পলিইনস্যাচুরেটেড এবং মোনোনসেস্রুত্রেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স থেকে আসে, যেমন মাছ, বাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেল। যে কোন উপায়ে ফাস্ট ফুডের বিপরীত কোর্স না রাখুন, অস্বাস্থ্যকর ধূমপান করা এবং লবণযুক্ত খাদ্য এবং মিষ্টি।

একটি পরিষ্কার খাবার সময়সূচী স্থাপন যদি আপনার সন্তানরা জানতে পারে যে তারা নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়াবে, তাহলে তারা খাবারের চেয়েও প্রস্তুত খাবার খেতে পারে।

বাড়িতে ঘুমাতে থাকুন যদি আপনি খাওয়া চান, ফাস্ট ফুড এবং সুবিধার্থে খাবার এড়িয়ে চলা এবং বাড়ীতে প্রস্তুতি নিন - পারিবারিক ডিনারগুলি খুব ভাল, স্বাস্থ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ ঐতিহ্য হতে পারে।

trusted-source[14], [15], [16],

টিপ # 4 মিষ্টি মিষ্টি আচরণ

এটি আপনার সন্তানের জন্য অত্যাবশ্যক গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার রান্নাঘরের সুস্বাস্থ্যের খাদ্যটি একত্রিত হয় এবং একই সময়ে তার জন্য আনন্দের উৎস ছিল। অতএব, আপনি পুরোপুরি মিষ্টি মিষ্টি করার প্রয়োজন নেই - এটি খুব দরকারী হবে না। তাছাড়া, মস্তিষ্কের কাজ করার জন্য শিশুর পক্ষে গ্লুকোজটি প্রয়োজনীয়।

মিষ্টি পুরোপুরি নিষিদ্ধ করবেন না আপনি স্বাভাবিক আনন্দ সন্তানের বঞ্চিত করতে পারবেন না, এটি তার জন্য একটি মহান মানসিক চাপ। শুধু পেঁয়াজ তেল এবং ট্রান্স ফ্যাট ব্যবহার না যে আরও ব্যয়বহুল মিষ্টি নির্বাচন করুন।

সোডা সঙ্গে রস প্রতিস্থাপন কিন্তু এটা দোকান juices করা হয় না - তারা খুব বেশি চিনি থাকে, যা ওজন বৃদ্ধি অবদান। এটা প্রাকৃতিক তাজা হতে হবে। একটি খাদ্য প্রসেসর উপর একটি আপেল, গাজর বা টমেটো থেকে এখন যা সহজ।

শিশুর আরো ফলের খাদ্য অন্তর্ভুক্ত। টেবিলে ফলের বাটি রাখুন যাতে করে যে কোনও সময় শিশুকে একটি স্নেক থাকতে পারে। শীতকালে এটি রস, ফলের ককটেল, চকলেট এবং বাদাম, স্ট্রবেরি এবং চাবুক ক্রিমের হিমায়িত কলা, পাশাপাশি স্নু করা আপেল হতে পারে।

খাবারে কী কী খাবারের প্রয়োজন হয় এবং কী পরিমাণে কমাতে হবে?

লু chshie পণ্য এই পণ্য কাটা
তাজা ফল এবং সবজি চিনির যোগফলের সাথে সোডা, মিষ্টি লেবুর রস, ফলের গুঁড়ি, ফলের রস।
কম চর্বি বা স্কাইম দুধ, খরা ক্রিম, কেফার, পনির সঙ্গে ডেইরি। হট কুকুর, ফ্যাটি মাংস, সসেজ, মুরগির মাংস।
পুরো শস্য ও শস্য থেকে রুটি, কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে বিস্কুট। সাদা রুটি, মিষ্টি ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, চিপস।
 কম চর্বি চর্বিযুক্ত দই, হিমায়িত ফলের রস, চাল, আদা  কুকিজ, কেক, মিষ্টি, আইসক্রিম, ডোনাটস।

 টিপ # 5 পরিবেশন মাপ হ্রাস

এমন পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি আপনার পরিবারের আকাঙ্ক্ষা পূরণ করতে ব্যবহার করতে পারেন, এবং একই সাথে সবাইকে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি প্রদান করতে পারেন।

সাধারণ অংশ - এটা কি? আপনি কি খাওয়া সাধারণত ব্যবহার করা হয় দুই বা তিনটি স্বাভাবিক servings সমান হতে পারে। একটি সাধারণ পরিবেশন একটি মুষ্টি এর আকার খাদ্য পরিমাণ।

