ব্যায়ামের আগে বিটের রস মেনোপজের পরে মহিলাদের ফিটনেসের উন্নতি করে

একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, ব্যায়ামের আগে বিটরুটের রস পান করলে মেনোপজ পরবর্তী মহিলাদের ক্ষেত্রে ব্যায়ামের সুবিধা বৃদ্ধি পেতে পারে। এই গবেষণার ফলাফল আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি-রেগুলেটরি, ইন্টিগ্রেটিভ অ্যান্ড কম্পারেটিভ ফিজিওলজিতে প্রকাশিত হয়েছে ।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে, গতিশীলতা হ্রাসের ফলে একটি বিপজ্জনক শৃঙ্খল প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে যা পড়ে যাওয়ার, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এবং অন্যদের উপর নির্ভরতার ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু ক্ষেত্রে, এটি এমনকি অকাল মৃত্যুও ডেকে আনতে পারে। যদিও বয়স-সম্পর্কিত শারীরিক কার্যকারিতা হ্রাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর উপায়, তবে মেনোপজের পরে দেরিতে আসা মহিলাদের - অর্থাৎ তাদের শেষ পিরিয়ডের ছয় বছর বা তার বেশি সময় পরে - প্রায়শই একই বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের যারা এখনও মেনোপজের পরে আসেনি তাদের তুলনায় শক্তি তৈরি করতে এবং তাদের ফিটনেস উন্নত করতে আরও কঠিন সময় লাগে।

নাইট্রিক অক্সাইডের প্রাপ্যতা কমে গেলে ব্যায়ামের সময় কঙ্কালের পেশী এবং রক্তনালীগুলির প্রতিক্রিয়াশীলতা কমে যেতে পারে, যা ব্যাখ্যা করতে পারে কেন মেনোপজের পরে মহিলাদের ব্যায়ামের প্রতি ভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেখায়। এই উদ্বেগগুলি সমাধান করার জন্য, গবেষকরা পরীক্ষা করেছেন যে বিটরুটের রস, যা খাদ্যতালিকাগত নাইট্রেট সমৃদ্ধ, মেনোপজের পরে মহিলাদের ব্যায়ামের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কিনা। নাইট্রেট কঙ্কালের পেশীতে সীমিত পরিমাণে সঞ্চিত থাকে এবং ব্যায়ামের সময় নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত হয়।

এই গবেষণায় ২৪ জন পোস্টমেনোপজাল মহিলা জড়িত ছিলেন যারা আট সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে তিনবার তত্ত্বাবধানে সার্কিট প্রশিক্ষণ করেছিলেন। অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেক প্রতিটি ওয়ার্কআউটের দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে ১৪০ মিলিলিটার (প্রায় আধা গ্লাস) বিটরুটের রস পান করেছিলেন। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, সমস্ত অংশগ্রহণকারী ছয় মিনিটের হাঁটার পরীক্ষা এবং সর্বাধিক হাঁটু এক্সটেনসর শক্তি পরীক্ষা সহ ফিটনেস পরীক্ষা সম্পন্ন করেছিলেন।

যারা ব্যায়ামের আগে বিটরুটের রস পান করেছিলেন, তাদের শারীরিক কার্যকারিতার বিভিন্ন দিক, যেমন অ্যারোবিক সহনশীলতা এবং পুনরুদ্ধার, যারা বিটরুটের রস পান করেননি তাদের তুলনায় বেশি উন্নতি দেখা গেছে। বিশেষ করে, যারা বিটরুটের রস পান করেছিলেন, তারা তাদের ছয় মিনিটের দৌড়ের দূরত্ব ৪০ মিটার বৃদ্ধি করেছেন, যেখানে যারা রস পান করেননি তাদের মাত্র আট মিটার উন্নতি হয়েছে।

এই উন্নতিগুলি প্রতি মিনিটে প্রতি কিলোগ্রামে ১.৫ মিলিলিটার অ্যারোবিক সহনশীলতা বৃদ্ধির মাধ্যমে প্রতিফলিত হয়েছিল, যেখানে রস ছাড়া ব্যায়াম করা গ্রুপে প্রতি মিনিটে মাত্র ০.৩ মিলিলিটার প্রতি কিলোগ্রামে বৃদ্ধি পেয়েছিল। হৃদস্পন্দন পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রেও উন্নতি হয়েছে: ছয় মিনিটের হাঁটার পরীক্ষার পরে বিটরুটের রস পানকারী অংশগ্রহণকারীদের হৃদস্পন্দনে প্রতি মিনিটে ১০-বিট-প্রতি-বিট হ্রাস পেয়েছিল, যেখানে রস ছাড়া গ্রুপে প্রতি মিনিটে মাত্র একটি বিট ছিল।

গবেষকদের মতে, গবেষণার ফলাফলগুলি দৃঢ় প্রাথমিক প্রমাণ দেয় যে ব্যায়ামের আগে বিটরুটের রস পান করা মেনোপজের পরে মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। এই ফলাফলগুলি এই জনসংখ্যার স্বাধীন গতিশীলতা এবং জীবনযাত্রার মান বজায় রাখার জন্য নতুন, লক্ষ্যবস্তুযুক্ত, অ-ফার্মাকোলজিক্যাল হস্তক্ষেপের বিকাশকে সহজতর করতে পারে।