সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
শিশুদের জন্য ভঙ্গি ব্যায়াম (ভিডিও)
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 08.07.2025
শিশুদের জন্য ভঙ্গিমা ব্যায়াম সকল শিশুরই করা উচিত - সুস্থ এবং যাদের ভঙ্গিমায় সমস্যা আছে উভয়েরই। সকালের ব্যায়াম এবং সক্রিয় খেলাধুলার মধ্যে এই ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সর্বোপরি, ভঙ্গিমা শিশুর শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য, চরিত্র এবং মেজাজ প্রতিফলিত করে।
শিশুর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, তাকে সম্ভাব্য সকল উপায়ে সমর্থন এবং শক্তিশালী করা প্রয়োজন। ভঙ্গির ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। ভঙ্গির প্রথম সমস্যাগুলি কিশোর-কিশোরীদের মধ্যেই শুরু হয়। এখন পাঠ্যক্রম এমন যে শিশুটি অনেক সময় বসে থাকে - সিনিয়র ক্লাসে 6-8টি পাঠের জন্য স্কুলে, একজন শিক্ষকের সাথে এবং আবার বাড়িতে, হোমওয়ার্ক প্রস্তুত করে। আপনি যদি শৈশব থেকেই আপনার শিশুকে প্রতিদিন সহজ ব্যায়ামে মনোযোগ দিতে শেখান, তাহলে আপনি অনেক ঝামেলা এড়াতে পারবেন।
সঠিক ভঙ্গি এমনকি বিপাকের গতি, মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহকেও প্রভাবিত করে (এটি তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যারা মাথা সামান্য পাশে কাত করে লেখেন এবং পড়েন)। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা, আপনার সন্তানের ভঙ্গিতে সমস্যা আছে কিনা তা নির্বিশেষে। ব্যতিক্রম হল এমন শিশুরা যারা নিয়মিত কোনও ধরণের খেলাধুলায় জড়িত - দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, নাচ, জিমন্যাস্টিকস। কিন্তু যদি আপনার সন্তান খেলাধুলা না করে, তাহলে ঘরোয়া ভঙ্গির ব্যায়ামের উপর জোর দিন! এবং আরও ভাল - একসাথে সবকিছু করুন, বিশেষ করে যদি শিশুটি প্রি-স্কুল বা প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সী হয়। আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না যে আপনি কীভাবে এতে জড়িয়ে পড়েন এবং ঘাড় ব্যথা এবং পিঠের ব্যথার অভিযোগ করা বন্ধ করেন। নীচে যে ব্যায়ামগুলি বর্ণনা করা হবে তা মজার, প্রফুল্ল এবং মোটেও কঠিন নয়। আপনি কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারেন, সবকিছু চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং তারপরে আপনার পছন্দের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। অথবা আপনি সপ্তাহের প্রতিটি দিনে নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম বরাদ্দ করতে পারেন - যেমনটি আপনি চান।
মনে রাখবেন যে একটি শিশুর শরীর খুব দ্রুত বিকশিত হয়। অপ্রত্যাশিত "বৃদ্ধির তীব্রতা" এর একটি কারণও রয়েছে, যখন এক মাস পরে শিশুটি লজ্জার সাথে নতুন প্যান্ট চাইতে থাকে, কারণ পুরানো প্যান্টগুলি হঠাৎ ছোট হয়ে যায়।
আপনার সন্তানকে ভঙ্গি কী তা বুঝিয়ে বলুন। মানুষের শরীরের উল্লম্ব অবস্থানই তার পরিচিত। যখন তারা "গর্বিত ভঙ্গি" বা "নৃত্যের ভঙ্গি" বলে - তখন এর অর্থ হল ব্যক্তিটি সোজা পিঠে হাঁটতে অভ্যস্ত, মাথা সোজা করে ধরে। কিন্তু যখন তারা "খারাপ ভঙ্গি" বলে - তখন এর অর্থ হল ব্যক্তিটি গোলাকার পিঠে, সামান্য কুঁকড়ে, মাথা নিচু করে হাঁটতে অভ্যস্ত। ভঙ্গি হল এমন একটি সূচক যার দ্বারা স্বাস্থ্য বিচার করা হয়। চিকিৎসার দৃষ্টিকোণ থেকে আদর্শ ভঙ্গি হল যখন পিঠ সোজা থাকে, উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং কোনও বাঁক না থাকে। যদি আমরা ভঙ্গি এবং পিঠের সমস্যা সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে প্রায়শই তথাকথিত স্কোলিওসিস ঘটে - যখন মেরুদণ্ড ডান বা বাম দিকে বাঁকা থাকে। স্কোলিওসিস প্রায়শই আঘাত, রিকেট, পিঠের দুর্বল পেশী টিস্যু দ্বারা পূর্বে হয়, তবে জন্মগত ভঙ্গির ব্যাধিও থাকতে পারে।
