^

2-3 বছর বয়সী শিশুদের জন্য সকাল জিমন্যাস্টিকস

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

তরুণ প্রিস্কুল বয়স শিশুদের জন্য সকালে জিমন্যাস্টিক্স খুব ভাল তাদের বৃদ্ধির এবং ওজন, পাশাপাশি মুখোমুখি গঠন প্রভাবিত করে। শুধুমাত্র সঠিকভাবে এটি ধরে রাখুন প্রধান বিষয় হচ্ছে, বাচ্চাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস 10-15 মিনিটের বেশি না হওয়া উচিত এবং ব্যায়ামগুলি সহজ এবং বৈচিত্র্যপূর্ণ ছিল, যাতে শিশুদের বিরক্ত করা না হয়।

যুবক বয়স্ক শিশুদের জন্য সকালে জিমন্যাস্টিকস

কেন শিশুদের সকালে ব্যায়াম করা প্রয়োজন?

অল্পবয়সী ছেলেমেয়ে এখনও একটি সমন্বিতভাবে চলতে পারে না। তাদের মোটর দক্ষতা শুধুমাত্র গঠিত হচ্ছে। অতএব, প্রাপ্তবয়স্কদেরকে এই ধরনের ব্যায়াম দেওয়া উচিত যা শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং আন্দোলনের সমন্বয় বিকাশে সহায়তা করে। ব্যায়াম এবং সাধারণ ম্যানুয়াল শ্রম মধ্যে পার্থক্য কি?

  • জিমন্যাস্টিকস যেসব পেশী গোষ্ঠীকে আপনি পরিকল্পনা করেছেন তাদের বিকাশ করেন। আপনি পেশী একটি নির্দিষ্ট গ্রুপ উন্নয়নের উপর ফোকাস করতে পারেন
  • জিমন্যাস্টিকস আপনি সন্তানের স্বাস্থ্য এবং তার ব্যায়াম মধ্যে তার স্বার্থ অনুযায়ী লোড সমন্বয় করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, একই গ্রুপমাতাদের আয়াত সঙ্গে চার্জিং দ্বারা প্রশিক্ষণ করা যেতে পারে, বস্তু ব্যবহার ছাড়া এবং তাদের অ্যাপ্লিকেশন সঙ্গে জিমন্যাস্টিকস। অতএব, আপনি ব্যায়াম উপযুক্ত গ্রুপ চয়ন করতে পারেন।

আপনি সন্তানের আবেগ এবং সকালে জিমন্যাস্টিক্স তাকে শেখান শুরু করার আগে, আপনি কিছু শিশু সকাল জিমন্যাস্টিক contraindicated হয় যে অ্যাকাউন্টে নিতে প্রয়োজন। এই শিশুরা একটি দুর্বল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আছে, পেশীবহুল সিস্টেম এবং সাধারণ দুর্বলতা কার্যকরী মধ্যে রোগ, যার কারণ প্রতিষ্ঠিত না হয়।

যদি একটি শিশু সকালে অনুশীলন সঞ্চালন, তিনি:

  • সমস্ত শরীরের সিস্টেম সক্রিয়, জল-লবণ বিপাক, শক্তি বিপাক, অক্সিজেন এবং পুষ্টি সঙ্গে রক্ত ভর্তি সহ
  • শিশুটি সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করে, যা তার উন্নত বিকাশ এবং বৃদ্ধির জন্য অবদান রাখে
  • শিশুর সঠিক অঙ্গবিন্যাস তৈরি করে, এবং এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, যেহেতু 13 বছরের আগে একটি শিশুটির কঙ্কাল গঠিত হয়
  • শিশুটি লয়েড ব্যায়াম সঞ্চালন যে সত্য, তাকে সঠিকভাবে শ্বাস সমন্বয় করার ক্ষমতা দেয়। এটি শ্বাসযন্ত্রের সবচেয়ে ভাল কাজের জন্য যে সকালে 2-3 বছরের একটি শিশু জন্য ব্যায়াম আউটডোর বা একটি ভাল-ভরাট করা রুম করা উচিত।

