স্কুলের ছাত্রী কতটা সঠিকভাবে খাওয়াবে?

স্কুলের ছেলেমেয়েদের পড়াশোনার সাফল্যগুলি মূলত শিশু কি খাচ্ছে তা নির্ভর করে। কিন্তু অনেক বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানকে যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি প্রদান করে, পুষ্টির সমৃদ্ধ। তারা বাচ্চার বাচ্চা, কেবলমাত্র সবজি ও ফল প্রদান করে, অথবা আরো মাংসের সাথে ছেলে বা মেয়েকে প্লেট দেওয়ার চেষ্টা করে। স্কুলের ছাত্রী কতটা সঠিকভাবে খাওয়াবে?

[1]

স্কুল খাওয়ানোর ত্রুটি

যখন একটি শিশু বড় হয়, তার স্কুল লোড বৃদ্ধি একটি ক্রমবর্ধমান জীব আরো খাদ্য প্রয়োজন, হ্যাঁ এটি আরো পুষ্টিকর, কিন্তু কোন সময় নেই। অতএব, শিশুদের ফাস্ট ফুড খাদ্যশিল্পে খাদ্য কিনতে হয় এই থেকে চর্বি বৃদ্ধি, রক্তে কোলেস্টেরল জমা, এবং চর্বি - চামড়া অধীনে।

অন্য চরম: মেয়েরা-স্কুলছাত্রী, তাদের আদর্শ ব্যক্তিত্ব (এবং কিভাবে এটি আদর্শ হতে পারে, মেয়েদের এখনও উন্নয়নশীল হয়) নিয়ে ব্যস্ত, ওজন কমানোর ধারণা নিয়ে বিভ্রান্ত। তাই তারা তাদের খাদ্য কাটা হিসাবে তারা করতে পারে, তারা খাদ্য থেকে খাদ্য খাদ্য ফলস্বরূপ - ভুল উন্নয়ন, উপকারী পদার্থের অভাব, ফ্যাকাশে, আতঙ্ক এবং উদাসীনতা। এই ঘটনার প্রতিরোধ করার জন্য, বাবা-মায়েরা কীভাবে এবং কিভাবে শিক্ষার্থীকে খাওয়ান তা স্পষ্টভাবে জানা উচিত এবং তাদের সন্তানদের কাছে এটি স্পষ্ট করে তোলার ব্যাপারে নিশ্চিত হওয়া।

ক্যালোরি একটি স্কুল বয়কার প্রয়োজন

সঠিকভাবে একটি ছাত্র এর খাদ্য রচনা করার জন্য, আপনি বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করতে হবে:

• প্রতিদিন ক্যালরি
• কোন খাবারে কত ক্যালোরি আছে
• ওজন এবং সন্তানের উচ্চতা
• খাবার জন্য শিশু এর cravings
• অ্যালার্জি ছাত্রদের প্রবণতা

স্কুলছাত্র জন্য ক্যালোরি টেবিল

বয়স	প্রতিদিন ক্যালোরি	প্রতিদিন প্রোটিন - g	প্রতিদিন চর্বি - জি	প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট - g
6 বছর বয়সী	2000 পর্যন্ত	75 পর্যন্ত	49 পর্যন্ত	280 পর্যন্ত
7-10 বছর বয়সী	2300 পর্যন্ত	87 পর্যন্ত	পর্যন্ত 52	322 পর্যন্ত
11-13 বছর বয়সী (ছেলে)	2400-2700	102 পর্যন্ত	61 পর্যন্ত	378 পর্যন্ত
11-13 বছর বয়সী (কুমারী)	2300-2500	94 পর্যন্ত	56 পর্যন্ত	350 পর্যন্ত
14-17 বছর বয়সী (ছেলেদের)	2800-3000	113 পর্যন্ত	পর্যন্ত 68	420 পর্যন্ত
14-17 বছর বয়সী (কুমারী)	2400-2600	98 পর্যন্ত	পর্যন্ত 58	384 পর্যন্ত