অঙ্গবিন্যাসজনিত ব্যাধিযুক্ত শিশুদের প্রায়শই ভীরুতা, নিষ্ক্রিয়তা এবং লজ্জা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
একটি সোজা এবং সুন্দর ভঙ্গি হল একটি সোজা পিঠ, একটি উঁচু মাথা, একই স্তরে কাঁধ এবং সামান্য পিছনে টানা, কাঁধের ব্লেডগুলি প্রতিসাম্যভাবে স্থাপন করা এবং বুকের সাথে শক্তভাবে সংলগ্ন, পেট সামান্য ভিতরে আটকানো, বুকটি সামান্য সামনের দিকে প্রসারিত, নীচের অঙ্গগুলি সোজা এবং অর্ধ-বাঁকানো নয়।
সঠিক ভঙ্গিমা কেবল নান্দনিক দৃষ্টিকোণ থেকে গুরুত্বপূর্ণ নয়। এর রোগবিদ্যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির বিন্যাস পরিবর্তন করে, যার ফলে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ব্যাঘাত ঘটে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস কঠিন হয়ে পড়ে। এর ফলে শিশুর দ্রুত ক্লান্তি এবং তার স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে।
অতএব, শিশুদের ভঙ্গির ব্যাধিগুলির সময়মত প্রতিরোধ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি ছোটবেলা থেকেই শুরু করা উচিত। বাইরের খেলাধুলা শিশুদের ভঙ্গির জন্য খুবই উপকারী, কারণ এগুলি তত্পরতা, সাহস, উদ্যোগ এবং পুরো শরীরের পেশীগুলির শক্তিশালীকরণকে উৎসাহিত করে এবং হৃদপিণ্ড, শ্বাসযন্ত্র এবং বিপাকের কার্যকলাপকেও উন্নত করে।
আসুন দেখে নেওয়া যাক কোন ব্যায়ামগুলি এবং কোন ক্ষেত্রে আপনাকে এবং আপনার সন্তানকে ভঙ্গির সমস্যা এড়াতে সাহায্য করবে।
[ 1 ]
শিশুদের ভঙ্গি ব্যাধির জন্য ব্যায়াম
যদি আপনার ভঙ্গি ইতিমধ্যেই ভেঙে পড়ে থাকে এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে এটি সম্পর্কে বলে থাকেন, তাহলে আমরা নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনার একটি আয়না লাগবে।
অনুশীলনী ১
দেয়ালের কাছে দাঁড়ান, কাঁধের ব্লেড, গোড়ালি, নিতম্ব এবং মাথার পিছনের অংশ দিয়ে স্পর্শ করুন। হাতের তালু দেয়ালের বাইরে রেখে কাঁধের সমান করে হাত ছড়িয়ে দিন। আপনার পিঠের অবস্থান পরিবর্তন না করে ধীরে ধীরে দেয়ালের সাথে হাত রাখুন - যা কিছু দেয়াল স্পর্শ করেছে এবং যা কিছু স্পর্শ করা উচিত, নীচে এবং উপরে। ব্যায়ামের সময়, আপনার পিঠ এবং বাহুর পেশী টানটান থাকা উচিত। চিবুক সামনের দিকে, পেট টেনে। ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন - এবং শিথিল করুন। আপনি তিনটি পদ্ধতিতে ১০ বার করতে পারেন।
অনুশীলনী ২
এই অনুশীলনে, আয়না একটি বড় ভূমিকা পালন করে। এর সামনে দাঁড়ান এবং আগের অনুশীলনে বর্ণিতভাবে নিজেকে দেয়ালের সাথে চেপে ধরুন। এখন আপনার কাজ হল দেয়াল থেকে দূরে সরে যাওয়া যাতে আপনার পিঠ একই অবস্থানে থাকে, যেন আপনি এখনও দেয়ালের সাথে হেলান দিয়ে আছেন। ধীরে ধীরে দেয়াল থেকে দূরে সরে যান, আয়নায় আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করুন। এটি তিন বা চারবার করুন।
ব্যায়াম ৩
শুরুর অবস্থানটি আগের দুটি ব্যায়ামের মতোই - দেয়ালের বিপরীতে। আপনার হাত আপনার কোমরের উপর রাখুন। আপনার কনুই দেয়ালের সাথে স্পর্শ করা উচিত। আপনার নিতম্ব, বাহু, কাঁধের ব্লেড এবং আপনার মাথার পিছনের অংশটি আপনার পিঠ বরাবর স্লাইড করুন এবং ধীরে ধীরে বসুন, তারপর ঠিক একইভাবে ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান। অনুগ্রহ করে আয়নায় নিজেকে দেখুন। এবং আপনি আপনার দুই সন্তানের "আয়না" হবেন। এরকম পাঁচটি ধীর স্কোয়াট এবং আপনি বিরতি নিতে পারেন। যখন আপনি এই ব্যায়ামটি করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তখন আপনি আরও স্কোয়াট যোগ করতে পারেন।
