স্কুলছাত্র: ঘুমাতে ঘুমাতে কিভাবে?
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
প্রায়ই একটি শিশু খারাপ শিখতে পারে এবং প্রাথমিক অবস্থায় যখন খারাপ হয়ে যায় ... যথেষ্ট ঘুম নেই। এমনকি যদি আপনি আপনার বিছানার ঠিক ২২.00 নম্বরে বিছানায় রাখেন তবে তিনি এখনও ভালভাবে ঘুমাতে পারেন না। একটি স্কুলছাত্রের খারাপ ঘুমের কারণ ভিন্ন হতে পারে - একটি ভুলভাবে স্থাপন করা বালিশ, একটি অপর্যাপ্ত বাতাসযুক্ত কক্ষ, অ্যাপার্টমেন্ট খুবই গরম বা খুব ঠাণ্ডা ... অন্য অনেক কারণ রয়েছে যা শিক্ষার্থী সুস্থ হওয়ার পর্যাপ্ত ঘুম থেকে বিরত থাকে। আমাদের টিপস রাতে বিশ্রাম স্কুলের ছাত্রছাত্রীকে অপটিমাইজ করার জন্য আপনাকে সাহায্য করবে যাতে সে সারা দিন শক্তিতে পূর্ণ হয়।
[একটি রাতে রাতের ঘুমের গোপন রহস্য
কিছু ছেলেমেয়েদের জন্য কাজ কি অন্যদের জন্য কাজ করে না? একটি সুস্থ স্কুলের স্কুলের জন্য কৌশল খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ, যা তার জন্য ভাল হবে। শিক্ষার্থীর বিশ্রামের গুণমান উন্নত করার প্রথম ধাপ হল, কত ঘন্টার ঘুম প্রয়োজন তা খুঁজে বের করা। জুনিয়র শিক্ষার্থীদের প্রত্যেক রাত্রে 10 ঘন্টা পর্যন্ত, মধ্যবয়সী শিক্ষার্থী - 9 ঘন্টা পর্যন্ত এবং ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনঘন 8 ঘন্টা। তারপর তাদের অধ্যয়ন একটি দিন পরে পুনরুদ্ধার করার সময় থাকবে।
টিপ # 1: নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী দেখুন
একটি স্থায়ী ঘুম শাসন একটি ভাল বিশ্রাম অর্জনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশল এক। যদি একটি শিশু নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করে, প্রতিদিন বিছানায় যায় এবং একই সময়ে উঠে যায়, তবে সে অনেক ঘন্টার জন্য ঘুমায়, কিন্তু বিভিন্ন সময়ে তার চেয়ে বেশি ফ্রেশার অনুভব করবে। এটি ঘুমের সময়সূচীটি কেবল এক বা দুই ঘণ্টা সময় পরিবর্তনের সাথে সাথেই কাজ করে।
কিভাবে সময় বিছানা যেতে? শিশুকে একই রাতে প্রত্যেক রাত্রে বিছানায় যেতে দিন। সপ্তাহান্তে এই পদ্ধতিটি বিরতি না করার চেষ্টা করুন, এটি দেরী পর্যন্ত থাকার এবং দেরী পেতে তাই প্রলোভন যখন। যদি আপনি সন্তানের ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করতে চান, তবে দৈনিক পরিবর্তনগুলিতে পরিবর্তন করে শরীরের এই অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করুন, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 15 মিনিট আগে শিশুকে রাখুন।
