সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
বৃদ্ধ বয়সে মোটর কার্যকলাপ এবং মানুষের স্বাস্থ্য
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 08.07.2025
">চলাচলই জীবন! বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য এই নীতিটি বোঝা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধ বয়সে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, এবং এছাড়াও:
- মোটর-ভিসারাল রিফ্লেক্সের নীতির উপর ভিত্তি করে বিপাকীয় প্রক্রিয়া, স্বায়ত্তশাসিত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতা উদ্দীপিত করে;
- পেশী প্রোপ্রিওসেপ্টর থেকে অ্যাফারেন্ট আবেগের কারণে সেরিব্রাল কর্টেক্সে উত্তেজনা এবং বাধা প্রক্রিয়ার সর্বোত্তম অনুপাত বজায় রাখা;
- সেরিব্রাল কর্টেক্সে রক্ত সরবরাহ উন্নত করা, মায়োকার্ডিয়াল সংকোচনশীলতা বৃদ্ধি করা, রিজার্ভ কৈশিকগুলি খোলার মাধ্যমে করোনারি রক্ত প্রবাহ উন্নত করা;
- ফুসফুসে ফুসফুসের বায়ুচলাচল এবং গ্যাস বিনিময়ের তীব্রতা বৃদ্ধি;
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মসৃণ পেশীগুলির সংকোচনকে উদ্দীপিত করে;
- অতিরিক্ত ফ্যাটি টিস্যু জমা হওয়া রোধ করে, রক্তে লিপিডের মাত্রা কমায় এবং রক্তনালীর দেয়ালে কোলেস্টেরল জমা হওয়া রোধ করে;
- এন্ডোক্রাইন সিস্টেম সক্রিয় করুন;
- পেশী, লিগামেন্ট শক্তিশালী করা, জয়েন্টের গতিশীলতা বজায় রাখা, অস্টিওপোরোসিস কমানো;
- একজন বয়স্ক ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উন্নতি করুন, প্রাণশক্তি এবং প্রফুল্লতার অনুভূতি দিন;
- শরীরের অভিযোজন ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
সুতরাং, বৃদ্ধ বয়সে শারীরিক কার্যকলাপ জীবাণুমুক্তির প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে এবং কেবল জীবন দীর্ঘায়িত করতেই নয়, এর মান উন্নত করতেও অবদান রাখে। একজন বয়স্ক ব্যক্তির শারীরিক ব্যায়ামের আকাঙ্ক্ষাকে সমর্থন করা এবং বিকাশ করা প্রয়োজন, তবে তাদের অবশ্যই বার্ধক্যজনিত শরীরে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি বিবেচনায় নিতে হবে, কারণ অতিরিক্ত চাপ অঙ্গ এবং অঙ্গ সিস্টেমের কার্যকারিতার পচনশীলতার বিকাশকে উদ্দীপিত করতে পারে।
ব্যায়াম করার সময়, একজন বয়স্ক ব্যক্তির নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা উচিত:
- শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত;
- নড়াচড়া হঠাৎ করে করা উচিত নয়, ত্বরণ, ভারী ওজন তোলা বা শরীরের অবস্থানের দ্রুত পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত নয়;
- এমন ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন যাতে শ্বাস প্রশ্বাস চেপে রাখা যায় (এটি ফুসফুসের রক্ত সঞ্চালনে, মস্তিষ্কের ধমনীর উপর চাপ বৃদ্ধি করে, হৃদপিণ্ডে রক্ত প্রবাহে বাধা সৃষ্টি করে এবং ফুসফুসের এমফিসেমার বিকাশে অবদান রাখতে পারে);
- ধীর গতিতে ব্যায়াম করুন, খুব বেশিবার পুনরাবৃত্তি করবেন না;
- লোডের সাথে অভিযোজন যৌবনের তুলনায় অনেক ধীরে ধীরে ঘটে, তাই ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতি সপ্তাহে 5-10%;
- আপনার সুস্থতার পদ্ধতিগত পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন: ব্যায়ামের সময় আপনার নাড়ি নির্ধারণ করা (এর সর্বোচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি 180-200 - বয়স হওয়া উচিত), বছরে কমপক্ষে 2 বার একজন ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা, একটি সুস্থতা ডায়েরি রাখা;
- ওয়ার্কআউটের মধ্যে প্রতিটি সেশনের পরে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ওয়ার্ম-আপ, স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ এবং কুল-ডাউন অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত;
- আপনার "জোর করে" ব্যায়াম করা উচিত নয়, ব্যায়ামের পরে মনোরম ক্লান্তি এবং তৃপ্তির অনুভূতি থাকা উচিত;
- ক্লাসগুলি নিয়মতান্ত্রিক হওয়া উচিত।
সুপারিশকৃত শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে সকাল এবং সন্ধ্যায় স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিকস (সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য 8-10 ধরণের ব্যায়াম)। হাঁটা, ডোজ হাঁটা, নাচের ক্লাস কার্যকর; যদি আপনার দক্ষতা থাকে - সাঁতার, ব্যাডমিন্টন, টেনিস, স্কিইং, সাইক্লিং, অবসর গতিতে রোয়িং (সপ্তাহে 2-3 বার 45-60 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ)।
[