^
A
A
A

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা

 
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 02.05.2024
 
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

অনিদ্রা গর্ভাবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে? গর্ভাবস্থায় কি অনিশ্চয়তা আছে? এবং যদি তাই হয়, গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা কি - আদর্শ বা প্যাথলজি? এই প্রপঞ্চ ব্যবহার করা প্রয়োজন? শিশুর জন্মদানকালে ঘুমের সমস্যাগুলি সম্পর্কিত অনেক প্রশ্ন রয়েছে। আসুন এই প্রশ্নটি বুঝতে চেষ্টা করি।

trusted-source[1], [2]

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার কারণ

সম্ভবত গর্ভাবস্থায় ঘুমের রোগের সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল নারীর দেহে উল্লেখযোগ্য হরমোনের পরিবর্তন। এখন ভ্রূণের সংরক্ষণ ও বিকাশের ক্ষেত্রে অধিকাংশ শক্তি ও শক্তি অপচয় হয়। ফলস্বরূপ, অনেক প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া লঙ্ঘন করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে ঘুমের ক্ষমতা।

আরো অনেক কারণের জন্য শিথিল করতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে দেবেন না:

  • টয়লেট ঘন ঘন ভ্রমণের প্রয়োজন (কারণে মূত্রাশয় এলাকায় জরায়ু বৃদ্ধিশীল চাপ);
  • হৃদস্পন্দন চেহারা (কারণ পাচনতন্ত্র সম্ভাব্য malfunctions);
  • মেরুদন্ডে ভারী ও ব্যথা চেহারা, শিশুর ক্রমবর্ধমান শরীরের ওজন দ্বারা সৃষ্ট;
  • অন্ত্রের শিশুর মধ্যে পর্যায়ক্রমিক আন্দোলন এবং কম্পন;
  • ঘুমের জন্য অঙ্গবিন্যাস নির্ধারণ করতে অক্ষমতার কারণে অস্বস্তি;
  • নিম্ন প্রান্তের ভাস্কুলার সিস্টেমের উপর বর্ধিত চাপ দ্বারা সকালের সন্ধ্যা বেলা;
  • ডায়াফ্রামে গর্ভাশয়ে চাপের কারণে পরবর্তী অবস্থায় শ্বাস কষ্টের সমস্যা;
  • অত্যধিক ত্বকে টান থাকার কারণে পেটে ফুসকুচি অনুভব;
  • মানসিক অস্থায়িত্ব, স্নায়বিক ওভারলোড, যা স্নায়ুতন্ত্রের একটি ধ্রুবক টান দ্বারা উত্তেজিত হয়;
  • সব একই অভিজ্ঞতা এবং ভয় কারণে স্বপ্ন প্রকৃতি পরিবর্তন।

trusted-source[3], [4], [5]

গর্ভাবস্থার একটি চিহ্ন হিসাবে অনিমবেশ

গর্ভকালীন সময়ের প্রথম সপ্তাহের মধ্যে অনিদ্রার প্রকাশ ইতিমধ্যে সনাক্ত করা যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, অনেক বিশেষজ্ঞ এই "লক্ষণীয় পরিস্থিতি" লক্ষণগুলির একটি হিসাবে এই উপসর্গটি দেখতে আগ্রহী। গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে অনিদ্রাটি তৃষ্ণা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে, যা বড় হরমোনের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত।

অবশ্যই, গর্ভকালীন সময়ে, একটি পূর্ণাঙ্গ ও গুণগত ঘুমের প্রয়োজন শুধুমাত্র বৃদ্ধি পায়। একটি মহিলার কেবল একটি দিনের জন্য হারিয়ে শক্তির জন্য যথেষ্ট ঘুম প্রয়োজন: সব পরে, একটি গর্ভবতী মহিলার শরীর আসলে "দুই জন্য কাজ করে।" যাইহোক, কিছু হরমোন পরিমাণে পরিবর্তন মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে, যা ঘুমের মধ্যে কখনো কখনো কঠিন হয়ে উঠতে পারে, রাতে ঘুম থেকে উঠে বা একটি গ্লাস পান করার জন্য প্রক্রিয়াটি আরও জটিল হয়ে ওঠে।

