^
A
A
A

Kegel পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম

 
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

আপনি Kegel দ্বারা শক্তিশালী করা প্রয়োজন যে পেশী এই ভাবে ব্যায়াম অনুভব করতে পারেন। যখন আপনি প্রস্রাব একটি কাজ কমিট, এটি ব্যাহত করার চেষ্টা করুন। এই পেশী যে আপনি বালি, এবং আপনি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন

আজ শুধু মহিলাদের তুলনায় নয় - gyms যেতে, অর্ধো মাত্রায় নিযুক্ত, ফুটবল, টেনিস খেলা, এমনকি মুখোমুখি করা। কিন্তু ... সময়ের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ পেশী ভুলে যান। পেরিনিয়ামের পেশীগুলি চার্জ করা যেমন চাপানো, দৌড়ানো বা প্রেসকে ঝুলানো হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই চার্জের বয়স থেকে শুরু করে দ্য রিপোর্ট। গিনিকোলজিস্ট আরিল্ড কেগেল দ্বারা নারীদের পেনিনিয়ামের পেশী নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি আবিষ্কার করা হয়েছিল। তার লক্ষ্য ছিল নারীদের অনিয়ন্ত্রিত প্রস্রাবে প্রতিরোধ করা (যা 40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে খুব সাধারণ সমস্যা)। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এই স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে এই ব্যায়াম অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করে।

কেগেলকে অবশ্যই অসফল, অগত্যা এবং তাৎক্ষণিকভাবে ব্যায়াম করা উচিত:

  1. গর্ভবতী মহিলাদের এবং যারা বার বার এবং ব্যাপকভাবে জন্ম দেয়
  2. যারা মহিলাদের কোমল এবং জরায়ুর দেয়াল ভেঙে প্রথম দ্বিতীয় ডিগ্রী নির্ণয় করা হয়েছিল
  3. যারা অক্ষমতার শিকার হয়
  4. যারা ঘনিষ্ঠ পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং যৌন জীবন একটি নতুন মান বোধ করতে চান।

এখন আপনি Kegel ব্যায়াম যাও পেশী শক্তিশালী করতে পারেন।

সমস্ত ব্যায়াম তিনটি গ্রুপ বিভক্ত করা হয় - কম্প্রেশন, নিক্ষেপ এবং সংকোচন।

প্রথমে চেতনাপ্রবাহের পেশীগুলোকে চিক্চকে এবং আনকেস করার চেষ্টা করুন, প্রক্রিয়াটির সচেতনভাবে পরিচালনা করুন। এবং প্রস্রাবের বাধা সময় এটি একই ভাবে করবেন। কিন্তু শুধুমাত্র মাংসপেশি সংহত করার জন্য এটি তিন সেকেন্ড পর্যন্ত প্রয়োজনীয় বস্তুকে সর্বাধিক টোনে রাখা হয়। তারপর এটি শিথিল করার জন্য কেতাদুরস্ত। এখন পেশী সংকোচন এর কৌশল - একই, কিন্তু দ্রুত স্বন-বিনোদন, স্বন-বিনোদন এটি আপনার দ্রুততম গতিতে করা উচিত, শুরু করতে এক মিনিটের মধ্যে। ব্যায়াম শেষ সিরিজ ঠেলাঠেলি হয়। মেয়েদের আপনি পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন কি জন্ম হয় - pushing, চেষ্টা হিসাবে এটি crotch থেকে কিছু ধাক্কা ছিল। সব বাইরে যেতে চেষ্টা করুন, কিন্তু যতদিন সম্ভব।

এই তিনটি মৌলিক ব্যায়াম Kegel, যা আপনি মাস্টার প্রয়োজন। এই ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে, আপনি প্রস্রাব হবে না, যেমন একটি শক্তিশালী কাশি বা অপ্রত্যাশিত স্নেহ সঙ্গে (অনেক নারী এই অদ্ভুত মুহূর্ত জানি)। যোনিতে আঙুল সন্নিবেশ করানোর চেষ্টা করুন, এবং আপনি কম্প্রেশন এর শক্তি বোধ করবে। এবং আপনি পেশী চুক্তি করতে হবে কতটা বুঝতে হবে। আপনি জড়িত করা প্রয়োজন যা ভঙ্গি বিভিন্ন হতে পারে - কিছু Kegel যেতে পরিচালনা করে যেতে পরিচালনা। প্রশিক্ষণে, মানুষ ব্যায়াম করেন এবং শুয়ে পড়ে এবং বসাচ্ছেন।

প্রথমত, উপরের 10 টি অনুশীলনের প্রতিটিটি করুন এবং পুরো চক্র পুনরাবৃত্তি করুন, বলুন ... দিনে তিনবার। কিন্তু এখনও, পাঁচটি চেয়ে ভাল দিনে পাঁচবার সপ্তাহের পর সপ্তাহে ব্যায়াম করা এবং পন্থাগুলির সংখ্যা বাড়ানো - প্রথম দিকে পনেরো বারের মতো এক দিকে, তারপর বিশ বিশ থেকে ত্রিশ পর্যন্ত।

আপনি খুব শীঘ্রই পার্থক্য অনুভব করবে। বিশেষ করে এটি দুটি বিষয় উদ্বেগ - মূত্রত্যাগ অসহ্য এবং .. লিঙ্গের আপনি সম্পূর্ণরূপে সেখানে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ এবং এই নিয়ন্ত্রণ ভোগ করবে, নতুন sensations সম্মুখীন।

বিশেষজ্ঞরা দিনে দিনে 150 টি ব্যায়াম (মোট তিন ধরনের) বন্ধ করার পরামর্শ দিচ্ছেন।

আপনি দুর্ভাগ্যবশত Kegel ব্যায়াম যে কোন সময় করতে পারেন - পরিবহন মধ্যে, বিরতির সময় কাজ। প্রধান জিনিস - ছেড়ে দিবেন না

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.