সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখলে মৃত্যুর ঝুঁকি কমে
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 15.07.2025
ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে অনলাইনে প্রকাশিত উপলব্ধ তথ্যের একটি মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার ফলে পরবর্তী জীবনে যেকোনো কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ৩০-৪০% কম হয়, এমনকি স্বাস্থ্যের সুপারিশের নীচে থেকে কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি করলেও ২০-২৫% কম ঝুঁকি থাকে ।
এই গবেষণার ফলাফল থেকে গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে, প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার যেকোনো সময়ে আরও সক্রিয় থাকা আয়ুষ্কাল বাড়িয়ে দিতে পারে এবং এটি শুরু করার জন্য কখনই খুব বেশি দেরি হয় না।
গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে বর্তমানে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০-৩০০ মিনিট মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ, অথবা প্রতি সপ্তাহে ৭৫-১৫০ মিনিট তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ, অথবা দুটির সংমিশ্রণ করার লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
তবে, যদিও এই সুপারিশগুলি সর্বোত্তম উপলব্ধ প্রমাণের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কেবল এক সময়ে শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা রেকর্ড করা হয়েছে, যা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কার্যকলাপের পরিবর্তনের সম্ভাব্য প্রভাবকে অস্পষ্ট করতে পারে, তারা যোগ করে।
এই বিষয়ে, বিজ্ঞানীরা শারীরিক কার্যকলাপের বিভিন্ন ধরণ, সেইসাথে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় এর ক্রমবর্ধমান প্রভাব, সমস্ত কারণে, সেইসাথে হৃদরোগ এবং ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত কিনা তা খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।
তারা বৈজ্ঞানিক ডাটাবেস অনুসন্ধান করেছে এবং ২০২৪ সালের এপ্রিল পর্যন্ত ইংরেজিতে প্রকাশিত ৮৫টি গবেষণা অন্তর্ভুক্ত করেছে, যার নমুনা আকার ৩৫৭ থেকে ৬,৫৭২,৯৮৪ জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে রয়েছে।
৫৯টি গবেষণায় প্রাপ্তবয়স্কদের দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক কার্যকলাপের ধরণ পরীক্ষা করা হয়েছে; ১৬টি গবেষণায় বিভিন্ন স্তরের শারীরিক কার্যকলাপের গড় সুবিধা পরীক্ষা করা হয়েছে; ১১টি গবেষণায় মৃত্যুর ঝুঁকির উপর ক্রমবর্ধমান শারীরিক কার্যকলাপের সম্ভাব্য প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে।
গবেষণায় ব্যবহৃত বিভিন্ন বিশ্লেষণাত্মক পদ্ধতির সাথে সম্পর্কিত অসুবিধাগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য, বিজ্ঞানীরা তাদের প্রতিটির জন্য পৃথক বিশ্লেষণ পরিচালনা করেছেন।
তথ্যের সমন্বিত বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে সামগ্রিকভাবে উচ্চ স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ বিবেচনা করা সমস্ত ফলাফলের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
যারা ধারাবাহিকভাবে সক্রিয় ছিলেন (৩২টি গবেষণায়) তাদের যেকোনো কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ৩০-৪০% কম ছিল, অন্যদিকে যারা তাদের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা (২১টি গবেষণায়) সুপারিশকৃত মাত্রার চেয়ে কম বাড়িয়েছিলেন তাদের যেকোনো কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ২০-২৫% কম ছিল।
বিশেষ করে, যারা শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা থেকে কার্যকলাপে ফিরেছেন তাদের নিষ্ক্রিয় থাকা ব্যক্তিদের তুলনায় যেকোনো কারণে মৃত্যুর সম্ভাবনা ২২% কম ছিল এবং যারা অবসর সময়ে শারীরিক কার্যকলাপ বাড়িয়েছেন তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি ২৭% কম ছিল।