অনেক ডাক্তার গর্ভাবস্থার একটি চিহ্ন হিসাবে অনিদ্রা বর্ণনা করে যে সত্ত্বেও, এটি এই শর্ত কোন প্রধান উপসর্গ শুধুমাত্র এবং বিশেষ করে না এই যে কোন ভাবেই বুঝতে প্রয়োজন। অতএব, তাত্পর্যপূর্ণ সিদ্ধান্ত গ্রহণ করবেন না: β-hCG- এ রক্ত দান করুন অথবা একটি পরীক্ষা করুন: এই সূচক আরও সঠিক হবে

প্রাথমিক গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা

পরিসংখ্যান অনুযায়ী, প্রতি সেকেন্ডে গর্ভবতী মহিলার মধ্যে অল্প বয়সে অনিদ্রা ঘটে। এই ধরনের অবস্থা একটি হরমোনজনিত ঢেউয়ের ফলে পরিণত হতে পারে, এবং একটি নতুন আবেগ এবং একটি মহিলার জন্য অভিজ্ঞতা ফলে।

অনিদ্রা বেশ কয়েক ধরনের আছে:

  • অনিদ্রার শুরু - আপনি বিছানায় যান, একটি আরামদায়ক অবস্থার সন্ধান, tossing এবং বাঁক, কিন্তু একই সময়ে আপনি ঘন্টার জন্য ঘুম করতে পারবেন না। সম্ভবত আপনি আপনার অবস্থা, অভিজ্ঞতা, বিশ্লেষণ সম্পর্কে অনেক মনে করেন। এই সব চিন্তা আপনি রাতে এমনকি বিশ্রাম দিতে না;
  • মাঝের অনিদ্রা - আপনি অসুবিধা হতে পারে, সম্ভবত এখানে, ঘুমাতে পারেন। যাইহোক, রাতে আপনি প্রায়শই ঘুম থেকে উঠেছেন, ঘুম প্রক্রিয়া নিয়মিতভাবে ব্যাহত হয়। সকালে যেমন একটি স্বপ্ন পরে, আপনি শক্তি, শক্তি এবং শক্তি একটি ঢেউ অনুভব অসম্ভাব্য;
  • নিঃশ্বাসের চূড়ান্ত ফর্ম - সমস্যা ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়ে, ঘুম ঘুম হয়, কিন্তু সকালে ঘুমানোর কাছাকাছি ঘুমাবার হাত হাত হিসাবে। এটা অনুভূত, কেন ঘুমাবেন, কারণ সকালে উঠার আগে কিছু 2-3 ঘন্টা আছে। কিন্তু স্বপ্নটি চলে গেছে, এবং এটি প্রত্যাবর্তনের সব প্রচেষ্টা ফাঁকা।

এটি লক্ষ্য করা যায় যে গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে অনিদ্রা মাত্র দ্বিতীয় বা তৃতীয় ধরনের। ঘুমের অভাবের অবস্থা এবং সত্য যে, অনিদ্রা সহ, একটি মহিলার বিষক্রিয়া থেকে মুক্ত হতে শুরু করে, যা ঘুম আরও অস্থির করে তোলে।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে অনিদ্রা, একটি নিয়ম হিসাবে, পাস করে, একটি মহিলার একটি "শ্বাস" প্রদান।

যাইহোক, তৃতীয় ত্রৈমাসিকের তুলনায় গর্ভাবস্থার প্রারম্ভে ঘুম অস্বাভাবিকতা অনেক কম সাধারণ।

দেরী গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় গর্ভাবস্থার ২6 এবং 42 সপ্তাহের সময়কাল। এই সময়ে, গর্ভাবস্থায় ক্রমাগত বৃদ্ধি হয়, তার পেশীবহুলা ব্যবস্থা সান্তনামূলক কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে। কখনও কখনও একটি মহিলা ইতিমধ্যে cramping অবস্থার চেহারা বিজ্ঞপ্তি করতে পারেন। এই মুহুর্তে একটি ট্রেস ছাড়াই পাস এবং বিরক্ত করা উচিত হবে না, যদি কোন secretions এবং দৃঢ় বেদনাদায়ক sensations আছে, অন্যথায় এটি অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করার প্রয়োজন বোধ করা হয়।