সঠিক ভঙ্গির জন্য ব্যায়াম
এই বিভাগের উদ্দেশ্য হল শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা এবং সঠিক দিকে গঠন করা উচিত তা দেখানো। এর জন্য আমরা নিম্নলিখিত সহজ এবং কার্যকর ব্যায়ামগুলি অফার করি:
অনুশীলনী ১
শুরুর অবস্থান: পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে, হাত দুটো সামনে প্রসারিত করে। আপনার শিশুকে ধীরে ধীরে তার হাত এবং পা দুটো উপরে তুলতে দিন, একই সাথে তার পিঠের নিচের অংশ সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন। উপরের দিকে, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। পাঁচটি পুনরাবৃত্তি।
অনুশীলনী ২
শুরুর অবস্থান একই, তবে শিশুর হাতের তালু মেঝেতে রাখা উচিত। মেঝে থেকে হাত না তুলে এবং তাদের উপর ঝুঁকে না পড়ে, আপনার মাথা উপরে প্রসারিত করতে হবে, যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠতে হবে এবং পিছনে বাঁকতে হবে। তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
ব্যায়াম ৩
শুরুর অবস্থান - দাঁড়ানো। শিশুটি তার বাহু কনুইতে বাঁকানো উচিত, তারপর তার হাত যতটা সম্ভব কাঁধের কাছে চেপে ধরতে হবে, বুড়ো আঙুলটি কাঁধে স্পর্শ করতে হবে। এরপর, টানটান অবস্থায়, আপনার আঙ্গুলগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন। কনুইগুলি শরীরের সাথে চেপে রাখা হয় - বর্ণনা অনুসারে সবকিছু এক এক করে করুন, যাতে আপনার কী করতে হবে তা বুঝতে সহজ হয়। তাই, আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে এবং কনুই টিপে থাকা শিশুটি দাঁড়িয়ে থাকে, একটি দড়িতে প্রসারিত হয় এবং তার মাথাটি সামান্য পিছনে কাত করে। এখন পথটি ধীরে ধীরে কনুইগুলিকে সামনের দিকে নিয়ে যায় যতক্ষণ না তারা স্পর্শ করে, এবং একই সাথে মাথাটি কনুইয়ের উপর রাখে। তারপর শিথিল হয়ে পাঁচ পর্যন্ত গণনা করুন। ধীরে ধীরে কনুই এবং মাথা পিছনে সরান। একই সময়ে, সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের পেশীগুলিতে টান এবং চিবুকের চাপ তীব্রভাবে অনুভূত হয়। অনুশীলনটি পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম ৪
শুরুর অবস্থান: পেট নিচু করে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাতের তালু আপনার থুতনির নীচে রাখুন, তারপর এমনভাবে নড়াচড়া করুন যেন আপনি জলে আছেন এবং আপনার হাত দিয়ে জল পাশে ছড়িয়ে দিন। শিশুটি তার হাতের তালু নিজের থেকে দূরে ছড়িয়ে দেয়, তারপর তার সামনে কনুইতে বাঁকায়, তার মাথা তার বাহুতে নিচু করে এবং একটু বিশ্রাম নেয়। জরায়ুর মেরুদণ্ড, কাঁধ, পিঠ এবং বাহুর পেশীগুলি কাজ করে। পাঁচটি পুনরাবৃত্তি।
ব্যায়াম ৫
শুরুর অবস্থান: পিঠের উপর শুয়ে, শিশুর দুটি পা পঁয়তাল্লিশ ডিগ্রিতে উঁচু করা উচিত এবং "বাইকটি ঘুরিয়ে" বাতাসে ঘোরানো উচিত। দশবার সামনের দিকে ঘুরুন, তারপর আপনি পা নামিয়ে শিশুকে বিশ্রাম দিতে পারেন, তারপর দশবার পিছনে ঘুরিয়ে। এবং এভাবে তিনটি ধাপ। শিশুর নীচের পিঠ মেঝেতে চেপে ধরতে হবে, শিশুর হাত পিছন থেকে মেঝেতে রাখতে হবে।
ব্যায়াম ৬
শিশুটি তার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুরুর অবস্থানে, সোজাভাবে প্রসারিত, হাত দুটো শরীরের সাথে। পা দুটো একসাথে রাখা উচিত এবং ধীরে ধীরে মেঝে থেকে উপরে তুলতে হবে, উঁচুতে নয় (তবে নতুনরা এটি একটু উঁচুতে করতে পারে - ব্যায়ামটি বেশ কঠিন), তারপর তাকে তার পা দুটো প্রশস্ত করে ছড়িয়ে দিতে হবে, "এক, দুই, তিন" গুনতে হবে, আবার একসাথে করে মেঝেতে নামাতে হবে। দশটি পুনরাবৃত্তি। শিশুর শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে নজর রাখুন - এটি মসৃণ এবং শান্ত হওয়া উচিত।
