^

গ্রাউন্ড ফ্লোর জিমন্যাস্টিকস

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

ফরাসি থেকে অনুবাদ, "ভূমি" অর্থ "মাটিতে"। প্যার্টেরার জিমন্যাস্টিকসের অদ্ভুততা হল তলদেশে ব্যায়ামের কার্যক্ষমতা। এটি একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা জটিল যেটি প্রয়োজনীয় পেশীগুলির সাথে জড়িত, তার পাশে বা নিখুঁত স্টিকাল লোড সহ সমস্ত চতুর্দিকে মিথ্যা বা বসানো হয়। ম্যান, দুই পায়ে দাঁড়িয়ে, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে শরীরের ওজন সমান বিতরণ অস্বীকৃত এবং এখন ন্যায়পরায়ণ রাখা ক্ষমতা জন্য বহন করেনা। এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস তাদের পুনরুদ্ধার করবে এবং রোগটি প্রতিরোধ করবে, পদমর্যাদা তৈরি করবে, আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করবে, শ্বাস আবার ফিরিয়ে আনবে, ভাল কাজের অবস্থায় অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সমর্থন করবে।

ইঙ্গিতও

একটি জিমন্যাস্টিকস রাখার জন্য নির্দেশাবলী হল:

  • পেশী এবং ligaments এর আঘাতের;
  • মস্তিষ্কেসেলাল সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধ;
  • তেজস্ক্রিয় এবং কটিদেশীয় স্কোলিওসিস;
  • প্রচলিত অস্থিরতা;
  • যৌথ দৃঢ়তা;
  • টিস্যু এর Dystrophy এবং পেশী শক্তিবৃদ্ধি।

trusted-source[1]

ব্যায়ামের বর্ণনা

প্যাট্রেটার জিমন্যাস্টিকসের ব্যায়াম জটিল তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত এবং মোট এক ঘন্টা ক্লাস গণনা করা হয়:

  1. গতিশীল - বিভিন্ন পেশী গ্রুপ শক্তিশালী করার লক্ষ্যে, কোচ সঙ্গে synchronously সঞ্চালিত, 40 মিনিট পর্যন্ত প্রশিক্ষণ সময়;
  2. প্রসারিত - এটি টিস্যু এর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি, পেটে প্রেস শক্তিশালী, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গ কাজ জন্য দায়ী। যথোপযুক্ত শ্বাস সঙ্গে প্রসারিত চিহ্ন অন্তর্ভুক্ত। মঞ্চের দৈর্ঘ্য ২0 মিনিট;
  3. ধ্যানমগ্ন - শারীরিক ব্যায়াম, ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি, নেতিবাচক আবেগ প্রতিক্রিয়া (5 মিনিট) প্রতিযোগিতার পরে শিথিল।

ব্যক্তিত্বের প্রস্তুতি অনুযায়ী বিভিন্ন ধরনের জিমন্যাস্টিকস আছে। একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য ঠিক কি উপযুক্ত? রোগের এবং শারীরিক ফিটনেস উপস্থিতির উপর নির্ভর করে একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। প্রারম্ভিক জন্য, অভিযোজিত জিমন্যাস্টিকস আছে - একটি হালকা সংস্করণ মৃত্যুদন্ডের ধীর গতির সঙ্গে। গড় প্রস্তুতির লোকজনের জন্য গড় পর্যায়ে আছে - একটি জটিল সংখ্যা যা ব্যায়ামের একটি বড় সংখ্যা নয়, খুব দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়। প্রশিক্ষিত এবং ক্রমাগত জন্য - একটি দ্রুত তাল মধ্যে জটিল ব্যায়াম। ফলাফল অর্জন করতে হলে সপ্তাহের মধ্যে ক্রীড়া কেন্দ্রে অন্তত এক দেখার প্রয়োজন।

শিশুদের জন্য Parterre জিমন্যাস্টিক্স

শিশুদের জন্য পটারের জিমন্যাস্টিক্স বিভিন্ন বয়সের জন্য ভিন্ন। চার থেকে ছয় বছর এটি একটি খেলার আকার অনুষ্ঠিত হয়। পরের বছর পিছনে, পায়ে, কোমরের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যয় করা হয় - ঠিক সেগুলি যেখানে প্রধান শারীরিক ভার থাকবে। এই ব্যায়াম জিমন্যাস্টিকসের উপাদান সঙ্গে বিকল্প বিকল্প। 7-8 বছর বয়সী ক্লাসিক্যাল ব্যায়াম করা হয় - মেঝেতে প্রশিক্ষণ (পায়ে শক্তিশালী করা, প্রসারিত করা, পিছনে, শরীর)। পরের বছরে, প্যার্টেরে জিমন্যাস্টিক্স আরো জটিল হয়ে ওঠে। 9 থেকে 1২ বছর ধরে, এটি কম হয়ে যায়, কারণ আরো নৃত্য উপস্থাপনের সময় ব্যয় করা হয়, তাদের রিহার্সাল, এবং এখনো জিমন্যাস্টিক্সগুলি আধুনিক নাচের উপাদান হিসেবে উপস্থিত হওয়া উচিত। 12 বছর পর, প্যার্টেরে জিমন্যাস্টিক্স ক্লাসের আগে বা পরে স্বাধীনভাবে অনুষ্ঠিত হয়।

trusted-source

যুগ্ম প্যারারের জিমন্যাস্টিকস

যৌথ জিমন্যাস্টিকসটি বড় আকারের সর্বাধিক পরিমাণে জটিল চলাচল, যা বিভিন্ন পেশীর সাথে জড়িত কমপক্ষে ২0 বার সঞ্চালিত হয়। ক্লাসে ম্যাট বা ম্যাটের উপর সঙ্গীত রাখা হয়। কোচের নির্দেশিকা অনুযায়ী, তালের সুসংগতি, আন্দোলন এবং শ্বাসের সমন্বয় সাধন করা হয় - অন্যথায় প্রত্যাশিত প্রভাব অর্জন করা হবে না।

মাঠ জিমন্যাস্টিকস এর প্রোগ্রাম

মাঠের জিমন্যাস্টিকসের প্রোগ্রামটি বারবার তাদের পুনরাবৃত্তি দ্বারা জটিল আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত, তারপর সব অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা তাদের সমন্বয় সঙ্গে কোচ সঙ্গে সঞ্চালন। যেমন ব্যায়াম কেন্দ্রীয় এবং পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে সমন্বয় ভূমিকা নির্ধারিত হয়। মস্তিষ্কে স্নাতকোত্তর সিস্টেমের সাথে সমস্যাগুলির মধ্যে একত্রে ব্যায়াম করা, নির্দিষ্ট ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের ইঙ্গিত দেয়। চলাচল প্রধান সংখ্যা পেট প্রেস করা হয়; এটি পাচনতন্ত্রের কাজকর্মের সাথে জড়িত, পেলেভ অঙ্গগুলি সমর্থন করে, তাদের রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করে, ডায়াফ্রামকে প্রভাবিত করে। পরবর্তী পর্যায়ে, গতিশীল অংশ পরে, স্ট্রাকিং ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়, যা পেশী এবং ligaments এর স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করা হয় ধন্যবাদ। এই উপর দৈনন্দিন জীবনের দরকারীতা, আন্দোলনের স্বাধীনতা, শারীরিক শ্রম সম্ভাবনা নির্ভর করে। প্রোগ্রামের শেষ অংশে প্রশিক্ষণের একটি ইতিবাচক ফলাফল প্রাপ্তির জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক মানসিকতা এবং রোগীদের পুনরুদ্ধারের জন্য সর্বোত্তমভাবে আত্মা এবং বিশ্বাসকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন।

