সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
যেসব খাবার মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 01.07.2025
দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের জীবনে চাপপূর্ণ পরিস্থিতি অস্বাভাবিক নয়। একটি মতামত আছে যে মিষ্টি একজন ব্যক্তিকে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, কিন্তু বিজ্ঞানীদের এই বিষয়ে ভিন্ন মতামত রয়েছে। তারা চাপ কমাতে চকলেট খাওয়ার পরামর্শ দেন না, বরং স্বাস্থ্যকর পণ্য দিয়ে আপনার শরীরকে স্নায়বিক ধাক্কা থেকে বাঁচতে সাহায্য করার পরামর্শ দেন।
অ্যাসপারাগাস
এই পণ্যের দাম বেশ বেশি হওয়া সত্ত্বেও, অ্যাসপারাগাস বি ভিটামিন এবং ফলিক অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস, যা মেজাজ বৃদ্ধিকারী হরমোন সেরোটোনিন উৎপাদনে অবদান রাখে। অ্যাসপারাগাস অনেক স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাভাবিক খাবার তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং একই সাথে মানসিক চাপের প্রভাব থেকে মুক্তি পেতে পারে।
[ অ্যাভোকাডো
স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি দুর্দান্ত উৎস হওয়ার পাশাপাশি, অ্যাভোকাডো গ্লুটাথিয়নে সমৃদ্ধ, একটি পদার্থ যা অন্ত্রে ক্ষতিকারক চর্বি শোষণকে বাধা দেয়, একটি প্রক্রিয়া যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সৃষ্টি করে। অ্যাভোকাডোতে উচ্চ মাত্রার ফোলেট থাকে, যা অন্য যেকোনো ফল বা সবজির চেয়ে বেশি। অ্যাভোকাডো সালাদ বা স্যান্ডউইচের উপাদান হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
বেরি
ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি সহ সকল বেরিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা মানসিক চাপ মোকাবেলায় খুবই কার্যকর। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ বেরি খেলে রক্তচাপ স্বাভাবিক হয় এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমে। দই বা ওটমিলের মধ্যে এক মুঠো বেরি অতিরিক্ত হবে না।
কমলালেবু
ভিটামিন সি-এর আরেকটি উৎস, যা আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। পুষ্টিবিদরা কমলার রসের পরিবর্তে তাজা ফল পান করার পরামর্শ দেন, কারণ এতে উপকারী ফাইবার থাকে, যা শরীর দ্বারা ধীরে ধীরে প্রক্রিয়াজাত হয় এবং একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধার্ত বোধ করেন না।
ঝিনুক
এই পণ্যটি প্রায়শই স্বাস্থ্যকর পণ্যের তালিকায় দেখা যায়, যা অবাক করার মতো নয়, কারণ ছয়টি ঝিনুক একজন ব্যক্তিকে দৈনিক জিঙ্কের অর্ধেক সরবরাহ করে, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলা করতে পারে। ঝিনুকের স্বাদকে জোর দেওয়ার জন্য, ফ্যাটি সস প্রত্যাখ্যান করা এবং লেবুর রস বেছে নেওয়া ভাল।
আখরোট
এগুলিতে থাকা পলিফেনলগুলি স্মৃতি প্রক্রিয়ার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদপিণ্ডকে রক্ষা করে।