শিশুদের জন্য সকালে চর্চা জন্য ব্যায়াম

শিশুদের জন্য সকালে অনুশীলনের জন্য ব্যায়াম জিমন্যাস্টিক কৌশল যা একটি শিশু স্বাস্থ্য এবং ভাল শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য প্রতিটি জাগরণ পরে সঞ্চালন করা উচিত। অপুষ্টির একটি পটভূমি এবং মোটর কার্যকলাপের অভাবের বিরুদ্ধে আধুনিক শিশুদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন বাড়ানো, সকালে অনুশীলনের প্রশ্ন অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক।

[1], [2]

কেন আপনি আপনার সন্তানের জন্য সকালে ব্যায়াম প্রয়োজন?

শিশুটির জীবটি প্রথম তিন বছরের মধ্যে সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে বিকশিত হয়, এবং তিন বছর পর্যন্ত শিশুর মধ্যে উন্নত করা সমস্ত অভ্যাস তার চরিত্র গঠন করে অতএব, সকালে জিমন্যাস্টিকস থেকে এক বছরের পুরোনো সন্তানের অভ্যাস করা প্রয়োজন। অবশ্যই, এটি একটি পূর্ণ জিমন্যাস্টিকস নয়, তবে যদি আপনি একটি অভ্যাস গড়ে তুলেন, তাহলে বছরের পর বছর ধরে আপনি কেবল ব্যায়ামের জটিলতা এবং তাদের জটিলতা পরিবর্তন করতে পারেন।

সকালের ব্যায়ামের উপকারের কথা বললে, শারীরিক বিকাশের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবেন না যদি শিশু জেগে ওঠে এবং স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির পরে চার্চটি নিষ্কাশন করে, তাহলে এটি প্রাথমিকভাবে তাকে শাসন করে। ব্যায়ামের সময়, পেশী টোন সক্রিয় হয় এবং পেশী রিসেপটরগুলি মস্তিষ্কের মোটর কেন্দ্রে প্রবেশ করে। এটি অনেক অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জাগরণের একটি সংকেত। সব পরে, প্যাচেস্টিক সিস্টেম মসৃণ পেশী fibers হ্রাস করে কাজ করে, মস্তিষ্কের মধ্যে যেমন একটি প্রভাবশালী কেন্দ্র উপস্থিতি ইতিমধ্যে ইতিমধ্যে টন মধ্যে আনা হয় যা। অতএব, যদি শিশুটি ব্যায়াম করা হয়, তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি জেগে ওঠে, প্রাথমিকভাবে হজম ব্যবস্থা, যা শিশুর জন্য ব্রেকফাস্ট তৈরি করে। ব্যায়ামের এই ধরনের জটিলতা পরে, আরও গ্যাস্ট্রিক রস উত্পাদিত হয় এবং অন্ত্রের peristalsis তীব্র হয়, তাই ব্রেকফাস্ট খুব ভাল শোষিত হয়।

চার্জিং কৌশল

শিশুদের জন্য সকালে অনুশীলনের জন্য ব্যায়াম জটিল বয়স উপর নির্ভর করে। ইতিমধ্যেই প্রথম বছরের জীবনের শুরু থেকে শিশু চার্জিং করতে অভ্যাস শুরু করতে পারেন। যখন বাচ্চা জেগে উঠবে তখন আপনি তাকে হাসতে হবে এবং ঘুঘু থেকে তাকে ছাড়াই কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন। পরবর্তীতে, আপনাকে হ্যান্ডলগুলি দিয়ে তাকে নিতে হবে এবং আন্দোলনের পিছনে অভিবাদন, খোলার এবং আলিঙ্গন বন্ধ করতে হবে। একই সময়ে, সন্তানের সাথে কথা বলতে এবং তাকে হাসা করা প্রয়োজন যাতে তিনি উপভোগ করেন এবং পছন্দ করেন। পরবর্তী আপনি পায়ে যেতে হবে, এবং তাদের আনতে এবং পেট এবং ফিরে নিতে প্রয়োজন নব্বই ডিগ্রী কোণে তাদের নমন। এই ধরনের উষ্ণতার পরে, আপনি সন্তানের বিছানা থেকে দূরে উত্তোলন করতে পারেন এবং তলদেশে রাখুন। আপনার বাচ্চাকে তার মায়ের কাছে যেতে বলুন বা তার সাথে হ্যান্ডেলের মাধ্যমে চলুন প্রাথমিক পর্যায়ে এই ধরনের তিনটি ব্যায়াম একটি শিশুর অভ্যাস গড়ে তুলতে যথেষ্ট। ভবিষ্যতে তিনি জাগ্রত হবেন এবং এই ধরনের জিমন্যাস্টিকসের জন্য অপেক্ষা করবেন। তারপর আপনি ব্যায়াম যোগ করতে পারেন যে আপনার বাচ্চা পছন্দের

