
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
প্রকৃতিতে শারীরিক কার্যকলাপ অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় বেশি উপকারী
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 02.07.2025

আমেরিকান জার্নাল অফ লাইফস্টাইল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা নিবন্ধে, গবেষকরা প্রাকৃতিক পরিবেশে শারীরিক কার্যকলাপের (PANS) সুবিধা এবং এটি প্রচারের কৌশলগুলি পরীক্ষা করেছেন। তাদের অনুসন্ধানগুলি পরামর্শ দেয় যে PANS সমর্থন করার জন্য একটি শক্তিশালী প্রমাণ ভিত্তি থাকলেও, এই আচরণ প্রচারে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের ভূমিকা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য এবং ফাঁকগুলি পূরণ করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করা, মানসিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করা এবং আয়ু বৃদ্ধি করা।
ক্রমবর্ধমান প্রমাণ থেকে জানা যায় যে প্রকৃতিতে সময় কাটানো অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, মেজাজ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।
প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে ১৫০-৩০০ মিনিট মাঝারি বা ৭৫-১৫০ মিনিট জোরালো কার্যকলাপে অংশগ্রহণের পরামর্শ দেওয়ার সুপ্রতিষ্ঠিত নির্দেশিকা থাকা সত্ত্বেও, অনেক লোক নিষ্ক্রিয় থাকে এবং এক-চতুর্থাংশেরও কম লোক অ্যারোবিক এবং পেশীবহুল কার্যকলাপের জন্য সুপারিশ পূরণ করে।
অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তুলনায় PANS এর সুবিধা
শারীরিক কার্যকলাপ প্রাকৃতিক বা অপ্রাকৃতিক পরিবেশে ঘটতে পারে, যেমন বনে হাঁটা বনাম শপিং মলের মধ্য দিয়ে হাঁটা। যদিও ব্যায়াম বিজ্ঞান সময় এবং তীব্রতা দ্বারা কার্যকলাপ পরিমাপ করে, প্রকৃতির সংস্পর্শে অধ্যয়ন পরিবেশগত প্রভাব পরীক্ষা করার জন্য কার্যকলাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
"সবুজ ব্যায়াম" ধারণাটি পরামর্শ দেয় যে PANS অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে। অভ্যন্তরীণ ব্যায়ামের সাথে PANS এর তুলনা করা গবেষণায় জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, মেজাজ, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং উপভোগের ক্ষেত্রে কিছু সুবিধা দেখা গেছে।
তবে, পদ্ধতিগত পর্যালোচনাগুলি দেখায় যে গবেষণাগুলি বৈচিত্র্যময়, প্রায়শই নিম্নমানের এবং ফলাফলগুলি মিশ্র। যদিও PANS স্বল্পমেয়াদী সুবিধার ক্ষেত্রে শ্রেষ্ঠত্বের সম্ভাবনা দেখায়, দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের দৃঢ় প্রমাণের অভাব রয়েছে।
প্রকৃতির সংযোগ এবং মানসিক স্বাস্থ্য
PANS-এর মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম ব্যবহারের জন্য প্রকৃতির সংযোগের ধারণাটি গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতির সংযোগ বলতে বোঝায় যে একজন ব্যক্তি প্রকৃতির সাথে কতটা পরিচিত এবং কতটা সংযুক্ত বোধ করেন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রকৃতির সাথে উচ্চ সংযোগযুক্ত ব্যক্তিরা PANS-এ অংশগ্রহণ করার সময় আরও বেশি সুস্থতা, উদ্বেগ হ্রাস এবং জীবন তৃপ্তি বৃদ্ধি পান। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রকৃতির সাথে দৃঢ় সংযোগযুক্ত শারীরিকভাবে সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্করা উচ্চ স্তরের ইউডাইমোনিক সুস্থতার রিপোর্ট করেছেন।
শৈশবের অভিজ্ঞতা, শিক্ষা এবং জৈবপ্রেমিক পরিবেশের মাধ্যমে প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপন করা PANS-এর মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