সঠিক ভঙ্গিমা বজায় রাখার জন্য, হোমওয়ার্ক করার সময় আপনাকে ১৫ মিনিটের বিরতি নিতে হবে। প্রতি ঘন্টায় একবার বিরতি। এই ক্ষেত্রে, শিশুর উঠে দাঁড়ানো উচিত, হাঁটাহাঁটি করা উচিত, অথবা কয়েকটি ব্যায়াম করা উচিত। আপনি এটি এইভাবে করতে পারেন - চেয়ারে হাঁটু গেড়ে বসুন, আপনার হাত ভাঁজ করে টেবিলের উপর মাথা রাখুন, একই সাথে আপনার পিঠে টান দিন এবং এটিকে একটি সেতুতে বাঁকুন। তারপর পিঠের পেশীগুলি শিথিল করুন এবং কিছুক্ষণের জন্য আরাম করে শুয়ে থাকুন।
শিশুদের ভঙ্গি সংশোধনের জন্য ব্যায়াম
সঠিক ভঙ্গি মানে অঙ্গগুলিতে সঠিক রক্ত সরবরাহ, ফুসফুসের চমৎকার কার্যকারিতা এবং একটি ভালো মানসিক অবস্থা। ঝুঁকে পড়া ব্যক্তিরা প্রায়শই বিষণ্ণ বোধ করেন, এটি ইতিমধ্যেই বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন। আপনার সন্তানকে এটি ব্যাখ্যা করুন এবং সে আপনাকে বুঝতে পারবে।
ভঙ্গি ঠিক করার সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হল মাথায় বই রেখে পায়ের উপর ভর দিয়ে হাঁটা। তুমি তোমার মাথায় বই রেখে তোমার সন্তানের সাথে হাঁটতে পারো। একটা প্রতিযোগিতা করো - যে আগে বই ফেলে দেবে সে হেরে যাবে।
বাচ্চাদের জন্য "বিড়াল" নামে একটা ভালো ব্যায়াম আছে। বাচ্চাটি হাঁটু গেড়ে বসে আছে, মাথা নিচু করে মেঝেতে হাত রাখছে। তুমি বলো: "বিড়ালটি ইঁদুর দেখতে পাচ্ছে! আর বাচ্চাটি তার পিঠকে সেতুর মতো বাঁকিয়ে রেখেছে। তুমি বলো: "বিড়ালটি মায়ের দিকে তাকাচ্ছে! আর বাচ্চাটি তার পিঠ বাঁকিয়েছে, মাথা উঁচু করে, বিপরীত দিকে বাঁকিয়েছে।"
পিঠের জন্য ভালো ব্যায়াম হল প্ল্যাঙ্ক পোজ এবং পুশ-আপ। বাচ্চাদের জন্য পুশ-আপ করা কঠিন। তাই, আপনি তাদের হাঁটু থেকে পুশ-আপ করার প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। বাহু এবং বাঁকানো হাঁটুর উপর জোর দেওয়া হয়। বাহুগুলি প্রশস্তভাবে ছড়িয়ে দেওয়া হয় এবং মাথার সাপেক্ষে প্রতিসাম্যভাবে। পিঠ সোজা। মাথা নিচু করা হয় না - সামনের দিকে তাকান। তিনটি পদ্ধতিতে কয়েকটি পুশ-আপ যথেষ্ট। ধীরে ধীরে পুশ-আপের সংখ্যা বাড়ান, এবং তারপর শিশুকে তার পায়ের আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে পুশ-আপ করতে দিন। মা এবং বাবা উভয়েরই সন্তানের সাথে যোগ দেওয়া ক্ষতিকর হবে না। এখানেও প্রতিযোগিতা সম্ভব - কে ভালো পুশ-আপ করতে পারে, কে বেশি পুশ-আপ করতে পারে।
প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গি। তুমি তোমার কনুই এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর ভর দিতে পারো। শরীরটা দড়ির মতো প্রসারিত, পিঠ সোজা, চোখ দুটো সামনের দিকে তাকিয়ে আছে, নিচের দিকে নয়। পেট টানটান। ৩০ পর্যন্ত গুনুন - প্রথমে শিশুর জন্য এটাই যথেষ্ট। বাচ্চাকে প্রসারিত বাহুতে ভর দিয়ে প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গি করার চেষ্টা করতে দাও।
আরেকটি ভালো ব্যায়াম হলো শিশুকে মেঝেতে পায়ের উপর ভর দিয়ে বসানো, তার পিঠ সোজা রাখা, তার মাথার উপরে হাত দুটো প্রসারিত করা এবং যতটা সম্ভব উঁচুতে হাত দুটো প্রসারিত করা। এটি বেশ কয়েকবার করুন - যতবার সে করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
[ 7 ]
শিশুদের জন্য ভঙ্গি ব্যায়াম কমপ্লেক্স
শিশুদের জন্য ভঙ্গির জন্য ব্যায়ামের সেটে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা পেশীবহুল কর্সেটকে শক্তিশালী করে এবং সঠিক ভঙ্গি গঠনে সহায়তা করে।