তিন বছরের বয়সে শুরু করে, কেউ নিজেকে ব্যায়াম করার জন্য শিশুটিকে শেখাতে পারে, কিন্তু প্রতিদিন সকালে এই কাজটি করা বা পুনরাবৃত্তির জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম ব্যায়াম কঠিন হওয়া উচিত নয়, তবে একই সময়ে, এটি সন্তানের শরীরকে জাগিয়ে তুলতে হবে এবং এটি ছড়াতে হবে। অতএব, আপনি squats সঙ্গে সকালে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। প্রথমবারের জন্য, পাঁচটি সিট-আপগুলি যথেষ্ট, তবে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে তাদের কৌশল সঠিক। পায়ে সন্তানের (এবং না মায়ের) কাঁধের প্রস্থে রাখা উচিত, এবং হাঁটু bends সময় মোজা লাইন অতিক্রম না করা উচিত। প্রথম নজরে, এই কঠিন মনে হয়, কিন্তু যদি আপনি সন্তানকে নিজের উদাহরণের মাধ্যমে তা কীভাবে দেখেন, তাহলে তিন বছর বয়সে তিনি সঠিকভাবে এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। উপরন্তু, যখন শিশু উষ্ণ হয়, তখন হাতল এবং পায়ে ব্যায়াম করা সম্ভব। হ্যান্ডেলগুলি নব্বই ডিগ্রিতে কোঁচায় বাঁকানো এবং আপনার সামনে রাখা প্রয়োজন, একে অন্যের উপরে রাখুন তারপর আপনি নবীন ডিগ্রী এ কাঁধ যুগ্ম তাদের বৃদ্ধি প্রয়োজন। আপনি পাঁচটি পুনরাবৃত্তিও করতে পারেন। কোমর নেভিগেশন হ্যান্ডলগুলি স্থাপন করে পরবর্তী ব্যায়াম শুরু করা উচিত। আপনি পক্ষের মধ্যে ঝুঁকি প্রয়োজন, কিন্তু খুব দ্রুত এবং এগিয়ে নমন না।

পায়ে কাজ করার জন্য আপনি সন্তানের একটি মজার চলমান ব্যায়াম উপস্থাপন করতে পারেন। এটি করার জন্য, হাঁটুতে পায়ে ঝুলানো এবং চিবুকের মতো দ্রুতগতিতে দ্রুত উত্তোলনের জন্য এটি প্রয়োজনীয় - যেমনটি মাধ্যাকর্ষণ ফরোয়ার্ডের সাথে চালানোর জন্য।

এই তিনটি ব্যায়াম শিশুটির ক্লান্তি সৃষ্টি করবে না, তবে জাগিয়ে তুলতে সহজ করে তুলবে। যদি মায়ের বা বাবা দেখতে পান যে ব্যায়ামগুলি ছোট এবং শিশুটি নতুন কিছু চায়, তাহলে আপনি কিছু কিছু জটিল বিষয় পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি squat করতে পারেন, এবং যখন সন্তানের হয় আপনি হ্যান্ডল আপ বাড়াতে দিতে পারেন।

প্রাক্তন স্কুল এবং প্রাথমিক স্কুল বয়সের শিশুদের জন্য, কম পাঁচটি ব্যায়াম একটি সেট সুপারিশ করা হয়। যদি একটি শিশু কম বয়স থেকে জিমন্যাস্টিকস করতে ব্যবহৃত হয়, তারপর তার জন্য স্কুল আগে সকালে পাঁচ ব্যায়াম জটিল বলে মনে হবে না। আপনি তন্দু পক্ষের সক্রিয়, এবং সেইসাথে "কল" যোগ করতে পারেন। ভিওবশেমে, পিতামাতার কাছে কেবল কল্পনাই যথেষ্ট হবে, সবার জিমন্যাস্টিকসের জটিল জটিলতায় সবাইকে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। তারপর আপনি পাঁচ থেকে দশ মিনিট জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন, সাধারণত এটি সকালে টয়লেট সময় বা কার্টুন দেখা, এবং তারপর আপনি ইতিমধ্যে ব্রেকফাস্ট করতে পারেন।

[3]

একটি শারীরিক ব্যায়াম পরে কি শরীরের মধ্যে কি?

