^
A
A
A

বয়স্কদের মধ্যে মোটর কার্যকলাপ এবং মানুষের স্বাস্থ্য

 
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

আন্দোলন জীবন! বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ বয়সের দলের লোকেদের জন্য এই অনুমানের বোধগম্যতা, কারন মোটর ক্রিয়াকলাপগুলি বয়স্কদের মধ্যে মানবসম্পদ সংরক্ষণের অনুমতি দেয়, এছাড়াও:

  • বিপাকীয় প্রক্রিয়ার উদ্দীপনা, উদ্ভিদজনিত অঙ্গ এবং কারনে মোটর-ভেতরের প্রতিক্রিয়াগুলির ভিত্তিতে কাজ;
  • পেশী proprioceptors থেকে অনুভূতি impulses কারণে সেরিব্রাল কর্টেক্স মধ্যে উত্তেজিত এবং হ্রাস অনুকূল অনুপাত বজায় রাখা;
  • সেরিব্রাল কর্টেক্সে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে, মেকোকার্ডিক সংক্রমন বৃদ্ধি করে, রিজার্ভ কৈশোরগুলি খোলার মাধ্যমে কৌনিক রক্ত প্রবাহ উন্নত করে;
  • ফুসফুসে ফুসফুসের বায়ুচলাচল এবং গ্যাসের এক্সচেঞ্জ বৃদ্ধি;
  • গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফটের মসৃণ পেশী হ্রাস উদ্দীপিত;
  • অতিরিক্ত ফ্যাটি টিস্যু জমা রাখা, রক্তে লিপিডের মাত্রা কমাতে এবং রক্তবর্ণের দেয়ালের উপর কোলেস্টেরলের বন্টন প্রতিরোধ করা;
  • অন্তঃস্রাব সিস্টেম সক্রিয়;
  • মস্তিষ্কে শক্তিশালী করা, লঘুচালিত যন্ত্রপাতি, জয়েন্টের গতিশীলতা সংরক্ষণ, অস্টিওপরোসিসের ঘটনাটি কমে যায়;
  • বৃদ্ধ ব্যক্তিদের মানসিক অবস্থা উন্নত করে, আনন্দ এবং আনন্দিত বোধ করে;
  • শরীরের অভিযোজিত ক্ষমতা উন্নত।

সুতরাং, বয়স্কদের মোটর ক্রিয়াকলাপ vitoukt প্রক্রিয়া উদ্দীপিত এবং জীবন দীর্ঘায়িত করতে না শুধুমাত্র অবদান, কিন্তু তার গুণমান উন্নত করার জন্য। এটা তোলে বজায় রাখা এবং ইচ্ছা বৃদ্ধ ব্যক্তি ব্যায়াম বিকাশ প্রয়োজন, কিন্তু তারা একাউন্টে মাত্রাতিরিক্ত চাপের যেমন বার্ধক্য শরীরে ঘটছে পরিবর্তন অঙ্গ এবং অঙ্গ সিস্টেম ফাংশন ডেকোম্পেন্সেস্ন উন্নয়ন উদ্দীপিত করতে পারে নিতে হবে।

শারীরিক ব্যায়াম করার সময়, একজন বয়স্ক ব্যক্তিকে নিম্নলিখিত মনে রাখতে হবে:

  • মোটর কার্যকলাপ সম্প্রসারণের আগে, এটি একটি চিকিত্সক পরামর্শ প্রয়োজন;
  • আন্দোলন তীক্ষ্ন করা উচিত নয়, ত্বরণ সঙ্গে যুক্ত, ভারী ওজন উত্তোলন, শরীরের অবস্থান দ্রুত পরিবর্তন;
  • straining এবং অ্যাপনিয়া জড়িত ব্যায়াম এড়াতে (এই সেরিব্রাল পাত্রে পালমোনারি প্রচলন চাপ বৃদ্ধি পায় হৃদয় রক্ত প্রবাহ বাধাগ্রস্থ করে, পালমোনারি এমফিসেমা অবদান রাখতে পারে);
  • ধীরে ধীরে ব্যায়াম, একাধিক পুনরাবৃত্তি অনুমোদন করবেন না;
  • লোডের অভিযোজন যুবকদের তুলনায় অনেক বেশি ধীরে ধীরে, তাই ধীরে ধীরে লোড 5-10% প্রতি সপ্তাহে প্রস্তাবিত হয়;
  • সুস্থতার নিয়মানুগ পর্যবেক্ষণ অপরিহার্য: ক্লাসের সময় পালস নির্ধারণ (সর্বাধিক ফ্রিকোয়েন্সির হওয়া উচিত 180-200 বৎসর হওয়া উচিত), ডাক্তারকে বছরে কমপক্ষে ২ বার পরীক্ষা করা, সুস্থতার একটি ডায়েরি বজায় রাখা;
  • প্রশিক্ষণ প্রতিটি সেশনের পরে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ উষ্ণ আপ, স্ট্রাকিং ব্যায়াম এবং শীতল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত;
  • "শক্তির মাধ্যমে" ব্যায়াম চালানো অসম্ভব, ক্লাসের পরে আনন্দদায়ক ক্লান্তি, সন্তুষ্টি অনুভব করা উচিত;
  • ক্লাস পদ্ধতিগত হতে হবে।

প্রস্তাবিত ধরনের ব্যায়াম, যেমন সকালে এবং সন্ধ্যায় স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিকস (সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য 8-10 ব্যায়াম গঠিত)। ব্যবহারিক পদচারণা, ডোস্ ওয়াচিং, নাচ ক্লাস; দক্ষতার উপস্থিতি - সাঁতার, ব্যাডমিন্টন, টেনিস, শহর, স্কিসে হাঁটা, সাইক্লিং, শান্ত গতিতে হাঁটুন (45-60 মিনিট সপ্তাহে 2-3 বার প্রশিক্ষণ)।

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.