নর্ডিক ফিনিশরা খুঁটি নিয়ে হাঁটছে

খেলাধুলা আজ অনেক মানুষের জীবনের একটি উপায় হয়ে উঠেছে। প্রত্যেকেই বিভিন্ন উপায়ে নড়াচড়া এবং পেশীবহুল কার্যকলাপের প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করে: কেউ কেউ সকাল বা সন্ধ্যায় পার্কে জগিং করতে পছন্দ করেন, আবার কেউ কেউ সাইকেল চালান বা পুলে সাঁতার কাটতে পছন্দ করেন। বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে প্রত্যেকেই তাদের পছন্দ অনুসারে একটি খেলা বেছে নিতে পারেন। এছাড়াও কিছু নির্দিষ্ট ধরণের খেলাধুলা রয়েছে যার সম্পর্কে খুব কমই জানা যায়, যেমন নর্ডিক হাঁটা, একটি নির্দিষ্ট ধরণের ক্রীড়া ব্যায়াম যা বিশ্বের অনেক দেশে ক্রমশ বেশি ভক্ত অর্জন করছে।

নর্ডিক হাঁটা একটি খেলা হিসেবে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান দেশগুলিতে উদ্ভূত হয়েছিল - কখনও কখনও এটিকে "নর্ডিক হাঁটা" বলা হয়। উষ্ণ মৌসুমে শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য পেশাদার স্কিয়াররা অনুরূপ কার্যকলাপ - খুঁটি দিয়ে হাঁটা, অথবা নকল স্কিইং - অনুশীলন করত। তবে, কিছুটা পরে, নর্ডিক হাঁটা চিকিৎসায় ব্যবহার করা শুরু হয় - আঘাত এবং হৃদরোগের রোগীদের পুনর্বাসনের জন্য।

নর্ডিক হাঁটার উপকারিতা এবং ক্ষতি

নর্ডিক হাঁটা আত্মবিশ্বাসের সাথে একটি সর্বজনীন খেলা বলা যেতে পারে, কারণ এই ধরনের কার্যকলাপ পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং যাদের ন্যূনতম শারীরিক প্রশিক্ষণও নেই তাদের উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। অতএব, পুনর্বাসন পদ্ধতি হিসাবে নর্ডিক হাঁটার ব্যবহার বেশ ন্যায্য।

নর্ডিক হাঁটার ইতিবাচক প্রভাব প্রকৃতপক্ষে অসংখ্য:

1. রক্ত অক্সিজেনে পরিপূর্ণ হয়, হেমাটোপয়েসিসের প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয় এবং রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয়।
2. মানসিক প্রক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক করা হয়, চাপের প্রতিরোধ দেখা দেয়।
3. শরীর আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে।
4. রক্তনালী স্বর স্থিতিশীল হয় এবং কৈশিক সঞ্চালন উন্নত হয়।
5. রক্তনালীর দেয়াল শক্তিশালী হওয়ার কারণে রক্তচাপের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
6. মায়োকার্ডিয়াম শক্তিশালী হয় এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকলাপ উন্নত হয়।
7. অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সমন্বিত কাজের কারণে সমন্বয় প্রক্রিয়া স্থিতিশীল হয়।
8. ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হয়।
9. পিঠের পেশী শক্তিশালী করে এবং খিঁচুনি দূর করে।
10. অতিরিক্ত ওজন চলে যায় - বিশেষ করে, সবচেয়ে বিপজ্জনক, তথাকথিত "ভিসারাল ফ্যাট"।

স্বাস্থ্যের জন্য ফিনিশ হাঁটার কার্যকারিতা অনস্বীকার্য। একই সাথে, হঠাৎ নড়াচড়া না হওয়ার কারণে পেশী, জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডে কোনও আঘাত লাগে না। শরীরের ওজন আংশিকভাবে খুঁটির উপর জোর দিয়ে বিতরণ করা হয়, পায়ের লিগামেন্ট এবং জয়েন্টের উপর ভার হ্রাস পায়। এর ফলে, গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্বের প্রদাহ এবং আঘাতের রোগীরা ফিনিশ হাঁটা অনুশীলন করতে পারেন।

নর্ডিক হাঁটার ক্ষতি কেবল দুটি ক্ষেত্রেই হতে পারে:

• যদি ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের জন্য ভুল খুঁটি বেছে নিয়ে থাকেন;
• যদি ক্রীড়াবিদ ভুলভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন - উদাহরণস্বরূপ, খুব আকস্মিক নড়াচড়া করা, অথবা অতিরিক্ত ব্যায়াম এবং বোঝা যোগ করা।

