গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়াম

এটা খুবই সুবিধাজনক যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়াম যেকোনো জায়গায় এবং যেকোনোভাবে করা যেতে পারে - শুয়ে, বসে, দাঁড়িয়ে, চলাফেরা করার সময়।

১৯৪৮ সালে ক্যালিফোর্নিয়ার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ আর্নল্ড কেগেল এই ব্যায়ামগুলি প্রস্তাব করেছিলেন, যা তিনি তার বয়স্ক রোগীদের জন্য সুপারিশ করেছিলেন যারা প্রস্রাবের অসংযম রোগে ভুগছিলেন।

[ 1 ], [ 2 ]

গর্ভাবস্থায় কেগেল কেন ব্যায়াম করে?

এই ব্যায়ামগুলি পেলভিক ফ্লোরের পাবোকোসাইজিয়াস পেশী, ইউরোজেনিটাল ডায়াফ্রামের পেশী স্তর এবং পেরিনিয়ামের সমস্ত স্ট্রাইটেড পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, অর্থাৎ, পেশীগুলির একটি গ্রুপ যা প্রস্রাবের প্রবাহ এবং প্রস্রাবের সময় সংকোচন নিয়ন্ত্রণ করে এবং মূত্রাশয়ের স্থিতিশীল অবস্থান বজায় রাখে, জরায়ু এবং মলদ্বার।

কেগেল ব্যায়াম সাধারণত প্রসবের পরে প্রস্রাবের অসংযম কমাতে, প্রসবোত্তর অর্শ্বরোগ, জরায়ু প্রল্যাপস প্রতিরোধ করতে, পেলভিক রোধ করতে এবং যোনি প্রল্যাপসের চিকিৎসার জন্য করা হয়। গর্ভাবস্থায়, এই ব্যায়ামগুলি পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে গর্ভাবস্থার শেষের দিকে এবং প্রসবের সময় শারীরিক চাপের জন্য প্রস্তুত করতেও সাহায্য করে।

পেশী তন্তুগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে এবং মলদ্বার এবং যোনি অঞ্চলে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে, কেগেল ব্যায়ামগুলি সম্ভাব্য ছিঁড়ে যাওয়া বা এপিসিওটমি - প্রসবের সময় পেরিনিয়ামের একটি অস্ত্রোপচারের ছেদ - এর পরে দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়াম কিভাবে করবেন?

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়াম মূত্রাশয় খালি করার পর বাড়িতে করা হয়।

কল্পনা করুন যে আপনি নিজেকে প্রস্রাব করা থেকে বিরত রাখার চেষ্টা করছেন, অর্থাৎ, আপনাকে একই সাথে পেরিনিয়াম এবং মলদ্বারের স্ফিঙ্কটারের পেশীগুলিকে চেপে ধরতে হবে এবং তুলতে হবে (টানতে হবে) - মাত্র 4-5 সেকেন্ডের জন্য। তারপর আপনাকে 8-10 সেকেন্ডের জন্য সমস্ত পেশী সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে হবে, এবং তারপর আবার পেশীগুলিকে টান দিতে হবে।

১৫ বার পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করে ৩০ বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়; এই ব্যায়ামটি দিনে তিনবার করা উচিত। তাছাড়া, পেশীগুলির টানটান অবস্থার সময়কাল ধীরে ধীরে ১০ সেকেন্ডে বৃদ্ধি করা উচিত।

দ্বিতীয় ব্যায়ামে পেটের পেশী নয়, পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে সর্বাধিক সম্পৃক্ত করে (যেমন মলত্যাগের সময়) চাপ দেওয়া হয়। তবে এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে (১৪-১৫ সপ্তাহ পর্যন্ত) করা যেতে পারে এবং সবার জন্য নয়।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে নিষিদ্ধ যদি:

• মহিলার স্বতঃস্ফূর্ত গর্ভপাতের ঝুঁকি রয়েছে এবং তিনি গর্ভাবস্থা বজায় রাখার উপর নির্ভরশীল;
• ব্যায়াম করার সময়, জরায়ুর স্বর বৃদ্ধি পায় বা ব্যথা হয়;
• গর্ভবতী মহিলার লম্বোস্যাক্রাল অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং আঘাতের ইতিহাস রয়েছে;
• প্রসূতি বিশেষজ্ঞরা অকাল প্রসবের সম্ভাবনা স্বীকার করেছেন।

গর্ভবতী মহিলাদের কেগেল ব্যায়াম করার সময় আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম অনুসরণ করা উচিত:

• কোনও অবস্থাতেই আপনার পেটের পেশীগুলিতে চাপ দেওয়া উচিত নয়;
• তোমার উরুর পেশী চেপে ধরবে না বা পা একসাথে রাখবে না;
• তোমার গ্লুটিয়াল পেশীতে চাপ দেওয়া উচিত নয়;
• তুমি তোমার নিঃশ্বাস ধরে রাখতে পারছো না।