একটি স্কুলের ছাত্রীর খাদ্য প্রোটিন

একটি শিশু যারা খাদ্য বৃদ্ধি এবং একই সময়ে অধ্যয়নরত সময়ে অনেক সময় এবং শক্তি ব্যয়, সেখানে অবশ্যই অপরিহার্যভাবে প্রোটিন হতে হবে। প্রোটিন খাওয়া হলে, এটির সাথে চর্বি মেশা, তারপর এই খাবারগুলি পেটে বেশি সময় থাকে এবং হজমকরণের জন্য আরো সময় প্রয়োজন। এর মানে হল যে শিক্ষার্থী পূর্ণবয়স্ক থাকবে।

প্রোটিন এবং চর্বি উভয় ধারণকারী এই ধরনের পণ্য সংখ্যা, মাংস প্রবেশ, প্রথম সব। কিন্তু একটি nuance আছে: আপনি সকালে মাংস খাওয়া প্রয়োজন, এবং সন্ধ্যায় না। আসলে যে মাংসের পণ্য নাইট্রোজেন যৌগ থাকে যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে। যদি আপনি ডিনারের জন্য মাংস খেয়ে থাকেন, তবে শিশুটি দীর্ঘদিন ঘুমাতে পারে না, তার ঘুম ভীষণ দুঃস্বপ্নে পূর্ণ হবে, এবং কেন আপনার প্রয়োজন। এটা শিখতে প্রয়োজন যে মাংসের খাবারে সব ধরনের মাংস, খরগোশ সহ, খরগোশ বা হাঁস থেকে। ছাত্রদের ডিনার আদর্শভাবে উদ্ভিদ এবং দুধ বা উদ্ভিজ্জ-দুধ খাবারের সমন্বয় করা উচিত। তারা, বিপরীতভাবে, সন্তানের স্নায়বিক ব্যবস্থাকে নিঃশেষিত করার সম্পত্তি আছে, দিনের জন্য হয়রানি করা। এটা এমন কিছু নয় যা প্রাচীনকালের ডাক্তারদের পরামর্শ দেয় যে, "যদি আপনি শান্ত হোন, একটি গ্লাস দুধ পান।"

শাক-দুগ্ধ খাদ্য সন্ধ্যায় বামে রাখতে হবে কারণ এটি মাংসের চেয়ে দ্রুত দ্রুত শোষিত হয়। যে, রাতের জন্য মাংস এড়ানো, আপনি আপনার সন্তানের পাচনতন্ত্র রক্ষা, যা রাতে বিশ্রাম হবে। এবং মাংসের থালাগুলি দিয়ে ভরা, সে রাতে একটি বিরতি জানত না, কেননা মাংসটি 5-7 ঘন্টা থেকে 10 পর্যন্ত হজম হতে পারে, এটি কিভাবে রান্না করা হয় তার উপর নির্ভর করে।

ডিমগুলি একটি অনন্য পণ্য যা খুব দ্রুত প্রস্তুত করা হয়। শুধুমাত্র 5-7 মিনিট - এবং আপনি একটি ডিম, সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর রান্না। এটি একটি সালাদ যোগ করুন - এবং ব্রেকফাস্ট আপনার প্রিয় স্কুলছাত্র জন্য প্রস্তুত। একটি সন্তানের জন্য ডিম সংখ্যা সঠিকভাবে গণনা করা আবশ্যক। তিনি সপ্তাহে 5 ডিগ্রি বেশি ডিম রাখেন না, তাই অ্যালার্জি না করার জন্য তাদের সাথে জড়িত হন না এবং কোলেস্টেরলের সাথে ছোটো অঙ্গভঙ্গি চাপুন না। যদি সন্তানের ডিম খুব পছন্দ হয়, এবং খুব ভাল তাদের শোষণ না করে, আপনি শুধুমাত্র প্রোটিন ব্যবহার করতে পারেন, এবং পোকা মধ্যে ইকুয়াল নিক্ষেপ করা।

