স্ক্যান্ডিনইভিআ ফিনিশ লাঠি দিয়ে হাঁটা

আজ অনেকের জন্য জীবনের একটি উপায় পরিণত। প্রত্যেকেরই বিভিন্ন উপায়ে আন্দোলন এবং পেশীবহুল কার্যকলাপের প্রয়োজন উপলব্ধি করা হয়: কেউ বা সকাল বা সন্ধ্যায় পার্কে হাঁটা পছন্দ করে, কেউ কেউ সাইকেলে চলা বা পুলের মধ্যে সাঁতার কাটায়। সবাই বয়স এবং যৌনতা নির্বিশেষে, একটি খেলা চয়ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কয়েকটি ক্রীড়া রয়েছে যা উদাহরণস্বরূপ জানা যায়, ফিনিশীয় হাঁটার একটি বিশেষ ধরনের ক্রীড়া ক্রিয়ার যা বিশ্বের অনেক দেশে আরো বেশি বেশি প্রশংসিত হয়।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান দেশগুলিতে একটি খেলার হিসাবে ফিনিশ হাঁটা শুরু হয় - মাঝে মাঝে এটি "স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা" বলা হয়। অনুরূপ কার্যক্রম - লাঠি দিয়ে হাঁটতে বা স্কিইং করার পদ্ধতি - উষ্ণ মৌসুমে শারীরিক কার্যকলাপ সমর্থন করার জন্য পেশাদারী স্কিয়ার দ্বারা অনুশীলন করা হয়। তবে, একটু পরেই, ফিনিশের হাঁটার ঔষধে ব্যবহার করা হতো - কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের আঘাতের ও রোগের রোগীদের পুনর্বাসনের জন্য।

ফিনিশ হাঁটা বেনিফিট এবং ক্ষতি

ফিনল্যান্ডের হাঁটার আত্মবিশ্বাসীভাবে একটি সার্বজনীন ধরনের খেলা বলা যেতে পারে, যেহেতু এই ধরনের ক্লাসগুলি পেশাগতভাবে খেলাধুলায় নিয়োজিত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত এবং তাদের জন্য যাদের কম শারীরিক প্রশিক্ষণ নেই অতএব, পুনর্বাসনের একটি পদ্ধতি হিসাবে ফিনিশ হাঁটা ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে ন্যায্য।

ফিনিশ হাঁটার ইতিবাচক প্রভাব সত্যিই অনেক আছে:

1. রক্ত অক্সিজেন সঙ্গে সম্পৃক্ত হয়, হিমটোপোজিওস প্রসেস উন্নতি হয়, রক্ত পরিসীমা দ্রুতগতি হয়।
2. স্বাভাবিক মানসিক প্রক্রিয়াগুলি, স্ট্রেস প্রতিরোধের আছে।
3. শরীর কঠিন হয়ে যায়।
4. কোষীয় প্রচলন উন্নতি, স্থির ভাস্কুলার স্বন।
5. ব্লাড প্রেসার সূচকগুলি রক্তবর্ণের দেয়ালগুলিকে শক্তিশালী করে স্বাভাবিকভাবে আসে।
6. মায়োকার্ডিয়াম শক্তিশালী, কার্ডিয়াক কার্যকলাপ উন্নতি।
7. সমন্বয় প্রক্রিয়া স্থিরীকৃত, অঙ্গগুলির সুসংগঠিত কাজ ধন্যবাদ।
8. ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতার উন্নতি ঘটে।
9. পিছনের পেশী শক্তিশালী করা হয়, স্প্যাসম দূর করা হয়।
10. অতিরিক্ত ওজন - বিশেষ করে, সবচেয়ে বিপজ্জনক, তথাকথিত ভেতরের চর্বি - দূরে যায়

স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা ফিনিশের কার্যকারিতা অসম্ভব। এই ক্ষেত্রে, পেশী, সংমিশ্রণ এবং মেরুদণ্ডে কোন আঘাত নেই - হঠাৎ চলাফেরার অভাবের কারণে। ট্রাঙ্ক এর ওজন আংশিকভাবে লাঠি উপর একটি জোর দিয়ে বিতরণ করা হয়, লেগামেন্ট এবং পায়ে সংযোজন উপর লোড হ্রাস। এই ধন্যবাদ, ফিনিশ হাঁটা ফুটো এবং গোড়ালি, হাঁটু এবং হিপ অংশ আঘাতের সঙ্গে রোগীদের দ্বারা চর্চা করা যেতে পারে।

ফিনিশ হাঁটার অনুশীলন থেকে হুমকি শুধুমাত্র দুটি ক্ষেত্রে ঘটতে পারে:

• যদি ক্রীড়াবিদ ভুল প্রশিক্ষণ জন্য লাঠি কুড়ান;
• যদি ক্রীড়াবিদ ভুলভাবে জড়িত হয় - উদাহরণস্বরূপ, খুব আকস্মিক আন্দোলন করে, অথবা অতিরিক্ত ব্যায়াম এবং কাজের চাপ যুক্ত করে।

এই ক্ষেত্রে, আঘাতগুলি ঘটতে পারে: এই ঘটনার প্রতিরোধ করার জন্য, বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষকের সহায়তায় প্রশিক্ষণ শুরু করা প্রয়োজন, যারা ফিনিশ হাঁটার সঠিক কৌশল সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করবে। ফিনিশীয় হাঁটার প্রথম সময় কমপক্ষে গ্রুপে ভাল। এটি সঠিকভাবে আপনার সাথে এটি মোকাবেলা করার জন্য আপনি আপনার ভুল এবং ত্রুটিগুলি দেখতে, তাদের ঠিক করতে পারবেন। উপরন্তু, মত মনস্তাত্বিক মানুষের সাথে যোগাযোগ সাফল্যের জন্য আরো প্রেরণা পায়!

প্রেসক্রিপশন জন্য ইঙ্গিত

যদি ফিনিশ হাঁটার একটি পুনর্বাসন পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহার করা হয় - উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম থেরাপি অংশ হিসাবে, তারপর এই জন্য নির্দিষ্ট ইঙ্গিত এবং contraindications অবশ্যই আছে ফিনিশের হাঁটার প্রায়ই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগীদের সঙ্গে স্বাস্থ্যের পুনরুদ্ধার ব্যবহৃত হয়, পেশীবহুল সিস্টেম, স্নায়বিক এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম।

ফিনিশ হাঁটার দ্বারা নিয়মিত কর্মসংস্থান জন্য মেডিকেল সূচক:

• মেরুদন্ড, ligamentous যন্ত্রপাতি বা জয়েন্টের traumas পরে পুনরুদ্ধারের সময়;
• অস্টিওকোন্ড্রোসিস, হরিনিয়েট ইন্টারভারেব্রাল ডিস্ক গঠনের প্রাথমিক পর্যায়ে (স্থানীয়করণ নির্বিশেষে);
• দুর্গন্ধযুক্ত এবং প্রদাহজনক যৌথ রোগ;
• উচ্চ রক্তচাপ, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা;
• ফুসফুস ক্যান্সারের দীর্ঘস্থায়ী ফর্ম, ক্ষয়ক্ষতির অ্যাথটিক ব্রংকাইটিস;
• বিপাকীয় রোগ, কোনও স্থানের স্থূলতা;
• দীর্ঘস্থায়ী depressive শর্ত, ঘুমের রোগ, স্নায়ু;
• গর্ভাবস্থায় শরীরের সমর্থন

ঘুমের রোগ, হতাশা এবং নিউরোজ দিয়ে, সকালে অথবা সকালে ফিনিশ হাঁটা অনুশীলন করা ভাল।

ফিনিশ লাঠি সঙ্গে হাঁটা: contraindications

অন্য কোন খেলা মত, ফিনিশ হাঁটা contraindications একটি সংখ্যা আছে, যা প্রধানত অস্থায়ী। প্রথম কাজটি শুরু করার আগেই আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন দেখাতে হবে। ফিনল্যান্ড হাঁটার জন্য কনট্রাকশনগুলি হতে পারে:

• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্র পর্যায়;
• হৃদস্পন্দন রোগ;
• জ্বর, ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের একক সময়;
• পোস্টপয়েন্টের সময়;
• অস্বস্তিকর এথিয়োলজি, অভ্যন্তরীণ রক্তপাতের ব্যথা;
• অসম্পূর্ণ রাষ্ট্র

শরীরের উপর যেমন একটি লোড advisability সম্পর্কে কোন সন্দেহ সঙ্গে একটি মেডিকেল বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ উচিত। ফিনিশ হাঁটার জন্য কেনা সরঞ্জাম কেনা হয় আগে এটা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

ফিনিশ হাঁটা নিয়ম

সাধারণ পদে, আমরা আপনাকে জানবো কিভাবে ফিনিশ হাঁটা চলার সময় সঠিকভাবে হাঁটা উচিত। অবশ্যই, আমরা সবাই হাঁটতে পারি, কিন্তু কিছু কিছু বিষয় আছে যা আমি স্পষ্ট করতে চাই।