খুব ছোট বাচ্চাদের (৪ বছর পর্যন্ত) ভঙ্গিগত প্যাথলজির ঘটনা রোধ করার জন্য, সারা দিন ধরে একটি খেলার আকারে বেশ কয়েকটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- চেয়ারের নিচে অথবা টানটান দড়ির নিচে হামাগুড়ি দিন।
- মেঝেতে একটি দড়ি রাখুন এবং তার উপর দিয়ে দড়ি দিয়ে হাঁটুন, যেমন একজন টাইট্রোপ ওয়াকার।
- মাথা নিচু না করে চার পায়ে হামাগুড়ি দিন।
- কাঠ কাটার অনুশীলন করুন, যেখানে শিশুটি এমনভাবে আচরণ করবে যেন সে "কাঠ কাটছে", যখন সে ঝুঁকে পড়বে।
প্রি-স্কুল বয়সের (৪ বছর থেকে) এবং স্কুল-বয়সী শিশুদের জন্য, সুন্দর ভঙ্গির জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামের সেটটি সুপারিশ করা হয়:
- ব্যায়াম - হাত নাড়া। শিশুকে পেটের উপর ভর দিয়ে, মেঝেতে হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে শুইয়ে থাকতে হবে। এরপর, হাত এবং পা দুটো উপরে তুলতে হবে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থেমে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যেতে হবে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমপক্ষে পাঁচটি।
- ব্যায়াম - কুমির। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, শিশুটি তার পেটের উপর, মেঝেতে শুয়ে থাকবে, তার হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে এবং তার হাতের তালু মেঝেতে রাখবে। তারপর তাকে ধীরে ধীরে তার মাথা তুলতে হবে, কটিদেশীয় অঞ্চলে বাঁকিয়ে এবং মেঝে থেকে হাত না তুলে। তারপর প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং শরীরকে শিথিল করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমপক্ষে পাঁচটি।
- আপনার পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার উপরের অঙ্গগুলি আপনার শরীরের সাথে লম্বভাবে রাখতে হবে, অর্থাৎ পাশে। এই অবস্থান থেকে, আপনাকে আপনার শরীরকে উপরে তুলতে হবে, বক্ষের মেরুদণ্ডে বাঁকিয়ে উপরের দিকে প্রসারিত করতে হবে, তারপর আসল অবস্থানে ফিরে যেতে হবে। পাঁচটি পুনরাবৃত্তি হওয়া উচিত।
- প্রবণ অবস্থানে, আপনার বাহু কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডে একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক ধরুন। তারপর আপনার শরীরটি এমনভাবে তুলুন যাতে এটি জিমন্যাস্টিক স্টিকের উপর বেঁকে যায়, তারপর আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: পাঁচটি।
- পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে, কোমরের দিকে হাত রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীর এবং বাম পা উপরে তুলতে হবে, তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপর ডান পা উঁচু করে ব্যায়ামটি করুন।
- আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে হাত দুটো শরীরের সাথে লম্বভাবে রাখুন। তারপর, আপনার উপরের অঙ্গগুলিকে উপরে এবং সামনের দিকে তুলুন এবং একই সাথে আপনার বাম পাটি এমনভাবে তুলুন যাতে আপনার হাত স্পর্শ করে, তারপর আপনার ডান পা দিয়ে ব্যায়ামটি করুন।
- ব্যায়াম - সাইকেল। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে এবং পাঁচ থেকে দশটি ঘূর্ণন ধরে সাইকেল চালানোর মতো আপনার নিম্নাঙ্গ দিয়ে নড়াচড়া করতে হবে। তারপর আপনার নিম্নাঙ্গ কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রামের জন্য নামিয়ে দিন এবং একই সংখ্যক বার অনুশীলন চালিয়ে যান।