অন্যদিকে, সক্রিয় জীবনধারা থেকে নিষ্ক্রিয় জীবনধারায় স্থানান্তরিত হওয়ার সাথে কোনও কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাসের কোনও সম্পর্ক ছিল না।
সামগ্রিকভাবে, উচ্চ মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে সম্পর্ক ক্যান্সারের তুলনায় হৃদরোগের ক্ষেত্রে বেশি শক্তিশালী ছিল।
যারা দীর্ঘ সময় ধরে নিষ্ক্রিয় ছিলেন তাদের তুলনায়, যারা ধারাবাহিকভাবে সক্রিয় ছিলেন (সামগ্রিকভাবে অথবা শুধুমাত্র অবসর সময়ে) তাদের হৃদরোগ এবং ক্যান্সারে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা যথাক্রমে প্রায় 40% এবং 25% কম ছিল।
তবে, শারীরিক কার্যকলাপের ধরণ এবং কারণ-নির্দিষ্ট মৃত্যুর মধ্যে কোনও সম্পর্ক থাকার সামগ্রিক প্রমাণ এখনও অনিশ্চিত, বিশেষ করে ক্যান্সারের মৃত্যুর ক্ষেত্রে।
সংগৃহীত প্রমাণ থেকে জানা যায় যে, যারা ধারাবাহিকভাবে সক্রিয় ছিলেন বা সক্রিয় ছিলেন, তাদের সকল কারণে, বিশেষ করে হৃদরোগজনিত রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি কম ছিল, যদি তারা সুপারিশকৃত সাপ্তাহিক শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা অর্জন করতেন।
কিন্তু প্রতি সপ্তাহে মাঝারি বা জোরালো শারীরিক কার্যকলাপের সর্বোচ্চ প্রস্তাবিত পরিমাণ অতিক্রম করলে ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সামান্য অতিরিক্ত সম্পর্ক ছিল।
গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে, শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বজায় রাখা বা বৃদ্ধি করা, এমনকি যদি তা সুপারিশকৃত মাত্রার নিচেও থাকে, তাও উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, যা ইঙ্গিত দেয় যে যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ একেবারেই কোনও কার্যকলাপ না করার চেয়ে ভালো।
এছাড়াও, গড় শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ, যা সাপ্তাহিকভাবে সুপারিশকৃত পরিমাণ পূরণ করে, যেকোনো কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ৩০-৪০% কমিয়ে দেয়। তবে, গবেষকরা আরও বলেন যে এই ফলাফলগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
গবেষকরা তাদের অনুসন্ধানের কিছু সীমাবদ্ধতা স্বীকার করেছেন, যার মধ্যে রয়েছে যে মেটা-বিশ্লেষণের বেশিরভাগ গবেষণা শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের ব্যক্তিগত মূল্যায়নের উপর নির্ভর করেছিল, যা সর্বদা সঠিক নাও হতে পারে। এছাড়াও, মাত্র কয়েকটি গবেষণায় শারীরিক কার্যকলাপের ক্রমবর্ধমান পরিমাণ বা ক্যান্সারের মৃত্যুহার পরীক্ষা করা হয়েছে।
তবুও, গবেষকরা জোর দিয়ে বলছেন যে এই ফলাফলের জনস্বাস্থ্যের উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে।
"প্রথমত, আমাদের ফলাফল প্রাপ্তবয়স্কদের সময় শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্ব তুলে ধরে, যা দেখায় যে যেকোনো সময় ব্যায়াম শুরু করলে বেঁচে থাকার সুবিধা পাওয়া যেতে পারে।"
তারা যোগ করে:
"যেহেতু চলমান কার্যকলাপ অতীতের কার্যকলাপের তুলনায় বেশি স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদান করে (যেমন যখন একজন ব্যক্তি আর সক্রিয় থাকেন না), এটি সময়ের সাথে সাথে শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার গুরুত্ব তুলে ধরে।"
শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির জন্য ভবিষ্যতের পদক্ষেপগুলি কেবল নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের লক্ষ্য করেই নয়, বরং যারা ইতিমধ্যেই সক্রিয় তাদের অর্জিত কার্যকলাপের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্যও সহায়তা করা উচিত।"