• আপনি ফিনিশ হাঁটা প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করার আগে, আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস চেক করতে হবে: ফিরে সোজা, কাঁধ হতে হবে - সোজা, এবং ট্রাঙ্ক উপরের অর্ধেক এগিয়ে ঢাকনা হয়।
• আমরা সরাতে শুরু, হাতের যুগপত আন্দোলনের সঙ্গে পদক্ষেপ পর্যায়ক্রমে: ডান পা - বাম হাত, বাম পা - ইত্যাদি ডান হাত, পা গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল ঘূর্ণায়মান, পৃষ্ঠ পায় ... লাঠি সমর্থন পাদদেশ পাশে "অবতরণ" হয়
• আমরা অঙ্গগুলির আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করি - তারা তালিকারিক হতে হবে: আপনার পিছনে লাঠি টান না, কল্পনা করুন যে প্রতিটি বার আপনি তুষারপাত মধ্যে তাদের নিমজ্জিত। লাঠি উপর জোর করা আবশ্যক।
• ফিনিশ হাঁটার সঙ্গে শ্বাস সঠিক হতে হবে: নাক সঙ্গে শ্বাস ফেলা, মুখের সাথে শ্বাস ফেলা। আন্দোলনের তীব্রতা যত বেশি হবে ততই গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে।
• প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে, আপনি পেশী stretching জন্য ঐতিহ্যগত ব্যায়াম সঞ্চালন করতে হবে।

একটি পৃথক চরিত্রের বাকি পরামর্শ ফিনিশ হাঁটা কোচ দ্বারা আপনাকে দেওয়া হবে: তিনি পাশ থেকে আপনার প্রচেষ্টার মূল্যায়ন এবং সম্ভাব্য ভুল পয়েন্ট আউট হবে।

ফিনিশ নর্ডিক হাঁটা: সম্ভাব্য ভুল

ফিনিশ হাঁটা প্রশিক্ষণ, প্রথম নজরে, বেশ সহজ মনে হয়। যাইহোক, নবীনরা বার বার একই ভুল করে, যা ভবিষ্যতে শক্তির একটি ভুল বন্টন হতে পারে। আমরা কি ধরনের ত্রুটি সম্পর্কে কথা বলছি?

1. ধাপ প্রশস্ততা খুব বিস্তৃত।

আন্দোলনের গতি বাড়ানোর জন্য, অনেকের একটি অত্যন্ত প্রশস্ত পদক্ষেপ করতে চেষ্টা করছেন - এটি ভুল। শেষে, tibial পেশী বৃদ্ধি উপর লোড, যা অত্যধিক টান বাড়ে।

2. হাতের ভুল সেটিং

আপনার হাত খুব বেশী প্রসারিত করবেন না: আপনার কোষ আপনার শরীরের বিরুদ্ধে চাপ না করা উচিত, আপনার হাত স্বাধীনভাবে উচিত অন্যথা, উপরের অংশগুলির কাজ গতিশীল হবে না।

3. পায়ে ভুল অবস্থান।

পাদদেশ করা উচিত নয়, কিন্তু গোড়ালি থেকে পায়ের পাতার মোজা।

4. ফিনিশ হাঁটার জন্য ভুলভাবে নির্বাচিত সরঞ্জাম।

যদি লাঠিগুলি নিখুঁতভাবে নির্বাচিত হয়, এবং জামাকাপড় বা জুতা অস্বস্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে, তাহলে এই অবস্থার মধ্যে প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি পালন করা খুব কঠিন।

ফিনিশ হাঁটা মেরু চয়ন কিভাবে?

ফিনিশ হাঁটা জন্য দুটি ধরনের লাঠি আছে:

• স্থায়ী লাঠি - টেলিস্কোপ, প্রত্যাহার অংশ গঠিত;
• স্টিক- monoliths, যা দৈর্ঘ্য কঠোরভাবে সংশোধন করা হয়।

টেলিস্কোপের লাঠিগুলি দীর্ঘ দূরত্বের জন্য সংরক্ষণ এবং পরিবহনের জন্য সুবিধাজনক, তবে এই ধরনের ডিভাইসগুলি প্রায়ই ভাঙ্গে, যেহেতু তাদের অনেক দুর্বল পয়েন্ট রয়েছে।

ফিনিশ হাঁটার জন্য একঘেয়ে লাঠি ক্রীড়াবিদ বৃদ্ধি অনুযায়ী কঠোরভাবে নির্বাচিত হয় - তারা সংরক্ষণ এবং পরিবহন আরো কঠিন, কিন্তু তারা অনেক শক্তিশালী এবং আরো টেকসই হয়

