চর্বি বার্ন জন্য পণ্য

নির্দিষ্ট খাবার ব্যবহারের জন্য ক্যালরির উল্লেখযোগ্য ব্যয় প্রয়োজন। এবং এই নীতি অনেক জনপ্রিয় খাদ্যের উপর ভিত্তি করে, যার লক্ষ্য শরীরের ওজন কমাতে হয়। ডায়রিস্টরা চর্বি জ্বলন্ত জন্য ভাল পণ্য চিহ্নিত করেছে, যা অবজেক্টের না শুধুমাত্র চিত্র লুণ্ঠন, কিন্তু স্বাস্থ্য সমস্যা সঙ্গে ভরা।

[1], [2],

চর্বি বার্ন জন্য পণ্য তালিকা: তাপ প্রভাব এবং ফাইবার

ক্যালোরি আকারে শক্তি খরচ যখন তার চর্বি ছাড়িয়ে যায় তখন ফ্যাট জমা হয়, কারণ এটি চর্বিযুক্ত কোষ যা অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করে। এটা থেকে পরিত্রাণ পেতে একমাত্র উপায় ক্যালোরি বার্ন করা হয়, অর্থাৎ, শক্তি বিপাক সক্রিয়।

চর্বি জ্বলন্ত জন্য পণ্যের তালিকা অন্তর্ভুক্ত খাদ্য উত্সাহী thermogenesis একটি উচ্চ স্তরের সঙ্গে পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এর মানে হল যে এই ধরনের পণ্যগুলি হজম এবং আকৃষ্টকরণের চেয়ে বেশি ক্যালরি প্রয়োজন যা তারা দেয়।

যদিও খাদ্যের তাপীয় প্রভাব (টিইএফ) পুরোপুরি বোঝা যায় না তবে এটি ক্যালরির মূল্যের 5-15% সময়ে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য সাধারণত অনুমান করা হয়। কিন্তু প্রোটিন খাবার টিইএফ উচ্চতর - 20 থেকে 35% পর্যন্ত, কারণ পশু উত্সের প্রোটিন হার্ড-টু-ডাইজেস্ট পণ্য বোঝায়।

সুতরাং, এর চর্বি বার্ন জন্য সেরা পণ্য তাকান। আমেরিকান সোসাইটি ফর ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রথমত, ফাইবার-সমৃদ্ধ পুরো-শস্য পণ্যগুলি বিশেষ করে ওট, বার্লি এবং বাদামি বাদামি। তাদের হজম এ জীব সংরক্ষণ, যে, পোড়া, এটি গ্রহণ তুলনায় দ্বিগুণ ক্যালোরি।

এই ক্ষেত্রে, কারণ ফাইবার ছোট অন্ত্র মধ্যে অন্তর্নিহিত করা যাবে না। উপরন্তু, দুটি ধরনের ডায়াবেটিস ফাইবার আছে: পানি দ্রবণীয় এবং অস্বচ্ছ। অস্বাভাবিক বিদারণ আংশিক (বৃহত অভ্যন্তরে) এবং একটি স্বাভাবিক মাইক্রোফ্লোরা সরবরাহ করে।

একটি দ্রবণীয় ফাইবার (দ্রুত ছিদ্র সত্ত্বেও) ফাইবার সান্দ্রতা থেকে রক্তে গ্লুকোজ প্রবেশ করে। পুষ্টিবিদদের দ্বারা উল্লিখিত হিসাবে, দ্রাব্য ফাইবারের সান্দ্রতা পচনশীল পাদদেশ উপরের অংশে খাদ্য পণ্য উত্তরণ নিচে এবং, যার ফলে, পুষ্টির শোষণ হার হ্রাস করা হয়। এই, পরিবর্তে, শোষিত শক্তি পরিমাণ হ্রাস পায়।

চর্বি জ্বলন জন্য পণ্য: বিপাক নিয়ন্ত্রণ

তারপর পেটে এলাকায় এবং অন্যান্য "গুদামঘর" ফ্যাট বার্ন জন্য যেমন পণ্য অনুসরণ করুন, যেমন:

• খাদ্যতালিকাগত মাংস (বিশেষত, মুরগির পাত্রের, প্রায় 90 ক্যালোরির একটি 100-গ্রাম অংশ থেকে প্রাপ্ত 300 ক্যালোরিগুলি পাচক প্রক্রিয়া নিশ্চিত করতে যায়);
• স্কাইমড দুধ পণ্য (উচ্চ ক্যালসিয়ামের উপাদান);

• বীজ (লোহা এবং অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যা অপর্যাপ্ত খাওয়া যা বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে);

• সবুজ চা (চা catechins শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার হার বৃদ্ধি, বিশেষ করে লিভারে);

• আখরোট এবং বাদাম (ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস, যা শরীরের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে);

• ফ্যাটি মাছ (স্যামন, ম্যাকেরল, হেরিং, টুনা, ইত্যাদি) যার মধ্যে রয়েছে মোনো- এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং অপরিহার্য (শরীরের সংশ্লেষিত না) ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড;

• উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই, সূর্যমুখী, flaxseed, ভুট্টা), অসম্পৃক্ত চর্বি সুস্থ উত্স হিসাবে, যা ক্ষুদ্র পরিমাণে খাওয়া উচিত;
• আপেল, নাশপাতি, মিষ্টি মরিচ, কুমড়া এবং সেলাই (ফাইবার এবং ফ্লেভনোওয়েড বিভিন্ন কারণে);

• oranges, tangerines এবং আঙ্গুর (জৈব এসিডের সবচেয়ে ধনী উৎস);

• তিক্ত ঘণ্টা মরিচ (চিনি) ক্যাপাসাইকিন অ্যালকালোয়েডটি এই পণ্যটি খাদ্য প্ররোচিত তাপসৈনিকের সর্বোচ্চ স্তরের একটিকে প্রদান করে, যা গরম মরিচের সঙ্গে সুস্বাদু খাদ্যের এই সূচককে বৃদ্ধি করে।

গবেষকরা প্রায়োগিক পুষ্টি সেন্টার (ক্রিয়াগত খাদ্য কেন্দ্র) অক্সফোর্ড ব্রুকস ইউনিভার্সিটি গরম মরিচ চর্বি পুড়িয়ে বৈশিষ্ট্য একটি গবেষণা পরিচালিত এবং উপসংহার যে খাবার এই মরিচ যোগে 50%, যা সময়ের সাথে বিল্ড আপ এবং আপনি বাড়তি ওজন হারান সাহায্য করতে পারেন দ্বারা TEF বৃদ্ধি আসেন।

এছাড়াও চর্বি বার্ন জন্য পণ্য একটি নিম্ন glycemic সূচক থাকা উচিত, এবং তারা কার্যত সব সবজি (carrots ছাড়া) এবং ফল অন্তর্ভুক্ত। আরও পড়ুন - কম গ্ল্যাসিক সূচক সঙ্গে পণ্য ।