- আপনাকে ঢালু সমতলের উপর পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকতে হবে, একই সাথে হাত দিয়ে এর পার্শ্বীয় পৃষ্ঠটি ধরে রাখতে হবে। তারপর আপনার নিম্ন অঙ্গগুলি হাঁটুর সন্ধিস্থলে বাঁকিয়ে, পেটের কাছে টেনে আনুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। তারপর আপনার নিম্ন অঙ্গগুলি সোজা করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
- দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, কাঁধের ব্লেডের জায়গায় হাত দিয়ে জিমন্যাস্টিক স্টিকটি ধরতে হবে। তারপর আপনার ধড় সামনের দিকে বাঁকাতে হবে, লাঠিটি প্রসারিত করে আপনার উপরের অঙ্গগুলি উপরে তুলতে হবে। তারপর আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
- আপনার হাতে একটি নিচু জিমন্যাস্টিক স্টিক নিয়ে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, শ্বাস ছাড়ার সময় আপনাকে লাঠিটি সামনের দিকে এবং উপরে তুলতে হবে, তারপর শ্বাস নেওয়ার সময় আসল অবস্থানে ফিরে যেতে হবে।
- আপনার হাতে একটি নিচু জিমন্যাস্টিক স্টিক নিয়ে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনাকে নীচে বসে লাঠিটি সামনের দিকে রেখে আপনার হাত উপরে তুলতে হবে, তারপর আসল অবস্থানে ফিরে যেতে হবে। পিঠ সোজা থাকা উচিত।
- প্রাথমিক অবস্থান হলো পা কাঁধের সমান ফাঁক করে দাঁড়ানো, হাত কনুইয়ের দিকে এবং কাঁধের উপর বাঁকানো। এরপর, শ্বাস ছাড়ার সময় ধড় সামনের দিকে বাঁকানো এবং শ্বাস ছাড়ার সময় প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসা। আপনার পিঠ সোজা থাকা উচিত।
- দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার হাত কোমরের উপর রাখুন। তারপর, আপনার হাত কনুইয়ের কাছে ভাঁজ করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় সামনের দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
শিশুর কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে, এই ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় অনুশীলনের জন্য সুপারিশ করা হয়। ব্যায়ামগুলির পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পাঁচ থেকে দশ পর্যন্ত হওয়া উচিত, ছোট থেকে শুরু করে - পাঁচটি পুনরাবৃত্তি সহ, ধীরে ধীরে বৃদ্ধি সহ। খাবার খাওয়ার এক ঘন্টা পরে বা আগে ক্লাস শুরু করা উচিত।
উপস্থাপিত ব্যায়ামের সেটটি প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে বেশি ব্যবহৃত হয়, কারণ কোনও রোগ নিরাময়ের চেয়ে প্রতিরোধ করা ভাল। একই উদ্দেশ্যে, বার্ষিক একজন শিশু অর্থোপেডিস্টের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সঠিক ভঙ্গি গঠনের জন্য, এটিও কার্যকর:
- সাঁতার,
- ভলিবল,
- বাস্কেটবল,
- স্কিইং,
- প্রতি দেড় ঘন্টা অন্তর দশ থেকে পনের মিনিটের ছোট শারীরিক ব্যায়ামের বিরতি।
আদর্শভাবে, সঠিক ভঙ্গি গঠন কেবল পিতামাতাদের দ্বারা নয়, কিন্ডারগার্টেন শিক্ষক এবং স্কুল শিক্ষকদের দ্বারাও পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
শিশুদের জন্য বক্রতা ভঙ্গি (স্কোলিওসিস) এর জন্য ব্যায়াম
আসুন জেনে নেওয়া যাক স্কোলিওটিক ভঙ্গি কী এবং এটি স্কোলিওসিস থেকে কীভাবে আলাদা? স্কোলিওটিক ভঙ্গির চিকিৎসা সংজ্ঞা হল মেরুদণ্ডের কলামের (ফ্রন্টাল প্লেন) পার্শ্বীয় স্থানচ্যুতি। এই প্যাথলজি সহজেই দেখা যায়। কিন্তু স্কোলিওসিস থেকে পার্থক্য হল যে ব্যক্তি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়লে বা শুয়ে পড়লে কশেরুকার অসামঞ্জস্যতা, অসমতা এবং বক্রতা অদৃশ্য হয়ে যায়। সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য, শিশুর মেরুদণ্ডের পার্শ্বীয় এক্স-রে করতে হবে। তারপর - রোগ নির্ণয় পাওয়ার পরে - ডাক্তারের পরামর্শ বিবেচনা করে, আপনাকে একটি সমন্বিত পদ্ধতি ব্যবহার করে শিশুর চিকিৎসা করতে হবে। এবং শিশুদের জন্য স্কোলিওটিক ভঙ্গির জন্য ব্যায়ামগুলি আপনার জন্য খুবই কার্যকর হবে। আপনি ব্যায়ামগুলিতে একটি অর্থোপেডিক কর্সেটও যোগ করতে পারেন (ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে), আপনার শিশু কীভাবে বসে এবং দাঁড়ায় তা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং খারাপ অভ্যাস দূর করতে তার সাথে কাজ করতে পারেন। সম্ভবত আপনাকে পেশাদার প্রশিক্ষকদের সাথে বিশেষ কেন্দ্রগুলিতে পড়াশোনা করার পরামর্শ দেওয়া হবে।
স্কোলিওটিক ভঙ্গি স্কোলিওসিসের পূর্বসূরী। এই দুটি প্যাথলজি একই রকম - স্কোলিওটিক ভঙ্গি এবং স্কোলিওসিস উভয়েরই মেরুদণ্ড বাঁকা থাকে, কাঁধের ব্লেড এবং কাঁধ প্রতিসম হয় না এবং কোমরের অংশেও অসামঞ্জস্যতা পরিলক্ষিত হয়। সাধারণত পেলভিসের অবস্থান সমান হতে পারে।
শিশুদের স্কোলিওটিক ভঙ্গির জন্য ব্যায়াম মেরুদণ্ডের বিকৃতি বন্ধ করতে পারে এবং ভঙ্গি আরও সঠিক করে তুলতে পারে, একই সাথে কাণ্ডের পেশী শক্তিশালী হয় এবং পেশীর ভারসাম্যহীনতা থাকে না।
শিশুদের জন্য ভঙ্গির বক্রতা (স্কোলিওসিস) জন্য ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন করা উচিত, ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি সহ এবং নিম্নলিখিত জটিলতাগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- দাঁড়ানো অবস্থায়, নীচের অঙ্গগুলি কাঁধের সমান আলাদা থাকে এবং হাতগুলি কোমরের উপর থাকে। এক বা দুটি গুনতে, আপনার শরীরকে সামনের দিকে, নীচে বাঁকাতে হবে এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আঙ্গুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করতে হবে, তারপর তিন বা চারটি গুনতে, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং শ্বাস নিন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমপক্ষে সাতটি।
- দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার হাত মাথার পিছনে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার ধড় দিয়ে বৃত্তাকারে নাড়ুন। আপনার ধড় পেছনে রেখে শ্বাস নিন, ধড় সামনে রেখে শ্বাস ত্যাগ করুন। কমপক্ষে সাতবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
- দাঁড়ানো অবস্থায়, আপনার বাহুগুলিকে আপনার শরীরের সাথে লম্বভাবে রাখুন এবং আপনার ধড় ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন, আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং তারপর বাম দিকে ঘুরুন। অনুশীলনটি ছয় থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- দুই হাত দুপাশে রেখে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার মাথা ডান এবং বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন। ব্যায়ামটি কমপক্ষে ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থা থেকে, দুই হাত দুপাশে রেখে, যতটা সম্ভব গভীরভাবে শরীর ঘুরিয়ে নিন - শ্বাস নেওয়ার সময় ডানদিকে - শ্বাস ছাড়ার সময় আসল অবস্থান - বাম দিকে। এই অনুশীলনটি ছয় থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- কাঁধের সমান পা ফাঁক করে দাঁড়িয়ে, কাঁধের ব্লেডের সমান পিঠের পিছনে একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক ধরুন এবং আপনার ধড় সামনের দিকে বাঁকুন, শ্বাস নেওয়ার সময় প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার শরীরকে কিছুটা পিছনের দিকে বাঁকুন। অনুশীলনটি কমপক্ষে ছয় বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- হাঁটু গেড়ে বসে হাতের তালু মেঝেতে রাখুন, শ্বাস নেওয়ার সময় মাথা উঁচু করে উপরের দিকে তাকাতে হবে, তারপর মাথা নিচু করে শ্বাস ছাড়ার সময় পিঠের দিকে খিলান দিতে হবে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ছয় থেকে দশ বার।
