সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
ঠান্ডা মৌসুমে সেরা ১০টি স্বাস্থ্যকর খাবার
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 01.07.2025
">ঠান্ডা আবহাওয়া শুরু হওয়ার সাথে সাথে, ক্রীড়াবিদ এবং ফিট থাকার আকাঙ্ক্ষা কোথাও অদৃশ্য হয়ে যায়, এবং আমরা ক্রমশ সোফায়, একটি উষ্ণ কম্বলের নীচে বসে সুস্বাদু কুকিজের সাথে এক কাপ গরম চা পান করার অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা অনুভব করি... এখানেই আপনাকে থামতে হবে। একটি সোফা এবং একটি উষ্ণ কম্বল এখনও ঠিক আছে, তবে আপনার মিষ্টি খাওয়া উচিত নয়, কারণ শীতকালে বেড়ে যাওয়া অতিরিক্ত ওজন কমানো সহজ হবে না। সবচেয়ে মেঘলা আবহাওয়াতেও দুর্দান্ত বোধ করার জন্য, আপনার খাদ্যতালিকায় এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যা বিশেষ করে ঠান্ডা আবহাওয়া এবং ভিটামিনের ঘাটতির সময় শরীরের প্রয়োজন।
আপেল
এটি কেবল একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য নয়, বরং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য পদার্থ পরিষ্কার করার একটি উপায়ও। এতে পটাসিয়াম, ভিটামিন এ, লুটেইন এবং ফাইবার রয়েছে। পেকটিন সমৃদ্ধ বেকড আপেল খাওয়াও খুবই স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু।
বীজ
সূর্যমুখী, তিল এবং কুমড়া। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে খনিজ, পটাসিয়াম, ভিটামিন ই এবং ফাইবার রয়েছে। গবেষণা অনুসারে, কুমড়ার বীজ বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে এবং উদ্বেগ কমাতে পারে।
ওটমিল
খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। ব্যাগে "তাৎক্ষণিক" সিরিয়াল প্রত্যাখ্যান করা এবং শুকনো ফলের সাথে দুধে প্রাকৃতিক ওটমিল রান্না করা ভালো। এছাড়াও, সকালের নাস্তায় ওটমিল দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি প্রদান করবে, যা তাদের ওজন নিয়ে চিন্তিতদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
মুরগির মাংস
প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা সেরোটোনিন তৈরিতে সাহায্য করে। প্রধান জিনিস হল নিয়ম মেনে চলা এবং অতিরিক্ত খাওয়া না করা।
কিউই
এর উপকারী বৈশিষ্ট্যের সমৃদ্ধ সংমিশ্রণ রয়েছে। প্রতিদিন এক টুকরো খাওয়াই যথেষ্ট, যাতে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের দৈনিক ডোজ পাওয়া যায়, যা ঠান্ডা ঋতুতে অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। তাছাড়া, শরৎ এবং শীতকালে তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়া স্লিমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
শুকনো ফল
আলুবোখারা, শুকনো এপ্রিকট, নাশপাতি, আপেল এবং কিশমিশ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের পূর্ণ পরিসর ধরে রাখে। মধুর সাথে এগুলো খাওয়া খুবই উপকারী যাতে শরীর সম্পূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে।
বাদাম
সুস্বাদু বাদাম চায়ের সাথে একটি দুর্দান্ত সংযোজন, সেইসাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার এবং স্নায়ুতন্ত্রকে চাপ থেকে রক্ষা করার একটি উপায়।
[ 8 ]
পার্সিমন
এতে পেকটিন থাকে, যা হজম স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। এই ফলের মধ্যে থাকা সুক্রোজ এবং ফ্রুক্টোজও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
সাউরক্রাউট
এটি শরীরকে প্রোটিন জাতীয় খাবারের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে এবং মাংসের খাবারের জন্য একটি চমৎকার পার্শ্ব খাবার হবে। বাঁধাকপিতে থাকা নিকোটিনিক অ্যাসিড পা মজবুত করে এবং চুলে চকচকে ভাব আনে।
ডালিম
ডালিমে থাকা ভিটামিন বি১ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং মুখস্থ করার প্রক্রিয়ায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই উজ্জ্বল ফলটি খেলে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত হয়।