স্কুলে দ্রুত এবং স্বাদযুক্ত খাবার খাওয়ানোর জন্য আপনি তাকে একটি বাদাম কার্নেল (পুষ্টিকর এবং মস্তিষ্কের জন্য খুব ভাল) দিতে পারেন। প্রোটিনের একটি বড় উৎস! শুকনো ফলের সঙ্গে সাপ্লিমেন্ট, বাদাম এছাড়াও অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি।

মাংস এবং মাছ বোনাসেস

মাংস - না শুধুমাত্র সুস্বাদু, কিন্তু একটি দরকারী পণ্য। এটিতে প্রচুর লোহার আছে, যা হিমোপিয়েসিসের জন্য প্রয়োজনীয়। এটা কোন গোপন যে অনেক স্কুলে শিশুদের অ্যানিমিয়া (অ্যানিমিয়া) এবং লোহার অভাব রক্তে ধরা পড়ে। এই খাদ্য থেকে মাংস এবং বেকহাট অন্তর্ভুক্ত করে এড়ানো হতে পারে। আয়রন সবজি এবং ফল উভয় মধ্যে, এছাড়াও, কিন্তু মাংস থেকে নেওয়া, এটি খুব সহজে হজম করা হয়।

মাছ প্রোটিন একটি মহান উৎস হয়। মাংস প্রোটিনের তুলনায় এটি খুব ভালোভাবে বিভাজিত এবং শোষিত হয়, মাংসের প্রোটিন তুলনায় অনেক বেশি। মাছটি তৈরি করা হয় এমন প্রোটিনটির একটি অনন্য কাঠামো রয়েছে: কোনও সংযোগযুক্ত টিস্যু ফাইবার নেই - এলাস্টিন, যা হজম করা হজম। উপরন্তু, মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের একটি ভর আছে যা বিশেষ করে ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের মাধ্যমে শত্রু এজেন্টদের যুদ্ধে সহায়তা করে যা এই রোগকে উত্তেজিত করে। মাছের মিশ্রণে মেথিয়েনিনটি প্রোটিনকে একত্রিত করতে সাহায্য করে, এবং এটি তাদের সঞ্চয়ের পরিবর্তে ফ্যাটের ভাল শোষণকেও উন্নীত করে।

সত্য, মাছ অবশ্যই সাবধানে চয়ন করা উচিত। বেকড ফর্ম খুব ভাল মাছ, একটি দম্পতি জন্য বাছাই বা রান্না। এটা ভাল শোষিত হয়। কিন্তু মাছ যে স্মোকড, vyalili বা সংরক্ষিত, ছাত্র শরীর ক্ষতিকর ইউরিক অ্যাসিড, যা কিডনি পাথর ও পিত্ত থলি থেকে গঠিত হয় এনেছে, যুগ্ম প্রদাহ দেখা দেয়। এই মাছের সোডিয়ামেও একটি বিধ্বংসী প্রভাব রয়েছে: এটি শরীরের তরল বিলম্ব করে এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়।

সমুদ্রের মাছের মধ্যে, প্রচুর পরিমাণে আয়োডিন থাকে, যা শিশুদের থাইরয়েড গ্রন্থিের উন্নয়নের জন্য এবং সমগ্র অন্তঃপ্রবাহ পদ্ধতির ভাল কাজগুলির জন্য প্রয়োজনীয়। আইডাইন স্কুলউইকের বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং গুড়গুড়ের সাথে যুক্ত রোগ থেকে পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে।

সমুদ্রের উপহার হিসাবে সাগর কেল মাছ এবং মাছ (মাছ থেকে ভাল) ছাড়াও খুব ভাল। এটি শুকনো আকারে সিরিয়াল এবং স্যাল্যাডে যোগ করা যেতে পারে - এটি আয়োডিনের একটি চমৎকার উৎস। সত্য, এই পণ্য তারপর salted হয় না - বাঁধাকপি লবণ প্রতিস্থাপিত

Moms যারা রান্না করা ভালবাসা জন্য খুবই সহায়ক উপদেশ: মাছ, যা সব খুশি যখন সমগ্র এপার্টমেন্ট তাদের স্বাদে ফ্রাইং নয় গন্ধ হত্যা করতে, আপনি কাঁচা আলু কয়েক লবঙ্গ প্যান তাদের যোগ করতে হবে।

আপনি একটি স্কুল বয়সের রাশিতে দুধ প্রয়োজন?