সকালে চর্চা কর্মক্ষমতা সময় একটি গড় গতি রাখা 2-3 বছর শিশুদের জন্য এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম গতি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি এবং ধীর নিচে - আপনি অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করতে পারবেন না। ব্যায়াম শেষ করতে আপনি এই প্রয়োজন: প্রথম - চলমান, তারপর - দ্রুত হাঁটা, তারপর - ধীর হাঁটা এবং অবশেষে আপনি ধীরে ধীরে থামাতে পারেন। অতএব, চলমান এবং দ্রুত হাঁটা পরে শ্বাসের অনুশীলন সঞ্চালন না - এটা হৃদয় এবং রক্তের বাহন উপর একটি লোড হবে, যা একটি ছোট শিশু জন্য অবাঞ্ছিত।

2-3 বছরের একটি শিশুর জন্য ব্যায়াম গ্রুপ

সকালে ব্যায়াম সময় 2-3 বছর বয়সী শিশুদের আরামদায়ক এবং আলগা বস্ত্র এবং আরামদায়ক মানের breathable জুতা মধ্যে পরিহিত করা উচিত। এটি কাপড়কে ঘামের স্রাবকে শোষণ করার অনুমতি দেবে এবং একই সাথে ত্বকটি শ্বাস নিতে পারে। শিশুদের জন্য সহজ, কিন্তু আকর্ষণীয় ব্যায়াম 2-3 বছর অন্তত তিনটি গ্রুপে ভাগ করা উচিত। এই গ্রুপ বিভিন্ন পেশী এবং শিশুর মেরুদণ্ড অংশ শক্তিশালী করতে ডিজাইন করা হয়। ব্যায়াম সহজ হওয়া উচিত, অন্যথায় সন্তানের তাদের পূরণ করতে সক্ষম হবে না এবং দ্রুত সকাল ব্যায়াম আগ্রহ হারাতে হবে।

ব্যায়াম প্রথম গ্রুপ

কাঁধের পাঁজর এবং আর্ম পেশী জোরদার করতে, উপরের মেরুদন্ড সোজা করুন, একটি সঠিক মুখ এবং সঠিক শ্বাস গঠন।

  1. আমরা যে দিকটি পছন্দ করি সেই দিকে আমরা যাই, তারপর আমরা স্পট-এ যান, তারপর ঘুরুন। শুরুর পজিশনটি কাঁধের প্রস্থে পা রাখে, ট্রাঙ্কের পাশে কমতে থাকে হ্যান্ডেলগুলি। হাত উপরে-তারপর নিম্ন, এবং তাই 4 বার কি।
  2. শুরুর অবস্থান - কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত পা রাখুন, হাঁটু কমিয়ে দিন। এই অবস্থানে, আচ্ছাদিত মেঝে স্পর্শ যাতে ফাঁকা ফাঁকা তারপর - তারপর সোজা। তাই 4 বার কি
  3. শুরুর পজিশন - যা সন্তানের জন্য সুবিধাজনক। সুতরাং, আপনি লাফ পারেন জাম্পিং হতে পারে 6-8, এটি খুব সন্তানের uplifting এর। তারপর আপনার চারপাশে হাঁটার প্রয়োজন যাতে আপনার শ্বাস নিচে শান্ত। তাই আমরা 2-3 বছরের একটি শিশু জন্য ব্যায়াম প্রথম গ্রুপ শেষ।

ব্যায়াম দ্বিতীয় গ্রুপ

এটি হাড় সিস্টেমের নমনীয়তা জন্য ডিজাইন করা হয়, বিশেষত, মেরুদন্ডী কলাম, থেরাপি পেশী শক্তিশালীকরণ। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া (বা সোজা) সঙ্গে বসা যখন শুরু অবস্থান। যখন বাচ্চা ব্যায়াম করে, হাঁটু বাঁক না।

