জাপানিদের দীর্ঘ জীবনের কারণগুলি প্রকাশিত হয়েছে

জাপান বহু বছর ধরে তার জনসংখ্যার দীর্ঘতম আয়ুর জন্য বিখ্যাত। মজার বিষয় হল, এক শতাব্দী আগে জাপানিদের আয়ু গড়ের চেয়ে কম ছিল। কী ঘটেছিল এবং কেন জাপানি বাসিন্দারা এখন শতবর্ষী মানুষের সংখ্যার রেকর্ড ভাঙছেন?

সৌভাগ্যবশত, উদীয়মান সূর্যের দেশে বসবাসকারী অনেক বৃদ্ধ মানুষ এই ঘটনার কারণ লুকানোর চেষ্টা করেন না, এমনকি যারা এটি চান তাদের সাথে পরামর্শ ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করেন।

• জাপানিরা প্রতিদিন প্রচুর শাকসবজি খায়। তাদের মেনুতে সবসময় সালাদ, সিদ্ধ শাকসবজি, অথবা কাঁচা শাকসবজি থাকে - নাস্তা হিসেবে। সবজির উপকারিতা সম্পর্কে সকলেই জানেন, কিন্তু জাপানিরা তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিয়ে এই জ্ঞান কাজে লাগায়।
• জাপানিরা পশুর চর্বির চেয়ে উদ্ভিজ্জ তেল বেশি পছন্দ করে। প্রতিদিন কমপক্ষে এক চা চামচ জলপাই তেল খাওয়া শরীরের জন্য কতটা স্বাস্থ্যকর, সে সম্পর্কে প্রচুর তথ্য রয়েছে। দীর্ঘজীবীরা দাবি করেন যে উদ্ভিজ্জ তেল আয়ু বাড়ায়, তবে মাখন এবং পনিরের পরিমাণ ন্যূনতম পরিমাণে সীমিত করাই ভালো।
• জাপানিরা নিশ্চিত যে নড়াচড়া এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময় ধরে সুস্থ এবং সুখী থাকতে সাহায্য করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম করলে তা দুর্দান্ত। যদি না হয়, তাহলে সকালে হালকা জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করা এবং বিকেলে এবং সন্ধ্যায় পার্ক বা বনে হাঁটা যথেষ্ট হবে।

• বেশিরভাগ জাপানি মদ্যপান বা ধূমপান করেন না। যদিও, জাতির প্রতিনিধিরা নিজেরাই দাবি করেছেন, মদ্যপ পানীয় সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই: উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুপুরের খাবারে প্রায় 150 মিলি মানের ওয়াইন পান করতে পারেন।
• জাপানিরা ইতিবাচক আবেগকে এড়িয়ে চলে না। তাদের বেশিরভাগই চিন্তা না করার চেষ্টা করে - বিশেষ করে যদি সমস্যাটি মূল্যবান না হয়। তবে যেকোনো ছোটখাটো বিষয়ে আনন্দ দেখানো বাঞ্ছনীয়। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কয়েক মিনিটের আনন্দ এবং আনন্দের সময়ও, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে, প্রদাহজনক এবং ক্যান্সারজনিত রোগের বিকাশ রোধ করে। যদি একজন ব্যক্তি প্রধানত বিষণ্ণ মেজাজে থাকেন, তাহলে তার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তীব্রভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে, যা বিভিন্ন ধরণের প্যাথলজির বিকাশ ঘটাতে পারে।
• জাপানিরা অনেক কাজ করে - এবং এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়: মস্তিষ্কের কার্যকলাপ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।
• যেকোনো জাপানি দীর্ঘজীবী ব্যক্তিই বলবে যে আপনার কাজ করা দরকার, তবে ভালো বিশ্রাম নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার শরীরকে ক্রমাগত উত্তেজনায় রাখতে পারবেন না, অন্যথায় এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং আয়ুষ্কালের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিশ্রামের একটি উপাদান হল ভালো ঘুম - এটি পরিষ্কার চিন্তাভাবনা এবং শরীরে বিপাকীয় এবং হরমোন প্রক্রিয়া পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে।
• নিজেকে শক্ত করো - অথবা অন্তত নিজেকে গরমে অভ্যস্ত করো না। ঘরটি আরও ঘন ঘন বাতাসে ঢেকে রাখা দরকার, এবং আবহাওয়া অনুসারে পোশাক পরতে হবে, কিন্তু অতিরিক্ত উদ্যোগ ছাড়াই।
• জাপানিদের কাছে খাবার খাওয়া একটি বাস্তব রীতি। খাবারের প্রতি তাদের মনোভাব ইউরোপীয়দের মতো নয়। সম্ভবত এই কারণেই জাপানিরা প্রায় কখনও অতিরিক্ত খায় না: তারা কেবল খাবারের ক্ষেত্রেই নয়, সর্বোপরি পরিমিততাকে সম্মান করে।

দীর্ঘজীবী হওয়ার আরও টিপস পড়ুন ।

শীর্ষস্থানীয় পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে উপরের টিপসগুলি মোটেও জটিল নয় এবং অনেক বছর ধরে শরীরের স্বাস্থ্য এবং তারুণ্য বজায় রাখতে সত্যিই সাহায্য করতে পারে। হয়তো আমাদেরও এটি চেষ্টা করা উচিত?