স্কুলের ছাত্রীর মেনুতে কমপক্ষে 60% প্রোটিন খাবার থাকা উচিত - এটি শরীরের কোষগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান, বিশেষ করে স্নায়ু কোষগুলির জন্য। দুধ প্রোটিন হজম করার জন্য খুব ভাল, তাই যদি কোন শিশুর ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা না থাকে, তাহলে প্রতিদিন অন্তত এক গ্লাস দুধ পান করতে পারেন। যদি এই দুধ দুধ ভালবাসে তবে এই ভলিউম একটি লিটারে আনা যাবে।

দুধ কিছু দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যাবে না - এটি তাই অনন্য পণ্য। কিন্তু আপনি বিবেচনা করতে হবে যে বাজারে গরু থেকে কেনা দুধ, এবং সুপারমার্কেটের দুধের মধ্যে বিভিন্ন ক্যালরি রয়েছে। পার্থক্য দ্বিগুণ হতে পারে, কারণ গরু এর দুধ আরো চর্বি। এটিও বিবেচনা করা উচিত যে ক্যালোরি 1২ গ্রামের দুধ গুঁড়া 100 গ্রাম লিকুইড দুধ বা ২5 গ্রাম কনডেন্সড দুধ শিশুটি ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, আয়োডিনেটেড প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি পান করলে তা খুব ভালো। পণ্যের মধ্যে flavorings এবং dyes থাকে না তা নিশ্চিত করতে, আপনি সতর্কতার সাথে লেবেল উপর তার বিষয়বস্তু পড়া প্রয়োজন।

এটি একটি স্কুলের ছেলেমেয়েদের জন্য উত্তম দুধ দিতে না দেওয়া, কারণ যখন উষ্ণতা, প্রায় সব দরকারী পদার্থ, বিশেষ করে, অ্যামিনো অ্যাসিড, এটি ধ্বংস হয়। এছাড়াও আপনি কম চর্বি পণ্য বা যেখানে ચરબી বিষয়বস্তু সর্বনিম্ন হয় মনোযোগ দিতে প্রয়োজন। তারা ভাল শোষিত হয়, এবং পুষ্টি কন্টেন্ট ফ্যাটি দুধ পণ্য হিসাবে সমৃদ্ধ।

[2], [3], [4]

কেন স্কুলের ছাত্রী অ্যামিনো অ্যাসিড?

ভাল প্রবৃদ্ধি ও উন্নয়নের জন্য একটি স্কুলে শিশুদের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রয়োজনীয়। একটি শিশুর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড হল হ্যাস্টিডিন, ট্রপটফোন এবং লাইসিন। তারা খুব সুস্বাদু এবং প্রয়োজনীয় পণ্য পাওয়া যায়: মাছ, ডিম, মাংস, পনির, সীফুড (বিশেষত, স্কুইড), বাদাম, কুটির পনির।

সঠিক ছাত্রছাত্রী মেনু জন্য সেরা সমাধান বিভিন্ন দিন কাজ করা হয়: দিন মাছ হয়। দিন মাংস হয় এটি সন্তানের মেনুতে বৈচিত্রপূর্ণ হবে এবং পদার্থের বিকাশ ও বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সবগুলি একটি সেট দেবে। প্লাস এটা সুস্বাদু

মাংসের জন্য, ডায়েটিক্সকে পরামর্শ দেওয়া হয় সপ্তাহে 3 দিন, মাছের জন্য - 2-3 বাচ্চার সঙ্গে খাবার না খাওয়ার জন্য এবং হাড়ের সাথে নাচতে পছন্দ করে, এবং বিশেষ করে ভাজা নয়, কিন্তু বেকড বা একটি দম্পতি জন্য উত্থিত - খাদ্যতালিকাগত উদ্দেশ্যে সসেজ এবং ধূমপায়ী পণ্য, পাশাপাশি ব্যাপকভাবে লবণযুক্ত মাছ এবং গোলাপী গোলাপী গোষ্ঠীটি স্কুল বয়সের খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত নয়। স্মোকিত পণ্যগুলির মধ্যে সংরক্ষণাগার এবং স্বাদ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, অনেক ক্যালোরি আছে। লবণাক্ত খাবার শরীরের তরল আটক, যা অতিরিক্ত ওজন বাড়ে, কিডনি এবং প্রস্রাব প্রবাহ সঙ্গে সমস্যা।

যখন বাবা মুরগী বা টার্কি, হংসী বা হাঁসের মাংস প্রস্তুত করে, তখন ত্বকে শুকিয়ে ফেলতে হবে, কারণ এটি হজম করার জন্য উপযোগী নয়। যদি আপনি এখনও ভাজা মাংস দিয়ে সন্তানের পাম্প করতে চান, একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে এটি রান্না, যেখানে একটি grate আছে, এবং চর্বি নিষ্কাশন করতে পারেন বাড়তি মেদ কি সন্তানকে এ সব ভাজা - এটা দুর্বল হজম হয়, এটি ক্যালোরি খুব উচ্চ, এটা ক্ষতিকর ক্যান্সার উত্পাদক প্লাস আরো রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল মাত্রা উত্থাপন হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি ধারণ করে।

যদি স্যুপ বা borschtes চর্বি প্রস্তুত করা হয়, আপনি ঠান্ডা পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে, এবং তাদের পৃষ্ঠ থেকে গ্রীস ফিল্ম সরান। সাধারণভাবে, বিশুদ্ধ তেলের মধ্যে এই ধরনের খাবারের রান্না করা ভাল - উদ্ভিজ্জ তেল খুব ভালো শোষিত হয় এবং ক্যালোরিতে এত বেশি না।

স্কুলের মেয়ের মধ্যে চর্বি অভাবের ঝুঁকি কি?

শিশুর সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ প্রাপ্ত, এটি তার ডেট ফ্যাট থেকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন হয় না। ফ্যাট থেকে পুনরুদ্ধার না, অনেক মানুষ ভুলভাবে বিশ্বাস করেন হিসাবে। বিপরীতভাবে, চর্বি আরো চর্বি দ্রবণীয় ভিটামিন, বিশেষত, ক্যারোটিয়েড, যা ভাল দৃষ্টিশক্তি এবং দরকারী পদার্থ সঙ্গে রক্ত পরিস্রাবনের জন্য প্রয়োজনীয় বীট শোষণ করতে সাহায্য করে। এবং আধুনিক ছাত্র কোন ভাল ভিউ ছাড়া? স্কুল লোডটি মহান, এবং এটির সাথে মোকাবেলা করার জন্য, স্কুলটি সঠিকভাবে ভোজন করা প্রয়োজন।

যদি কোন স্কুল বয়সের খাদ্যের চর্বি কম থাকে, তবে তার শরীর শীতলতার সঙ্গে ভালভাবে মোকাবেলা করে না। ইমিউন সিস্টেম দুর্বল এবং malfunctions। এটি শরত্কালে-শীতকালীন সময়ে বিশেষ করে বিপজ্জনক। উপরন্তু, যৌন হরমোন উত্পাদন জন্য চর্বি স্তর প্রয়োজন। মেয়েদের-স্কুলছাত্রীর প্রজনন পদ্ধতি সঠিকভাবে গঠিত হতে পারে যদি যথেষ্ট ময়লা টিস্যু থাকে। খুব পাতলা মডেল এবং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে একটি ফ্যাটি ফ্যাব্রিক একটি দুর্ভিক্ষের কারণে শিশুর ধারণা এবং জন্মদান সঙ্গে সমস্যা আছে