গর্ভাবস্থার পরবর্তী সময়ে, প্রত্যাশার মাটি ক্রমশ ক্লান্ত বোধ করে, বিছানায় থাকা অস্বস্তিকর হয় রাতে ঘুমের বঞ্চনার জন্য এটি এক কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে: বর্ধিত পেট, ফুলে যাওয়া সংবেদনশীল গ্রন্থি, হস্তক্ষেপ। কিভাবে শুয়ে থাকা, যাতে এটি উভয় মহিলার এবং অজাত শিশুর জন্য সুবিধাজনক হবে?

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে অনিদ্রাটি রাতে বিশ্রামের সময় ভবিষ্যতের মা সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে আরামদায়ক পদগুলির জন্য তাকায়। দেরী শর্তে ঘুমের জন্য সেরা অবস্থান পাশের অবস্থান। এবং শরীরের বাম দিকে বিশ্রাম নিলে, আপনি নীচের তীক্ষ্ণতা (ভেজা কাভের মাধ্যমে) থেকে রক্ত প্রবাহকে সহজতর করে দিবেন এবং ডান দিকে অবস্থানটি কিডনি কার্যকারিতাকে সহায়তা করে। অধিক সান্ত্বনা জন্য, হাঁটু অধীন একটি কুশন বা প্যাড করা বাঞ্ছনীয়। গর্ভাবস্থায় ব্যবহারের জন্য একটি বিশেষ বালিশও রয়েছে: এটি বর্ধিত পেটে বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং দ্রুত সঠিক অবস্থান নির্ধারণ করে।

পিছনে ঘুম, সম্ভবত, প্রথম এটি আরো সুবিধাজনক মনে হয়। তবে, পরে আপনি বেশ বেশ অস্বস্তি বোধ করবে। এই অবস্থানে, গর্ভাশয়ে ডায়াফ্রাম, মূত্রাশয় এবং বেদুঈন উপর আরও চাপা: এটি শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম প্রভাবিত করে, আপনি টয়লেট যেতে আরো প্রায়ই। মেরুদন্ডে বেদনা, বেগুনী রোগ এবং অর্শ্বরোগের সমস্যা হতে পারে।

গর্ভাবস্থার 32 তম সপ্তাহে অনিমবেশ

এই সময়, তার মা এর পেট মধ্যে শিশু তার মাথার নিচে নিচে সক্রিয় এই মহিলার অতিরিক্ত অস্বস্তি দেয়: শিশু কিশোর এবং বেশ সক্রিয়ভাবে আচরণ করে। উপরন্তু, এই সময়ের মধ্যে, শ্রম ব্যথ অনুরূপ, জরায়ু পেশী সিস্টেমের আঠাল cramping, ইতিমধ্যে পরিলক্ষিত হতে পারে। সপ্তাহে নিদ্রা 32 অস্থির এবং অস্থির।

33 সপ্তাহের গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা

বর্ধিত পেটের কারণে, ভবিষ্যতের মা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অংশ বদলাচ্ছে। এই সময়ের মধ্যে শিশু ইতিমধ্যে শুনতে এবং এমনকি মা এর কণ্ঠে গর্ভাশয়ে প্রতিক্রিয়া করতে পারেন। অতএব, যদি শিশু অস্থিরভাবে আচরণ করে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে না দেয়, তাহলে তার সাথে কথা বলুন: একটি বড় সুযোগ আছে যে শিশুটি মায়ের কণ্ঠ শুনতে পাবে এবং শান্ত হবে।