স্কুলে দুজনেই একই সময়ে জেগে উঠুক। যদি শিশুটি যথেষ্ট ঘুমিয়ে থাকে, তাহলে তিনি একটি অ্যালার্ম ছাড়া জেগে উঠবেন। যদি একটি শিশু সময় ঘুম থেকে একটি এলার্ম ঘড়ি প্রয়োজন, হয়তো সে আগের চেয়ে আগের বিছানা যেতে প্রয়োজন। সপ্তাহান্তে এমনকি এই ঐতিহ্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন
কিভাবে একটি হারিয়ে স্বপ্ন জন্য আপ করতে আপ সম্পূর্ণভাবে হারিয়ে ঘুম পুনরুদ্ধার করা যাবে না, কিন্তু সন্তানের বিশ্রাম আঘাত না। এটি করার জন্য, তাকে ক্লাসে পরে ঘুমাতে হবে, কিন্তু দেরী না করে, তবে সর্বোচ্চ আধ ঘণ্টা ঘন্টার জন্য। এই কৌশল আপনাকে শিক্ষার্থীর জীবনের স্বাভাবিক তালের লঙ্ঘন না করে, ঘুমের "দায়িত্ব" নিরস্ত করতে দেয়।
দুপুরের পর ঝরঝরে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয়? যদি শিশুটি বলে যে সে ঘুমাতে চায়, তাহলে তাকে ঘুমিয়ে পড়তে এড়িয়ে চলার জন্য তাকে আলতো করে উদ্বুদ্ধ করতে হবে। তাকে বোতল ধোয়া, পরের দিন জন্য জামাকাপড় প্রস্তুত, অথবা তাকে শুধু বাইরে চালানো নির্দেশ যদি একটি শিশু দিনে তন্দ্রাচ্ছন্ন হয় এবং স্কুলে 3-4 ঘন্টা পর ঘুমিয়ে থাকে, তাহলে রাতে ঘুমাতে পারে না।
শিক্ষার্থীর জন্য ঘুমের সর্বোত্তম মোড
আপনি একটি সময়কাল (ছুটির সময় উদাহরণস্বরূপ, একটি সপ্তাহ বা দুই,) নির্বাচন করতে হবে, যখন আপনি আপনার সন্তানের-স্কুলবয়র ঘুম এবং সচেতনতা বিভিন্ন মোড সঙ্গে বিনামূল্যেভাবে পরীক্ষা করতে পারেন তাকে প্রত্যেক রাত্রে একই সময়ে বিছানায় যেতে দাও এবং ঘুমিয়ে নাও যতক্ষণ না তার নিজের উপর জেগে উঠে। এই সময়ে, অ্যালার্ম বন্ধ। যদি একটি শিশু খারাপভাবে ঘুমায়, পুনরুদ্ধারের কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে। কিন্তু, যদি শিশু বিছানায় যায় এবং একই সময়ে জেগে যায়, তবে সে স্বাভাবিক ঘুম মোডের সাথে সমন্বয় করবে।
কাউন্সিল সংখ্যা ২. স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের ঘুঘুচক্রটি নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন
Melatonin একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা একটি স্কুলে স্কুল ঘুম-জাগ চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। মেলাটোনিনের উৎপাদন মূলত আলোতে নির্ভর করে। সন্ধ্যায় মস্তিষ্কে মেলাটোনিন দেওয়া উচিত, যখন এটি অন্ধকার হয়ে যায়, যাতে স্কুলের ছেলেটি ঘুমাতে যায়, এবং যখন স্কুলের ছাত্ররা উজ্জ্বল আলো বোঝে, তখন সে জেগে থাকে। তবুও, আধুনিক জীবনের অনেক দিক শরীরের মেলাটিনিনের স্বাভাবিক ধারণাকে ব্যাহত করতে পারে এবং এর সাথে ঘুমের জাগরণ চক্র
