শুধু 'কত' নয় 'কত সমানভাবে': ঘুমের নিয়মিততা জ্ঞানীয় কার্যকারিতার সাথে যুক্ত

জাপানের সুকুবা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি দল কর্তৃক প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রে স্লিপ মেডিসিন জার্নাল দেখিয়েছে যে, একজন ব্যক্তির ঘুম-জাগরণের সময়সূচী যত নিয়মিত হবে, তার সামগ্রিক জ্ঞানীয় কার্যকারিতা তত উন্নত হবে। একই সময়ে, মূল "নিউরোট্রফিক" প্রোটিন BDNF (মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর) এর ঘনত্ব রৈখিকভাবে আচরণ করে না: মাঝারি ঘুমের নিয়মিততা সম্পন্ন ব্যক্তিদের মধ্যে এটি সর্বোচ্চ এবং খুব "বিচ্ছিন্ন" এবং অত্যন্ত "আয়রন" ঘুমের সময়সূচী উভয় ক্ষেত্রেই কম। লেখকরা সতর্কতার সাথে পরামর্শ দিয়েছেন যে আলঝাইমার রোগ প্রতিরোধের ক্ষেত্রেও একটি সুষম নিয়মিততা বজায় রাখা কার্যকর হতে পারে।

গবেষণার পটভূমি

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ঘুমের সময়কালের জন্য একটি সাধারণ "আদর্শ" থেকে মনোযোগ সরে গেছে নিয়মের আরও সূক্ষ্ম বৈশিষ্ট্যের দিকে - ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে ওঠার সময়ের স্থিতিশীলতা। এমনকি একই 7-8 ঘন্টা ঘুমের পরেও, "ঝাঁকুনিপূর্ণ" সময়সূচী সহ লোকেরা প্রায়শই দিনের বেলা ঘুম, মনোযোগ হ্রাস এবং মেজাজের সমস্যাগুলির কথা জানায়। নিয়মিততার উদ্দেশ্যমূলক মেট্রিক্স দেখা গেছে, যেমন স্লিপ রেগুলারিটি ইনডেক্স (SRI), যা দেখায় যে আপনার ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার ঘন্টাগুলি দিনে দিনে কতবার পুনরাবৃত্তি হয়। এই পদ্ধতিটি আমাদের "আমি কতটা ঘুমাই" এর প্রভাবকে "আমি কতটা ছন্দবদ্ধভাবে বেঁচে থাকি" এর প্রভাব থেকে আলাদা করতে দেয়, যা জ্ঞানীয় কার্যাবলী মূল্যায়নের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত দীর্ঘদিন ধরে স্মৃতিশক্তি হ্রাস, ধীরগতির তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং নিউরোডিজেনারেটিভ অবস্থার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। এই প্রক্রিয়াগুলি বহুস্তরীয়, যার মধ্যে রয়েছে কর্টেক্স এবং হিপ্পোক্যাম্পাসের অভ্যন্তরীণ "ঘড়ি" এর ডিসিনক্রোনাইজেশন থেকে শুরু করে হরমোন এবং বিপাকীয় সংকেতগুলিতে ব্যাঘাত যা মস্তিষ্ককে দিনের বেলা শেখার জন্য এবং রাতে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রস্তুত করে। জনসংখ্যা গবেষণায়, বয়স, কার্যকলাপের স্তর, ঘুমের অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের মতো বিভ্রান্তিকর কারণগুলি থেকে নিয়মিততাকে আলাদা করা কঠিন, তাই বস্তুনিষ্ঠ সেন্সর এবং পরিশীলিত পরিসংখ্যানগত মডেল প্রয়োজন।

BDNF একটি বিশেষ স্থান দখল করে আছে - একটি নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর যা নিউরনের বেঁচে থাকা এবং সিনাপটিক প্লাস্টিসিটিকে সমর্থন করে। ঘুম, চাপ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে এর স্তর ওঠানামা করে এবং প্রায়শই মস্তিষ্কের "শিক্ষার ক্ষমতার জৈবিক চিহ্ন" হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, বেশিরভাগ তথ্য রৈখিক সম্পর্ক বর্ণনা করে (ঘুম যত ভালো, BDNF তত বেশি), যখন বাস্তব জীবনে প্লাস্টিসিটির সর্বোত্তমতা প্রায়শই চরমের মধ্যে থাকে - শাসনব্যবস্থার দীর্ঘস্থায়ী বিশৃঙ্খলায় নয়, তবে অত্যধিক "কংক্রিট" রুটিনে নয়।