জন্মের 34 সপ্তাহের মধ্যে অনিশ্ন্ধি

34 তম সপ্তাহের শুরুতে, একটি মহিলার বিশেষ করে বুকের ব্যথার বিষয়ে চিন্তিত হতে পারে: এইভাবে, স্তনগুলি আসন্ন দুধের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে। ব্যথা এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা সম্ভাব্য লক্ষণ ছাড়াও, প্রত্যাশার মা এছাড়াও মানসিক অস্বস্তি ভোগ করতে পারে। প্রথমত, এটি জীবনের মূলনীতির আসন্ন পরিবর্তন সম্পর্কে, অকালিক জন্মের ঝুঁকির কথা, শিশুটির স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তার দ্বারা পরিদর্শন করা যেতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, আত্মীয় এবং বন্ধুদের সমর্থন একটি মহিলার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

35 সপ্তাহের গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা

এই সপ্তাহটি শব্দটির সম্পূর্ণ অর্থে "গুরুতর" বলে মনে করা হয়: ভবিষ্যতের মা এই সপ্তাহের জন্য সর্বাধিক সংখ্যক কিলোগ্রাম যোগ করে। ক্রমাগত ক্লান্তি এবং স্নায়বিক উত্তেজনা শুধুমাত্র তীব্রতা, এবং এটা অসম্ভাব্য যে আপনি দিন বা রাতে বিশ্রাম করতে পারেন। একটি বর্ধিত ওষুধ কার্যত তাদের সম্পূর্ণরূপে ঘুমাতে সুযোগ থেকে বঞ্চিত। উপরন্তু, মূত্রাশয় উপর জরায়ুর চাপ প্রায় টয়লেট যেতে প্রায় অর্ধেক ঘন্টা বাহিনী। টিপ এক: বিশেষ করে রাতে, মাতাল তরল পরিমাণের জন্য দেখুন।

36 সপ্তাহের গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা

পেটের শারীরবৃত্তীয় আলিঙ্গন কারণে শ্বাস সহজ। হৃদরোগ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের একটি অনুভূতি passed টয়লেটে ভিজিট সংখ্যা কম হয় না। সম্ভবত পেলভিক এলাকায় ব্যথা চেহারা, যা আসন্ন জন্ম জন্য হাড় পেলভিক অঞ্চলের প্রস্তুতি সঙ্গে যুক্ত করা হয়। নেতিবাচক স্বপ্ন dreamed করা যাবে, গর্ভাবস্থার একটি সম্ভাব্য ফলাফল সম্পর্কে ঘন ঘন চিন্তা দ্বারা উদ্দীপক। বর্ধিত পেট ছাড়াও, সোজালিনও হস্তক্ষেপ করে, এমন মহিলাদের মধ্যেও উপস্থিত হয় যারা তাদের জীবনে কখনো ভোগেননি।

37 সপ্তাহের গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা

37 তম সপ্তাহে, হট ফ্লাশ, অত্যধিক ঘাম, বিশেষত রাতে, বিপদজনক হতে পারে। জন্মের আগমন ঘটেছে, এবং তাদের সাথে আগামী জন্মের ভয় ক্রমবর্ধমান হচ্ছে: কিন্তু এখন এটি প্রায় কোনো মুহূর্তেই ঘটতে পারে। এই সব বিশ্রাম নেয় এবং ঘুম, আপনি কেবল একটি সম্পূর্ণ বিশ্রামের স্বপ্ন দেখতে পারেন। যদিও এই সময় বাকি বাকি সুপারিশ করা হয়: প্রসবের আগে শক্তি অর্জন লাভ করা প্রয়োজন।

গর্ভাবস্থার 38 তম সপ্তাহে অনিমবেশ

শ্রম প্রসারের সময় অযৌক্তিকভাবে আসছে। একটি মহিলা সরানো অত্যন্ত কঠিন এবং ঘুম এমনকি কঠিন অনেক লোক একটি ঘুমের অঙ্গভঙ্গি নির্বাচন করতে অসুবিধার দ্বারা এবং এই কারণে যে ডেলিভারির শুরু হওয়ার আশঙ্কা, এই কারণেই মিথ্যা শ্রম সংখ্যা ও ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি ঘটায়।