প্যানগুলিকে প্রভাবিত করার কারণগুলি
PANS শারীরিক কার্যকলাপকে উৎসাহিত করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, কারণ মানুষ প্রায়শই খোলা জায়গা পছন্দ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত সবুজ স্থানে যান তাদের শারীরিক কার্যকলাপের প্রস্তাবিত স্তর পূরণ করার সম্ভাবনা বেশি।
প্রাকৃতিক এলাকায় ভ্রমণ বৃদ্ধির উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে পার্ক এবং পথের অ্যাক্সেসযোগ্যতা, খরচ এবং ভৌত বৈশিষ্ট্য, যেমন সুযোগ-সুবিধা এবং রক্ষণাবেক্ষণ। জমির মালিকানার কারণে, শহরাঞ্চলে গ্রামীণ এলাকার তুলনায় পার্কগুলিতে আরও ভালো অ্যাক্সেস থাকতে পারে।
প্রোগ্রামিং, জনসাধারণের অংশগ্রহণ এবং সম্প্রদায়ের অনুভূতিও উপস্থিতি বৃদ্ধি করে। নিরাপত্তার অনুভূতি এবং প্রকৃতির সাথে ব্যক্তিগত সম্পর্কের মতো ব্যক্তিগত এবং সামাজিক কারণগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
স্বাস্থ্য সুবিধা সর্বাধিক করার জন্য PANS প্রচার করা
প্রাকৃতিক পরিবেশে শারীরিক কার্যকলাপ প্রচারের জন্য কেবল পার্কের জায়গা বৃদ্ধি করাই যথেষ্ট নয়; খেলাধুলার মাঠ, খেলার মাঠ, পথ এবং প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্যের মতো অবকাঠামো এবং সুযোগ-সুবিধা পার্কের ব্যবহার বৃদ্ধি করে।
খেলার মাঠ স্থাপন, নিরাপদ প্রবেশাধিকার প্রদান এবং পার্ক সংস্কারের মতো হস্তক্ষেপ কার্যকর, যদিও গবেষণার মান ভিন্ন। এমনকি ছোট শহুরে পার্কগুলিও হাঁটাচলাকে উৎসাহিত করে কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করতে পারে। জলবায়ু পরিবর্তনের প্রেক্ষাপটে গাছ বা কাঠামো দ্বারা প্রদত্ত ছায়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
আশেপাশের পরিবেশ এবং যোগব্যায়াম ক্লাস বা ক্রীড়া লীগের মতো সংগঠিত কার্যকলাপগুলিও পার্ক ব্যবহারকে উৎসাহিত করে। সবুজ স্কুল প্রাঙ্গণ এবং সম্প্রদায়ের উদ্যানগুলি বিশেষ স্থান যা শারীরিক কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে, যা শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে উপকারী এবং বসে থাকার সময় কমায়।
তবে, জনসংখ্যাগত কারণগুলি পার্কের ব্যবহারকে প্রভাবিত করে, লিঙ্গ এবং জাতিগত গোষ্ঠীর পার্থক্যের সাথে। প্রাকৃতিক পরিবেশে শারীরিক কার্যকলাপ প্রচারের ক্ষেত্রে অবকাঠামোগত উন্নতি এবং কাঠামোগত প্রোগ্রামিংকে একত্রিত করে এমন বিস্তৃত কৌশলগুলি সবচেয়ে কার্যকর।
PANS-এর অগ্রগতির ক্ষেত্রে অগ্রাধিকারপ্রাপ্ত জনগোষ্ঠী, যেমন কৃষ্ণাঙ্গ, আদিবাসী, বর্ণের মানুষ (BIPOC) এবং অভিবাসী সম্প্রদায়, যারা মানসম্পন্ন সবুজ স্থানগুলিতে প্রবেশাধিকারের ক্ষেত্রে বৈষম্য এবং বৈষম্যের সম্মুখীন হয়, তাদের মুখোমুখি হওয়া বাধাগুলি বিবেচনায় নিতে হবে।
শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ বৃদ্ধির জন্য PANS একটি শক্তিশালী কৌশল। PANS প্রচার উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, তবে দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা প্রয়োজন।
অ্যাক্সেসিবিলিটি, ভৌত বৈশিষ্ট্য, আশেপাশের প্রেক্ষাপট এবং প্রোগ্রামিংয়ের মতো বিষয়গুলি PANS-তে ব্যয় করা সময় এবং শারীরিক কার্যকলাপের স্তরকে প্রভাবিত করে।
BIPOC সম্প্রদায়, শিশু, বয়স্ক এবং প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য বাধাগুলি বিবেচনা করা উচিত। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা অ্যাপয়েন্টমেন্ট, আচরণগত মডেল এবং সম্প্রদায় প্রোগ্রামের মাধ্যমে PANS-কে সমর্থন করতে পারেন।