এই পটভূমিতে, ঘুমের নিয়মিততা - স্ব-প্রতিবেদন নয়, অ্যাক্টিগ্রাফি দ্বারা পরিমাপ করা - প্রকৃত জনসংখ্যার জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং BDNF স্তরের সাথে কতটা সম্পর্কিত তা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে। বয়সের প্রেক্ষাপটও গুরুত্বপূর্ণ: মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সার্কাডিয়ান ডিসিনক্রোনাইজেশনের প্রতি বেশি সংবেদনশীল এবং প্রতিরোধমূলক সুপারিশগুলি (ঘুম, আলো, কার্যকলাপ) দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করার জন্য যথেষ্ট সঠিক হওয়া উচিত। শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া এবং ব্যবহারিক প্রতিরোধের মধ্যে এই "গর্ত"টিই বন্ধ করার চেষ্টা করছে যা বিবেচনাধীন কাজটি।

গবেষণাটি কীভাবে পরিচালিত হয়েছিল

বিশ্লেষণে ৪৫৮ জন প্রাপ্তবয়স্ক (গড় বয়স ৬৫ বছর; ৫১% মহিলা) অন্তর্ভুক্ত ছিল যারা ২০২৩-২০২৪ সালে সুকুবা হ্যাপিনেস লাইফ স্টাডিতে অংশগ্রহণ করেছিলেন। ঘুমের নিয়মিততা ৭ দিনের অ্যাক্টিগ্রাফির (অ-প্রভাবশালী হাতের ব্রেসলেট) উপর ভিত্তি করে স্লিপ রেগুলারিটি ইনডেক্স (SRI) ব্যবহার করে বস্তুনিষ্ঠভাবে পরিমাপ করা হয়েছিল। একটি বর্ধিত পরীক্ষার ব্যাটারি ব্যবহার করে জ্ঞানীয় ফাংশন মূল্যায়ন করা হয়েছিল; ২৩২ জনের একটি উপগোষ্ঠীতে, সিরাম BDNF অতিরিক্তভাবে পরিমাপ করা হয়েছিল। এরপর লেখকরা বয়স, লিঙ্গ এবং মোট ঘুমের সময়কাল বিবেচনা করে মাল্টিভেরিয়েবল রিগ্রেশন মডেল তৈরি করেছিলেন।

SRI কী - একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা

• SRI হলো ০ থেকে ১০০ পর্যন্ত একটি সূচক যা প্রতিফলিত করে যে আপনার প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার/জাগ্রত হওয়ার সম্ভাবনা কতটা।
• উচ্চ SRI → দিনের ঘুম এবং জাগ্রত সময়ের মধ্যে একই রকম; নিম্ন SRI → সময়সূচী "লাফিয়ে যায়"।
• এটি ছন্দের সূচক, "তুমি কত ঘন্টা ঘুমাও" নয়।

প্রধান ফলাফল

বয়স, লিঙ্গ এবং ঘুমের সময়কালের সমন্বয়ের পর, সবচেয়ে নিয়মিত গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা (SRI ≈65-86) অনিয়মিত সময়সূচী (B সহগ = 0.13; 95% CI 0.02-0.24) সহ অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি সামগ্রিক জ্ঞানীয় স্কোর দেখিয়েছে। BDNF-এর জন্য একটি অরৈখিক, "উল্টানো U-আকৃতির" সম্পর্ক পাওয়া গেছে: সর্বোচ্চ স্তরগুলি সুষম নিয়মিততার সাথে পাওয়া গেছে (SRI ≈60 এর কাছাকাছি বর্ণবলয়), যেখানে BDNF খুব অনিয়মিত এবং অত্যন্ত কঠোর সময়সূচীর সাথে কম ছিল (গড় গ্রুপের জন্য, B = 0.17; 95% CI 0.04-0.30)।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং এর সাথে BDNF এর কী সম্পর্ক?

মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটির অন্যতম প্রধান কারণ হল BDNF: এটি নিউরনের বেঁচে থাকা, সিন্যাপ্সের বৃদ্ধি এবং স্মৃতিশক্তি গঠনে সহায়তা করে। সাধারণত, BDNF বৃদ্ধি উন্নত শেখার এবং চাপ প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত। নতুন কাজটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিশদ যোগ করে: রুটিনে অত্যধিক শৃঙ্খলা BDNF-এর জন্য যুক্তিসঙ্গত, "প্রাণবন্ত" নিয়মিততার মতো অনুকূল নাও হতে পারে। এটি বর্তমান ধারণার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যে প্লাস্টিসিটির জন্য সর্বোত্তম প্রায়শই বিশৃঙ্খলা এবং অতিরিক্ত রুটিনের মধ্যে থাকে।

অন্যান্য তথ্যের সাথে এটির তুলনা কীভাবে হয়?