- প্রবণ অবস্থানে, পা দুটো শক্ত করে ধরে রাখতে হবে এবং হাতে প্রায় দুই থেকে আড়াই কেজি ওজনের একটি বোঝা (যেমন, একটি বালির ব্যাগ, ডাম্বেল) ধরে রাখতে হবে। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনাকে বাঁকিয়ে বোঝাটি সহ হাত উপরে তুলতে হবে, তারপর শ্বাস ছাড়তে হবে এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে হবে। অনুশীলনটি কমপক্ষে ছয়বার করা হয়।
- আপনাকে মেঝেতে বসতে হবে এবং আপনার হাতের তালু আপনার পিছনে মেঝেতে হেলান দিতে হবে, তারপর, শ্বাস নেওয়ার সময়, একই সাথে আপনার নীচের এবং উপরের অঙ্গগুলিকে পঁয়তাল্লিশ ডিগ্রি উপরে তুলুন, তারপর, শ্বাস ছাড়ার সময়, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ছয় থেকে দশ বার।
- কাঁধের সমান পা আলাদা করে দাঁড়িয়ে, মাথার পিছনে হাতের এক্সপান্ডার ধরুন, তারপর এক বা দুই গুনতে গুনতে, আপনার বাহু দুপাশে ছড়িয়ে দিন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বুককে বাঁকান। তারপর তিন বা চার গুনতে, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনটি ছয় থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- কপালের উপর হাতের তালু রেখে, আপনার মাথা সামনের দিকে কাত করতে হবে, হাতের প্রতিরোধকে অতিক্রম করে শ্বাস ধরে রাখতে হবে। তারপর প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন, শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনটি চারবার পুনরাবৃত্তি করুন, দশ সেকেন্ডের বেশি বিরতি না দিয়ে, অনুশীলনের সময় পেশীর টান চার সেকেন্ড হওয়া উচিত।
- মাথার পিছনে হাত রেখে দাঁড়িয়ে, হাতের প্রতিরোধকে অতিক্রম করে মাথা পিছনের দিকে সরাতে হবে। তারপর আপনার হাত মসৃণভাবে নামিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে হবে। এই অনুশীলনটিও চারবার করা হয়, দশ সেকেন্ডের বিরতি সহ, চার সেকেন্ডের জন্য পেশী টান সহ।
- আপনার নিম্নাঙ্গ কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে, আপনার ধড় সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার শিথিল বাহুগুলি নাড়ান, তারপর আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমপক্ষে সাতটি।
- তোমাকে তারার আকারে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকতে হবে, অর্থাৎ তোমার উপরের এবং নীচের অঙ্গগুলিকে দুপাশে ছড়িয়ে দিতে হবে, পনের সেকেন্ডের জন্য সমস্ত পেশী শিথিল করতে হবে।
- এমন একটি ব্যায়াম যার জন্য হাঁটার পাশাপাশি মাঝে মাঝে পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে হাঁটা প্রয়োজন। একই সাথে হাত উপরে তুলেও এটি করা যায়। কমপক্ষে চার থেকে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
উপরে বর্ণিত জটিলটি সকালে বা সন্ধ্যায় খাবারের এক ঘন্টা পরে বা আগে করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ব্যায়ামের সেটটি মেরুদণ্ডের বক্রতা (স্কোলিওসিস) এর জটিল চিকিৎসার একটি সহায়ক উপাদান, যা চিকিৎসা প্রক্রিয়া জুড়ে একজন পেডিয়াট্রিক অর্থোপেডিস্ট দ্বারা নির্ধারিত, পর্যবেক্ষণ এবং সমন্বয় করা হয়।
আমরা আশা করি এই নিবন্ধটি আপনার জন্য কার্যকর হবে এবং আপনি আপনার সন্তানের ভঙ্গি সংশোধন করতে সাহায্য করবেন। মূল বিষয় হল পরিস্থিতির ক্রমাগত অবনতি রোধ করা। সবকিছু আপনার হাতে। এবং আপনার তাদের হতাশ করা উচিত নয়।