পণ্য লেবেল পড়ুন। অংশ এবং ক্যালোরি উপর তথ্য প্যাকেজের পিঠ পাওয়া যাবে। আপনি বাঞ্ছনীয় কিভাবে সামান্য বাঞ্ছনীয় পরিবেশন বা কতটা থালা মধ্যে ক্যালোরি।

ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। অংশ বড় দেখাবে, এবং আপনি ছোট বাটি বা প্লেট ব্যবহার করলে শিশু কম খাবেন

ছোট অংশ মধ্যে খাদ্য ভাগ। আরো একটি অংশ, এটি বুঝতে না করে আরো শিশুদের এটি সম্পূর্ণরূপে খেয়ে আগ্রহী।

ক্যাফেতে অর্ডার হ্রাস করুন যখন আপনি বাড়িতে খাচ্ছেন না, তখন আপনার সন্তানের সাথে আপনার খাবার ভাগ করুন বা উচ্চ-ক্যালোরি দ্বিতীয় কোর্সের পরিবর্তে একটি স্নেক অর্ডার করুন। পুরো পরিবর্তে অর্ধেক অংশ অর্ডার করুন

কাউন্সিল নম্বর 6 আপনার সন্তানের আরো সরানো যাক

শিশু যারা খুব বেশী বসতে এবং খুব সামান্য ঝুঁকি বেশি ওভারওয়েট সরানো। শিশুদের কমপক্ষে একটি ঘন্টা একদিন অনুশীলন করা উচিত। এটি মনে হতে পারে যে এটি খুব বেশি, কিন্তু ব্যায়াম সব একবার করা যাবে না। সন্ধ্যায় মূত্র্র চার্জিং 15-২0 মিনিট, চার্জিং বা জগিং এবং শিশুদের হাঁটুন বা শিশুদের গেম হাঁটা।

trusted-source[17], [18]

শিশুদের ব্যায়াম জন্য আইডিয়াস

পূর্বে, এটি শিশুদের জন্য বেশ প্রচলিত ছিল এবং তারা রাস্তায় খেলা করত, অনেক শক্তি খরচ করত এবং ওজন বাড়াত। আধুনিক বিশ্বের মধ্যে, বিশেষ করে মেগাটিটিসে, এটি সবসময় সম্ভব হয় না। যদি আপনার সন্তানদের বেশি খোলা বায়ু থাকে না, তাহলে তাদের স্তরের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করার জন্য বিকল্প আছে।

সক্রিয় গেম অভ্যন্তরীণ ব্যয় এই গেমগুলি বাড়িতে এবং জিম মধ্যে সঞ্চালিত হতে পারে। চুম্বন এবং লিংক খেলা, দড়াদড়ি দৌড়, দ্রুত হাঁটা শিশু জন্য মহান কার্যক্রম হয়। আপনি সিমুলেটর কিনতে পারেন এবং তাদের সন্তানের রুমে রাখতে পারেন। এটি একটি সুইডিশ প্রাচীর, একটি ট্রেডমিল বা একটি সাইকেল সিমুলেটর হতে পারে।

আপনার সন্তানের সাথে রাস্তায় হাঁটুন পায়ে একসঙ্গে হাঁটুন, শহরের চারপাশে একটি বাইক ট্রিপ সংগঠিত করুন, স্থানীয় পার্ক সন্ধান করুন, খেলার মাঠে যান বা বাগানে বাচ্চাদের সাথে খেলা করুন।

পরিবারের কাজ সঙ্গে একসাথে কাজ আপনি কি জানেন, একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার সঙ্গে পরিষ্কার এবং মেঝে ওয়াশিং শরীরের উপর একটি চমৎকার এরিবিক লোড হয়। যদি আপনার সন্তান বাড়ির চারপাশে আরও সাহায্য করে তবে তিনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন না।

শিশুকে একটি স্পোর্টস স্কুলে অথবা নাচতে লিখুন। আপনার বাজেট যদি অনুমতি দেয়, তাহলে প্রশিক্ষণের জন্য শিশুদের লিখুন। একটি চর্বি সন্তানের জন্য খেলা সেরা ধরনের সাঁতার হতে পারে। এটি মেরুদণ্ড, লেজামেন্টস এবং জয়েন্ট থেকে লোডকে মুক্তি দেয় এবং একযোগে শিশুকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করতে দেয়।

কাউন্সিল নম্বর 7 সন্তানের টিভি দেখার সংস্কৃতি গঠন করুন

আপনার সন্তানরা টিভির সামনে যত বেশি সময় ব্যয় করে, ভিডিও গেম খেলেন, কম্পিউটারে বসে থাকেন, সক্রিয় গেমগুলিতে কম সময় ব্যয় করেন। টিভি দেখার এবং কম্পিউটারে বসে বসে নিষেধাজ্ঞার কারণে শিশুটি জিম বা বিদেশে আরও বেশি সময় ব্যয় করবে। কিন্তু এই বিষয়টা বিবেচনা করুন যে, আপনার টিভিটি দেখার জন্য আপনার নিজের সময় কমিয়ে আনা এবং মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে।