যদিও ঘুমের ব্যাঘাত এবং তীব্র অভাব পূর্বে BDNF মাত্রা পরিবর্তন করে এবং কর্মক্ষম স্মৃতিশক্তিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, এই নতুন গবেষণাটি "ঘুমের ঘাটতি" থেকে দৈনন্দিন রুটিনের ছন্দের দিকে মনোযোগ সরিয়ে নিয়েছে। একসাথে, এগুলি একটি সুসংগত চিত্র প্রদান করে: পরিমাণ/গুণমান এবং ছন্দ উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ।

দৈনন্দিন জীবনের জন্য এর অর্থ কী?

মূল ব্যবহারিক উপসংহার হল "স্পার্টান শাসনব্যবস্থা" নয়, বরং একটি স্থিতিশীল কিন্তু নমনীয় ঘুম ব্যবস্থার জন্য প্রচেষ্টা করা:

• আপনার ঘুমের "জানালা" স্থিতিশীল রাখুন (উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তে একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন, হঠাৎ পরিবর্তন ছাড়াই)।
• চরমপন্থা এড়িয়ে চলুন: বাস্তব জীবনের কথা বিবেচনা না করে দীর্ঘস্থায়ী "বকবক" এবং অতিরিক্ত "লোহার" শৃঙ্খলা - এই গবেষণায় উভয় মেরু নিম্ন BDNF-এর সাথে যুক্ত ছিল।
• "ছন্দবদ্ধ" অভ্যাস গড়ে তুলুন: সকালের আলো/হাঁটা, নিয়মিত খাবার, দিনের বেলায় পরিমিত কার্যকলাপ।
• ঘুমের সামগ্রিক সময়কাল এবং গুণমান পর্যবেক্ষণ করুন, তবে মনে রাখবেন: নিয়মিততা একটি স্বাধীন বিষয় এবং এটি "৭-৮ ঘন্টা ঘুম" এ কমানো যাবে না।

গুরুত্বপূর্ণ সীমাবদ্ধতা

এটি একটি একক দেশের পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা; কার্যকারণগত সিদ্ধান্ত সীমিত। BDNF একটি উপসেটে পরিমাপ করা হয়েছিল, এবং শুধুমাত্র একবার; SRI 7 দিনের সময়কালে মূল্যায়ন করা হয়েছিল। অবশেষে, ফলাফলগুলি মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি নমুনায় মাঝারি সংযোগ বর্ণনা করে - এগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কিশোর-কিশোরীদের বা, ধরুন, শিফট কর্মীদের সাথে সাধারণীকরণ করে না। লেখকরা নিজেরাই অনুদৈর্ঘ্য এবং হস্তক্ষেপমূলক অধ্যয়নের প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দিয়েছেন।

পরবর্তীতে কোথায় যাব - আমি কী পরীক্ষা করতে চাই

• ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীগুলিতে (এমসিআই, বিষণ্ণতাজনিত ব্যাধি, কোভিড-পরবর্তী) লক্ষ্যযুক্ত নিয়মিততা প্রশিক্ষণ জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য।
• ক্রোনোটাইপ, দৈনন্দিন কার্যকলাপ এবং আলো কীভাবে একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য "সর্বোত্তম" SRI-কে প্রভাবিত করে তা খুঁজে বের করার জন্য।
• সময়ের সাথে সাথে এবং অন্যান্য জনগোষ্ঠীর ক্ষেত্রে BDNF এবং জ্ঞানীয় মেট্রিক্সের জন্য সর্বোত্তম পরিমাপের জানালা শক্তিশালী কিনা তা মূল্যায়ন করা। (প্রবন্ধের জন্য জনপ্রিয় ব্যাখ্যা এবং প্রেস উপকরণ দেখুন।)

উপসংহার

নতুন গবেষণা এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে কেবল ঘুমের ঘন্টাই মস্তিষ্কের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং ছন্দও। নিয়মিত সময়সূচী গ্রহণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে উন্নত জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা দেখা যায় এবং নিউরোপ্লাস্টিসিটি বায়োমার্কার BDNF একটি মাঝারি, "মানবিক" নিয়মিততার শীর্ষে পৌঁছায় - খুব বেশি বিশৃঙ্খল নয়, তবে খুব বেশি "পরিমাপযোগ্য"ও নয়। সুস্থ ঘুমের ধরণগুলির জন্য, মনে হচ্ছে "সুইট স্পট" কোনও বাক্যাংশ নয়, বরং একটি পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য।

গবেষণার উৎস: ইউ কাও এবং অন্যান্য। ঘুমের নিয়মিততা জ্ঞানীয় কার্যকারিতার সাথে সম্পর্কিত এবং সিরাম BDNF-এর সাথে একটি উল্টানো U-আকৃতির সম্পর্ক দেখায়। স্লিপ মেডিসিন (অনলাইন জুলাই 17, 2025), DOI: 10.1016/j.sleep.2025.106688 ।