শারীরিক ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ সক্রিয়। যখন পেশী থেকে আসক্তি মস্তিষ্কে আসে, তখন তার পরে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের টনসূচী, যা রাতে "বিশ্রাম" করে, শক্তিশালী হয়। এই কারণে, হার্টের হার বৃদ্ধি পায়, সংজ্ঞাবহ ব্যবস্থা সক্রিয় হয় এবং শিশুটি নতুন দিন এবং নতুন তথ্য উপলব্ধির জন্য প্রস্তুত। এই সব ছাড়াও, জিমন্যাস্টিকস অনেক জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ মাধ্যমে ইমিউন সিস্টেমের ফাংশন সক্রিয়। যখন একটি শিশু নিদ্রিত হয়, তখন শরীরের সব কাজ যেমন "ঘুম"। ইমিউন সিস্টেম সবসময় কাজ করে, কিন্তু রাতে শুধুমাত্র অ-নির্দিষ্ট অনাক্রম্যতা জন্য সুরক্ষা আছে জাগ্রত হওয়ার পর, ইমিউন প্রতিরক্ষা সক্রিয় করার জন্য কিছু সময় লাগে, কারন অ্যাক্টিভেশনে অংশগ্রহণকারী অনেক মধ্যস্থতাকারী ও পদার্থগুলি কোষে ভিটামিন এবং এনজাইম দিয়ে সংশ্লেষিত হয়। এবং এই অ্যাক্টিভেশন এবং শ্বাসযন্ত্রের ফাংশন শুরু করার জন্য, কোষগুলির অক্সিজেন প্রয়োজন। সকালে ব্যায়াম শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম আরও ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে, তাই প্রতিটি কক্ষের জন্য অক্সিজেন যথেষ্ট। এবং তারপর শিশুর ইমিউন সিস্টেম পর্যন্ত বাড়ির সময় পর্যন্ত, সম্পূর্ণরূপে সক্রিয়, এবং সন্তানের অনেক সংক্রমণ থেকে রক্ষা করা হয়।

শ্বসনতন্ত্র সকাল ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন যখন এছাড়াও সক্রিয় করা হয়েছে এবং ইন্টারফেরন এবং একটি surfactant, যা পেয়ে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া থেকে শ্বসনতন্ত্র রক্ষা করে এর উন্নত শ্লেষ্মা সংশ্লেষণ করা হয়।

সকালে চর্চা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন শিশু প্রস্তুত এবং তাদের খেলা খেলা জন্য ভালবাসা হয়। সব পরে, এই ব্যায়াম একটি ভাল মেজাজ মধ্যে পরিচালিত করা উচিত, যা সবসময় একটি ভাল কাজ দিনের জন্য সামঞ্জস্য। যদি শিশুটি ইতিমধ্যেই স্কুলে যায়, তাহলে পুরো দিন ডেস্ক এবং গৃহহীন হোমওয়ার্কের সময় বাড়িতে ব্যয় হয়, যথেষ্ট মোটর কার্যকলাপে অবদান রাখে না। এবং সকালে একটি সাধারণ জিমন্যাস্টিকস শিশুর আগ্রহ এবং জিমন্যাস্টিকস বা ক্রীড়া জন্য ভালবাসার উন্নয়নে অবদান রাখতে পারেন। শিশুশ্রম এবং তার স্বার্থের উন্নয়নের ক্ষেত্রে এটি সর্বদা ভাল।

অতএব, মস্তিষ্কের কাজ এবং সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সক্রিয় করার জন্য সকালে এটি জাগিয়ে তোলার জন্য শিশুর জন্য চার্জ করা প্রয়োজন। সকালে অনুশীলন একটি সহজ জটিল স্বাস্থ্যের উপর ভাল প্রভাব আছে এবং শরীরের ইমিউন সম্ভাব্য বৃদ্ধি।

শিশুদের জন্য সকালে অনুশীলন জন্য ব্যায়াম যারা সহজ জিনিস আপনার সন্তানের সুস্থ, শক্তিশালী, ক্রীড়া জন্য একটি প্রেম বিকাশ এবং পরিতোষ সঙ্গে সকালে জেগে জন্মাতে সাহায্য করবে। কিন্তু ভুলে যাবেন না যে শিশুরা তাদের বাবা-মায়ের আচরণের সম্পূর্ণভাবে কপি করে, তাই তাদের একটি ভাল উদাহরণ দেখাতে হবে এবং নিজেদের ক্রীড়া খেলা করতে হবে।