উদাহরণস্বরূপ, স্বাভাবিক আলো দিয়ে একটি শ্রেণীকক্ষের একটি দীর্ঘ দিন, একটি স্কুল বয়লার জাগ্রত দিন দিন প্রভাবিত হতে পারে এবং তার মস্তিষ্ক ঘুমাতে ঘুরতে থাকে। রাত্রে একটি উজ্জ্বল আলো, বিশেষত টিভি বা কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে, ম্যালেটনিনের উৎপাদনকে শরীর দ্বারা দমন করতে পারে এবং ঘুমও নাও করতে পারে। যাইহোক, স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের ঘুঘু চক্রকে নিয়ন্ত্রন করার উপায়গুলি রয়েছে, মেলাটোনিনের উৎপাদন বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর সময়সূচী অনুসরণ করে।
দিন সময় আলোকসজ্জা বৃদ্ধি
স্কুলে পড়াশুনা দিন দিন বাড়িয়ে দিন। তাকে রাস্তায় থাকতে দিন, যখন সূর্যালোক থাকে, রাস্তায় শারীরিক ব্যায়াম করতে দিন, দিন দিন কুকুরের চারপাশে হাঁটুন, রাতে নয়।
আপনার বাড়ির মধ্যে অনেক আলো দিন। দিনের মধ্যে পর্দা এবং অন্ধদের খোলা রাখুন, টেবিলে উইন্ডোটির কাছাকাছি চলে যান।
প্রয়োজন হলে, হালকা থেরাপি ব্যবহার করুন। প্রতিপ্রভ আলোগুলি সূর্যালোককে অনুকরণ করতে পারে এবং বিশেষ করে ছোট শীতকালে যখন দিনের আলো সীমিত হবে তখনও উপযোগী হবে।
রাতে মেলাটোনিনের উৎপাদন বাড়ানো
বিছানায় যাওয়ার আগে টিভি এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন অনেক বাবা-মা একটি টিভি সহ একটি শিশুকে অন্তর্ভুক্ত করে যাতে তারা ঘুমিয়ে পড়তে পারে বা দিনের শেষে শিথিল হতে পারে। কিন্তু এটি একটি ভুল: কেবল হালকা মেলাটোনিনের উৎপাদনকে দমন করে না, তবে টেলিভিশনও শিক্ষার্থীর মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে, এবং এটি আরাম করে না। বিছানায় যাওয়ার আগে বা টেলিভিশন দেখার পরিবর্তে, বা ব্যায়ামের ব্যায়াম অনুশীলন করার পরিবর্তে বাচ্চাকে সঙ্গীত বা অডিওবক্স শুনতে দিন।
একটি ব্যাকলাইট (উদাহরণস্বরূপ, একটি আইপ্যাডের সাথে) সাথে রাতে শিশুকে পড়তে অনুমতি দেবেন না। যদি আপনি একটি ছাত্র পড়ার জন্য একটি পোর্টেবল ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করার অনুমতি দেয়, এটি একটি অতিরিক্ত বই প্রয়োজন যে একটি অতিরিক্ত আলো উৎস প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, একটি bedside বাতি
হালকা বাল্ব চেক করুন। সন্তানের বিছানায় যায় আগে উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন উজ্জ্বল আলো পরিবর্তে, কম শক্তি আলো ব্যবহার করুন।
যখন ঘুমাতে সময় লাগে, তখন নিশ্চিত করুন যে শিশুটির ঘরে অন্ধকার আছে। বেডরুমের ঘন অন্ধকার, ভালো ছেলেটি ঘুমাবে। জানালা থেকে হালকা বাধা বা চোখের জন্য একটি মাস্ক প্রস্তাব করার জন্য ভারী পর্দা ব্যবহার করুন।
শিশুর বালিশে একটি টর্চলাইট রাখুন যাতে রাতে বাথরুম যেতে পারেন। এবং আগে যে সব কক্ষের একটি নূন্যতম হালকা হ্রাস করা - তাই শিশুর নিদ্রা পড়া সহজ হবে।
টিপ # 3: শয়নকাল আগে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন
ঘুমের আগে শিশুটি যদি বিশ্রাম নেয় এবং শিথিল করে, তবে সে ঘুমিয়ে পড়বে এবং ঘুমিয়ে পড়বে। ঘুম থেকে উঠার আগে শান্তিপূর্ণ পরিবেশে শিশুর মস্তিষ্কে একটি শক্তিশালী সংকেত পাঠানো হয় যে এটি শান্ত হওয়ার এবং দিনটির চাপ বাড়ানোর সময়।
ঘুমের জন্য সন্তানের বেডরুমের উপযুক্ত করুন
যতটা সম্ভব, বাড়ির গোলমাল নষ্ট করে ফেলুন। যদি আপনি শোরগোল (ঘূর্ণায়মান কুকুর, প্রতিবেশীদের চিত্কার, শহরের ট্র্যাফিকের চিৎকার) বা আপনার পরিবারের অন্যান্য ব্যক্তিদের গোলমাল এড়িয়ে চলা করতে পারেন, তবে এটি একটি অনুরাগীর সাথে মুখোমুখি করার চেষ্টা করুন, শিশুরা যাতে শব্দ শুনতে পান, যেমন, সমুদ্রের শব্দ। সন্তানের কান মধ্যে কানের প্লাগ এছাড়াও বিছানায় যাওয়ার আগে অপ্রয়োজনীয় শব্দ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন।
কক্ষ ঠান্ডা তাপমাত্রা রাখুন সন্তানের বেডরুমের তাপমাত্রা তাদের ঘুমের উপরও প্রভাব ফেলে। বেশিরভাগ মানুষ ভাল বায়ুচলাচল সঙ্গে একটি সামান্য শান্ত রুম (প্রায় 18 ডিগ্রি সেলসিয়াস) ভাল ঘুমাচ্ছে। খুব গরম বা খুব ঠাণ্ডা একটি বেডরুম ছাত্র এর ঘুম মান হস্তক্ষেপ করতে পারেন।
শিশুর বাচ্চার আরামদায়ক হয় তা নিশ্চিত করুন। তিনি বাইরে প্রসারিত এবং ভাল ঘুম যথেষ্ট ঘর থাকতে হবে। যদি একটি স্কুলব্যাখ্যা প্রায়ই পিছনে বা ঘাড়ে বেদনার সাথে জেগে ওঠে, তাহলে মা বাবা নতুন গদিতে ব্যয় করতে বা অন্য বালিশের চেষ্টা করতে পারেন। গদি কঠোরতার বিভিন্ন স্তরের পরীক্ষা, একটি বালিশ, যা সন্তানের অতিরিক্ত সান্ত্বনা প্রদান করবে।
আপনি খাদ্য বা গেম জন্য একটি বিছানা ব্যবহার করতে পারবেন না
যদি কোন শিশুর ঘুমের ব্যথা ছাড়া অন্য ইভেন্টগুলিতে তার বিছানায় সংযুক্ত হয় - উদাহরণস্বরূপ, গেম বা খাবারের সাথে, তাকে ঘুমিয়ে পড়তে আরও কঠিন হবে। সুতরাং, একটি শিশু বিছানায় যায় যখন, তার শরীর একটি শক্তিশালী আসন্ন পায়: এটি ঘুমন্ত পড়া সময়।
ঘুমের জন্য আরামদায়ক আচার
- একটি নরম আলোতে একটি বই বা পত্রিকা পড়ুন
- বিছানায় যাওয়ার আগে একটি গরম স্নান নিন
- সুন্দর সঙ্গীত শুনুন
- কিছু সহজ অবকাশ ব্যায়াম করুন
- আপনার প্রিয় শখ করছেন
- অডিওবক্সগুলি শুনুন
টিপ # 4. স্কুলে পড়া সঠিকভাবে খাওয়া যাক এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন
স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম স্কুলে পড়াশোনা কতটা ভাল করে তার মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে শিশু ঘুমের আগে কয়েক ঘন্টার জন্য খাওয়া।
একটি স্কুলে রাতে খাওয়া যাবে না সন্ধ্যার শুরুতে তাকে খাওয়া যাক, এই তাকে ঘুমন্ত আগে দুই ঘন্টা জন্য ভারী খাবার এড়াতে সাহায্য করবে। তৈলাক্ত খাবার স্কুলশিল্পের পাচনতন্ত্রের উপর অতিরিক্ত ব্যবহার করে। এছাড়াও সন্ধ্যায় তীব্র বা অম্লীয় খাবারের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করুন, যেহেতু তারা স্কুলে বাচ্চাদের পেট সমস্যা এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
বিছানায় যাওয়ার আগে শিশুর অনেক তরল পান না। তরলের একটি বৃহৎ পরিমাণে তার ঘুমের মান হ্রাস পায়, যেহেতু এটি তার মূত্রাশ্রাবটি বহন করে। এই প্রভাব এড়ানোর জন্য, খাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টার জন্য 1 গ্লাসের বেশি দুধ পান না করা ভাল।
শিশুকে ক্যাফিনের খরচ কমাতে দিন। আপনি যদি জানতে পারেন যে আপনি 11.50 এর পরে পান করেন তবে ক্যাফেইন ঘুমের সমস্যা হতে পারে! একটি স্কুলে দুপুরে ক্যাফিন পান করা উচিত নয়।
যদি ছাত্র শয়নকাল আগে খেতে চায়
কিছু শিশুদের জন্য, ঘুমের আগে হালকা জলখাবার ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। তারপর বাচ্চা কার্বোহাইড্রেট দিয়ে সবজি বা ফল খায়, এটি মস্তিষ্কে শান্ত রাখতে সাহায্য করে এবং ভাল ঘুমায়। যখন অন্যান্য শিশুদের বিছানায় যাওয়ার আগে খাওয়া, এটি দরিদ্র হজম হতে পারে এবং এটি ঘুমাতে কঠিন করে তোলে। ডিনারের জন্য সর্বোত্তম মেনুটি নির্ধারণ করতে আপনার সন্তানের খাওয়ার অভ্যাসগুলির সাথে পরীক্ষা করার প্রয়োজন। বিছানায় যাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টার জন্য একটি শিশু শয়নকালের আগে একটি জলখাবার প্রয়োজন হলে তাকে দিতে চেষ্টা করুন:
- সাদা মাংসের একটি ছোট টুকরা
- কম চিনির সামগ্রী দিয়ে পুরো শস্যের শস্যের একটি ছোট প্লেট
- কম চর্বিযুক্ত দুধ বা দই একটি গ্লাস
- কলা
একটি শিশু নিয়মিতভাবে খেলাধুলা খেলে যদি আরো গভীরভাবে ঘুমায় এটি ঘুমের জন্য একটি ক্রীড়া তারকা হতে হবে না, দৈনন্দিন ক্রীড়া শুধুমাত্র বিশ থেকে ত্রিশ মিনিট আপনি ভাল ঘুম সাহায্য করতে পারেন। সন্তানের হাঁটতে যেতে দিন, রাস্তার পাশে একটি সাইকেলে চড়ে অথবা একটি ব্যায়ামের সাইকেলে কাজ করুন।
কিছু বাবা-মা সকালে বা বিকালে সন্তানের সাথে ব্যায়াম করতে পছন্দ করে, এটি স্কুলে সন্তানকে প্রাণবন্ত করে তোলে, শক্তি বৃদ্ধি করে। সুস্থ ব্যায়াম, যেমন যোগ বা সামান্য stretching হিসাবে, একটি শিশুর ঘুম উন্নতি করতে পারেন।
টিপ # 5: শিশু চাপের মাত্রা হ্রাস করুন
কিছু শিশু নিদ্রা বা প্রতি রাতে জেগে উঠতে পারে না। ঘুমের আগে স্ট্রেস, বিশৃঙ্খলতা ঘুমন্ত হওয়ার প্রক্রিয়া খুব কঠিন হতে পারে যখন একটি শিশু রাত্রে জেগে ও ঘুমিয়ে পড়তে পারে না, সম্ভবত তাকে একজন মনোবৈজ্ঞানিকদের সাহায্যের প্রয়োজন হবে।
বিশ্রামহীন ঘুম জন্য শিথিল কৌশল