39 সপ্তাহের গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা

39 সপ্তাহ - ঘুম এবং ক্লান্তির অভাবের সময় নীচের পেট ব্যাথা করে, ভ্রূণের চাপ বাড়ায়। ফোর্স প্রায় কিছুই যথেষ্ট নয়, এটা শ্রম শুরুতে প্রত্যাশা মাত্র। ঘুমের উন্নতি এবং স্নায়ুতন্ত্রকে স্থিতিশীল করার জন্য, এটি বিরতি নিতে পরামর্শ দেওয়া হয়: ভবিষ্যতে মায়ের জন্য সাহিত্য পড়ুন, পত্রিকাগুলি দেখুন, শিশুর জন্য জিনিসগুলি চয়ন করুন। মনে রাখবেন: আপনার অত্যধিক অনুভূতি এবং ভয় শিশুকে প্রেরণ করা হয়।

গর্ভাবস্থার 40 তম সপ্তাহে অনিদ্রা

একটি নিয়ম হিসাবে, অনেক নারী ইতোমধ্যে হাসপাতালে আছেন। বাকিরা এক্স-টাইমের জন্য ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করে। সন্তানের আর আগের মতো কার্যকলাপ দেখায় না, তাই এটি প্রায়ই বিরক্ত হয় না। মেরুদণ্ডে এবং অঙ্গরাজ্যের মধ্যে ব্যথা হতে পারে, এটি পেরিনিয়াম এবং নিম্ন পেটে ব্যাথা করে। এই সময়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে আপনার হাতে রাখা, আবেগ এবং প্যানিকের ঝেড়ে ফেলতে হয় না, কোনও সন্দেহজনক পরিস্থিতিতে একজনকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। 40 সপ্তাহের মধ্যে অনিদ্রা প্রায় ক্রনিক হতে পারে। যদি আপনি কোন ভাবেই ঘুমাতে না পারেন, তাহলে, অন্তত, চেয়ারে বসা, শান্ত হও।

গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহে অনিদ্রা একটি মহিলার ক্লান্ত এবং unassembled করে তোলে। অবশ্যই, এই সন্তানের জন্য খুব ভাল হয় না। বৃদ্ধ পেট তীব্রতা, পেশী jerking ফোলা, দম, অম্বল ও শিশু মোটর কার্যকলাপ ক্ষুদ্রতা, ঘন আবেগ প্রস্রাব করার - কিভাবে এই সব দিয়ে ঘুমানোর জন্য? তবে, ভবিষ্যতের শিশুর স্বাস্থ্য এবং নিজের স্বাস্থ্যের জন্য, কেউ ঘুমিয়ে পড়া, বিশ্রাম এবং শক্তি অর্জন করতে শিখতে হবে। সব পরে, একটি শিশুর জন্ম এগিয়ে।

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা চিকিত্সা

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রায় কি করবেন?

আমরা গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা মোকাবেলা কিভাবে আপনি কিছু টিপস দিতে হবে। টিপস কোন সাহায্য করবে যদি আমরা আনন্দিত হবে।

সারা দিন:

  • আপনার শক্তি নষ্ট করবেন না, নিজের যত্ন নিন মনে করবেন না যে আপনি ক্লান্ত হলে, আপনি ভাল ঘুম হবে - কখনও কখনও একটি অত্যধিক তীব্র ভারী দিন আপনি সন্ধ্যায় শিথিল করার অনুমতি দেয় না;
  • দিনের মধ্যে একটি নিঃশব্দ গ্রহণের অভ্যাস ত্যাগ করুন। সম্ভবত, এটি রাতের বিশ্রামের মান পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে;
  • যদি আপনি একটি নেতিবাচক প্রকৃতির একটি স্বপ্ন ঘুম ঘুম অনুমতি না হয়, আপনার দয়িত স্বামী বা বান্ধবী সঙ্গে এটি শেয়ার করুন মনস্তাত্ত্বিকদের মতে, এটি এমনকি সবচেয়ে ভয়ানক দুঃস্বপ্ন থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে;
  • বিকালে বিকালে একটি সাধারণ ব্যায়াম করার বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম দেখার চেষ্টা করুন, আপনি শুধু তাজা বাতাসে হাঁটতে পারেন;
  • সব সময় বিছানায় শুয়ে থাকো না: সেখানে আপনি শুধুমাত্র রাতে ব্যয় করতে পারেন সোফা সরানো, armchair যাও, বসতে, হাঁটুন, কিন্তু বিছানায় থাকা না।