উপরের ক্ষেত্রে, আঘাত লাগতে পারে: এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, আপনাকে একজন বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের সহায়তায় প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে যিনি আপনাকে নর্ডিক হাঁটার সঠিক কৌশল সম্পর্কে বিস্তারিত বলবেন। অন্তত প্রথমে, একটি দলে নর্ডিক হাঁটার অনুশীলন করা ভাল। এটি আপনাকে আপনার ভুল এবং ত্রুটিগুলি দেখতে, সেগুলি সংশোধন করার অনুমতি দেবে, যাতে ভবিষ্যতে আপনি সঠিকভাবে অনুশীলন করতে পারেন। এছাড়াও, সমমনা ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ আপনাকে সফল হতে অনুপ্রাণিত করে!

ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত

যদি নর্ডিক হাঁটা পুনর্বাসন পদ্ধতি হিসেবে ব্যবহার করা হয় - উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম থেরাপির অংশ হিসেবে, তাহলে অবশ্যই কিছু ইঙ্গিত এবং contraindication থাকতে হবে। নর্ডিক হাঁটা প্রায়শই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, পেশীবহুল সিস্টেম, স্নায়ুতন্ত্র এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগে আক্রান্ত রোগীদের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়।

নিয়মিত নর্ডিক হাঁটার জন্য চিকিৎসাগত ইঙ্গিতগুলির মধ্যে রয়েছে:

• মেরুদণ্ড, লিগামেন্ট বা জয়েন্টগুলিতে আঘাতের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কাল;
• অস্টিওকন্ড্রোসিস, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক হার্নিয়েশন গঠনের প্রাথমিক পর্যায় (অবস্থান নির্বিশেষে);
• জয়েন্টগুলির অবক্ষয়জনিত এবং প্রদাহজনক রোগ;
• উচ্চ রক্তচাপ, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা;
• দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের বাধা, অ্যাজমা ব্রঙ্কাইটিসের ক্ষেত্রে ক্ষয়ক্ষতি;
• বিপাকীয় ব্যাধি, যেকোনো মাত্রার স্থূলতা;
• দীর্ঘস্থায়ী হতাশাজনক অবস্থা, ঘুমের ব্যাধি, নিউরোসিস;
• গর্ভাবস্থায় শরীরের জন্য সমর্থন।

ঘুমের ব্যাধি, বিষণ্ণতা এবং স্নায়বিক রোগের ক্ষেত্রে, সকালে বা দিনের প্রথমার্ধে নর্ডিক হাঁটা ভালো।

খুঁটি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা: contraindications

অন্য যেকোনো খেলার মতো, নর্ডিক হাঁটারও অনেক প্রতিকূলতা রয়েছে, যেগুলো বেশিরভাগই অস্থায়ী। এমনকি আপনার প্রথম ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, আপনাকে সাবধানে আপনার স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করতে হবে। নর্ডিক হাঁটার প্রতিকূলতাগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্র পর্যায়;
• হৃদস্পন্দনের ছন্দের ব্যাধি;
• জ্বর, ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের তীব্র সময়কাল;
• অস্ত্রোপচার পরবর্তী সময়কাল;
• অজানা কারণের ব্যথা, অভ্যন্তরীণ রক্তপাত;
• ক্ষতিপূরণপ্রাপ্ত অবস্থা।

শরীরের উপর এই ধরনের বোঝার যথাযথতা সম্পর্কে যদি আপনার কোন সন্দেহ থাকে, তাহলে আপনার একজন চিকিৎসা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। নর্ডিক হাঁটার জন্য সরঞ্জাম কেনার আগে এটি করা বাঞ্ছনীয়।

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

নর্ডিক হাঁটার নিয়ম

সাধারণভাবে, আমরা আপনাকে বলব কিভাবে নর্ডিক হাঁটার সময় সঠিকভাবে "হাঁটতে" হয়। অবশ্যই, আমরা সবাই হাঁটতে জানি, তবে কিছু বিষয় রয়েছে যা আমরা স্পষ্ট করতে চাই।