যারা শান্তভাবে ঘুমাতে চান তাদের জন্য বিশ্রাম একটি খুব ভাল পদ্ধতি। বিছানায় যাওয়ার আগে বিশ্রামের অনুশীলনটি মনকে শান্ত করার এবং ঘুমের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কিছু সহজ বিনোদন পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত
গভীর শ্বাস তার চোখ বন্ধ করে এবং একটি গভীর, ধীর গতির নিঃশ্বাস নিতে দিন, পরের একের চেয়ে একেবারে পরবর্তী গভীর শ্বাস নিক্ষেপ করুন।
পেশী শিথিলকরণ আপনার সন্তানের একটি ম্যাসেজ, পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে শুরু, এটি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
শিশুকে ঘুমের আগে একটি শান্তিপূর্ণ, শান্তিপূর্ণ স্থান দিন। ঘুম থেকে উঠার আগেই তার চোখ বন্ধ করে রাখুন এবং তাকে শান্ত করার জায়গা বা ক্রিয়াকলাপগুলি কল্পনা করুন। এই স্থানটি কিভাবে পেতে হবে তা শিশুকে মনোযোগ দিন। তাই সে ঘুমিয়ে পড়বে আরও দ্রুত।
টিপ # 6. ঘুমিয়ে পড়া সবচেয়ে অনুকূল সুযোগ খুঁজুন।
যদি একটি শিশু রাত্রে জেগে ও ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, তাহলে নিম্নলিখিত টিপগুলি সাহায্য করতে পারে।
কল্পনা ব্যবহার আপনার সন্তানের শেখান। যদি আপনি দেখেন যে শিশুটি ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট করে, তবে তাকে বিছানায় শুয়ে থাকার পরও শিথিলকরণ কৌশল, দৃশ্যমানতা, গভীর শ্বাস বা ধ্যান-ধারণা ব্যবহার করতে শেখান। এটি ঘুমের জন্য কোনো প্রতিস্থাপন নয়, তবে এটি এটির জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।
ঘুমাতে এবং কঠিন কাজগুলি আগে শিশু উদ্বিগ্ন চিন্তা এড়িয়ে চলুন। যদি শিশু সন্ধ্যাবেলা কিছুটা চিন্তিত হয়, তবে তাকে সকালে পরের দিনটি মুলতুবি করার জন্য বলুন, তবে এখন তাদের এই কাজগুলি সংক্ষিপ্তভাবে লিখুন এবং তাদেরকে রাতের অন্ধকারে রাখুন। আগামীকাল তিনি তাদের আরো উৎপাদনশীলভাবে সমাধান করতে সক্ষম হবে।
স্কুলে যাওয়ার সঠিক স্বপ্নটি সম্পর্কে চিন্তা করা এবং ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করার জন্য যদি আপনি নিম্নোক্ত উপসর্গগুলির মধ্যে অন্ততপক্ষে একটিকে বিবেচনা করেন তবে মূল্যবান।
- স্থায়ী দিনের ঘুম বা ক্লান্তি
- জোড়ায় স্নায়ুযুদ্ধ, যা শ্বাসের মধ্যে বিরতি দ্বারা সহিত হয়
- ঘুমের ঘুম বা ঘুমের অসুবিধা
- একটি স্বপ্ন, যার পরে স্কুলছাত্র ক্লান্ত এবং ভাঙ্গা জেগে উঠছে
- সকালে মাঝে মাঝে মাথাব্যাথা
- রাতে হাত বা পা নিস্তেজতা বোধ
- ঘুমন্ত ঘুমন্ত বা জাগানোর সময় সরানো অক্ষমতা
- ঘুমন্ত পতন সঙ্গে সমস্যা
এই সমস্ত টিপস আপনার ছাত্রকে ঘুমাতে সাহায্য করবে যাতে তারা যথেষ্ট ঘুম পেতে পারে এবং একটি সুস্থ, উদ্যমী শিশু হতে পারে