^
A
A
A

এ্যারোবিক ব্যায়াম: সুবিধার কি?

 
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

এ্যারোবিক ব্যায়াম - একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্রমাগত, rhythmic শারীরিক কার্যকলাপ; লোড দ্বারা সঞ্চালিত বায়ুজীবী বিপাক দ্বারা পরিচালিত করা যেতে পারে (যদিও খাটো সময়সীমার রয়েছে আরো তীব্র লোড অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, অবাত বিপাক triggering) একটি ধ্রুবক পর্যায়ে অন্তত প্রায় 5 মিনিট প্রথমে ধীরে ধীরে বৃদ্ধির সঙ্গে। বায়ুজীবী অবস্থার O2- এর এবং কার্ডিয়াক আউটপুট (প্রধানত স্ট্রোক ভলিউম বৃদ্ধি কারণে) সর্বোচ্চ শক্তি খরচ বৃদ্ধি বিশ্রামে হৃদস্পন্দন গতি কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুহার এবং অন্যান্য কারণ থেকে মৃত্যুহার যেমন নত। তবে, অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের অত্যধিক পরিধান বাড়ে এবং সেলুলার অক্সিডেসন বৃদ্ধি করে। বায়ুজীবী ব্যায়াম উদাহরণ: জগিং, দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং, রোয়িং, কায়াকিং, স্কেটিং, স্কিইং এবং বায়ুজীবী ব্যায়াম জন্য সিমুলেটর ব্যবহার (যেমন জগিং ট্র্যাক হিসেবে সিঁড়ি পর্যন্ত হাঁটা, ইত্যাদি) ।

এ্যোবিয়িক বিপাকীয়তা ব্যায়ামের শুরুতে ২ মিনিটের মধ্যে শুরু হয়, তবে স্বাস্থ্যের বেনিফিটগুলি অর্জনের জন্য আরও বেশি কাজের চাপ প্রয়োজন। সাধারণত সুপারিশ করা হয়> প্রতিদিন 30 মিনিট, সপ্তাহে 3 বার, উষ্ণতার জন্য 5 মিনিট এবং ঠান্ডা করার জন্য 5 মিনিটের জন্য সুপারিশ করুন, কিন্তু এই সুপারিশটি উভয় উদ্দেশ্যপূর্ণ তথ্য এবং সুবিধার ভিত্তিতে। সর্বোত্তম এরিবিক লোডগুলি সপ্তাহে 2-3 বার যতটা কম 10-15 মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকে, ততক্ষণ অন্তর বিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা হয়। অন্তর্বর্তীকালীন প্রক্রিয়ায়, ব্যক্তিটি একটি শক্তিশালী ভোল্টেজের সাথে মাঝারি কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত সময়ের পরিবর্তে; একটি মোড একটি প্রদত্ত ব্যক্তির জন্য সর্বাধিক লোড তীব্রতা টাইপ স্প্রিন্ট রেস (85-95% এইচআর বা বল, সর্বোচ্চ সম্ভব সঙ্গে 20-30 মধ্যপন্থী ক্রিয়াকলাপ [60-80% সর্বোচ্চ হৃৎস্পন্দন (এইচআর)] এর সাথে Interlace 90 সম্পর্কে এই সময় জন্য)। এই মোডে, লোড জোড় এবং টিস্যু আরো যায়, তাই এটি কখনও কখনও ব্যবহার করা উচিত বা কম বা মাঝারি তীব্রতার আরও অভ্যাসগত শারীরিক ব্যায়াম সঙ্গে alternated।

সহ্য করার ক্ষমতা বা আলগা পণ্যসম্ভার সঙ্গে প্রশিক্ষণ যন্ত্রপাতি পুনরাবৃত্তির একটি পছন্দসই নম্বর পর্যন্ত যতক্ষণ না বায়ুজীবী প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা যেতে পারে যার মধ্যে বাকি সংক্ষিপ্ত হতে হবে (20-60 গুলি) একটি অপেক্ষাকৃত উচ্চ লোড তীব্রতা হয়। একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ, ছোট পেশী (কাঁধ, অস্ত্র, পেট এবং ঘাড়), তারপর বড় পেশী (পায়ে, কড়া, পিছনে এবং বুক) প্রশিক্ষণ। শুধুমাত্র 15 -২0 মিনিটের জন্য সার্কিটের প্রশিক্ষণ একই সময়ে সিমুলেটরগুলিতে জগিং বা এরিবিক্সের চেয়ে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য আরো উপযোগী, কারণ এটি আরো প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

এ্যারোবিক ব্যায়ামের পরিমাণ সাধারণত সময়কাল দ্বারা বিভক্ত হয়। তীব্রতা হৃদস্পন্দন দ্বারা নির্ধারিত হয়। উপযুক্ত তীব্রতা নির্বাচন করতে অনুকূল হৃদস্পন্দন 60 থেকে হৃদস্পন্দন 85% পরিবর্তিত হয় [এইচআর রোগীর শিখর খরচ ভলিউম (V0 সম্পর্কে সময় 2pik বা ফ্রিকোয়েন্সি যার উপরে বায়ুজীবী বিপাক বজায় রাখা, অসম্ভব হবে অপ্রতুল হে যেহেতু এবং শুরু অবাত বিপাক]। এইচআর সর্বোচ্চ পারেন সরাসরি পরিমাপ করা বা নিম্নলিখিত সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা:

হার্ট রেট = 220 - বয়স

টার্গেট হার্ট রেট গণনা করতে, আপনি কারভেনেন সূত্র ব্যবহার করতে পারেন:

লক্ষ্য হার্ট রেট = [(0.5 থেকে 0.85)

যাইহোক, আরো ক্রীড়াবিদ বা অপ্রত্যাশিত মানুষ গড় তুলনা করা হয়, কম নির্ভুল এই সূত্র, যা বিপাক / ভিও অনুপাত আরো মূল্যবান নির্ধারণ করে তোলে

ক্যালেন্ডার বয়স জৈব এক থেকে আলাদা করা উচিত। কোনও বয়সের রোগী এরিবিকস (কম প্রস্তুত) অভিযোজিত নয় হার্টের হার বেশি দ্রুত এবং কম প্রচেষ্টা দিয়ে পৌঁছান। যাইহোক, তারা ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত সময়ের প্রয়োজন, অন্তত প্রাথমিকভাবে ওষুধের রোগীদের অযৌক্তিক হতে পারে, এবং তারা একটি বৃহত শরীরের ভর সরাতে বাধ্য করা হয়, হৃদস্পন্দন দ্রুততর এবং আরও নিচু রোগীদের তুলনায় কম প্রচেষ্টা সঙ্গে আরো বৃদ্ধি পায় রোগ এবং কিছু ঔষধ (যেমন, বিটা ব্লকার) বয়স এবং হার্টের হারের মধ্যে সম্পর্ক পরিবর্তন করতে পারে। এই ধরনের গ্রুপগুলির জন্য, হার্টের হার সর্বোচ্চ 50-60% লক্ষ্যমাত্রা , দৃশ্যত, যথেষ্ট।

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.