লাঠি তৈরীর জন্য উপাদান অ্যালুমিনিয়াম, কার্বন বা একটি যৌগিক খাদ হতে পারে। হ্যান্ডেল একটি বিশেষ চাবুক ধারক দ্বারা সজ্জিত করা হয়, যাতে ক্রীড়াবিদ দৃঢ়ভাবে তার হাতে উপাদান ঝুলিতে। গুরুত্বপূর্ণ: বেল্ট উচ্চ মানের হতে হবে, অন্যথায় দমন এবং হাতে চামড়া আক্ষেপ সম্ভব হবে।

ফিনল্যান্ড হাঁটার জন্য লাঠি উপর ফিক্সিং গজাল স্থায়ী বা অপসারণযোগ্য হতে পারে। যেহেতু এটি দ্রুত মুছে দেওয়ার বৈশিষ্ট্য আছে, এটি সময়ের সাথে প্রতিস্থাপিত হলে এটি আরও ভাল।

এবং শেষ, খুব গুরুত্বপূর্ণ তথ্য: সঠিকভাবে অযৌক্তিক দৈর্ঘ্যের হিসাব কত?

• আপনি ফিনিশ হাঁটা কম গতিতে অনুশীলন করেন, তাহলে এই সূত্র সঙ্গে একটি লাঠি নির্বাচন করুন: 0.66 দ্বারা ক্রীড়াবিদ সংখ্যাবৃদ্ধি বৃদ্ধি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উচ্চতা 170 সেমি হয় - 0.66 = 112.2 সেন্টিমিটার দ্বারা বর্ধিত। অতএব, আপনি 112 সেন্টিমিটার লম্বা (110 সেমি অনুমোদিত) স্টিক কিনতে হবে।
• যদি আপনি মধ্যম তীব্রতা আন্দোলনের একটি অনুষঙ্গী হন, তাহলে আপনার বৃদ্ধি সূচকের 0.68 দ্বারা গুণ করা আবশ্যক। সুতরাং, 170 সেমি বৃদ্ধি সঙ্গে, ফিনিশ হাঁটার জন্য লাঠি দৈর্ঘ্য 115.6 সেমি (115 সেমি) অনুরূপ হওয়া উচিত।
• ফিনিশ হাঁটার প্রশিক্ষণ সক্রিয় গতির সঙ্গে, বৃদ্ধির হার 0.7 দ্বারা গুণিত হয়। এটি দেখা যায় 170 সেন্টিমিটার একটি উচ্চতার সাথে লাঠিগুলির সংখ্যা 0.7 = 119 সেমি (120 সেমি) হতে 170 গুণ হতে হবে।

পর্যালোচনা

ডাক্তাররা একমতভাবে ফিনিশ হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল যে সম্মত হন। এটা অনুমান করা হয় যে এই ধরনের প্রশিক্ষন এমনকি অক্ষম ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, যাদের জন্য স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণের বাইরে বা contraindicated হয়।

বিশেষজ্ঞরা, এই ধরনের কাঁধ, subscapularis, পেক্টোরালিস, ত্রিকোণাকার হিসাবে, জোর দেওয়া যে মানব পেশী থেকে ফিনিশ দূরত্বের সময়ে ব্যবহার করা হয় এবং সেইসাথে প্রায় সব পিছনে, পেট এবং পা মাংসপেশীর।

অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চান তাদের জন্য, নিম্নোক্ত তথ্য আছে: ফিনিশ হাঁটার প্রতি ঘন্টায় গড়ে 600 kilocalories "বার্ন" সাহায্য। সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘন্টা আপনি যদি শিক্ষা দেন, তাহলে সঠিক পুষ্টি দিয়ে, ওজন কমানোর নিশ্চয়তা দেওয়া হয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রশিক্ষণ অন্তর মধ্যে সম্পন্ন করা হয়: প্রথমে ধীরে ধীরে হাঁটুন, প্রতি ঘন্টায় 5 কিলোমিটার পর্যন্ত, এবং 20 মিনিটের পরে, প্রতি ঘন্টায় 7 কিলোমিটার গতি বাড়ান। 10 মিনিট পরে, আবার গতি কমিয়ে ২0 মিনিটের জন্য যান, আর তাই। নিয়মিত ক্লাসে, আপনি 5-6 মাসের জন্য 15-20 কেজি পরিত্রাণ পেতে পারেন।

অনেক লোক দেখান যে ফিনিশ হাঁটার পদ্ধতিগত গবেষণা মেজাজ উন্নত এবং পুরো দিন জন্য একটি ইতিবাচক মনোভাব দিন। এটা আপনার শরীরের শুনতে এবং এটি সমর্থন গুরুত্বপূর্ণ। ফিনিশ হাঁটা যেমন খেলাধুলার এই ধরনের ধন্যবাদ, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল উন্নতি করতে পারেন।