  1. সেই দিকের দিকে হাঁটছে যা সর্বাধিক বাচ্চাকে পছন্দ করে, তারপর জায়গায় চলছে, তারপর একটি বয়স্কের দিকে ফিরে।
  2. শুরুর পজিশনে কিছুটা স্পেস পা রয়েছে, শরীরের পাশাপাশি হ্যান্ডলগুলি। এটি হ্যান্ডলগুলি ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত, সঠিকভাবে প্রসারিত, তারপর হ্যান্ডলগুলি কমানোর প্রয়োজন। এই ব্যায়াম করা উচিত 4 বার পুনরাবৃত্তি।
  3. পাগুলি কাঁধের চেয়েও উজ্জ্বল এবং বাহু শরীরের সাথে ঘোরাঘুরি করে। এই অবস্থানে, আপনার সামনে হাঁটতে হবে, হাঁটু আপনার হাঁটু উপর। এই খুব মজা বাচ্চারা ব্যায়াম 5 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
  4. পায়ে খুব বেশী প্রশস্ত নয়, তবে শরীরের পাশে হ্যান্ডলগুলি নীচে। ক্রুচিং স্কোয়াড - তার হাঁটুতে হাত এবং সোজা। ব্যায়াম 5 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। আপনার শ্বাস শান্ত করার জন্য, আপনি একটি জায়গা মত একটু বিট প্রয়োজন।

ব্যায়াম তৃতীয় গ্রুপ

ব্যায়াম তৃতীয় গ্রুপ

এটি পেট প্রেস শক্তিশালী করা, গোড়ালি পেশী বিকাশ, পাদদেশ এর arch এর নমনীয়তা গঠন করার জন্য ডিজাইন করা হয়।

  1. এই ব্যায়ামের জন্য স্থির অবস্থান স্থায়ী এবং আপনার পিছনটি সোজা রাখুন, এবং বগলের সময় আপনি তল থেকে হিল অপসারণ করতে হবে না।
  2. আপনাকে বিভিন্ন দিক দিয়ে হাঁটতে হবে, তারপর সহজেই চলতে চলুন, মগ এর একটি জোড়া করুন, এবং তারপর স্পট উপর হাঁটা যান। তারপর আপনি একটি প্রাপ্তবয়স্ক মুখ থেকে চালু করতে পারেন, চেয়ারে যান।
  3. শুরুর দিকের অবস্থান - শরীরের সাথে হাতল করার ব্যবস্থা করার জন্য পায়ে চেয়ার লাগানো হয়। চেয়ারে বাঁক, আপনার হাত দিয়ে এটি উপর ঝিনুক, পিছনে এবং সুইং। একই সময়ে, আপনি "টাই মত" বলতে পারেন, এক ঘন্টা মত। ব্যায়াম 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
  4. শুরু করার অবস্থানটি উচ্চ চেয়ারে বসতে হয়, পায়ে একে অপরের সাথে সমান্তরাল করা হয়, হাঁটু লাগানোর জন্য হাত আমরা এগিয়ে নিঃশব্দ - অস্ত্র কোঁচ মধ্যে বাঁক - আমরা বাম এবং ডান আমাদের মাথা চালু, যেমন আমরা উইন্ডোতে খুঁজছেন হয়। তারপর সোজা ব্যায়াম 4 বার পুনরাবৃত্তি হতে পারে।
  5. শুরু করার অবস্থান একটি অবাধ অবস্থান। তারপর - স্থান জাম্প, যা 6-8 বার পুনরাবৃত্তি হয়। স্পট এ হাঁটা সঙ্গে ব্যায়াম বিকল্প করতে পারেন।

2-3 বছর শিশুদের জন্য সকালে জিমন্যাস্টিকস একটি খুব সহজ, কিন্তু খুব দরকারী টুল সন্তানের শরীরের জোরদার, তাকে উত্সাহিত এবং সংগঠিত তাকে প্রশিক্ষণ।

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.