শিশুটির শরীরের ত্বকের নিচে চর্বিও কাজ করে এবং ডিপো হিসাবে কাজ করে, শরীরের উষ্ণতার জন্য প্রয়োজনীয়। চর্বি অভাব সঙ্গে, সন্তানের ক্রমাগত ঠান্ডা এবং অসুস্থ হবে। চর্বি অভাব স্কুলের ছাত্রছাত্রীদের পাচনতন্ত্র ট্র্যাফিক বিপত্তি বাড়ে। এবং তার স্বাস্থ্য তার কাজের উপর নির্ভর করে। অতএব, বাবা-মায়েরা যত্ন নেওয়া উচিত যাতে শিশু সন্তানের শরীর, স্কুল পাঠের জন্য আগ্রহী, চর্বি প্রাপ্তি আদর্শের চেয়ে কম নয়।

সুস্বাদযুক্ত ফ্যাটের উৎসগুলি সমুদ্র মাছ, মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, উদ্ভিজ্জ তেল, কেক এবং ক্রিমের সাথে কেক (আধুনিককে বিবেচনা করা উচিত নয়)। ফ্যাট পশু ও উদ্ভিজ্জ উদ্ভিজ্জ অগ্রাধিকার দিন - তারা ভাল শোষিত হয়। মার্জারিন এড়িয়ে চলুন - এটি শরীরের কোন উপকারী আনতে হবে না, কিন্তু ক্যালোরি সর্বাধিক যোগ হবে।

স্কুলবয়র থেকে কার্বোহাইড্রেট নিতে কোথায়?

শিশুদের সব কান, যে তারা সবজি এবং ফল খাওয়া প্রয়োজন, কারণ তারা দরকারী কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী সঙ্গে buzzed ছিল। অনুশীলন, সবজি এবং ফল সব শিশুদের খাওয়া হয় না - তাদের প্রক্রিয়া করার কোন সময় নেই, এটি ব্যয়বহুল, তারপর অনিচ্ছুক এটি কার্বোহাইড্রেট অন্য উত্স ব্যবহার করা অনেক সহজ - একটি বুন বা প্যাটি, এবং একটি বিরতি এ দ্রুত খাওয়া। কিন্তু একটি সূক্ষ্ণতা আছে: একটি বন এবং পাই একটি স্কুলের ছেলেবেলার যোগফল সবজি এবং ফল তুলনায় অনেক কম দরকারী পদার্থ

যদি আপনি সত্যিই শিশুটির খাদ্যের কার্বোহাইড্রেটগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে এটি আদর্শের চেয়ে কম নয়, তবে তা জানার জন্য একটি স্কুলবয়স্ক কমপক্ষে 400 গ্রাম সবজির বা ফল প্রতিদিনই খাওয়া উচিত। এই পণ্য রং প্রতি মনোযোগ দিতে প্রয়োজনীয়। ফল ও সবজির হলুদ, সবুজ ও লাল রং আপনার রেফারেন্স পয়েন্ট হওয়া উচিত, কারন তারা সর্বাধিক দরকারী পদার্থ ধারণ করে। এবং carbs, অবশ্যই। এবং তাদের সঙ্গে ভিটামিন এবং খনিজ

সবজি এবং ফল মাংস এবং মাছ জন্য একটি গাভী হিসাবে পরিবেশন করা আবশ্যক - তাই প্রোটিন অনেক ভাল হজম করা হবে। রসুনের গুঁড়ো, সব ফলের গুঁড়ো, বিভিন্ন রং এবং আকারে উচচিনি। মাশরাশি, কাকড়া, টমেটো, পেঁয়াজ বাচ্চাটি তার উন্নয়নে চমৎকার সহায়ক। একটি গুরুত্বপূর্ণ সুন্দরতা বিবেচনা করুন: সালাদ টমেটো এবং শসা একসঙ্গে প্রস্তুত না, কারণ পুষ্টি টমেটো (বিশেষত, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড) শসা রস যা কাটা এবং prisalivanii সময় মুক্তি হয় বাধার।

উপরন্তু, সালাদ সুবর্ণ নিয়ম রান্না করা এবং অবিলম্বে খাওয়া হয়। আপনি দীর্ঘদিন সালাদ দাঁড়িয়ে থাকতে পারবেন না, এমনকি যদি ফ্রিজে খিঁচুনি হয় না। টাটকা কাটা স্যালাড যে ইতিমধ্যে দাঁড়িয়ে আছে তুলনায় অনেক বেশি উপকারী পদার্থ রয়েছে। তাদের দরকারী পদার্থ অক্সিজেন সঙ্গে যোগাযোগের উপর পারস্পরিকভাবে তাদের বৈশিষ্ট্য ধ্বংস বা কমাতে পারেন।

একটি ছাত্র একটি দিন প্রয়োজন কত এবং পুষ্টি কি ধরনের?

শিশুদের পুষ্টিবিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে নির্ধারণ করেছেন যে, একজন স্কুলব্যাগে রাশির সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিন থাকবে। দিন সময় দ্বারা বিভক্ত ক্যালোরি সংখ্যা। উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকফাস্ট একটি ক্যালোরি একটি স্কুলে ছেলেদের প্রয়োজনের এক চতুর্থাংশ আবরণ উচিত। শিক্ষার্থীর লাঞ্চ দৈনিক ক্যালোরি হারের 35%। ডিনারে প্রতিদিন 40% পর্যন্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। এবং সন্তানের বিছানায় যাওয়ার আগে 2 ঘন্টা আগে সান্ধ্য থাকা উচিত।

একটি সন্তানের খাদ্য যা ঘন ঘন স্কুলে জড়িত হয় খুব গুরুত্বপূর্ণ। স্কুলে যাওয়ার আগে, শিক্ষার্থীকে অবশ্যই ব্রেকফাস্ট করতে হবে। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - নির্ধারিত স্কুলে ঘন্টা - 10 থেকে 11 ঘন্টা। এই শিশু শক্তি দেবে, তার শক্তি পুনরুদ্ধার, যা তিনি সবচেয়ে কঠিন পাঠ্য ব্যয় - প্রথম। তারপর প্রায় 13-14.00 এ লাঞ্চ। দুপুরের খাবারের প্রায় 3 ঘণ্টা - শিশু এবং একটি স্নেকের সাথে হস্তক্ষেপ করবেন না। এবং, পরিশেষে, ডিনার - আর 120 মিনিটেরও বেশি সময় আগে শয়নকাল

আদর্শভাবে, যদি একটি শিশু বিভাজিত ডোজের খাবার খাওয়া হয় - প্রতিদিন 5 বার। স্কুলছাত্রী বয়সী (7 ম -8 ম শ্রেণির থেকে শুরু) কম খেতে পারে - প্রতিদিন 4 বার। এটি সমানভাবে খাদ্যের ডোজ বিতরণ করবে, কিশোরকে প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করবে এবং তার হজম পদ্ধতির ওপর নির্ভর করবে না।

এটা জানার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে, শিশু যে স্কুলটি খাওয়াবে, তা হল গরম গরম করা। এই জন্য, বিশেষ সময় প্রদান করা উচিত যাতে শিক্ষার্থী বিনাশ না করে সব কিছু খেতে পারে।

স্কুলের ছাত্রী কতটা সঠিকভাবে খাওয়াবে? এই প্রশ্নটি আপনাকে ডাক্তার-পুষ্টিবিজ্ঞানীর উত্তর দিতেও সাহায্য করবে। একটি শিশুর জন্য একটি খাদ্য নির্বাচন, তার স্ব স্ব পছন্দ এবং জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করা প্রয়োজন। প্রেমময় বাবা অবশ্যই এই সঙ্গে সামলাতে হবে