Bubnovsky এর পটার জিমন্যাস্টিকস

চিকিত্সার সর্বোত্তম পদ্ধতি হল এক যে ডাক্তার নিজেকে অভিজ্ঞতা। তাই এস.এম. বোব্নোভস্কির সাথে ঘটেছে, যখন তিনি এখনো একজন ডাক্তার ছিলেন না একবার একটি তরুণ বয়সে কঠোর দুর্ঘটনায় তিনি পুনর্বাসনের তার নিজের ব্যবস্থা উন্নত ক্রাচ দিয়ে তাঁর পা নিজেকে করা, দুই শিক্ষক ডিপ্লোমা পেয়েছে, পুনর্বাসন কেন্দ্র সহায়তা করে, যা অন্য লোকেদের পুনরুদ্ধার বা স্বাস্থ্য বজায় রাখার খুলে দিয়েছিল। তার সিস্টেম অভিযোজিত জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম একটি জটিল এবং একটি শুদ্ধ শ্বাস সঙ্গে শুরু হয়। তার পেট উপর তার হাত রাখা এবং "পিএফ" এর exhalation উপর বন্ধ ঠোঁট সঙ্গে uttering, একজন ব্যক্তি ক্লাস শুরু করতে প্রস্তুত সরকারী ঔষধের বিপরীতে, যা মশুর রসসংক্রান্ত সিস্টেমের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ বিশ্রামের প্রস্তাব দেয়, বব্নোভস্কি সমস্ত পেশী গ্রুপকে এরোবিক ব্যায়ামে প্রকাশ করে। তিনি দাবি করেন যে হাড় ব্যাথা করে না, কিন্তু কম গতিশীলতা থেকে মেরুদণ্ড ও জয়েন্টগুলোতে পেশী এবং সমস্ত সমস্যাগুলি আঘাত করে। এর স্বাস্থ্য কেন্দ্রগুলি অনন্য সিমুলেটরগুলির সাথে সজ্জিত, কিন্তু আপনি তাদের সাথে সংযুক্ত হওয়ার আগে আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে হবে। কিছু কারণে যারা এই ধরনের ক্লাসে যোগদান করতে পারেন না তাদের বাড়িতে অভিযোজিত জিমন্যাস্টিকস তার কোর্সের সাথে ভিডিও ব্যবহার করতে পারেন। প্রথমত, একইরকম আন্দোলনের অনেক পুনরাবৃত্তি করতে সবকিছুই করতে পারে না এবং এর শক্তিও নেই। কিন্তু ধীরে ধীরে, ক্লাস সংখ্যা এবং গতি বৃদ্ধি, বাহিনী একটি পুনর্ব্যবহার আছে, মানুষের জমা জটিল, তার ফল জন্মদান। লেখক স্ব-সিদ্ধি জন্য তিনটি সার্বজনীন ব্যায়াম প্রস্তাবিত:

  • কাঁধ এবং ঘাড় থেকে উত্তেজনা উপশম করতে - মেঝে থেকে দূরে ঠেলে;
  • abdominals জন্য, অন্ত্রের তত্পরতা এবং গলব্লাডার, হাঁটু এ নমিত পা, এবং অস্ত্র তার মাথা পিছনে প্রসারিত এবং কান চাপা, তল থেকে উপরের শরীরের বিচ্ছিন্নকরণ সঙ্গে তার পিছনে একটি প্রবণ অবস্থানের সঙ্গে উন্নত;
  • পিঠ এবং সায়্যাটিক স্নায়ু জন্য - পেট মধ্যে মিথ্যা, কোঁচ মধ্যে বাঁক অস্ত্র সঙ্গে, একসঙ্গে প্রতিটি লেগ সঙ্গে swings, তারপর দুটি একসঙ্গে।

এই ব্যায়াম একটি খালি পেট সম্পন্ন হয়, অন্তত 20 মিনিট, ঘাম চেহারা আগে। মাস্টার তাদের যথেষ্ট, আপনি জটিল সাথে সংযোগ করতে পারেন।

গ্রাউন্ডের মেঝে জিমন্যাস্টিকস বারশেঙ্কো

মেডিকেল বিজ্ঞান প্রার্থী, নিউরোসার্জন Borshchenko আইএ তিনি আইসিএমটিক্রমে ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে পেশীবহুল কাঁচলাকে শক্তিশালী করার জন্য প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার সৃষ্টি করেন, যেমন স্ট্যাটিক মোডে এই পদ্ধতির সারাংশ প্রতিরোধের স্বল্পমেয়াদী প্রভাব। এই ব্যায়াম পেশী দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করা হয় না, এবং সেইজন্য যুগ্ম নিশ্চল ছেড়ে। সেখানে ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের হয়, তাদের মধ্যে কিছু, 6-12 সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ পেশী টান ব্যবহৃত অন্যদের মধ্যে - তৃতীয় সংঘটিত স্টপ - সর্বাধিক ভোল্টেজ প্রাথমিক পর্যায়ে প্রয়োগ, কিন্তু 12-15 সেমি পৌঁছনো না লক্ষ্য গতি স্টপ। এই সমস্ত manipulations প্রয়োজনীয় পেশী লোড এবং বিকাশ একটি সুযোগ প্রদান। ব্যায়ামের মধ্যে অন্তর্বর্তী সাধারণত একটি মিনিট অতিক্রম না, এবং পুরো workout আর বেশী 20 মিনিট স্থায়ী হয় না

অ্যাডাপ্টিভ প্যাট্রার জিমন্যাস্টিকস এলেনা কোপেলিওভিক

অ্যাডাপ্টিভ পটারের জিমন্যাস্টিকস এলেনা কোপেলিওভিচ বব্নোভস্কি এর টেকনিক ব্যবহার করে। কোপেলিওভিক ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা ডিভিডি উপর রেকর্ড বাড়িতে বাড়িতে ক্লাস জন্য ডিজাইন করা হয়। ভিডিওটির লক্ষ্য হল প্রাথমিকদের তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার প্রয়োজনীয় দক্ষতা প্রদান করা, ব্যথা এবং যৌথ ব্যথা প্রতিরোধ করা। Elena Kopeliovich ব্যায়াম প্রমান, যখন তাদের উপর মন্তব্য। তারা আপনার পিছনে মিথ্যা অবস্থান থেকে বাহিত হয়, আপনার পেটে, বসা, সব চার নেভিগেশন, বসা।

বরিস কৈশেভের প্যারেড জিমন্যাস্টিকস

প্রিন্স বরিস - নৃত্যপরিকল্পনা কৌশল ক্ষেত্রে একটি বিপ্লবী লেখক, এটা সারাংশ যে সব প্রশিক্ষণ অনুশীলন, যা শাস্ত্রীয় নৃত্যের একটি পাঠ গঠিত, মিথ্যা বা মেঝেতে বসে আউট বাহিত হয়। বরিস কৈশেভের প্যার্যাটিকাল জিমন্যাস্টিক্সের লক্ষ্য ছিল নিম্ন স্তরের পেশী, সুন্দর অঙ্গবিন্যাস, স্থিতিশীলতা, আন্দোলনের সুদৃঢ় সমন্বয়, লিগামেন্টের স্থিতিস্থাপকতা উন্নয়ন করা। এই নতুনত্ব তাদের নিজস্ব ব্যালে স্কুল চর্চা ছিল, প্রথম যা তিনি প্যারিসে 1937 সালে খোলা। তার ব্যবস্থায়, অ-ঘূর্ণন সঙ্গে alternates পা এর বাঁক অবস্থান, ধন্যবাদ যা একটি আধুনিক নাচ জন্ম হয়। বরিস কৈশেভ একটি বিশ্ব-প্রসিদ্ধ অধ্যায়-আধুনিকতাবাদী, কোরিওগ্রাফার এবং নর্তকী।

পারেরারে জ্যোতির্বিদ্যা

ভাল সঙ্গীত এবং প্লাস্টিক আন্দোলনের সমন্বয় একটি চটুল কর্ম। এটি কল্পনা করা কঠিন যে, এটি সহজলভ্য, নমনীয়তা, কার্যকরীতার কার্যকারিতা অর্জনে কতটা কঠিন। নাচ জন্য প্রয়োজনীয় গুণাবলী প্রাপ্ত: নমনীয়তা, turnabout, ধৈর্য, লাফ, কোয়েওগ্রাফি মধ্যে নাচ ধাপ, প্যাট্রিকের জিমন্যাস্টিকস ব্যবহার করা হয়। Boris Knyazev ব্যায়াম উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম নির্বাচিত হয় তারা মূলত পরিবর্তিত হয়, একটি বিশেষ নর্তকী জন্য ব্যবস্থা, কিন্তু তার ধারনা। একটি ভাল নর্তকী উত্থাপিত হতে পারে, শৈশব থেকে শুরু অতএব, নৃতাত্ত্বিক বিদ্যালয়গুলির জুনিয়র এবং মধ্যবিত্ত শ্রেণীর জন্য, বিশেষ প্রোগ্রামগুলি উন্নত করা হয়েছে, নির্দেশ অনুযায়ী পরিচালনা করা হচ্ছে।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.