টিভি দেখার সময় সীমিত করুন স্টাডিজ টেলিভিশন পর্দা এবং স্থূলতার সময় ব্যয় মধ্যে সংযোগ প্রদর্শন, তাই আপনার সন্তানের জন্য ওয়েব প্রোগ্রাম এবং টিভি প্রোগ্রামের উপর নিষেধাজ্ঞা সেট। বিশেষজ্ঞরা একটি সন্তানের জন্য টিভি দেখার অনুমতি দিবেন না, দুই ঘণ্টার বেশি সময় দিবেন না।

টিভির সামনে দাঁড়িয়ে থাকুন আপনার সন্তানের দ্বারা অতিরিক্ত ক্যালোরির খরচ আপনার টিভিতে সামনে খেতে নিষেধ করে সীমিত হতে পারে। বাচ্চাকে বলুন, এখন থেকে, আপনার পুরো পরিবার টেবিলের টেবিলে খাচ্ছে যেখানে টিভি নেই।

টিভির বিকল্প সম্পর্কে ভাবুন একটি টেলিভিশন বা কম্পিউটারের সামনে আপনার সন্তানের সাথে আরও বেশি সময় কাটানোর পরিবর্তে, তাকে অন্য কিছু করার প্রতিশ্রুতি দিন, যেমন হাঁটার বা তার পছন্দসই একটি অধিবেশনের মতো। উদাহরণস্বরূপ, আঁকা বা একসঙ্গে সুইং যান।

শিশুর নতুন শখগুলি উত্সাহিত করুন। একটি সন্তানের জীবনের পথে গুরুতর পরিবর্তন হয় চাপ। অতএব, এই নতুন পরিবর্তন তার জন্য আনন্দদায়ক এবং দরকারী হওয়া উচিত। সময় সময় অতিরিক্ত ওজনের বাচ্চাদের যারা দুঃখজনক, রাগ, বিভ্রান্ত বা রাগান্বিত হতে পারে পূর্বে, তিনি টিভির সামনে খেলে বা কম্পিউটার গেম খেলে যখন তিনি চাপ নিয়ে লড়াই করেছিলেন। কিন্তু এখন শিশু এই অস্বাস্থ্যকর আনন্দ থেকে বঞ্চিত হয়। যেহেতু এটি কোনও বিকল্প নয় তাই আপনার সন্তানের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজে পেতে সহায়তা করুন। তিনি একটি শখ হিসাবে কি করতে চান জিজ্ঞাসা করুন। শখ শিশুদেরকে তাদের আত্মসম্মান বৃদ্ধি, চাপ কমানোর, এবং চাপ থেকে সুস্থ উপায় প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।

trusted-source[19], [20], [21]

কাউন্সিল নম্বর 8 আপনার সন্তানের জন্য কোন সময় বন্টন করুন

আপনি যদি তাদের জীবনে একটি সক্রিয় অংশ গ্রহণ করেন তাহলে আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব থাকতে পারে।

আপনার সন্তানদের সাথে আরও প্রায়ই কথা বলুন। তাদের স্কুল দিন গিয়েছিলাম সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা, এটি প্রতিদিন না। তাদের সমস্যা শুনুন এবং যত তাড়াতাড়ি প্রয়োজন হিসাবে ব্যবস্থা গ্রহণ করুন

শিক্ষকদের সাথে যোগাযোগ করুন আপনার সন্তানের শিক্ষকদের সঙ্গে কথা বলুন, ব্যক্তিগতভাবে বা ফোন করে স্কুলে স্কুলে কোনও সমস্যা থাকলে তাদের জিজ্ঞাসা করুন।

আপনার সন্তানদের সাথে সময় ব্যয় আপনি সম্ভবত আপনার কাজ হয়, কারণ আপনি শিশুর উপর আপনার সব সময় ব্যয় করতে হবে না। কিন্তু সকালের অন্ততঃ এক ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন করে প্রতিদিন সকালে এবং আপনারা কতটা করতে পারেন - সন্ধ্যায়। একটি যৌথ খেলা, পড়া, রান্না বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনি একসাথে করেন আপনার সন্তানকে তাদের আত্মসম্মানকে উন্নত করতে, নিরাপদ এবং নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এবং সন্তানের অতিরিক্ত ওজন পরাজিত হবে।

trusted-source[22], [23], [24]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.