সন্ধ্যায় কাছাকাছি, আপনি একটি রাতের বাকি জন্য অন্তর্বর্তী প্রস্তুতি, শুরুতে শুরু করা উচিত। এটি কি গঠিত:

  • রাতের জন্য নিজেকে গাঁথা না করার চেষ্টা করুন, এবং টয়লেট মধ্যে না চালানোর জন্য অনেক তরল পান না;
  • দিনের ক্ষেত্রে দ্বিতীয় অর্ধেকের সময়সূচির সময় নির্ধারণ করবেন না যা মানসিক বা শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন হতে পারে;
  • স্ক্যান্ডাল এবং অপ্রীতিকর মিটিং, সেইসাথে ভয়ের চলচ্চিত্র এবং কর্ম চলচ্চিত্রগুলি এড়ানো উচিত;
  • শুধু বিছানায় যাওয়ার আগে, এটি একটি উষ্ণ ঝরনা নিতে সুপারিশ করা হয়;
  • ল্যাভেন্ডার বা পুদিনা একটি সুগন্ধ সুগন্ধ সঙ্গে একটি সুগন্ধি বাতি আলো;
  • বিছানায় যাওয়ার আগে, একটি চামচ মধু বা কামমেল ঢোলার সঙ্গে একটু গরম দুধ পান;
  • পেট উপর চামড়া প্রসারিত চিহ্ন থেকে বিশেষ তেল বা ক্রিম সঙ্গে রাত্রে কাছাকাছি ঘন করা - এই রাতে খোঁচা প্রতিরোধ করা হবে;
  • আপনি কলার জোন, ফুট এবং পায়ের একটি সুস্থ ম্যাসেজ দিতে আপনার প্রিয় থেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এটি আপনাকে শান্ত করার এবং ঘুমের মধ্যে সুরকরণ করতে সাহায্য করবে;
  • হোমিওপ্যাথিক ওষুধ ব্যবহারের সম্ভাবনা সম্পর্কে ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন;
  • ঘুমের আগেই ঘরে ভেতরে ঢুকতে ভুলবেন না, গরমকালে আপনি একটি খোলা জানালা দিয়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন;
  • যদি আপনি পাজামা ব্যবহার করেন, তাহলে এটি সম্ভব হিসাবে সুবিধাজনক হতে হবে এবং synthetics না;
  • গদি গুণ, pillows সংখ্যা এবং উচ্চতা এছাড়াও একটি বড় ভূমিকা পালন করে। অবশ্যই, আদর্শ বিকল্প একটি অস্থির চিকিত্সা করা গদি এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বালিশ;
  • কখনও কখনও একটি অতিরিক্ত উচ্চ বালিশ প্রয়োজন হয় - হৃদয় থেকে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের যুদ্ধ;
  • আপনার পিছনে এবং বিশেষ করে আপনার পেট উপর ঘুম না চেষ্টা করুন ডাক্তারদের মতে সেরা অঙ্গবিন্যাস, "ভ্রূণ অঙ্গবিন্যাস";
  • যদি আপনি 30 মিনিটের জন্য ঘুমাতে না পারেন, নিজেকে বলো না অ্যাপার্টমেন্ট কাছাকাছি পায়চারি করুন, পত্রিকাটি দেখুন, শান্ত সঙ্গীত চালু করুন, যতক্ষণ না আপনি সত্যিই অনুভূতি পেতে পারেন যে আপনি এখনও ঘুমাতে চান

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার জন্য একটি ভাল প্রতিকার হল প্রাকৃতিক মধু। মাঝারি পরিমাণে, এটি আপনার বা আপনার বাচ্চাকে আঘাত করবে না, এছাড়া এটি বিছানায় যাওয়ার আগে উত্তেজনা এবং উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করবে। আমি কিভাবে এটি ব্যবহার করতে পারি?

  • একটি গ্লাস জল একটি মধু এবং অনুরূপ প্রাকৃতিক আপেল সিডার ভিনেগার একই পরিমাণ মেশান। বিছানায় যাওয়ার আগে, এই ধরনের পানীয়ের একটি স্যুপ নিতে ভাল লাগতে পারে (অ্যাসিড রিফাক্স এবং বর্ধিত অম্লতা জন্য, আপনি এই রেসিপিটি ব্যবহার করতে পারবেন না)।
  • মধু দিয়ে মধু বা চিমোয়াম চা পান করুন।
  • একটি স্বপ্ন আখরোট সঙ্গে মিশ্রিত একটি চামচ মধু আগে খান।

যেহেতু গর্ভাবস্থায় কোনও ঔষধের ব্যবহার অনিয়ন্ত্রিত (অনিমেষ সহ), আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে পারেন:

  • একটি বোতল valerian টিস্যু খোলা এবং কয়েক মিনিট valerian একটি দোলায়;
  • ল্যাভেন্ডার তেল সঙ্গে সাময়িক এলাকায় লুব্রিকেট

আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই ওষুধ ও ঔষধি ঔষধ গ্রহণ করবেন না। এটি শুধুমাত্র ঝুঁকির মধ্যে আপনার নিজের ক্ষতি করতে দেয় না, ভবিষ্যতের সন্তানের কাছেও।

গর্ভাবস্থায় একটি sleeplessness প্রতিরোধী রক্ষণাবেক্ষণ

প্রথমত, আপনি গর্ভাবস্থার সঙ্গে অনিদ্রা বাধ্যতামূলক আগমনের আশা না করা উচিত: সৌভাগ্যক্রমে, এটি সব না, এবং, সম্ভবত, এটি আপনি বাইপাস হবে। শুধুমাত্র ভাল, আপনার ভবিষ্যত সুখ - শিশু, এবং আপনার বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবার চিন্তা করুন।

দিনের মধ্যে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, দীর্ঘ জন্য এক জায়গায় বসতে না। যদি আপনি কাজ করেন, তাহলে কর্মক্ষেত্রে থেকে লঞ্চঘটিত পেতে, হাঁটুন, একটি ক্যাফেতে যান একই সন্ধ্যায় করা যেতে পারে। সকালের আগেই হাঁটতে হাঁটতে অনিদ্রা রোধ করার সবচেয়ে ভাল উপায়

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম যোগদান, যোগ, ভবিষ্যতে পিতামাতার জন্য একটি মানসিক প্রশিক্ষণ বা সেমিনার জন্য সাইন আপ। বিভ্রান্ত এবং সম্ভাব্য সমস্যার উপর নিজেকে আটকে না দেওয়া। আপনি কি স্বপ্ন সম্পর্কে স্বপ্ন মনে রাখবেন, আপনি কি শিখতে চান। সম্ভবত আপনি চাইনিজ শিখতে বা তামতামি কিভাবে খেলতে শিখতে চান? আপনার শিশুর এখনও জন্ম হয় নি, কিন্তু আপনি ইতিমধ্যে প্রসূতি ছুটিতে চলে গেছে, আপনার স্বপ্ন বুঝতে যথেষ্ট সময় আছে।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নেভিগেশন এড়িয়ে যান, আরো ফল ও সবজি খান: প্রথম, আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে রক্ষা করবে, এবং দ্বিতীয়ত, লম্বা দাগ একটি ভাল প্রতিরোধ হিসেবে কাজ এবং তৃতীয় - খাদ্য সুরক্ষিত আপনার ভবিষ্যত শিশুর ভোগ নিশ্চিত, এবং তিনি শক্তিশালী এবং সুস্থ জন্মগ্রহণ করা উচিত নয়।

ইতিবাচক চিন্তা সঙ্গে লাইভ, শুধুমাত্র ভাল মনে, জীবন ভোগ। শুধুমাত্র এই ধরনের অবস্থার অধীনে, গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা আপনার এত সুখী জীবন কাল ছায়া না।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.