• নর্ডিক হাঁটার প্রথম পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করা উচিত: আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত, আপনার কাঁধ সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার উপরের শরীর সামনের দিকে কাত হওয়া উচিত।
• আমরা নড়াচড়া শুরু করি, পর্যায়ক্রমে পদক্ষেপ নিয়ে একই সাথে হাতের নড়াচড়া করি: ডান পা - বাম হাত, বাম পা - ডান হাত, ইত্যাদি। পা পৃষ্ঠের উপর অবতরণ করে, গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত গড়িয়ে পড়ে। আমরা লাঠিটি সহায়ক পায়ের পাশে "নামা"।
• আমরা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করি - সেগুলো ছন্দবদ্ধ হওয়া উচিত: তোমার পিছনের খুঁটিগুলো টেনে ধরার দরকার নেই, কল্পনা করো যে তুমি প্রতিবার সেগুলোকে তুষারের মধ্যে ডুবিয়ে দিচ্ছ। খুঁটিতে অবশ্যই সমর্থন থাকতে হবে।
• নর্ডিক হাঁটার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসও সঠিকভাবে নেওয়া উচিত: নাক দিয়ে শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। চলাচলের তীব্রতা যত বেশি হবে, শ্বাস-প্রশ্বাস তত গভীর হওয়া উচিত।
• প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, ঐতিহ্যবাহী পেশী প্রসারিত করার ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

বাকি ব্যক্তিগত পরামর্শ আপনাকে একজন নর্ডিক হাঁটার প্রশিক্ষক দেবেন: তিনি বাইরে থেকে আপনার প্রচেষ্টা মূল্যায়ন করবেন এবং সম্ভাব্য ভুলগুলি চিহ্নিত করবেন।

ফিনিশ নর্ডিক হাঁটা: সম্ভাব্য ভুল

প্রথম নজরে, নর্ডিক হাঁটার প্রশিক্ষণ বেশ সহজ বলে মনে হয়। তবে, নতুনরা বারবার একই ভুল করে, যা ভবিষ্যতে বল বিতরণের ক্ষেত্রে ভুল হতে পারে। আমরা কোন ভুলগুলির কথা বলছি?

1. ধাপের প্রশস্ততা খুব প্রশস্ত।

চলাচলের গতি বাড়ানোর জন্য, অনেকে অত্যন্ত প্রশস্ত পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করেন - এটি ভুল। পরিশেষে, টিবিয়ালিস পেশীর উপর বোঝা বৃদ্ধি পায়, যা এর অত্যধিক টানের দিকে পরিচালিত করে।

2. হাতের ভুল অবস্থান।

আপনার বাহুতে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া উচিত নয়: আপনার কনুই আপনার শরীরের সাথে চাপা দেওয়া উচিত নয়, আপনার হাত অবাধে নড়াচড়া করা উচিত। অন্যথায়, আপনার উপরের অঙ্গগুলির কাজ গতিশীল হবে না।

3. ভুল পায়ের অবস্থান।

পা রাখা উচিত নয়, বরং পায়ের গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত ঘোরানো উচিত।

4. নর্ডিক হাঁটার জন্য ভুলভাবে নির্বাচিত সরঞ্জাম।

যদি খুঁটিগুলি ভুলভাবে বেছে নেওয়া হয়, এবং পোশাক বা জুতা অস্বস্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে, তবে এই ধরনের পরিস্থিতিতে প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ কৌশল মেনে চলা খুব কঠিন।

ফিনিশ হাঁটার খুঁটি কীভাবে বেছে নেবেন?

নর্ডিক হাঁটার জন্য দুই ধরণের খুঁটি ব্যবহার করা হয়:

• প্রত্যাহারযোগ্য অংশ সমন্বিত সামঞ্জস্যযোগ্য টেলিস্কোপিক খুঁটি;
• একশিলা লাঠি, যার দৈর্ঘ্য কঠোরভাবে স্থির।

টেলিস্কোপিক খুঁটিগুলি দীর্ঘ দূরত্বে সংরক্ষণ এবং পরিবহন করা সহজ, তবে এই জাতীয় ডিভাইসগুলি প্রায়শই ভেঙে যায় কারণ তাদের অনেক দুর্বল স্থান থাকে।

নর্ডিক হাঁটার জন্য মনোলিথিক খুঁটিগুলি ক্রীড়াবিদদের উচ্চতা অনুসারে কঠোরভাবে নির্বাচন করা হয় - এগুলি সংরক্ষণ এবং পরিবহন করা আরও কঠিন, তবে এগুলি অনেক শক্তিশালী এবং আরও টেকসই।

