বৃদ্ধ বয়সেও স্মৃতিশক্তি ভালো রাখার ৭টি উপায়

বয়সের সাথে সাথে স্মৃতিশক্তির ধীরে ধীরে অবনতি একটি গুরুতর রোগের দিকে পরিচালিত করতে পারে - স্ক্লেরোসিস। এবং যদি রসিকতায় স্ক্লেরোসিস আক্রান্ত বৃদ্ধা মহিলারা খুব মজার এবং সুন্দর দেখায়, তবে জীবনে স্ক্লেরোসিস আক্রান্ত ব্যক্তি একদিকে অরক্ষিত এবং অন্যদিকে অন্যদের জন্য বিপজ্জনক। অতএব, ছোটবেলা থেকেই স্মৃতিশক্তি রক্ষা করা উচিত, সেইসাথে পোশাক এবং সম্মানও।

আমাদের সকলেরই মাঝেমধ্যে স্মৃতিশক্তি লোপ পায়। আমরা ঘন্টার পর ঘন্টা চাবি হারিয়ে যাওয়ার খোঁজে সময় ব্যয় করি, অথবা আমরা কোনও বন্ধুর নাম মনে রাখতে পারি না। বিজ্ঞানীরা বলছেন যে ধীরে ধীরে স্মৃতিশক্তি লোপ পাওয়ার প্রক্রিয়াটি ২০ বছর বয়স থেকেই শুরু হয় এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে আরও খারাপ হয়।

সৌভাগ্যবশত, সারাদিন মনোযোগী থাকার জন্য এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের মতো গুরুতর অবস্থা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনি কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন।

সঠিক পুষ্টি

আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফল, চর্বিহীন মাংস, শাকসবজি এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন। পুষ্টিবিদদের মতে, ডিমে থাকা ভিটামিন বি এর কারণে স্নায়ু কোষ গ্লুকোজ পোড়াতে সাহায্য করে এবং ডিমে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা শরীরকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা স্নায়ু কোষের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সকালের নাস্তা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ - সকালের নাস্তা শক্তি এবং শক্তির ঢেউ দেয়, যা সারা দিন কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন।

শারীরিক কার্যকলাপ

এটি কেবল আপনাকে শারীরিকভাবে শক্তিশালী করবে না, বরং মাথায় রক্ত প্রবাহও বৃদ্ধি করবে, চিন্তা প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন এবং গ্লুকোজ সরবরাহ করবে, যা শক্তি সরবরাহ করে। যাইহোক, প্রশিক্ষণের পরে, নতুন শব্দ মুখস্থ করার প্রক্রিয়াটি 20% দ্রুত ঘটে।

ফন্ট পরিবর্তন করুন

বিজ্ঞানীদের গবেষণায় দেখা গেছে, টাইমস নিউ রোমানকে অন্য ফন্ট দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে আমাদের মস্তিষ্ক আরও বেশি পরিশ্রম করে, দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয়। চোখ দ্রুত অক্ষরের অস্বাভাবিক আকারের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, কিন্তু মস্তিষ্কের এর জন্য সময় প্রয়োজন, যা এটিকে বিকশিত করে।

ইন্টারনেটে "খোঁজখোঁজ" করুন

আপনার আগ্রহের যেকোনো তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করার জন্য সময় নিন, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ছুটিতে যেতে চান, তাহলে আপনার জন্য উপযুক্ত বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। ইন্টারনেট সার্ফিং মস্তিষ্কের ফ্রন্টাল লোবকে উদ্দীপিত করে, যা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতির জন্য দায়ী।

প্রতিদিন আপনার স্মৃতিশক্তিকে প্রশিক্ষণ দিন

যদি আপনি ক্রমাগত ভুলে যান যে আপনি কোথায় আপনার চাবি রেখেছেন, তাহলে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করুন: যখন আপনি বাড়িতে ফিরে আপনার চাবিগুলি নীচে রাখবেন, তখন সেগুলি মনোযোগ সহকারে দেখুন এবং তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বাম এবং ডানে সরান। বিজ্ঞানীরা দাবি করেন যে এই কৌশলটি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।

রাতের খাবারের সাথে একটু ওয়াইন

স্মৃতিশক্তির ঘাটতি কমাতে সন্ধ্যার খাবারের সময় এক গ্লাস ওয়াইন পান করুন। সপ্তাহে সাতটির বেশি পানীয় আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করবে না।

ভালো মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন

মনে হতে পারে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং দাঁতের মধ্যে খুব একটা মিল নেই, কিন্তু এর মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে, এবং এটি খুবই সরাসরি। যদি আপনি আপনার দাঁত এবং মাড়ির যত্ন না নেন এবং রাতে ব্রাশ না করেন, তাহলে রোগজীবাণু ব্যাকটেরিয়া রক্তে সহজেই প্রবেশ করবে, যেখান থেকে তারা সরাসরি মস্তিষ্কে যাবে। অতএব, আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যবিধির যত্ন নিন এবং তারপরে আপনি জ্ঞানীয় কার্যকারিতার সমস্যা এড়াতে পারবেন।