খুঁটি তৈরির উপাদান অ্যালুমিনিয়াম, কার্বন বা যৌগিক খাদ হতে পারে। হাতলটিতে একটি বিশেষ স্ট্র্যাপ-হোল্ডার রয়েছে যাতে ক্রীড়াবিদ উপাদানটি তার হাতে শক্তভাবে ধরে রাখতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ: স্ট্র্যাপটি অবশ্যই উচ্চ মানের হতে হবে, অন্যথায় হাতের ত্বক ঘষে আহত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

নর্ডিক হাঁটার খুঁটিতে থাকা ফিক্সিং স্পাইকটি স্থির বা অপসারণযোগ্য হতে পারে। যেহেতু এটি দ্রুত জীর্ণ হয়ে যায়, তাই সময়ের সাথে সাথে এটি প্রতিস্থাপন করা ভাল।

এবং শেষ, খুবই গুরুত্বপূর্ণ তথ্য: আনুষঙ্গিক জিনিসপত্রের দৈর্ঘ্য কীভাবে সঠিকভাবে গণনা করবেন?

• যদি আপনি নর্ডিক হাঁটার গতি কম রাখেন, তাহলে এই সূত্র ব্যবহার করে খুঁটি বেছে নিন: ক্রীড়াবিদের উচ্চতা 0.66 দিয়ে গুণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উচ্চতা 170 সেমি হয় - তাহলে 0.66 = 112.2 সেমি দিয়ে গুণ করুন। এর অর্থ হল আপনার 112 সেমি লম্বা খুঁটি কেনা উচিত (110 সেমি গ্রহণযোগ্য)।
• যদি আপনি মাঝারি-তীব্রতার চলাচলের সমর্থক হন, তাহলে আপনার উচ্চতা নির্দেশককে 0.68 দিয়ে গুণ করা উচিত। সুতরাং, 170 সেমি উচ্চতার সাথে, নর্ডিক হাঁটার খুঁটির দৈর্ঘ্য 115.6 সেমি (115 সেমি) হওয়া উচিত।
• নর্ডিক হাঁটার প্রশিক্ষণের সক্রিয় গতির সাথে, আমরা উচ্চতা সূচককে 0.7 দিয়ে গুণ করি। দেখা যাচ্ছে যে 170 সেমি উচ্চতার সাথে, খুঁটিগুলির দৈর্ঘ্য 170 হওয়া উচিত 0.7 = 119 সেমি (120 সেমি) দ্বারা গুণিত।

পর্যালোচনা

ডাক্তাররা সর্বসম্মতভাবে একমত যে নর্ডিক হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। ধারণা করা হয় যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্যও উপযুক্ত, যাদের জন্য নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম অত্যধিক বা নিষিদ্ধ।

বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে নর্ডিক হাঁটার সময়, একজন ব্যক্তি কাঁধ, সাবস্ক্যাপুলার, পেক্টোরাল, ডেল্টয়েডের মতো পেশীগুলির পাশাপাশি পিঠ, পেট এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের প্রায় সমস্ত পেশী ব্যবহার করেন।

যারা অতিরিক্ত কিলো ওজন কমানোর স্বপ্ন দেখেন, তাদের জন্য নিম্নলিখিত তথ্য রয়েছে: নর্ডিক হাঁটা প্রতি ঘন্টায় গড়ে 600 কিলোক্যালরি "বার্ন" করতে সাহায্য করে। যদি আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘন্টা ব্যায়ামের জন্য উৎসর্গ করেন, তাহলে সঠিক পুষ্টির সাথে ওজন হ্রাস নিশ্চিত।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ইন্টারভাল ট্রেনিং করা বাঞ্ছনীয়: প্রথমে ধীরে ধীরে হাঁটুন, প্রতি ঘন্টায় ৫ কিমি পর্যন্ত, এবং ২০ মিনিট পর গতি বাড়িয়ে ৭ কিমি প্রতি ঘন্টা করুন। ১০ মিনিট পর, আবার গতি কমিয়ে ২০ মিনিট হাঁটুন, ইত্যাদি। নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি ৫-৬ মাসের মধ্যে ১৫-২০ কেজি ওজন কমাতে পারেন।

অনেকেই উল্লেখ করেন যে নিয়মতান্ত্রিক নর্ডিক হাঁটা মেজাজ উন্নত করে এবং সারাদিনের জন্য ইতিবাচক মনোভাব দেয়। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং এটিকে সমর্থন করা গুরুত্বপূর্ণ। নর্ডিক হাঁটার মতো একটি খেলার জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারেন।